Buzz
Cuộc sống sẽ luôn có những khoảnh khắc đầy thách thức. Chúng khiến bạn cảm thấy nhỏ bé và tự hỏi liệu bạn có vượt qua được hay không, như những mất mát, thất bại và nỗi đau. Tuy nhiên, sau những sự kiện đó, giữa bão táp, bạn có lựa chọn: để những điều đó kiểm soát bạn hay đứng lên và tiến lên. Buông bỏ quá khứ có vẻ khó khăn, nhưng đó là lựa chọn bạn phải đối diện.'
Làm thế nào để vượt qua quá khứ?
Quyết định từ bỏ
Đầu tiên, bạn cần quyết định từ bỏ. Đôi khi bạn quá mắc kẹt trong quá khứ, quên đi việc cần phải buông. Vì thế, bạn cần học cách buông. Điều này đòi hỏi bạn phải chịu trách nhiệm và làm chủ hành động của mình, bởi suy nghĩ tiêu cực sẽ khiến bạn bị ám ảnh bởi quá khứ. Khi bạn quyết định buông bỏ, bạn sẽ tìm lại được sức mạnh và hướng tới tương lai mà không bị ràng buộc.'
Tạo ra khoảng cách
Sau khi bạn quyết định rời xa quá khứ, bạn cần hành động ngay lập tức. Tạo ra khoảng cách giữa bạn và những người hoặc sự kiện gây ra đau buồn là bước quan trọng.
Nhà tâm lý học Ramani Durvasula đã nói rằng việc tránh xa những người hoặc sự kiện gây ra đau buồn là một cách tốt vì bạn không phải lo lắng về chúng nữa. 'Xa cách để tâm an' - bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn khi bạn thoát khỏi những người hoặc sự kiện đó. Do đó, bạn cần hành động mạnh mẽ và quyết đoán.
Hiện thực hóa cảm xúc và chịu trách nhiệm.
Tôi không chắc liệu phương pháp này có phù hợp với mọi người hay không, nhưng đôi khi tôi thường tự kiềm chế mình để không trở nên tức giận hoặc buồn bã. Nếu bạn cũng như vậy, bạn sẽ hiểu cảm giác đau đớn đó đến mức nào - như lồng ngực bạn đang bị nặng bởi một tảng đá và cổ họng bạn đang bị nặng bởi than đỏ (đặc biệt khi bạn sắp khóc).
Tuy nhiên, kiềm chế không phải là một hành động đáng khen ngợi. Có thể không ngạc nhiên khi biết rằng kiềm chế cảm xúc có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe của cơ thể. Nó không chỉ làm tăng nguy cơ cho các vấn đề tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu mà còn ảnh hưởng đến các hormone căng thẳng trong cơ thể. Ngoài ra, kiềm chế cảm xúc cũng liên quan đến nguy cơ tử vong từ các căn bệnh như ung thư.
Một nghiên cứu năm 2013 của Đại học Rochester và Đại học Harvard đã chỉ ra mối liên quan giữa kiềm chế cảm xúc và tử vong do ung thư. Họ đã phân tích số liệu từ Khảo sát Xã hội, một nghiên cứu hàng năm về ý kiến và thái độ của người Mỹ. Phân tích cho thấy kiềm chế cảm xúc tăng nguy cơ tử vong từ các bệnh như nhồi máu cơ tim và xơ vữa động mạch vành. Đối với tử vong do ung thư, nguy cơ tăng đến 70%.
Một nghiên cứu mới từ Đại học Melbourne ở Úc và Đại học British Columbia ở Vancouver cũng xác nhận các kết quả của nghiên cứu trước đó. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa cảm xúc tức giận và các triệu chứng của trầm cảm mà những người đàn ông mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt thường phải đối mặt.
Ngoài ra, việc kiểm soát cảm xúc cũng có thể làm cho bạn trở nên phụ thuộc vào những phương pháp không lành mạnh để ứng phó.
Vì vậy, hãy tìm cách lành mạnh và hiệu quả để thể hiện cảm xúc của bạn - viết ra suy nghĩ của bạn, viết nhật ký, vẽ hoặc làm bất cứ điều gì bạn cần để giải phóng cảm xúc.
Tự giải quyết vấn đề với bản thân
Điều này có vẻ mơ hồ, nhưng lại là chìa khóa của vấn đề. Tự giải quyết vấn đề bản thân bao gồm tất cả những gì bạn cần để tiến lên phía trước. Mỗi người có những vấn đề riêng mà họ cần giải quyết. Đối với một số người, điều này có thể là việc chống lại suy nghĩ tiêu cực hoặc ngừng coi mình là nạn nhân.
Liệu điều này có khó không? Câu trả lời là rõ ràng có.
Để hồi phục sau những cú sốc, bạn cần đối mặt với những khía cạnh cuộc sống mà bạn thường tránh né. Sẵn lòng hy sinh những thứ có vẻ an toàn nhưng thực tế lại làm hạn chế bạn.
Trong quá trình này, bạn có thể cảm thấy sợ hãi hoặc nghi ngờ về tiến triển của mình. Hãy tập trung vào hiện tại và lý do bạn muốn vượt qua nỗi đau. Điều này có thể khó khăn ban đầu nhưng hãy cố gắng nhận ra bản thân đang thuộc về đâu, cả về thể chất lẫn tinh thần. Tự giải quyết vấn đề cũng là phần quan trọng trong hành trình đó.
Trong quá trình này, hãy làm nhẹ nhàng với bản thân. Đừng áp đặt quá nhiều yêu cầu lên mình.
Luyện tập chánh niệm
Nguồn ảnh: freepik.com
Chánh niệm có thể giúp bạn không mãi bị lạc trong quá khứ. Tập trung vào hiện tại và trải nghiệm cuộc sống. Sự tập trung vào hiện tại sẽ mang lại cho bạn cảm giác tự do để định hình cuộc sống của mình.
Giải phóng những cảm xúc tiêu cực
Khi gặp khó khăn, bạn thường cố gắng kìm nén cảm xúc. Tuy nhiên, đừng làm như vậy! Việc kiềm chế cảm xúc không chỉ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tạo ra cảm giác không tốt.
Vì vậy, hãy giải thoát cảm xúc của bạn. Khóc hoặc la hét đều không có gì là xấu hổ. Để nước mắt tuôn trào tự do sẽ luôn tốt hơn việc cố gắng kìm nén.
Học cách chấp nhận
Nguồn ảnh: refreshed-minds.com
Chấp nhận là một bước quan trọng cuối cùng để vượt qua quá khứ. Việc chấp nhận thường được coi là một phương pháp hữu hiệu trong quá trình hồi phục. Thực tế, việc chấp nhận có thể coi là việc đóng lại một chương cuộc đời.
Thường thì, chúng ta do dự không muốn buông tay vì chúng ta hy vọng vào một sự thay đổi - có ai đó sẽ xin lỗi chúng ta hoặc bù đắp cho những tổn thương đã gây ra. Tuy nhiên, thực tế thì khả năng đó hiếm khi xảy ra. Bạn phải tự chữa lành những vết thương trong lòng, và bạn sẽ nhận ra mình mạnh mẽ đến đâu
Trong quá trình học cách buông bỏ những đau buồn trong quá khứ, hãy luôn nhẹ nhàng với bản thân và tìm đến những người có thể ủng hộ và giúp đỡ bạn. Hãy chăm sóc bản thân và tha thứ cho những chuyện đã qua.
Tác giả: Sara
Khảo sát chung xã hội: GSS (General Social Survey)
Trung tâm Nghiên cứu Ý kiến Quốc Gia: NORC (the National Opinion Research Center)
Chánh niệm: Là khi một người tập trung toàn bộ cảm xúc, cảm giác và suy nghĩ vào một sự vật, sự việc mà không có bất kỳ đánh giá nào.
