[Tâm Lý] 8 Cách Hỗ Trợ Tinh Thần Cho Người Bạn Đời (Phần 2)

8 Cách Hỗ Trợ Tinh Thần Cho Người Bạn Đời

Ai cũng cần sự hỗ trợ tinh thần, nhưng biết cách và thời điểm để hỗ trợ lại là một thách thức. Để xây dựng mối quan hệ lành mạnh, bạn muốn người kia biết rằng bạn luôn ở bên họ, đồng thời vẫn quan tâm đến sức khỏe tinh thần của chính bạn.

Mọi người đều cần hỗ trợ tinh thần, nhưng việc biết cách và thời điểm cung cấp là một thách thức. Để tạo ra một mối quan hệ lành mạnh, bạn muốn đối phương biết bạn luôn ở đó cho họ, đồng thời lưu ý đến sự an lành tinh thần của chính mình.

Những Điều Cần Tránh Khi Hỗ Trợ Tinh Thần Cho Người Bạn Đời

Những Điều Cần Tránh Khi Bạn Đang Cần Hỗ Trợ Tinh Thần

Nguồn ảnh: Google

Tiến sĩ Elena Touroni, chuyên gia tâm lý tư vấn và đồng sáng lập Phòng khám Tâm lý Chelsea, cho biết: “Quan trọng là bạn không trở thành bác sĩ trị liệu cho đối tác của mình. Việc cung cấp hỗ trợ tinh thần là một phần quan trọng của mọi mối quan hệ ý nghĩa, nhưng nó cần phải là trải nghiệm được chia sẻ. Sự hỗ trợ không nên đến một chiều.”

'Quan trọng là bạn không trở thành bác sĩ tâm lý của đối tác,' Tiến sĩ Elena Touroni, chuyên gia tâm lý tư vấn và đồng sáng lập Phòng khám Tâm lý Chelsea nhấn mạnh. 'Cung cấp hỗ trợ tinh thần là một phần không thể thiếu của mọi mối quan hệ ý nghĩa nhưng nó cần phải là một trải nghiệm được chia sẻ. Mối quan hệ không nên cảm thấy một chiều.'

Trong khi đó, Kalliopi Cabarcas, chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần được chứng nhận, giám đốc trị liệu tại Babylon, giải thích rằng rất dễ so sánh và coi nhẹ khi đối tác mở lòng với bạn. “Không chỉ vì điều này đi ngược lại tầm quan trọng của việc lắng nghe đối tác của chúng ta, nó hoàn toàn phủ nhận và làm giảm giá trị trải nghiệm của người tìm kiếm hỗ trợ. Chúng ta thường cảm thấy rằng đây là cách để kết nối với người khác, nhưng thực tế nó lại tạo ra khoảng cách lớn hơn giữa hai bên. Nếu đối tác cảm thấy khi tìm đến bạn để nhận hỗ trợ sẽ chỉ được đáp lại bằng sự so sánh và khinh thường, đó là cách nhiều vấn đề hơn nảy sinh trong giao tiếp.”

Trong khi đó, Kalliopi Cabarcas, LMHC, giám đốc trị liệu tại Babylon, cho biết rằng rất dễ so sánh và coi nhẹ khi đối tác mở lòng với bạn. 'Không chỉ việc này đi ngược lại với tầm quan trọng của việc lắng nghe đối tác, nó hoàn toàn phủ nhận và làm giảm giá trị trải nghiệm của người tìm kiếm hỗ trợ,' bà nói. 'Chúng ta thường cảm thấy rằng đây là cách để liên kết với người khác, nhưng thực tế nó tạo ra khoảng cách lớn hơn giữa các đối tác. Nếu đối tác cảm thấy việc tìm bạn để nhận hỗ trợ chỉ được đáp lại bằng sự so sánh và khinh thường, đó là cách tạo ra nhiều vấn đề hơn trong giao tiếp.'

Nguồn hình ảnh: Google

Về bản chất, bạn cần lắng nghe đối tác của mình và đối xử nghiêm túc với họ, không bị lạc hướng hoặc cố gắng giải quyết vấn đề ngay lập tức - trừ khi họ yêu cầu - hoặc so sánh với những người có thể gặp khó khăn hơn. Nhưng đồng thời, quan trọng là đây không phải là mối quan hệ một chiều - mà là cả hai đều hỗ trợ lẫn nhau.

Về bản chất, bạn cần lắng nghe đối tác và đối xử nghiêm túc với họ, không bị phân tâm hoặc cố gắng giải quyết vấn đề ngay lập tức - trừ khi họ yêu cầu - hoặc so sánh với những người có thể gặp khó khăn hơn. Nhưng đồng thời, quan trọng là đây không phải là một mối quan hệ một chiều - mà là cả hai cùng hỗ trợ lẫn nhau.

Nếu bạn cảm thấy mình đang chăm sóc và an ủi đến mức cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi và oán giận, đây là dấu hiệu bạn đang kiệt sức vì đã làm quá sức. Lúc này, điều quan trọng là bạn phải chăm sóc bản thân và khích lệ hoặc hỗ trợ đối tác của mình tìm kiếm sự hỗ trợ bổ sung từ bạn bè, cộng đồng hoặc một nhà tâm lý.

Nếu bạn cảm thấy bạn đang chăm sóc và an ủi đến mức cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi và oán trách, đây là dấu hiệu bạn đang kiệt sức vì đã làm quá sức. Trong trường hợp này, quan trọng là bạn phải chăm sóc bản thân và khích lệ hoặc hỗ trợ đối tác của mình tìm kiếm sự hỗ trợ bổ sung từ bạn bè, cộng đồng hoặc một nhà tâm lý.

Làm Thế Nào Để Hỗ Trợ Tinh Thần Đối Phương Khi Bạn Cũng Đang Kiệt Sức

Làm thế nào để Hỗ Trợ Tinh Thần Khi Bạn Cũng Đang Buồn

Nguồn hình ảnh: Google

Dù bạn có muốn hỗ trợ tinh thần, nhưng khi bạn cũng đang cảm thấy chán nản, điều này có thể khó khăn. Quan trọng là bạn cũng cần phải quan tâm đến bản thân mình.

Dù bạn muốn hỗ trợ tinh thần khi bạn cũng đang cảm thấy buồn, điều này có thể khó khăn. Quan trọng là bạn cũng cần phải chăm sóc bản thân, tất nhiên.

Cabarcas giải thích: “Không có gì sai khi chia sẻ cảm xúc của bạn khi ai đó cũng chia sẻ. Chỉ cần nhớ không so sánh hoặc đánh giá một cách thiên vị. Điều này thực sự có thể giúp cải thiện giao tiếp giữa các cặp đôi nếu chúng ta cho phép mình chia sẻ những cảm xúc và cảm thấy an toàn với người chúng ta chia sẻ. Nếu bạn cảm thấy buồn, hãy nói ra.”

'Việc chia sẻ cảm xúc của bạn khi ai đó cũng chia sẻ là hoàn toàn được,' Cabarcas giải thích. 'Chỉ cần nhớ không so sánh hoặc tự đánh giá cao hơn. Điều này có thể giúp cải thiện giao tiếp trong các cặp đôi nếu chúng ta cho phép bản thân chia sẻ cảm xúc và cảm thấy an toàn với người chúng ta chia sẻ. Nếu bạn buồn, hãy nói ra.'

Cabarcas cho biết việc hỗ trợ không có nghĩa là hoàn toàn bỏ qua cảm xúc của bản thân. Không chỉ cần thành thật với cảm xúc của bạn, mà còn cần phải thành thật nếu một điều gì đó quá sức. Nếu bạn cảm thấy quá tải như người bạn đời của mình, bạn có thể thẳng thắn về việc bạn có thể cung cấp sự hỗ trợ trong thời điểm đó và thiết lập một ranh giới để cho thấy bạn chỉ có khả năng giúp đỡ ở một mức độ nhất định.

Cũng vậy, việc hỗ trợ không có nghĩa là hoàn toàn bỏ qua cảm xúc của bản thân. Không chỉ quan trọng khi thật lòng với cảm xúc của bạn, mà còn khi thật lòng nếu điều gì đó quá nặng nề, Cabarcas cho biết. Nếu bạn cảm thấy quá tải như một người bạn đời, việc thật lòng về sự hỗ trợ bạn có thể cung cấp trong thời điểm đó và thiết lập ranh giới để cho thấy bạn có khả năng giúp đỡ ở mức độ có hạn là hoàn toàn chấp nhận được.

Tuy nhiên, việc chia sẻ cảm xúc với người bạn đời là rất có ích. Bạn có thể quyết định luân phiên thảo luận về cảm xúc của mình với nhau, và bạn có thể nhận ra rằng bạn cảm thấy ít cô đơn hơn nếu người bạn đời cũng có cảm xúc tương tự.

Nhưng tổng thể, việc chia sẻ cảm xúc với đối tác là có lợi. Bạn có thể quyết định lần lượt thảo luận về cảm xúc của mình với nhau, và bạn có thể nhận ra bạn cảm thấy ít cô đơn nếu đối tác cũng có cảm xúc tương tự.

Nên Nói Gì Khi Bạn Không Biết Phải Nói Gì

Nên Nói Gì Khi Bạn Không Biết Nói Gì

Nguồn ảnh từ Google

Không phải lúc nào bạn cũng biết phải nói gì khi người bạn đời mở lòng với bạn, đặc biệt là khi bạn không thể đồng cảm với những gì họ đang trải qua.

Dù bạn không biết phải nói gì khi đối phương chia sẻ cảm xúc, đặc biệt khi bạn không thể hiểu được những gì họ đang trải qua.

Đừng sợ thừa nhận rằng bạn không hiểu hoàn toàn, nhưng vẫn nhấn mạnh rằng bạn luôn ở bên cạnh và yêu thương đối phương. Đây có thể là lúc các hành động không bằng lời hỗ trợ người bạn đời hiệu quả nhất. Ngay cả khi bạn không biết phải nói gì, một nụ hôn, một cái ôm hoặc một cái nắm tay có thể diễn đạt được nhiều hơn lời nói của bạn. Hoặc bạn có thể thể hiện tình cảm và quan tâm bằng cách tặng quà, làm việc nhà hoặc dắt chó đi dạo để họ có thời gian thư giãn hơn.

Đừng ngần ngại thừa nhận rằng bạn không hiểu hoàn toàn, nhưng vẫn đảm bảo rằng bạn luôn ở bên cạnh đối phương và yêu thương họ. Đây có thể là lúc các hình thức không lời hỗ trợ đối với người bạn đời phát huy tác dụng tốt nhất. Ngay cả khi bạn không chắc chắn phải nói gì, một nụ hôn, một cái ôm hoặc một cái nắm tay có thể diễn đạt được nhiều hơn lời nói của bạn. Hoặc bạn có thể thể hiện sự quan tâm và lo lắng bằng cách tặng quà, làm việc nhà hoặc dắt chó đi dạo để họ có thời gian thư giãn hơn.

Khi Nào Cần Đề Nghị Sự Hỗ Trợ Từ Bên Ngoài

Khi Nào Cần Đề Nghị Sự Hỗ Trợ Từ Bên Ngoài

Nguồn ảnh từ Google

Bạn có thể không phải lúc nào cũng được trang bị đầy đủ để xử lý mọi điều mà người bạn đời nói với bạn. Hoặc, bạn có thể bị áp đặt bởi những điều họ chia sẻ. Lúc này, việc có sự giúp đỡ từ bên ngoài có thể mang lại lợi ích. Nhưng làm sao bạn có thể đề xuất đối tác của mình đi tìm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý?

Có thể bạn không phải là người được trang bị tốt nhất để xử lý mọi thông tin mà người bạn đời chia sẻ. Hoặc, bạn có thể cảm thấy bị áp đặt bởi những điều họ kể. Lúc này, việc nhờ sự giúp đỡ từ bên ngoài có thể có ích. Nhưng làm thế nào để bạn đề xuất đối tác của mình đến với phòng tư vấn?

Tiến sĩ Touroni giải thích: 'Hãy chọn một không gian riêng tư—nơi họ cảm thấy thoải mái và bạn không bị làm phiền. Hãy chia sẻ về trải nghiệm của bạn nếu bạn đã từng tham gia trị liệu trước đây. Hãy biểu đạt sự đồng cảm và thông cảm—đề cập rằng bạn đã nhận thấy họ không còn là chính họ. Làm rõ rằng bạn chỉ chia sẻ điều này vì bạn quan tâm đến họ. Để họ có không gian để chia sẻ cảm xúc nếu họ muốn. Đề nghị hỗ trợ của bạn trong việc tìm kiếm một nhà tâm lý phù hợp.'

Tiến sĩ Touroni giải thích: 'Chọn một không gian riêng tư—nơi họ cảm thấy thoải mái và bạn không bị làm phiền. Hãy chia sẻ về trải nghiệm của bạn nếu bạn đã từng tham gia trị liệu trước đây. Hãy đồng tình và thông cảm—đề cập rằng bạn đã nhận thấy họ không còn là chính họ. Làm cho rõ ràng rằng bạn chỉ chia sẻ điều này vì bạn quan tâm đến họ. Để họ có không gian để chia sẻ cảm xúc nếu họ muốn. Đề xuất sự hỗ trợ của bạn trong việc tìm kiếm một nhà tâm lý phù hợp.'

Nguồn ảnh được lấy từ Google

Việc cung cấp hỗ trợ tinh thần cho đối tác sẽ làm cho mối quan hệ của bạn mạnh mẽ hơn trong dài hạn, nhưng cũng có những cách khác để làm điều đó. Như Cabarcas tóm tắt: “Hỗ trợ tinh thần không có nghĩa là chúng ta phải giải quyết vấn đề của đối phương hoặc gánh vác chúng. Nó có nghĩa là chúng ta ngồi cùng với những người thân yêu, cảm thông và giúp họ cảm thấy rằng mọi cảm xúc của họ đều được công nhận. Điều này rất quan trọng trong việc tạo ra sự an toàn và thoải mái trong mối quan hệ.”

Cung cấp hỗ trợ tinh thần cho đối tác sẽ giúp mối quan hệ của bạn mạnh mẽ hơn trong dài hạn, nhưng cũng có cách tiếp cận đúng đắn. Như Cabarcas nói: “Hỗ trợ tinh thần không phải là chúng ta đảm nhận vấn đề của đối phương hoặc giải quyết nó thay họ. Mà là cùng họ đối diện, đồng cảm và giúp họ cảm nhận được sự công nhận với mọi cảm xúc của họ. Điều này rất quan trọng trong việc xây dựng sự an toàn và thoải mái trong mối quan hệ.”

Mỗi người sẽ có nhu cầu khác nhau và những điều phù hợp với đối tác của bạn có thể không phù hợp với người khác. Nỗ lực để hiểu rõ điều đối tác của bạn cần và cung cấp hỗ trợ tinh thần trong những thời điểm khó khăn là một hành động thể hiện tình yêu và quan tâm, có thể hỗ trợ cho quá trình hồi phục, an ủi và gắn kết trong mối quan hệ của bạn.

Mọi người sẽ có những nhu cầu khác nhau và những gì phù hợp với đối tác của bạn có thể không phù hợp với người khác. Cố gắng hiểu rõ những gì đối tác của bạn cần và cung cấp sự hỗ trợ tinh thần trong những thời điểm khó khăn là một hành động thể hiện tình yêu và quan tâm, có thể giúp cho quá trình hồi phục, an ủi và gắn kết trong mối quan hệ của bạn.