[Tâm Lý] 8 Thói Quen Chánh Niệm Bạn Có Thể Luyện Tập Mỗi Ngày

Nhiều người trong số chúng ta sống cuộc sống với tốc độ nhanh chóng và không dừng lại. Chúng ta bận rộn, đối mặt với nhiều áp lực từ mọi phía, và thường cảm thấy không có thời gian để thư giãn. Liệu có cách nào để thưởng thức những khoảnh khắc bình yên không?

Tôi hiểu điều đó, vì tôi đã từng trải qua.I understand that because I've been there.

Tuy nhiên, với sự tập trung, chúng ta có thể dừng lại một chút. Thông qua việc sống chánh niệm, chúng ta có thể tìm ra nhiều niềm vui và ý nghĩa hơn trong cuộc sống. Đây không phải là điều dễ dàng, nhưng đó là một thói quen bạn có thể dần dần phát triển. Dưới đây là 8 thói quen mà tôi đã áp dụng trong hành trình tìm kiếm sự chánh niệm.

#1 Ngồi yên vào buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để thực hành chánh niệm. Khi một ngày mới bắt đầu, không gian yên bình và bạn có thể dành thời gian cho bản thân mình. Thay vì vội vàng với lịch trình buổi sáng, hãy dành chút thời gian để ngồi yên và cảm nhận cuộc sống.

Có thể bạn sẽ lựa chọn chỉ ngồi trên ghế sô pha và tập trung vào hơi thở kiểm soát, hoặc bạn cũng có thể thực hành thiền. Tôi nhận thấy cách này giúp tôi bắt đầu mỗi ngày với một tinh thần thoải mái.

Nguồn ảnh: Google

#2 Có ý thức với việc ăn uống

Khi bạn thực sự đánh giá cao bữa ăn cuối cùng của mình là khi nào? Điều này hoàn toàn có thể hiểu được. Cuộc sống bận rộn, và kết quả là bạn chỉ ăn cho qua bữa. Thay vào đó, tôi khuyến khích bạn thử sống chậm lại, tự làm thức ăn và chú tâm ăn uống. Chọn những loại thức ăn tươi sống với nhiều màu sắc khác nhau, kết cấu và mùi vị khác nhau. Nhai chậm rãi và cảm nhận từng mẩu thức ăn. Làm vậy sẽ tốt hơn cho hệ tiêu hóa của bạn và đó sẽ trở thành khoảng thời gian bạn thư giãn và tận hưởng thật sự.

Thêm vào đó, nhiều người chúng ta mang những sự xao lãng vào bàn ăn. Một số người xem TV, người khác đọc sách và một số người khác thì không thể rời mắt khỏi điện thoại. Điều này có thể là cách tốt để giết thời gian khi ăn, nhưng bạn đang bỏ lỡ cơ hội để sống chậm lại và thực sự thưởng thức bữa ăn.

#3 Dành thời gian ra ngoài trời

Dành một chút thời gian ngoài trời có thể là một cách khác để thực hành chánh niệm, và bạn không cần phải đi xa để đạt được kết quả mong muốn. Hãy dạo một vòng quanh khu vực bạn sống. Nếu bạn có những con đường mòn đẹp, công viên hoặc không gian xanh, chúng có thể tạo ra môi trường lý tưởng để tiếp xúc với thiên nhiên và kết nối với hiện tại. Quan sát những gì bạn thấy, cảm nhận thời tiết, nghe và mùi bạn ngửi.

Nguồn ảnh: Project Happiness

#4 Thiền

Theo một cách nào đó, thiền là nghệ thuật của chánh niệm. Trong khi thiền, bạn đang kết nối với tâm trí của chính mình. Mặc dù cần một khoảng thời gian để thực hành kiểm soát hơi thở và loại bỏ tất cả những phiền muộn, nhưng nó có thể mang lại lợi ích trong nhiều khía cạnh. Ngoài việc là thời gian chánh niệm, thiền cũng có thể là cách tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng.

#5 Tập trung vào một nhiệm vụ mỗi lần

Tôi trước đây thường nghĩ rằng việc đảm nhận nhiều nhiệm vụ cùng một lúc là hiệu quả. Dường như là logic nhất làm nhiều thứ cùng một lúc, nhưng không phải vậy. Bằng cách chia sự chú ý cho nhiều nhiệm vụ, bạn không thể tập trung đủ cho bất kỳ việc nào. Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đa nhiệm tăng khả năng mắc lỗi và mất nhiều thời gian hơn so với việc làm từng nhiệm vụ một.

Mỗi một thời điểm, hãy tập trung chỉ vào một công việc và tập trung vào việc bạn đang làm. Khi hoàn thành, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và sau đó mới chuyển sang công việc tiếp theo. Điều này giúp bạn hoàn thành mọi việc một cách tỉnh táo và thư thái hơn, và có lẽ cũng sẽ giúp bạn cải thiện hiệu suất làm việc.

Nguồn ảnh: Google

#6 Cảm nhận cảm xúc

Trong khi thực hành chánh niệm, bạn không nên tránh né cảm xúc của mình. Một phần của việc này là ở hiện tại, đúng như nó hiện diện. Đôi khi, điều này có thể bao gồm cảm giác vui vẻ, nhưng bạn không nên cố gắng ép buộc suy nghĩ tích cực hoặc chống lại bất kỳ phản ứng cảm xúc cụ thể nào. Đôi khi, bạn chỉ cần chấp nhận các cảm xúc không dễ chịu như một phần của hiện tại. Hãy chấp nhận thất vọng, buồn bã, tức giận, ghen tức,... như chúng là và để bản thân bạn cảm nhận chúng. Tất nhiên, bạn muốn chú ý đến cách bạn phản ứng với những cảm xúc đó nhưng việc thừa nhận chúng là điều lành mạnh.

#7 Sáng tạo

Nếu bạn có sở thích sáng tạo, đây cũng có thể là cơ hội tốt để thực hành chánh niệm. Hãy dành thời gian cho những gì bạn thích và đơn giản chỉ là tận hưởng khoảnh khắc của sự sáng tạo. Dù bạn thích vẽ, sơn, xây dựng hay chụp ảnh, thì sự sáng tạo của bạn vốn tự nhiên là chánh niệm. Thêm vào đó, việc thực hành chánh niệm cũng có thể khuyến khích sự sáng tạo. Khi bạn đang đi dạo hoặc thiền, có thể bạn sẽ dễ dàng tìm ra những ý tưởng mới và sáng tạo hơn.

Nguồn ảnh: Project Happiness

#8 Tham gia các hoạt động thể chất mà bạn đam mê

Cách tốt nhất để thực hành chánh niệm là tham gia vào những hoạt động mà bạn yêu thích và đòi hỏi sự tập trung cả về thể chất lẫn tinh thần. Ví dụ như lướt sóng, đá banh, bóng rổ hoặc đạp xe. Nếu bạn mất tập trung trong khi tham gia các hoạt động này, có thể là bạn bỏ lỡ một mục tiêu hoặc bị cuốn vào sóng gió. Bằng cách tìm một hoạt động bạn yêu thích, bạn có thể dành thời gian hoàn toàn tập trung và học cách mang chánh niệm đó vào các lĩnh vực khác của cuộc sống.

Với tôi, đó chỉ là một số trong những thói quen mà tôi thấy có ích để tăng cường chánh niệm, nhưng điều khác nhau sẽ phù hợp với từng người. Khi bạn tập trung hơn vào hiện tại, bạn sẽ cảm thấy như có được sự kiểm soát mới đối với cuộc sống của mình. Điều này sẽ giúp bạn tìm thấy một hạnh phúc tổng thể không chỉ là một cảm xúc thoáng qua. Hãy thử một số phương pháp này và xem chứng kiến sự khác biệt mà chánh niệm có thể mang lại.