Buzz
Làm việc ở nhà có thể có những lợi ích hấp dẫn — không cần phải lo lắng về trang phục, không bị theo dõi chặt chẽ, không mất thời gian di chuyển và tự do chọn nơi làm việc. Tuy nhiên, có những thách thức đáng chú ý và đáng lưu ý. Hãy áp dụng những mẹo dưới đây để giảm bớt căng thẳng liên quan đến công việc và thiết lập cách làm việc hiệu quả tại nhà.
Làm việc từ xa có những áp lực gì?
Một số người có thể bất ngờ bởi mức độ căng thẳng mà họ trải qua sau khi sự mới lạ của làm việc tại nhà đã qua và những khó khăn dần trở nên rõ ràng hơn. Mặc dù những nguyên nhân gây căng thẳng này có thể không giống như khi đi làm hoặc cảm giác không bao giờ cô đơn, nhưng chúng vẫn có thể gây ảnh hưởng.
Theo nghiên cứu, những người làm việc từ xa thường báo cáo mức độ căng thẳng cao.
41% nhân viên thường xuyên làm việc từ xa so với làm việc tại chỗ (tại công ty,... ) cho biết họ rất căng thẳng, so với 25% những người chỉ làm việc tại chỗ.
42% những người làm việc từ xa cho biết họ thường xuyên thức khuya, trong khi chỉ có 29% nhân viên văn phòng làm điều đó.
Nhân viên làm việc từ xa có thể gặp khó khăn hơn trong việc phân biệt giữa công việc và cuộc sống cá nhân, đặc biệt là khi sử dụng các thiết bị thông minh.
Nhân viên làm việc từ xa có thể gặp khó khăn hơn trong việc định rõ thời gian làm việc và kết thúc ngày làm việc so với những người làm việc trong môi trường văn phòng.
Dưới đây là một số nguyên nhân gây căng thẳng phổ biến mà nhiều người làm việc tại nhà phải đối mặt.
Thiếu sự cân đối
Làm việc tại nhà, bạn có thể cảm thấy thiếu sự cân đối. Bạn có thể phải đấu tranh để bắt đầu một ngày mới, kết thúc một ngày làm việc và dành thời gian cho bản thân để nghỉ ngơi và ăn trưa. Điều này có thể tạo ra mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống của bạn.
Quá nhiều phiền toái
Khi làm việc tại nhà, bạn có thể bị phân tâm và gián đoạn suốt cả ngày. Một số phiền toái có thể bao gồm:
Nhận đơn hàng
Nhận cuộc gọi và tin nhắn không liên quan đến công việc
Dành thời gian trên mạng xã hội
Xem TV
Chăm sóc thú cưng
Xử lý tiếng ồn từ vùng lân cận (người làm vườn, xe chở rác, vv)
Ở nhà, có nhiều tiện ích có thể cuốn hút bạn. Ví dụ, nếu bạn không có sự tương tác tích cực với khách hàng hoặc quản lý, trong môi trường văn phòng, bạn sẽ phải thích nghi với nó và tiếp tục công việc của mình. Nhưng nếu bạn làm việc tại nhà, bạn có thể dễ dàng lạc vào trò chơi đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
Làm việc tại nhà khi bạn là cha mẹ
Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi làm việc tại nhà nếu bạn có con cái. Tùy thuộc vào độ tuổi của họ, bạn có thể phải đối mặt với việc chăm sóc, theo dõi lịch trình học tập của họ và cân nhắc việc cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình.
Thiếu sự định rõ giới hạn
Khi làm việc tại nhà, bạn có thể gặp khó khăn trong việc thiết lập giới hạn với những người quên rằng bạn vẫn đang làm việc. Gia đình, bạn bè và hàng xóm có thể yêu cầu bạn giúp đỡ hoặc tương tác trong giờ làm việc của bạn. Bạn thậm chí có thể nhận được sự thất vọng nếu thông báo rằng bạn đang bận.
Cách ly xã hội
Những người làm việc tại nhà có thể cảm thấy sự cô đơn có thể có hai mặt. Nghiên cứu cho thấy sự cô lập xã hội có thể ảnh hưởng đến động lực làm việc tại nơi làm việc. Điều này có nghĩa là, có lợi nếu có một số mức độ tương tác xã hội trong ngày làm việc, đặc biệt là trong các tình huống làm việc cường độ cao, ngược lại thì năng suất làm việc có thể giảm khi một cá nhân càng bị cô đơn.
Hoạt động ít hơn
Khi làm việc tại nhà, bạn có thể ít vận động hơn so với khi ở văn phòng. Thiếu hoạt động có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tâm thần tổng thể của bạn. Nếu bạn ít hoạt động vào ban ngày, bạn có thể không mệt mỏi vào ban đêm. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc ngủ và công việc của bạn có thể bị ảnh hưởng vào ngày hôm sau.
Mẹo quản lý căng thẳng khi làm việc ở nhà
Hãy nhớ rằng, nếu bạn đang làm việc tại nhà và cảm thấy áp lực nặng nề, bạn không phải là người cô đơn. Có rất nhiều công cụ có sẵn để quản lý căng thẳng liên quan đến việc làm việc tại nhà. Dưới đây là một số chiến lược để giảm căng thẳng tổng thể của bạn.
Tạo ra các thói quen hàng ngày
Dù bạn thiết lập lịch trình riêng hoặc có thời gian cụ thể cho công việc, việc tạo thói quen có thể giúp bạn quản lý thời gian và tập trung vào công việc hơn.
Hãy thử những điều này khi tạo thói quen làm việc ở nhà và hãy nhớ rằng có thể mất vài tuần đến vài tháng để thích nghi với lịch trình mới.
Tạo ra không gian làm việc chuyên nghiệp
Mặc dù việc làm việc trên giường có thể hấp dẫn, nhưng hãy cố gắng tạo ra không gian làm việc riêng biệt để tập trung hoàn toàn vào công việc. Hãy xác định ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống gia đình, ngay cả khi chỉ là một góc nhỏ trong nhà, điều này có thể giúp bạn chuyển từ nhà sang nơi làm việc. Điều này cũng giúp bạn rời khỏi công việc sau khi đã hoàn thành ngày làm việc.
Giảm bớt sự quấy rầy
Khi bạn chuẩn bị làm việc, hãy chắc chắn rằng bạn đã tắt điện thoại và tắt tất cả các thông báo không liên quan từ máy tính - những điều này làm mất tập trung. Bạn cũng có thể nghe nhạc thư giãn hoặc sử dụng tai nghe chống ồn nếu cần thiết, tất cả phụ thuộc vào hoàn cảnh cụ thể của bạn.
Giữ liên kết với bạn bè
Nếu bạn cảm thấy cô đơn khi làm việc ở nhà, quan trọng là bạn phải cố gắng kết nối với những người bạn quen thuộc trong cuộc sống của mình. Vì mọi người có thể có thời gian khác nhau, hãy thiết lập thời gian đều đặn để trò chuyện video hoặc gọi điện thoại cho nhau và thêm nó vào lịch của bạn như một lời nhắc. Bạn cũng có thể tạo một cuộc trò chuyện nhóm để duy trì liên lạc với nhau suốt cả tuần.
Tự thưởng cho bản thân
Để duy trì động lực, hãy chia nhiệm vụ thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn và tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành chúng. Cách thưởng có thể bao gồm:
Thưởng một kỳ nghỉ đáng giá
Đọc những lời khích lệ tích cực cho chính mình
Kiểm tra các công việc ngoài danh sách việc cần làm của bạn
Dành một vài phút để kết nối với bạn bè
Dành một chút thời gian để thư giãn hoặc thực hiện một bài tập thể chất
Mỗi người có quan điểm riêng nên hãy thử đưa ra một số lựa chọn để tìm ra phù hợp nhất với bạn.
Thỏa lòng từ chối một cách thoải mái
Trong quá trình làm việc, bạn có thể phải đối mặt với nhiều yêu cầu không liên quan đến công việc. Đôi khi, việc từ chối người khác có thể là một thách thức lớn và khiến bạn cảm thấy không thoải mái, nhưng hãy nhớ rằng bạn hoàn toàn có quyền từ chối những yêu cầu đó nếu chúng làm ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành công việc của bạn. Việc đặt ra những ranh giới rõ ràng có thể giúp bạn tránh bị quá tải và có thêm thời gian để tự quản lý công việc và thời gian rảnh rỗi.
Bảo vệ giấc ngủ của bạn
Việc có giấc ngủ đủ giấc vào ban đêm không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn mà còn đến hiệu suất làm việc tại nhà. Dù việc sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối có vẻ hấp dẫn, nhưng nó cũng có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và làm bạn khó chìm vào giấc ngủ. Hãy để thời gian cuối ngày là thời gian dành cho sự thư giãn và tuân thủ các biện pháp vệ sinh giấc ngủ tốt.
Rèn luyện việc chăm sóc bản thân
Khi làm việc tại nhà, việc chăm sóc bản thân là một yếu tố quan trọng không thể thiếu. Điều này không chỉ giúp bạn tạo ra sự kết nối với bản thân mình mà còn giúp bạn hiểu rõ hơn về những điều bạn cần để cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Hãy dành thời gian để tìm hiểu cách chăm sóc bản thân một cách hiệu quả nhất và đáp ứng các nhu cầu của bạn. Rèn luyện việc chăm sóc bản thân có thể bao gồm các hoạt động như:
Thường xuyên tập thể dục
Thực hiện thiền định
Tập yoga
Đọc sách trong thời gian nghỉ ngơi
Chợp mắt
Nghe nhạc mà bạn yêu thích
Dành thời gian bên bạn bè
Lời mở đầu
Mặc dù làm việc tại nhà có thể mang lại cảm giác tự do và linh hoạt, cũng như việc không cần phải di chuyển, nhưng vẫn tồn tại những yếu tố gây căng thẳng tiềm ẩn mà bạn cần phải chú ý. Bằng cách tập trung vào những biện pháp giảm căng thẳng này, bạn có thể cải thiện sự cân bằng tổng thể giữa công việc và cuộc sống, đồng thời bảo vệ sức khỏe toàn diện của mình.
