[Tâm Lý] 7 Dấu Hiệu Chứng Tỏ Bạn Đang Rất Cô Đơn

Mẹ Teresa đã từng nói: “Sự cô đơn và cảm giác không được yêu thương là nỗi nghèo kinh khủng nhất”. Mẹ Teresa là một nữ tu Công giáo nổi tiếng trong lịch sử, đã đi khắp thế giới để giúp đỡ những người nghèo đói và sắp chết trong khu ổ chuột. Tuy nhiên, bà cảm thấy nỗi đau thể xác không gì so sánh được với nỗi cô đơn tinh thần của một con người.

Mẹ Teresa từng nói: “Sự cô đơn và cảm giác không được yêu thương là nỗi nghèo kinh khủng nhất”. Đây là một phụ nữ theo đạo Công giáo nổi tiếng trong lịch sử vì đã đi khắp thế giới để giúp đỡ những người nghèo đói và sắp chết trong khu ổ chuột. Tuy nhiên, bà cảm thấy nỗi đau thể xác không gì so sánh được với nỗi cô đơn tinh thần mà mọi người phải chịu đựng.

Tâm lý học định nghĩa sự cô đơn là “một cảm giác đau khổ đi kèm với nhận thức rằng nhu cầu tình cảm xã hội của một người không được đáp ứng bởi chất lượng của các mối quan hệ giữa các cá nhân” (Hawkley & Cacioppo, 2013). Nhiều nghiên cứu cho thấy cô đơn mãn tính có thể gây ra một số tác động bất lợi đến sức khỏe tinh thần, sự hài lòng trong cuộc sống và sức khỏe tổng thể. May mắn thay, nhận ra sự cô đơn là bước đầu tiên để vượt qua những cảm giác này và tiến tới một cuộc sống trọn vẹn hơn.

Tâm lý học định nghĩa cô đơn là “một cảm giác đau đớn kèm theo nhận thức rằng nhu cầu tình cảm xã hội của một người không được đáp ứng bởi chất lượng các mối quan hệ liên cá nhân” (Hawkley & Cacioppo, 2013). Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cô đơn mãn tính có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm lý, sự hài lòng trong cuộc sống và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nhận ra sự cô đơn là bước đầu tiên để vượt qua cảm giác này và tiến tới một cuộc sống trọn vẹn hơn.

Dưới đây là 7 dấu hiệu cho thấy bạn đang cực kỳ cô đơn, ngay cả khi bạn không trông giống như vậy:

Với những điều đã được nói, dưới đây là 7 dấu hiệu tinh subtile cho thấy bạn đang cảm thấy cực kỳ cô đơn, ngay cả khi không có vẻ như vậy:

1. Trở nên quá chú trọng vào vật chất

1. Bạn đã trở nên cực kỳ vật chất.

Gần đây, bạn có cảm thấy muốn sở hữu nhiều tài sản và vật phẩm vật chất hơn không? Bạn có bắt đầu cảm thấy rằng việc có những biểu tượng tình thế nhất định trong cuộc sống của bạn (như một chiếc ô tô mới, một ngôi nhà lớn hơn, hoặc một mức lương cao hơn) là cách duy nhất để bạn có thể hạnh phúc không? Nếu vậy, sự vật chất mới mẻ mà bạn đang cảm nhận có thể là do cô đơn cực kỳ. Trên thực tế, việc thiếu hụt vật chất và cô đơn thường kết hợp và làm trầm trọng thêm lẫn nhau. Đơn giản như vậy, bạn càng cô đơn, bạn càng có xu hướng trở nên vật chất hơn, và ngược lại (Pieters, 2013).

Bạn có cảm thấy muốn sở hữu nhiều tài sản và vật phẩm vật chất hơn gần đây không? Bạn đã bắt đầu tin rằng việc sở hữu những biểu tượng tình thế nhất định trong cuộc sống của bạn (như một chiếc ô tô mới, một ngôi nhà lớn hơn, hoặc một mức lương cao hơn) là cách duy nhất để bạn có thể hạnh phúc? Nếu vậy, sự vật chất mới mẻ mà bạn đang cảm nhận có thể là do cô đơn cực kỳ. Trên thực tế, việc thiếu hụt vật chất và cô đơn thường kết hợp và làm trầm trọng thêm lẫn nhau. Đơn giản như vậy, bạn càng cô đơn, bạn càng có xu hướng trở nên vật chất hơn, và ngược lại (Pieters, 2013).

2. Mê mải vào mạng xã hội

2. Bạn đã trở thành một người nghiện mạng xã hội.

Bạn có dành hàng giờ chỉ để lướt qua mạng xã hội mặc dù điều đó không làm bạn cảm thấy tốt hơn không? Đó là vì tiếp xúc quá nhiều trên mạng xã hội thực tế đã được chứng minh là làm tăng cảm giác cô đơn, cô lập, không tự tin, ganh tỵ và tự cho mình là trung tâm (De Choudhury, Gamon, Counts, & Horvitz, 2013). Không chỉ vậy, mạng xã hội còn trở thành một cái nạng mà mọi người dựa vào mỗi khi họ cảm thấy buồn chán, cô đơn hoặc không vui, điều này làm trở ngại cho sự phát triển cảm xúc và ngăn chặn họ phát triển các cơ chế chống đối lành mạnh và khả năng phục hồi tinh thần (White, 2013).

Tiếp theo, bạn có dành hàng giờ để lướt qua feed của mình mặc dù điều đó không làm bạn cảm thấy tốt hơn không? Đúng vậy, bởi quá nhiều tiếp xúc với mạng xã hội thực sự đã được chứng minh làm tăng cảm giác cô đơn, cô lập, không tự tin, ganh tỵ và tự cho mình là trung tâm (De Choudhury, Gamon, Counts, & Horvitz, 2013). Không chỉ vậy, mạng xã hội còn trở thành một hỗ trợ mà mọi người nghênh ngang mỗi khi họ cảm thấy buồn chán, cô đơn hoặc không vui, điều này làm trở ngại cho sự phát triển cảm xúc của họ và ngăn chặn họ phát triển các cơ chế chống đối lành mạnh và khả năng phục hồi tinh thần (White, 2013).

3. Luôn ghen tị với người khác

3. Bạn luôn cảm thấy ghen tị với người khác.

Một dấu hiệu cảnh báo khác thường bị bỏ qua là cảm giác ghen tị mãnh liệt với người khác và thành công của họ. Tại sao? Bởi vì ghen tị bắt nguồn từ lòng tự trọng thấp và nhu cầu được xã hội chấp nhận (Leary, 1990). Nghĩa là, chúng ta cảm thấy ghen tị với người khác vì chúng ta muốn những gì họ có, vì vậy hãy chú ý xem bạn đang ghen tị với ai và tại sao. Nếu đó là một người được nhiều bạn bè yêu mến và nổi tiếng (dù là trên mạng hay ngoài đời), thì bạn có thể đang cảm thấy thực sự cô đơn.

Dấu hiệu cảnh báo khác thường bị bỏ qua của sự cô đơn cực kỳ là những cảm giác ghen tị mạnh mẽ đối với người khác và thành công của họ. Tại sao? Bởi vì ghen tị xuất phát từ lòng tự trọng thấp và nhu cầu cần được chấp nhận trong xã hội (Leary, 1990). Đó chính là lý do tại sao chúng ta cảm thấy ghen tị với người khác vì chúng ta muốn những gì họ có, vì vậy hãy chú ý xem bạn đang ghen tị với ai và tại sao. Nếu đó là một người được nhiều bạn bè yêu mến và nổi tiếng (dù là trên mạng hay ngoài đời), thì bạn có thể đang cảm thấy thực sự cô đơn.

4. Gặp vấn đề về ăn uống/cân nặng/ngủ.

4. Bạn gặp vấn đề về ăn uống/cân nặng/ngủ.

Nhìn từ bên ngoài, cô đơn có vẻ rất giống trầm cảm, vì vậy nó cũng có xu hướng bắt chước rất nhiều triệu chứng giống nhau. Và vì tăng cân, sụt cân, mất ngủ và ngủ quên đều là những tác dụng phụ thường gặp của chứng trầm cảm, nên tình trạng cô đơn cùng cực cũng có thể xảy ra tương tự. Những người cực kỳ cô đơn có thể khó ngủ vào ban đêm hoặc họ có thể làm ngược lại và coi giấc ngủ như một lối thoát. Họ có thể tăng cân vì ăn uống quá thoải mái, hoặc giảm cân vì sự cô đơn khiến họ bỏ bê bản thân và bỏ bữa.

Từ bên ngoài nhìn vào, cảm giác cô đơn có vẻ rất giống như trầm cảm, vì vậy nó cũng thường bắt chước rất nhiều triệu chứng tương tự. Và vì tăng cân, giảm cân, mất ngủ và ngủ quên đều là những tác dụng phụ phổ biến của trầm cảm, thì điều tương tự cũng có thể áp dụng cho cảm giác cô đơn cực kỳ. Những người cô đơn cực kỳ có thể gặp khó khăn khi muốn ngủ vào ban đêm vì điều đó, hoặc họ có thể làm ngược lại và coi giấc ngủ như một cách thoát ra khỏi vấn đề của họ. Họ có thể tăng cân vì ăn uống quá nhiều, hoặc giảm cân vì sự cô đơn khiến họ sao nhãng bản thân và bỏ bữa.

5. Luôn cảm thấy buồn chán/bồn chồn.

5. Bạn luôn cảm thấy buồn chán/bồn chồn.

Tương tự, cảm giác cô đơn cực kỳ nhưng lại không nhận ra có thể dễ bị nhầm lẫn với sự buồn chán và bồn chồn. Bạn cảm thấy khó có được niềm vui hoặc không thích làm bất cứ điều gì, không có bất kỳ niềm vui ngẫu nhiên và nhất thời nào làm bạn phân tâm khỏi cảm giác trống rỗng nhức nhối bên trong. Cảm giác này xuất phát từ việc thiếu sự gắn kết, thách thức, thay đổi và cơ hội để phát triển bản thân trong cuộc sống, điều này có thể gây ra và khiến bạn vô cùng cô đơn.

Tương tự như điểm cuối cùng, cảm giác cô đơn cực kỳ nhưng không nhận ra có thể dễ dàng bị nhầm lẫn với sự buồn chán và bồn chồn. Bạn cảm thấy khó có niềm vui hoặc thích thú với bất cứ điều gì, bất kỳ niềm vui ngẫu nhiên và nhất thời nào bạn có thể tìm để làm cho mình sao lãng nhưng cảm thấy trống rỗng bên trong mà bạn không hiểu được. Cảm giác này phát sinh từ sự thiếu kết nối, thách thức, sự thay đổi và cơ hội để phát triển bản thân trong cuộc sống, điều này có thể do hoặc đang gây ra cảm giác cô đơn cực kỳ cho bạn.

6. Mất kiểm soát về mặt cảm xúc

6. Bạn không kiểm soát được cảm xúc của mình.

Đã bao nhiêu lần bạn mất bình tĩnh hoặc bỗng nhiên bật khóc trong vài tuần qua? Gần đây bạn cảm thấy tính tình dễ thay đổi và bất ổn về mặt cảm xúc nhưng không biết tại sao? Mất kiểm soát về mặt cảm xúc là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang gặp khó khăn với tâm trạng và có thể đó là do cảm giác cô đơn cực kỳ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi chúng ta đối mặt với sự cô đơn, não của chúng ta thường rơi vào trạng thái đau đớn về cảm xúc, làm suy giảm khả năng kiểm soát cảm xúc. (Preece và cộng sự, 2021).

Bao nhiêu lần bạn đã mất bình tĩnh hoặc nổi giận và rơi vào nước mắt trong những tuần gần đây? Bạn có cảm thấy cảm xúc của mình không ổn định và dễ biến đổi hơn gần đây mà không hiểu tại sao không? Bị mất kiểm soát về mặt cảm xúc là một dấu hiệu rất rõ ràng cho thấy bạn đang đối mặt với vấn đề về sức khỏe tâm thần, và cảm giác cô đơn cực kỳ có thể là lý do. Các nghiên cứu cho biết khi chúng ta đối mặt với sự cô đơn, não của chúng ta luôn trong trạng thái đau đớn cảm xúc, làm suy giảm khả năng kiểm soát cảm xúc của chúng ta (Preece, et al., 2021).

7. Không biết cách sống một mình nữa.

7. Bạn không biết cách ở một mình nữa.

Cuối cùng, nhưng có lẽ quan trọng nhất, nếu bạn cảm thấy không thể ở một mình với chính mình và suy nghĩ của mình — luôn cần phải có người khác ở bên, ngay cả khi bạn không thích họ hoặc không thích dành thời gian với họ — thì chắc chắn bạn đang vật lộn với cảm giác cô đơn cực kỳ. Vì để cảm thấy thoải mái khi ở một mình, đòi hỏi rất nhiều sự bình yên nội tâm, sức mạnh tinh thần và chấp nhận bản thân. Suy cho cùng, người ta nói ở một mình không có nghĩa là cô đơn cũng có lý do cả.

Cuối cùng, nhưng có thể quan trọng nhất, nếu bạn không thể ở một mình với chính mình và suy nghĩ của mình — luôn cần phải có người khác ở bên, ngay cả khi bạn không thích họ hoặc không thích dành thời gian với họ — thì chắc chắn bạn đang đối mặt với cảm giác cô đơn cực kỳ. Bởi vì để cảm thấy thoải mái khi ở một mình, đòi hỏi rất nhiều sự bình yên nội tâm, sức mạnh tinh thần và chấp nhận bản thân. Cuối cùng, có lẽ cũng có lý do khi họ nói rằng ở một mình không đồng nghĩa với cảm giác cô đơn. 

Có phải bạn đã trải qua bất kỳ điều nào chúng tôi đã đề cập ở trên không? Bạn đã từng trải qua bất kỳ dấu hiệu nhỏ nào của sự cô đơn cùng cực chưa? Nếu bạn đang gặp khó khăn với tâm trạng của mình, tốt nhất là bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy liên hệ ngay với một chuyên gia chăm sóc tâm thần và tiến tới bước tiếp theo để có được sức khỏe tinh thần đầy đủ.

Vậy, bạn có thể cảm thấy liên quan đến bất kỳ điều gì chúng tôi đã đề cập ở đây không? Bạn đã từng trải qua bất kỳ dấu hiệu nhỏ nào của sự cô đơn cùng cực chưa? Nếu bạn đang gặp khó khăn về tâm trạng của mình, điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho bản thân là tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy liên hệ với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần ngay hôm nay và thực hiện bước tiếp theo để có được sức khỏe tinh thần tốt hơn.

Tác giả: Chloe