[Tâm Lý] 9 Cách Chữa Lành Những Vết Thương Thời Thơ Ấu

NHỮNG ĐIỂM CHÍNH

• Các phương pháp điều trị mới để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chữa lành những vết thương còn sót lại từ thuở nhỏ.
• Nhiều quan điểm mạnh mẽ đã giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành.
• Mô tả 9 thái độ giúp chữa lành như sau.

NHỮNG ĐIỂM CHÍNH

• Các chiến lược điều trị mới giúp chữa lành những vết thương ẩn từ những kinh nghiệm xấu trong tuổi thơ.

• Ngoài ra, những sức mạnh thái độ mạnh mẽ rất có lợi cho hành trình chữa lành.

• Mô tả chín thái độ chữa lành quan trọng được đề cập.

Các tiến bộ thú vị trong điều trị chấn thương đã dẫn đến nhiều chiến lược mới tự quản lý và chuyên nghiệp giảm bớt hậu quả hại lâu dài từ những trải nghiệm tiêu cực trong tuổi thơ (ACEs). Tuy nhiên, khi nghiên cứu những người vượt qua những nghịch cảnh nghiêm trọng, chúng tôi nhận thấy rằng một số thái độ quan trọng là nền tảng để chữa lành. Những thái độ này là bổ sung cần thiết cho các chiến lược mới phát triển. Bài viết này khám phá những thái độ chữa lành quan trọng.

Tiến bộ hứng thú trong điều trị chấn thương đã dẫn đến nhiều chiến lược tự quản lý và chuyên nghiệp mới để giảm bớt hậu quả hại lâu dài từ những trải nghiệm tiêu cực trong tuổi thơ (ACEs). Tuy nhiên, khi nghiên cứu những người sống sót sau những khó khăn nghiêm trọng, chúng tôi nhận thấy rằng một số thái độ quan trọng là cơ sở để chữa lành. Những thái độ này là bổ sung cần thiết cho các chiến lược mới phát triển. Bài viết này khám phá những thái độ chữa lành quan trọng.

Các Hành Động Chữa Lành Trái Tim Bạn

Các Thái Độ Chữa Lành Quan Trọng

1. Sự Quyết Tâm và Lạc Quan

1. Lạc Quan Quyết Đoán

Những người kiên cường khi chữa bệnh thường chọn lựa quan điểm rằng “Tôi sẽ không bị vùi lấp bởi quá khứ. Tôi sẽ nuôi dưỡng những ước mơ mãi cháy bỏng. Dù ngày hôm nay có khó khăn đến đâu, tôi vẫn sẽ tìm được điều gì đó để tận hưởng.” Hãy nhớ đến nhà tâm lý Viktor Frankl, một trong những người sống sót của Holocaust, người đã ngạc nhiên trước vẻ đẹp tuyệt vời của hoàng hôn qua sợi dây thép, đứng trong hàng ngũ giữa cái lạnh thấu xương của trại tập trung thế chiến thứ hai. Lạc quan quyết đoán nói rằng: “Nếu tôi tiếp tục làm phần của mình, mọi thứ sẽ khả quan hơn; nếu tôi tiếp tục tìm kiếm, chắc chắn tôi sẽ tìm ra cách để xây dựng một cuộc sống tốt hơn, thú vị hơn.”

Những người chữa lành kiên cường thường chọn lựa thái độ rằng “Tôi sẽ không bị quá khứ làm thất bại. Tôi sẽ giữ những ước mơ sống. Dù ngày hôm nay có khó khăn đến đâu, tôi sẽ tiếp tục tìm kiếm điều gì đó để thưởng thức.” Chúng ta nghĩ đến người sống sót của Holocaust Viktor Frankl, người đã ngạc nhiên trước vẻ đẹp huyền diệu của hoàng hôn, mà ông nhìn thấy qua dây thép, đứng trong hàng ngũ trong cái lạnh thấu xương của trại tập trung thế chiến thứ hai. Thư giãn kiên cường nói rằng: “Nếu tôi tiếp tục làm phần của mình, mọi thứ sẽ khả quan hơn; nếu tôi tiếp tục tìm kiếm, tôi chắc chắn sẽ tìm ra cách để xây dựng một cuộc sống tốt hơn, thú vị hơn.”

2. Thư Giãn

2. Kiểm Soát Thư Giãn

Thật tuyệt khi chúng ta có thể kiểm soát cuộc sống về thể chất, tình cảm, tinh thần, xã hội, tinh thần và thời gian. Một thái độ lạc quan thúc đẩy chúng ta thực hiện những hành động để vun đắp các yếu tố này và tận hưởng cảm giác được kiểm soát mọi thứ. Tuy nhiên, cuộc sống luôn có những lúc bất ngờ. Chắc chắn sẽ có những trường hợp mà chúng ta không thể kiểm soát. Một khi điều này xảy ra, người kiểm soát thư giãn sẽ nói, “Tôi sẽ chấp nhận những điều không hay xảy ra. Tôi sẽ chấp nhận những gì ngoài tầm kiểm soát để thay đổi hoặc sửa chữa ngay từ bây giờ.”

Rất tuyệt khi biết rằng cuộc sống của chúng ta được kiểm soát: về thể chất, cảm xúc, tinh thần, xã hội, tâm linh và thời gian. Thái độ lạc quan thúc đẩy chúng ta hành động tích cực trong những lĩnh vực này và tận hưởng cảm giác kiểm soát kết quả. Tuy nhiên, cuộc sống không phải lúc nào cũng êm đềm. Sẽ có những hoàn cảnh mà chúng ta đơn giản không thể kiểm soát. Khi điều này xảy ra, kiểm soát thư giãn nói rằng, “Tôi sẽ chấp nhận những điều không thể kiểm soát được: Tôi sẽ chấp nhận những gì ngoài tầm kiểm soát để sửa chữa ngay lập tức.”

3. Chống Lại Sự Tiêu Cực

3. Sức Mạnh Phản Kháng Tiêu Cực

Những người sống sót mạnh mẽ thông cảm với nỗi đau và khó khăn của chính mình. Họ thoải mái và chấp nhận tất cả các cảm xúc. Tuy nhiên, họ kiên quyết đẩy lùi những suy nghĩ tiêu cực, buồn bã. Họ có thể nghĩ, “Tôi đơn giản từ chối đến nơi u ám đó. Tôi sẽ không cho phép mình nghĩ những suy nghĩ tiêu cực, xấu xa, dù chỉ là trong một khoảnh khắc.”

Những người sống sót kiên cường thông cảm với nỗi đau và khó khăn của chính mình. Họ thoải mái và chấp nhận tất cả các cảm xúc. Tuy nhiên, họ mạnh mẽ chống lại những suy tư tiêu cực ảnh hưởng. Họ có thể nghĩ, “Tôi đơn giản từ chối quay về nơi tối tăm đó. Tôi sẽ không cho phép bản thân mình chiều lòng những suy nghĩ tiêu cực, không tốt, dù chỉ là trong một khoảnh khắc.”

4. Không Có Thứ Gì Làm Hư Mất Chính Bản Thân Bạn

4. Giá Trị Bản Thân Bền Vững, Không Thể Lung Lay

Những người dám đối mặt với những tổn thương thời thơ ấu liên tục nhớ rằng không có điều gì—không phải cách họ được đối xử trong thời thơ ấu hay gần đây, không phải sự mất cân bằng hóa học, không phải những thách thức về tài chính—có thể làm thay đổi giá trị cơ bản và tiềm năng của họ. Trong những thời điểm khó khăn, họ có thể tự nhắc mình rằng: “Tôi là người vô giá; Tôi lựa chọn yêu thương và tôn trọng bản thân: Tôi đang trong quá trình học hỏi và trưởng thành, như bất kỳ ai khác.”

Những người chữa lành kiên cường liên tục nhớ rằng không có gì—không phải cách họ được đối xử trong thời thơ ấu hay gần đây, không phải sự mất cân bằng hóa học, không phải thách thức về tài chính—làm thay đổi giá trị cơ bản và tiềm năng của họ như một con người. Trong những thời điểm khó khăn, họ có thể nhắc mình rằng: “Tôi vẫn là một người có giá trị; Tôi chọn yêu thương và tôn trọng bản thân: Tôi đang trong quá trình học hỏi và trưởng thành, giống như mọi người khác.”

5. Cái Nhìn Sâu Sắc Về Sự Chịu Đựng

5. Chiều Sâu Về Nỗi Đau Khổ

Ben Franklin đã nói, “Đau khổ là một giáo viên tuyệt vời.” Đau khổ không hoàn toàn xấu. Nó có thể giúp chúng ta nhận ra và tự hào khi biết rằng chúng ta có thể vượt qua những hoàn cảnh khó khăn. Thử thách có thể giúp chúng ta hiểu sâu hơn về bản thân và đồng cảm với những người khác đang chịu đựng cùng. Mọi trải nghiệm đều mang lại những bài học quý giá. Ví dụ, một người đã trải qua nỗi đau từ thời thơ ấu vì bị ngược đãi đã hứa sẽ không lặp lại sai lầm của cha mẹ và trở thành người cha yêu thương con hết mực. Mặc dù hầu hết những người đó nói rằng họ sẽ không chọn chịu đựng nỗi đau, nhưng họ cũng không vứt bỏ bài học quý giá họ học được từ đau khổ.

Ben Franklin đã dạy rằng, “Nỗi đau sẽ dạy bảo.” Đau khổ không hoàn toàn xấu. Nó có thể giúp chúng ta nhận ra và tự hào khi biết rằng chúng ta có thể sống sót qua những hoàn cảnh rất khó khăn. Thời gian khó khăn có thể khiến chúng ta cảm thông với chính mình và đồng cảm với những người đang chịu đựng cùng. Mọi trải nghiệm đều có thể mang lại lợi ích. Ví dụ, một người sống sót sau những sự bạo hành tàn bạo từ khi còn nhỏ đã thề sẽ không lặp lại những sai lầm của cha mẹ và trở thành một người cha yêu thương. Mặc dù hầu hết những người sống sót kiên cường nói rằng họ sẽ không chọn nỗi đau mà họ phải chịu đựng, nhưng họ cũng không muốn đổi lại những bài học quý giá từ nỗi đau của mình.

6. Tình Yêu Thay Thế Sự Tức Giận

6. Tình Yêu Thay Thế Cơn Giận Dữ

Nỗi giận dữ với những kẻ làm hại có thể làm hại tinh thần. Nỗi tức giận với chính mình vì sự yếu đuối có thể làm tan nát tâm hồn. Những người chữa lành kiên cường tìm cách để buông bỏ sự oán giận và thù hận; để nhìn nhận nhẹ nhàng những thiếu sót của bản thân và người khác. Một cách mâu thuẫn, lòng từ bi thúc đẩy quá trình chữa lành và sự trưởng thành hiệu quả hơn nhiều so với sự giận dữ nổi lên và những lời chỉ trích gay gắt.

Sự tức giận đối với những kẻ làm hại có thể làm hại tới mức tê liệt. Sự tức giận đối với chính mình vì sự yếu đuối có thể làm tan nát tâm hồn. Những người chữa lành kiên cường tìm cách để tha thứ và nhìn nhẹ nhàng đến bản thân và người khác về những thiếu sót của họ. Một cách bất ngờ, lòng từ bi thúc đẩy quá trình chữa lành và sự trưởng thành hơn nhiều so với sự tức giận nội tâm và sự chỉ trích gay gắt.

7. Ý Nghĩa Và Mục Đích

7. Ý Nghĩa và Mục Đích Một phụ nữ bị bán làm nô lệ tình dục khi còn nhỏ quyết định sẽ biến nỗi đau của mình thành điều có ý nghĩa. Cô ấy đã trở thành một giọng nói mạnh mẽ bảo vệ trẻ em chống lại nạn buôn bán người. Theo Frankl, mỗi người chúng ta, mỗi người theo cách riêng của mình, phải tìm ra ý nghĩa và mục đích cho cuộc sống của mình để vượt qua những thời điểm khó khăn. Chúng ta có thể làm điều đó bằng cách tìm cách cải thiện thế giới, phát triển bản thân và tận hưởng những niềm vui lành mạnh. Thay vì chờ đợi tình yêu hay sự công nhận một cách thụ động, chúng ta có thể nghĩ: 'Tôi có thể đóng góp điều gì? Tôi có thể góp phần như thế nào? Làm thế nào để tôi có thể giúp đỡ người khác?'

Một phụ nữ, bị bán làm nô lệ tình dục từ khi còn nhỏ, đã quyết định sẽ biến kinh nghiệm của mình thành một điều có ý nghĩa. Cô ấy đã trở thành một giọng nói sắc bén bảo vệ trẻ em chống lại nạn buôn bán tình dục. Theo Frankl, mỗi người trong chúng ta, theo cách riêng của mình, phải tìm ra ý nghĩa và mục đích cho cuộc sống của mình để vượt qua những thời điểm khó khăn. Chúng ta có thể làm điều đó bằng cách tìm cách cải thiện thế giới, phát triển bản thân và tận hưởng những niềm vui lành mạnh. Thay vì chờ đợi tình yêu hay sự công nhận một cách thụ động, chúng ta có thể nghĩ: 'Tôi có thể đóng góp điều gì? Tôi có thể góp phần như thế nào? Làm thế nào để tôi có thể giúp đỡ người khác?'

Một người phụ nữ, bị bán vào nô lệ tình dục khi còn nhỏ, đã quyết định sẽ biến kinh nghiệm của mình trở thành điều có ý nghĩa. Cô ấy đã trở thành một giọng nói rành mạch bảo vệ trẻ em chống lại nạn buôn bán tình dục. Theo Frankl, mỗi người trong chúng ta, theo cách riêng của mình, phải tìm ra ý nghĩa và mục đích cho cuộc sống của mình để vượt qua những thời điểm khó khăn. Chúng ta có thể làm điều đó bằng cách tìm cách cải thiện thế giới, phát triển bản thân và tận hưởng những niềm vui lành mạnh. Thay vì chờ đợi tình yêu hay sự công nhận một cách thụ động, chúng ta có thể nghĩ: 'Tôi có thể đóng góp điều gì? Tôi có thể góp phần như thế nào? Làm thế nào để tôi có thể giúp đỡ người khác?'

8. Tinh Thần Hài Hước Tinh thần hài hước là khả năng gây cười hoặc thích thú; niềm vui; khám phá niềm vui trong từng khoảnh khắc. Đôi khi chúng ta có thể cười với những điều lố bịch mà chúng ta đều từng làm. Chúng ta có thể nhìn thấy sự hài hước, ngớ ngẩn, và kỳ lạ của cuộc sống và con người. Tự cười với bản thân là nghĩ rằng: 'Tôi vẫn là một người hơn cả những phần không hoàn hảo và khuyết điểm của mình.' Cười cùng với những người khác và nói rằng, 'Chúng ta sẽ cùng nhau làm điều này; chúng ta sẽ không bao giờ cô đơn; rồi mọi thứ sẽ ổn thôi.'

8. Tinh Thần Hài Hước Tinh thần hài hước là khả năng gây cười hoặc thích thú; niềm vui; khám phá niềm vui trong từng khoảnh khắc. Đôi khi chúng ta có thể cười với những điều lố bịch mà chúng ta đều từng làm. Chúng ta có thể nhìn thấy sự hài hước, ngớ ngẩn, và kỳ lạ của cuộc sống và con người. Tự cười với bản thân là nghĩ rằng: 'Tôi vẫn là một người hơn cả những phần không hoàn hảo và khuyết điểm của mình.' Cười cùng với những người khác và nói rằng, 'Chúng ta sẽ cùng nhau làm điều này; chúng ta sẽ không bao giờ cô đơn; rồi mọi thứ sẽ ổn thôi.'

Tính hài hước là khả năng gây cười hoặc thích thú; niềm vui; khám phá niềm vui trong từng khoảnh khắc. Đôi khi chúng ta có thể cười với những điều lố bịch mà chúng ta đã làm. Chúng ta có thể nhìn thấy sự phi lý, ngớ ngẩn và kỳ lạ của cuộc sống và con người. Tự cười với bản thân là nghĩ rằng: 'Tôi vẫn là một người hơn cả những phần không hoàn hảo và khuyết điểm của mình.' Cười cùng với những người khác và nói rằng, 'Chúng ta sẽ cùng nhau làm điều này; chúng ta sẽ không bao giờ cô đơn; rồi mọi thứ sẽ ổn thôi.'

Tính hài hước là khả năng làm cho người khác cười hoặc cảm thấy thích thú; là sự vui vẻ; là khả năng tìm thấy điều hài hước trong mọi tình huống. Đôi khi chúng ta có thể cười những điều ngớ ngẩn mà chúng ta đã từng làm. Chúng ta có thể nhận thấy sự ngớ ngẩn, vô lý và sự không thống nhất của cuộc sống và con người. Cười với chính mình một cách tử tế có nghĩa là nghĩ rằng, 'Tôi vượt xa những khuyết điểm và yếu kém của mình.' Cười cùng với những người khác là nói, 'Chúng ta cùng chia sẻ điều này; chúng ta không cô đơn; mọi thứ sẽ ổn thôi.'

9. Tình Cảm Đồng Cảm Tình cảm đồng cảm là sự thương xót với nỗi đau của người khác kết hợp với mong muốn làm giảm bớt nỗi đau đó. Tình cảm đồng cảm đôi khi được gọi là lòng nhân ái, sự thân thiện nhẹ nhàng hoặc tình yêu trưởng thành. Tình cảm đồng cảm mang đến sự dịu dàng, sự chữa lành cho từng khoảnh khắc trong cuộc sống. Chúng ta có thể cảm thông, thay vì lên án những kẻ phạm tội, những người đau khổ vì sự yếu đuối của họ. Chúng ta có thể cảm thông, thay vì đánh giá nghiêm khắc, đối với chính mình và những người vẫn chưa học hết những gì cuộc sống đã dạy chúng ta. Tình cảm đồng cảm đối với bản thân và người khác có thể thực sự làm dịu đi những cuộc chiến trong cuộc sống.

9. Tình Cảm Đồng Cảm Tình cảm đồng cảm là sự thương xót với nỗi đau của người khác kết hợp với mong muốn làm giảm bớt nỗi đau đó. Tình cảm đồng cảm đôi khi được gọi là lòng nhân ái, sự thân thiện nhẹ nhàng hoặc tình yêu trưởng thành. Tình cảm đồng cảm mang đến sự dịu dàng, sự chữa lành cho từng khoảnh khắc trong cuộc sống. Chúng ta có thể cảm thông, thay vì lên án những kẻ phạm tội, những người đau khổ vì sự yếu đuối của họ. Chúng ta có thể cảm thông, thay vì đánh giá nghiêm khắc, đối với chính mình và những người vẫn chưa học hết những gì cuộc sống đã dạy chúng ta. Tình cảm đồng cảm đối với bản thân và người khác có thể thực sự làm dịu đi những cuộc chiến trong cuộc sống.

Trắc ẩn là sự đau xót vì nỗi đau của một người kèm theo mong muốn giảm bớt nỗi đau đó. Trắc ẩn đôi khi được gọi là tình yêu nhân đạo, thân thiện dịu dàng hoặc tình yêu trưởng thành. Trắc ẩn mang đến sự nhẹ nhàng, chữa lành cho từng khoảnh khắc của cuộc sống. Chúng ta có thể đồng cảm, thay vì lên án những kẻ gây ra tổn thương, những người đau khổ vì sự yếu đuối của họ. Chúng ta có thể đối xử với lòng trắc ẩn, thay vì phán xét nghiêm khắc, với chính bản thân và những người vẫn còn đang học hỏi từ cuộc sống. Lòng trắc ẩn với bản thân và người khác có thể làm dịu đi những cuộc đấu tranh trong cuộc sống.

Trắc ẩn là sự đau xót vì nỗi đau của một người kèm theo mong muốn giảm bớt nỗi đau đó. Trắc ẩn đôi khi được gọi là tình yêu nhân đạo, thân thiện dịu dàng hoặc tình yêu trưởng thành. Trắc ẩn mang đến sự nhẹ nhàng, chữa lành cho từng khoảnh khắc của cuộc sống. Chúng ta có thể đồng cảm, thay vì lên án những kẻ gây ra tổn thương, những người đau khổ vì sự yếu đuối của họ. Chúng ta có thể đối xử với lòng trắc ẩn, thay vì phán xét nghiêm khắc, với chính bản thân và những người vẫn còn đang học hỏi từ cuộc sống. Lòng trắc ẩn với bản thân và người khác có thể làm dịu đi những cuộc đấu tranh trong cuộc sống.

Lời Kết

Kết Luận

Những thái độ chữa lành có thể được lựa chọn. Chúng giúp chúng ta chữa lành và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, thỏa mãn hơn. Thật sảng khoái khi nhận ra rằng chúng ở trong tầm với của mỗi người. Nhưng chúng không đến một cách dễ dàng mà phải có nỗ lực. Giống như một cây xinh đẹp, chúng được trồng trọt một cách kiên nhẫn và nỗ lực. Nhìn lại, nỗ lực sẽ thấy rất đáng giá.

Những thái độ chữa lành được lựa chọn. Chúng giúp chúng ta chữa lành và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, thỏa mãn hơn. Thật sảng khoái khi nhận ra rằng chúng ở trong tầm với của mỗi người. Nhưng chúng không đến một cách dễ dàng mà phải có nỗ lực. Giống như một cây xinh đẹp, chúng được trồng trọt một cách kiên nhẫn và nỗ lực. Nhìn lại, nỗ lực sẽ thấy rất đáng giá.

Glenn R. Schiraldi