Buzz
Những ngày cuối năm đang đến gần, đây là thời điểm tuyệt vời để suy ngẫm về 12 tháng qua, cùng gia đình và bạn bè suy nghĩ về những điều mình biết ơn. Sự biết ơn không chỉ tốt cho sức khỏe về thể chất mà còn giúp cải thiện tinh thần và cảm xúc.
Bằng chứng về những lợi ích của việc biết ơn
Một trong những lợi ích đã được chứng minh của việc biết ơn là khả năng phục hồi. Việc biết ơn giúp bạn thư giãn và vượt qua khó khăn một cách dễ dàng, đồng thời giữ cho năng lượng của bạn luôn ổn định. Sự biết ơn cũng giúp ngăn ngừa kiệt sức và tạo điều kiện cho sự phát triển cá nhân.
Nguồn ảnh: Pinterest
Biết ơn là một công cụ mạnh mẽ để chống lại những suy nghĩ tiêu cực. Thay vì tập trung vào những điều tiêu cực, hãy tập trung vào những điều tích cực và những trải nghiệm đáng quý mà bạn đã có.
Dựa trên nghiên cứu của Anchor, ta biết rằng não hoạt động tích cực sẽ tốt hơn rất nhiều so với não tiêu cực, trung lập hoặc căng thẳng. Khi đó, trí thông minh và khả năng sáng tạo của bạn sẽ tăng lên, cùng với năng lượng. Thực tế cho thấy mọi lĩnh vực đều có cải thiện. Khi não hoạt động tích cực, năng suất làm việc tăng lên đến 31% so với trạng thái tiêu cực, trung lập hoặc căng thẳng. Những điều này đáng để ta suy nghĩ và biểu đạt lòng biết ơn.
Nguồn ảnh: Pinterest
8 phương pháp đơn giản để bày tỏ lòng biết ơn.
Sức mạnh thực sự của lòng biết ơn sẽ hiện hữu khi bạn thực hiện nó một cách đều đặn và kiên trì. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn bày tỏ lòng biết ơn liên tục trong 21 ngày, não sẽ đổi mới và nhìn nhận thế giới theo hướng tích cực.
Nếu bạn chưa từng thể hiện lòng biết ơn hoặc muốn có ý tưởng mới để thay đổi, dưới đây là 8 cách đơn giản mang lại lợi ích của lòng biết ơn trong cuộc sống hàng ngày:
- Mỗi sáng thức dậy, hãy bày tỏ điều bạn cảm thấy biết ơn đầu tiên mà bạn gặp phải.
- Thảo luận với gia đình vào bữa tối về những điều bạn cảm thấy biết ơn trong ngày hôm đó.
- Đặt một cuốn sổ tay 'Biết Ơn' gần giường và ghi lại ba điều mà bạn trân trọng hàng ngày, kèm theo lý do tại sao chúng mang ý nghĩa đối với bạn.
- Tạo ra một hũ 'Biết Ơn', sau đó viết xuống một khoảnh khắc mà bạn cảm thấy biết ơn trên một mảnh giấy nhỏ và bỏ vào hũ. Đến khi hũ đầy, bạn có thể đọc lại những mảnh giấy và tái hiện những khoảnh khắc đặc biệt đó.
- Gửi tin nhắn cho một người bạn hàng ngày để chia sẻ những điều bạn cảm thấy biết ơn hoặc trân trọng về họ.
- Mua vài tấm thiệp cảm ơn và viết thư cho những người đã làm điều gì đó đặc biệt cho bạn gần đây nhưng bạn chưa có cơ hội để bày tỏ lòng biết ơn.
- Gửi một email sáng sớm cho một đồng nghiệp về điều bạn cảm thấy biết ơn đầu tiên trong ngày.
- Viết một lá thư 'Biết Ơn' cho người đã có ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn. Nếu có thể, hãy sắp xếp một cuộc gặp trực tiếp và đọc lá thư đó trước mặt họ, thể hiện lòng biết ơn của bạn một cách trực tiếp. Điều này cũng có thể được coi là một cách thăm viếng tri ân. Theo Martin Seligman, người sáng lập tâm lý học tích cực, đây là một biện pháp tích cực hiệu quả nhất để nâng cao hạnh phúc và cảm giác hạnh phúc của bạn.
Có rất nhiều cách để bạn mang lòng biết ơn vào cuộc sống và chìa khóa, như thường lệ, là tìm ra điều khiến bạn cảm thấy thoải mái.
