[Tâm Lý] 7 Sự Hiểu Lầm Và Sự Thật Về Trị Liệu Tâm Lý

7 Sự Thật Về Trị Liệu Tâm Lý

Có nhiều quan niệm sai lầm về trị liệu làm ngăn cản nhiều người khỏi việc nhận được sự hỗ trợ mà họ cần. Chúng tôi đang giải thích một số lầm tưởng tồi tệ nhất.

Có nhiều quan điểm sai lầm về trị liệu khiến nhiều người không nhận được sự hỗ trợ mà họ cần. Chúng tôi đang làm sáng tỏ một số quan niệm sai lầm tồi tệ nhất.

Quan điểm về trị liệu đã phát triển rất nhiều. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều quan niệm sai lầm về cách thức hoạt động của trị liệu và liệu nó có thực sự hữu ích không. Vấn đề với những quan niệm sai lầm này là chúng có thể ngăn cản mọi người nhận được sự hỗ trợ có thể thay đổi cuộc sống.

Quan điểm về trị liệu đã phát triển rất nhiều. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều quan niệm sai lầm về cách thức hoạt động của trị liệu và liệu nó có thực sự hữu ích không. Vấn đề với những quan niệm sai lầm này là chúng có thể ngăn cản mọi người nhận được sự hỗ trợ có thể thay đổi cuộc sống.

Dưới đây là 7 lầm tưởng về trị liệu tâm lý mà bạn nên ngừng tin tưởng.

Dưới đây là bảy lầm tưởng về trị liệu tâm lý mà bạn nên dứt khoát ngừng tin tưởng.

1. Trị liệu chỉ dành cho những người có vấn đề nghiêm trọng

Trị liệu chỉ dành cho các vấn đề nghiêm trọng

Trị liệu thường được coi là phương án cuối cùng, như khi mọi người gặp phải các vấn đề nghiêm trọng, đang trong tình trạng khủng hoảng, hoặc vừa trải qua sự suy sụp tinh thần.

Trị liệu thường được xem là phương án cuối cùng, như khi mọi người gặp phải các vấn đề nghiêm trọng, đang trong tình trạng khủng hoảng, hoặc vừa trải qua sự suy sụp tinh thần.

Thực tế, trị liệu có thể hỗ trợ mọi người với nhiều nhu cầu khác nhau. Ví dụ, theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, trị liệu tâm lý có thể hỗ trợ:

• các tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến như trầm cảm và rối loạn lo âu

• đối mặt với cảm giác buồn bã như sau khi mất đi người thân hoặc mắc phải bệnh tật

• đối mặt với các loại chấn thương tinh thần khác nhau

• giải quyết những thách thức trong việc điều hướng cuộc sống hàng ngày

Thực tế, trị liệu có thể giúp mọi người với nhiều nhu cầu khác nhau. Ví dụ, theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, trị liệu tâm lý có thể giúp với:

• các vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến, như trầm cảm và rối loạn lo âu

• điều chỉnh cảm xúc của bạn, như sau khi mất đi người thân hoặc mắc bệnh

• đối mặt với các loại chấn thương khác nhau

• đối phó với những thách thức của cuộc sống hàng ngày

Bên cạnh đó, trị liệu tâm lý có thể giúp bạn xây dựng một cuộc sống đầy đủ và ý nghĩa bằng cách:

• đạt được các mục tiêu nghề nghiệp và cá nhân

• cải thiện kỹ năng giao tiếp

• hiểu rõ hơn về bản thân

• tăng lòng tự trọng

• nuôi dưỡng các mối quan hệ mạnh mẽ, gắn kết

• điều khiển căng thẳng

• phát triển thói quen lành mạnh

Ngoài ra, trị liệu tâm lý có thể giúp bạn xây dựng một cuộc sống ý nghĩa và đầy đủ hơn bằng cách hỗ trợ bạn với:

• đạt được các mục tiêu nghề nghiệp và cá nhân

• cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn

• hiểu biết sâu sắc hơn về bản thân

• tăng lòng tự trọng của bạn

• nuôi dưỡng các mối quan hệ bền chặt hơn, gắn kết hơn

• quản lý căng thẳng

• phát triển thói quen lành mạnh

1. Không nhiều người tham gia trị liệu

Không nhiều người tham gia trị liệu

Lầm tưởng này vẫn tồn tại vì không phải ai cũng thoải mái khi nói với người khác rằng họ đang tham gia trị liệu tâm lý. Trong khi sự kỳ thị xung quanh việc trị liệu đang giảm, việc gặp một nhà trị liệu vẫn được xem khác biệt so với việc làm việc với huấn luyện viên thể hình, chuyên gia dinh dưỡng, nhà trị liệu vật lý, hoặc bác sĩ châm cứu.

Lầm tưởng này vẫn còn vì không phải ai cũng thoải mái khi nói với người khác rằng họ đang tham gia trị liệu. Trong khi sự kỳ thị xung quanh trị liệu đang giảm, việc gặp nhà trị liệu vẫn được coi khác biệt so với làm việc với huấn luyện viên thể chất, chuyên gia dinh dưỡng, nhà trị liệu vật lý hoặc bác sĩ châm cứu.

Thường chúng ta không thể chờ đợi để nói với ai rằng chúng ta đã thuê một chuyên gia để giúp đỡ sức khỏe của chúng ta. Những lựa chọn đó thường được đón nhận bằng những lời khen ngợi và đồng ý. Nhưng với việc trị liệu, chúng ta thường giữ bí mật hoặc chỉ chia sẻ với bạn thân hoặc người thân.

Thường chúng ta không thể đợi để nói với ai rằng chúng ta đã thuê một chuyên gia để giúp đỡ sức khỏe của mình. Những lựa chọn đó thường được đón nhận bằng những lời khen ngợi và sự đồng ý. Nhưng với trị liệu, chúng ta thường giữ bí mật hoặc chỉ tâm sự với bạn thân hoặc người thân.

Tuy vậy, nhiều người vẫn tham gia trị liệu. Theo kết quả khảo sát quốc gia của Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC), 9,5% người trưởng thành ở Hoa Kỳ đã làm việc với nhà trị liệu hoặc tư vấn vào năm 2019.

Mặc dù vậy, nhiều người vẫn tham gia trị liệu. Theo kết quả khảo sát quốc gia của Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC), 9,5% người trưởng thành ở Hoa Kỳ đã làm việc với một nhà trị liệu hoặc tư vấn vào năm 2019.

Do đại dịch và sự xuất hiện của nhiều lựa chọn trị liệu trực tuyến tốt, con số này có khả năng sẽ tăng đáng kể.

Do đại dịch và sự ra đời của nhiều lựa chọn trị liệu trực tuyến tốt, con số này dường như sẽ tăng đáng kể.

1. Mọi loại trị liệu đều giống nhau

Tất cả các phương pháp trị liệu đều giống nhau

Không hiếm khi mọi người thử một loại liệu pháp, và nếu không phù hợp với nhu cầu của họ, họ cho rằng tất cả các loại trị liệu đều không hiệu quả. Điều này là một quyết định lớn, nên khi không hiệu quả, rất là đau lòng. Và việc thử lại có thể khó khăn.

Thường không phổ biến khi mọi người thử một loại trị liệu, và nếu nó không phù hợp với nhu cầu của họ, họ nghĩ rằng mọi trị liệu không hiệu quả. Việc tham gia trị liệu là một quyết định lớn, vì vậy khi nó không hoạt động, điều đó làm bạn thất vọng. Và có thể khó khăn để thử lại.

Nguồn ảnh: pinterest

Nhưng có một điều như thế này: có nhiều loại trị liệu khác nhau và bạn cần thử từng loại một để tìm ra phương pháp phù hợp nhất.

Nhưng đây là điều quan trọng: Có nhiều loại trị liệu khác nhau, và có thể mất một số thử và lỗi để tìm ra phương pháp phù hợp nhất cho bạn.

Ví dụ, liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) có thể giúp ích cho những người đang gặp khó khăn trong việc đối phó với những cảm xúc mãnh liệt và cảm giác run rẩy về bản thân. Còn liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) tập trung vào việc thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, vô ích, những thứ có thể làm tăng thêm sự lo lắng hoặc trầm cảm của bạn.

Ví dụ, điều trị hành vi dialekt (DBT) có thể hỗ trợ người đang gặp khó khăn trong việc đối phó với những cảm xúc mãnh liệt và sự run sợ về bản thân. Trong khi đó, điều trị hành vi nhận thức (CBT) tập trung vào thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, không hữu ích, những suy nghĩ có thể làm tăng thêm lo lắng hoặc trầm cảm của bạn.

Ngoài ra, trị liệu hiệu quả nhất khi bạn làm việc với một nhà trị liệu phù hợp với bạn.

Ngoài ra, trị liệu hiệu quả nhất khi bạn làm việc với một nhà trị liệu phù hợp với bạn.

1. Trị liệu chỉ là một loại xả hơi đắt đỏ

Trị liệu chính là một phiên thảo luận đắt đỏ

Trị liệu thường yêu cầu nhiều cuộc trò chuyện, vì vậy dễ hiểu tại sao một số người coi đó là xa xỉ hoặc cho rằng nó tương tự như nói chuyện với một người bạn.

Tuy nhiên, khác với những người thân yêu, các nhà trị liệu:

Tuy nhiên, không giống như người thân yêu, các nhà trị liệu:

Trị liệu thường đòi hỏi nhiều cuộc trò chuyện, vì vậy dễ hiểu tại sao một số người coi nó là xa hoặc cho rằng nó tương tự như nói chuyện với một người bạn.

• hiện diện với tình yêu thương không chia cắt

• được đào tạo đặc biệt để lắng nghe những mối quan tâm của bạn và nhận biết các mẫu hành vi không có ích

• không sử dụng một kính hiển vi thiên vị để nhìn nhận tình hình của bạn

• ủng hộ bạn trong việc thực hiện những thay đổi lành mạnh bằng các kỹ thuật dựa trên khoa học

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, liệu pháp tâm lý cũng đã được chứng minh là giúp ích cho khoảng 3/4 số người thử nó. Thêm vào đó, họ lưu ý rằng khoảng 80% những người đã thử một số loại liệu pháp tâm lý cảm thấy tốt hơn sau khi kết thúc trị liệu so với những người chưa từng tham gia trị liệu.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, liệu pháp tâm lý cũng đã được chứng minh là giúp ích cho khoảng 3/4 số người thử nó. Hơn nữa, họ lưu ý rằng khoảng 80% những người đã thử một số loại liệu pháp tâm lý cảm thấy tốt hơn sau khi kết thúc trị liệu so với những người chưa từng tham gia trị liệu.

1. Người khác sẽ cảm thấy tiếc nuối cho tôi nếu tôi tham gia trị liệu

Mọi người sẽ nghĩ xấu về tôi nếu tôi tham gia trị liệu

Một số người có thể tránh trị liệu vì họ lo lắng về ý kiến của người khác về họ. Quan tâm đến cảm nhận của người khác về chúng ta là điều tự nhiên, nhưng không phải lúc nào cũng là có ích.

Một số người có thể tránh thử liệu pháp vì họ lo lắng về ý kiến của người khác về họ. Quan tâm đến cảm nhận của người khác về chúng ta là điều tự nhiên, nhưng không phải lúc nào cũng là có ích.

Nguồn ảnh: pinterest

Có thể bạn sẽ an tâm khi biết rằng hầu hết mọi người sẽ ủng hộ. Ví dụ, một số nghiên cứu đã phát hiện rằng sinh viên không coi thường ai đó khi tham gia trị liệu.

Có thể bạn sẽ cảm thấy đỡ lo lắng khi biết rằng hầu hết mọi người sẽ ủng hộ. Ví dụ, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sinh viên không nghĩ xấu về ai đó tham gia trị liệu.

Hơn nữa, hãy nhớ rằng bạn không phải bắt buộc phải nói với bất kỳ ai rằng bạn đang gặp bác sĩ trị liệu. Và nếu có ai đó phát hiện ra và có phản ứng tiêu cực, hãy nhớ rằng phản ứng đó liên quan đến sự không thoải mái của họ và không phải quyết định của bạn. Cuối cùng, đó là quyết định của bạn: liệu pháp trị liệu.

Hơn nữa, hãy nhớ rằng bạn không bắt buộc phải tiết lộ cho ai biết bạn đang thăm một nhà trị liệu. Và nếu có ai phát hiện ra và phản ứng tiêu cực, hãy nhớ rằng phản ứng đó là về sự không thoải mái của họ chứ không phải quyết định của bạn. Cuối cùng, đó mới chính là liệu pháp: quyết định của bạn.

1. Điều trị không được giữ kín

Việc điều trị không được bảo mật

Một số người lo lắng rằng các phiên điều trị của họ sẽ không được bảo mật. Điều này là một vấn đề quan trọng vì điều trị hoạt động tốt nhất khi bạn mở lòng với bác sĩ điều trị của bạn, chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc sâu nhất của bạn.

Một số người lo ngại rằng các buổi trị liệu của họ sẽ không được giữ kín. Điều này là một vấn đề quan trọng vì điều trị hoạt động tốt nhất khi bạn mở lòng với bác sĩ điều trị của bạn, chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc sâu nhất của bạn.

Nguồn hình ảnh: pinterest

Tuy nhiên, tất cả các nhà điều trị đều phải giữ kín thông tin của bạn vì nguyên tắc đạo đức. Điều này là một phần quan trọng làm cho điều trị trở thành một công cụ hiệu quả để thay đổi và chữa lành.

Tuy nhiên, tất cả các nhà trị liệu đều phải giữ kín thông tin của bạn vì một mã đạo đức. Điều này là một phần của những gì làm cho liệu pháp trở thành một công cụ hiệu quả để thay đổi và chữa lành.

Có những trường hợp ngoại lệ hiếm khi đối với quy tắc này. Ví dụ, một nhà trị liệu có thể liên lạc với cơ quan chức năng nếu có ai đó đang cân nhắc tổn thương bản thân hoặc người khác.

Có những trường hợp ngoại lệ hiếm khi đối với quy tắc này. Ví dụ, một nhà trị liệu có thể liên lạc với cơ quan chức năng nếu có ai đó đang cân nhắc tổn thương bản thân hoặc người khác.

1. Việc điều trị không có kết thúc

Tôi sẽ phải ở trong liệu pháp mãi mãi

Khi quá trình điều trị bắt đầu, có thể có người cho rằng bạn cần phải tiếp tục trong nhiều năm hoặc thậm chí nhiều thập kỷ. Điều này có thể gây khó khăn đặc biệt nếu bạn lo lắng về chi phí.

Khi bắt đầu điều trị, mọi người có thể cho rằng bạn cần phải tiếp tục trong nhiều năm hoặc thậm chí nhiều thập kỷ. Điều này có thể gây lo lắng đặc biệt nếu bạn quan tâm đến chi phí.

Tin tốt là liệu pháp không cần phải kéo dài cả đời hoặc thậm chí vài năm - tất nhiên, nó có thể kéo dài nếu bạn cảm thấy có ích.

Tin tốt là liệu pháp không nhất thiết phải kéo dài cả đời hoặc thậm chí vài năm — tất nhiên, điều đó cũng có thể nếu bạn thấy có ích.

Nhìn chung, các loại điều trị và thời gian điều trị thay đổi tùy theo các yếu tố khác nhau, như nhu cầu và tình trạng căn bản của bạn.

Nói chung, loại điều trị và thời gian điều trị thay đổi dựa trên các yếu tố khác nhau, như nhu cầu và điều kiện cơ bản của bạn.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, khoảng một nửa số người tham gia liệu pháp sẽ cải thiện sau 15 đến 20 buổi.

The American Psychological Association estimates that around half of therapy-goers see improvement after 15 to 20 sessions.

You and your therapist will collaborate to determine the right time to end treatment. Regardless, therapy aims to enhance your well-being rather than focusing on session counts.

Together, you and your therapist will decide when it's appropriate to conclude therapy. The objective of therapy is always your improvement, not merely attending sessions.

Next steps

Bước tiếp theo

There are many misconceptions surrounding therapy - from it being a last resort to limited effectiveness. These myths might deter or delay seeking help from professionals who can offer significant benefits.

Nhiều lời đồn đã lan truyền về việc điều trị — từ 'đó chỉ là phương án cuối cùng' đến 'ít người tham gia' và 'nó thậm chí còn không hiệu quả'. Những lời đồn này có thể ngăn cản người ta khỏi việc tìm kiếm hoặc trì hoãn việc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn mà họ có thể được hưởng lợi một cách đáng kể.

Thực tế, việc thăm khám tâm lý có thể mang lại lợi ích to lớn cho bất kỳ ai, cho dù bạn đang gặp lo lắng, muốn củng cố mối quan hệ hôn nhân của mình, hoặc mong muốn chấp nhận bản thân.

Sự thật là việc thăm khám tâm lý có thể rất hữu ích cho bất kỳ ai, dù bạn đang trải qua cảm giác lo lắng, muốn tăng cường hôn nhân của bạn, hoặc mong muốn chấp nhận bản thân.

Quyết định làm việc với một chuyên gia tâm lý không chỉ là một đầu tư cho sức khỏe tinh thần của bạn mà còn cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Việc quyết định làm việc với một nhà tư vấn không chỉ là một khoản đầu tư cho sức khỏe tinh thần của bạn mà còn cho sức khỏe tổng thể của bạn.