[Tâm Lý] 7 Lời Nói Ý Nghĩa Cho Người Đang Bị Lo Lắng

7 Câu Nói Giúp Người Bị Lo Âu

Bạn có biết rằng theo một cuộc khảo sát năm 2017 của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH), khoảng 40 triệu người trên toàn thế giới mắc chứng lo âu, với số lượng ngày càng tăng lên mỗi năm và rất nhiều người vẫn chưa được chẩn đoán hoặc điều trị. Tại sao vậy? Nếu phải đoán, thì có lẽ phần lớn là do sự kỳ thị xung quanh bệnh tâm thần và chăm sóc sức khỏe tâm thần. Tủi thẹn hoặc gạt bỏ vì những cuộc đấu tranh của mọi người xung quanh, sự vô cảm, gần gũi và thiếu đồng cảm như vậy có thể ngăn cản một người sớm thừa nhận bị mắc chứng lo âu, chứ chưa nói đến việc tìm kiếm sự giúp đỡ và tâm sự với ai đó về điều đó.

Did you know that according to a 2017 survey by the National Institute of Mental Health (NIMH), approximately 40 million people all over the world suffer from anxiety, with more emerging each year and plenty remaining undiagnosed or untreated. Why? Well, if we had to venture a guess, it’s probably in large part due to the stigma surrounding mental illness and mental healthcare. Either shamed or dismissed by most people for their struggles, such insensitivity, close-mindedness, and lack of empathy can deter a person from even admitting they have anxiety in the first place, much less actually seeking help and talking to someone about it.

Vì vậy, nếu có ai đó trong cuộc sống của bạn hiện đang cảm thấy lo lắng, và khi họ tâm sự với bạn về điều đó đồng nghĩa với việc họ đã dành niềm tin rất lớn vào bản thân họ. Vì vậy, đừng coi đó là bình thường. Thay vì đẩy họ ra xa hoặc làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn bằng cách nói tất cả những cách diễn đạt sáo rỗng thông thường - như “Tất cả chỉ là suy nghĩ của bạn thôi” hoặc “Bạn đang lo lắng vô cớ đó” - thì đây là 7 điều trấn an bạn có thể nói nếu bạn thực sự muốn giúp đỡ họ:

Vì vậy, nếu có ai đó trong cuộc sống của bạn hiện đang cảm thấy lo lắng, và khi họ tâm sự với bạn về điều đó đồng nghĩa với việc họ đã dành niềm tin rất lớn vào bản thân họ. Vì vậy, đừng coi đó là bình thường. Thay vì đẩy họ ra xa hoặc làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn bằng cách nói tất cả những cách diễn đạt sáo rỗng thông thường - như “Tất cả chỉ là suy nghĩ của bạn thôi” hoặc “Bạn đang lo lắng vô cớ đó” - thì đây là 7 điều trấn an bạn có thể nói nếu bạn thực sự muốn giúp đỡ họ:

1. “Gần đây mình nhận thấy bạn đang lo lắng và mình cũng thấy rất lo cho bạn.”

1. “Mình nhận thấy bạn cảm thấy lo lắng gần đây và mình rất quan tâm.”

Gần đây bạn bè hoặc người thân trong gia đình của bạn có căng thẳng hoặc khó chịu không? Có vẻ như họ không được ngủ ngon hoặc gần đây luôn căng thẳng? Nếu bạn nhận ra họ đang lo lắng, bạn nên lại gần họ và nói như thế này. Một câu nói đơn giản rằng là: “Này, mọi chuyện ổn chứ? Bạn có vẻ lo lắng và mình cũng rất lo cho bạn”. Chỉ một câu nói này thôi cũng đủ để thể hiện rằng bạn quan tâm đến người khác và muốn an ủi họ. Điều đó cũng cho thấy bạn sẵn sàng lắng nghe câu chuyện của họ và không vội vàng cố gắng “khắc phục” vấn đề của họ theo cách sai lầm (Antony & Rowa, 2005).

Bạn có bạn bè hoặc thành viên trong gia đình gần đây có vẻ căng thẳng hoặc lo lắng không? Họ dường như không ngủ ngon hoặc căng thẳng suốt thời gian? Nếu bạn nhận ra họ đang lo lắng, đừng ngần ngại tiếp xúc và nói với họ như thế. Một câu đơn giản như: “Này, mọi thứ có ổn không? Bạn có vẻ lo lắng và mình rất quan tâm đến bạn” sẽ đủ để thể hiện rằng bạn quan tâm đến người khác và muốn an ủi họ. Điều này cho thấy bạn sẵn lòng lắng nghe trải lòng của họ và không vội vàng cố gắng “sửa chữa” vấn đề của họ một cách sai lầm (Antony & Rowa, 2005).

2. “Mình nghĩ bạn thật dũng cảm khi…”

2. “Mình nghĩ bạn rất can đảm khi…”

Một điều khác có thể giúp ích cho người đang lo lắng là nói với họ tất cả những cách mà bạn nghĩ họ đang làm tốt trong cuộc chiến chống lại sự lo lắng. Điều này đặc biệt đúng đối với những người đã phải vật lộn với nó một thời gian, bởi vì họ có thể đã hiểu rõ về điều gì sẽ giúp họ cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, ngay cả khi họ gần như đã tự mình tìm ra mọi chuyện, một chút động viên chắc chắn sẽ có tác dụng lâu dài, đặc biệt là từ một người thân yêu.

Một điều khác có thể giúp người đang lo lắng là khi bạn nói với họ về những cách mà bạn nghĩ họ đang làm tốt trong cuộc chiến chống lại lo âu. Điều này đặc biệt đúng với những người đã phải đấu tranh với nó một thời gian, vì họ có thể đã hiểu rõ về điều gì sẽ giúp họ cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, ngay cả khi họ dường như đã tự mình tìm ra mọi điều, một chút động viên nhất định sẽ giúp họ, đặc biệt là từ người thân yêu.

3. “Mình tin bạn.”

3. “Tớ tin vào bạn.”

Tương tự như quan điểm trước đó của chúng tôi, một vài lời động viên chắc chắn có thể tạo ra sự khác biệt tích cực trong cuộc chiến chống lại sự lo lắng (Stein & Craske, 2017). Vì vậy, hãy nhớ nói với họ rằng, ngay cả khi mọi thứ có vẻ không ổn, bạn vẫn luôn tin họ có thể vượt qua mọi vấn đề. Liệt kê tất cả những phẩm chất tốt đẹp mà bạn thấy ở người này và cho họ biết bạn ngưỡng mộ họ đến mức nào cũng như sức mạnh và sự kiên cường cần có để giải quyết vấn đề này. Cùng chúng tôi chuyển qua điều tiếp theo.

Tương tự như quan điểm trước đó, một vài lời động viên chắc chắn có thể tạo ra sự khác biệt tích cực trong cuộc chiến chống lại sự lo lắng (Stein & Craske, 2017). Vậy nên, hãy đảm bảo nói với họ rằng, ngay cả khi mọi thứ không tốt lắm vào lúc này, bạn tận trái tim tin rằng họ có thể vượt qua bất kỳ vấn đề nào họ đang đối mặt. Liệt kê tất cả những phẩm chất tốt đẹp mà bạn nhận thấy ở người này và cho họ biết bạn ngưỡng mộ họ đến đâu và sức mạnh cùng sự kiên cường mà họ cần phải có để làm những gì họ đang làm. Điều này đưa chúng ta đến điểm tiếp theo...

4. “Không dễ để lo lắng.”

4. “Có lo âu không phải là dễ dàng.”

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho người đang gặp khó khăn với lo lắng là tự mình hiểu về nó trước tiên. Lo lắng không phải là một thiếu sót về tính cách hoặc một sự lựa chọn cá nhân. Các cơn lo lắng thường xảy ra mà không có lý do rõ ràng, vì vậy đừng hỏi họ giải thích tại sao họ có lo lắng với bạn. Chỉ cần ở bên họ là đủ, lắng nghe những khó khăn của họ và cung cấp hỗ trợ tinh thần. Chắc chắn họ sẽ bị ấn tượng với thời gian bạn dành để hiểu rõ hơn những gì họ đang trải qua.

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho người đang gặp khó khăn với lo lắng là tự mình hiểu về nó trước tiên. Lo lắng không phải là một thiếu sót về tính cách hoặc một sự lựa chọn cá nhân. Các cơn lo lắng thường xảy ra mà không có lý do rõ ràng, vì vậy đừng hỏi họ giải thích tại sao họ có lo lắng với bạn. Chỉ cần ở bên họ là đủ, lắng nghe những khó khăn của họ và cung cấp hỗ trợ tinh thần. Chắc chắn họ sẽ bị ấn tượng với thời gian bạn dành để hiểu rõ hơn những gì họ đang trải qua.

5 “Mình có thể làm gì để giúp bạn?”

5 “Mình có thể làm gì để giúp bạn?”

Khi băn khoăn, cách tốt nhất để hỗ trợ ai đó lo lắng là đơn giản hỏi: “Bạn cần gì để tôi giúp?” Việc này thể hiện bạn muốn đáp ứng nhu cầu của họ và không ngay lập tức cho rằng bạn biết điều gì tốt nhất cho họ hay điều gì sẽ giúp họ tốt hơn. Hãy nhớ, luôn tốt nhất là không đưa ra lời khuyên không được yêu cầu trừ khi bạn thực sự được đào tạo để điều trị những người mắc vấn đề sức khỏe tâm thần (Stearns, 2012).

Khi lưỡng lự, cách tốt nhất để giúp ai đó với lo lắng là đơn giản hỏi: “Mình có thể làm gì để giúp bạn?” Việc này cho thấy bạn muốn đáp ứng tốt hơn nhu cầu của người khác và không nên ngay lập tức cho rằng bạn biết điều gì tốt nhất cho họ hoặc điều gì sẽ giúp họ tốt hơn. Nhớ rằng, luôn tốt nhất không nên đưa ra lời khuyên không được yêu cầu trừ khi bạn thực sự được đào tạo để điều trị những người mắc vấn đề sức khỏe tâm thần (Stearns, 2012).

“Tôi luôn ở đây với bạn.”

“Tôi luôn ở đây cho bạn.”

Tuy nói vậy, nhưng hãy biết rằng đọc thêm về lo lắng không giống như trải nghiệm nó trực tiếp. Vì vậy, đừng mắc sai lầm nói như, “Ồ, mình cũng từng lo lắng về điều này nên mình hiểu” bởi không, bạn không hiểu được. Và cho đến khi bạn tự mình có lo lắng, bạn sẽ không bao giờ hiểu. Nhưng không sao; bạn không cần hiểu thế nào là có lo lắng để đồng cảm với họ. Chỉ cần đơn giản là cung cấp họ sự hỗ trợ tinh thần và đảm bảo rằng bạn sẽ ở bên họ không phụ thuộc vào điều gì là đủ.

“Bạn sẵn lòng nói chuyện với một chuyên gia về vấn đề đó không?”

“Bạn có muốn trò chuyện với một chuyên gia về vấn đề này không?”

Cuối cùng, nhưng có thể quan trọng nhất, luôn tốt khi đảm bảo người khác rằng không có gì phải xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ và liên hệ với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần về vấn đề của họ. Lo lắng là một căn bệnh tâm thần có thể kiểm soát và điều trị (Liên minh Quốc gia Chống Bệnh Tâm thần, 2018) mà họ không cần phải tự mình chiến đấu suốt đời hoặc đối mặt với mọi thứ một mình. Thể hiện sự quan tâm bằng cách khuyến khích họ để trò chuyện với một nhà trị liệu hoặc một nhà tư vấn đặc biệt hữu ích nếu người này tự ý thức về lo lắng của mình.

Cuối cùng, nhưng có lẽ quan trọng nhất, luôn quan trọng để đảm bảo người khác rằng không có gì phải xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ và liên hệ với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần về vấn đề của họ. Lo lắng là một căn bệnh tâm thần có thể kiểm soát và điều trị (Liên minh Quốc gia Chống Bệnh Tâm thần, 2018) mà họ không cần phải tự mình chiến đấu suốt đời hoặc đối mặt với mọi thứ một mình. Thể hiện sự quan tâm bằng cách khuyến khích họ để trò chuyện với một nhà trị liệu hoặc một nhà tư vấn đặc biệt hữu ích nếu người này tự ý thức về lo lắng của mình.

Cuối cùng, dù lòng bạn muốn giúp họ vượt qua lo lắng, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đơn giản. Hy vọng rằng đọc bài này sẽ giúp bạn chú ý hơn đến lời nói với những người lo lắng và cách các bạn cùng nhau giải quyết vấn đề.

Cuối cùng, dù lòng bạn có thiện ý, việc giúp đỡ người có lo lắng không phải lúc nào cũng dễ dàng. Hy vọng rằng việc đọc danh sách này đã giúp bạn nhận ra cách bạn có thể chú ý hơn đến những gì bạn nói với họ và cách bạn tiếp cận vấn đề cùng nhau.

Tác giả: Chloe