Buzz
9 Câu Hỏi Thường Gặp Về Ranh Giới Cá Nhân
Những Điểm Chính:
Ranh giới cá nhân mạnh mẽ và linh hoạt giúp chúng ta tránh khỏi sự tổn thương tình cảm từ người khác và ngăn chúng ta làm tổn thương họ.
Hiểu cách ranh giới của mình hoạt động và xác định xem chúng có đang gây bất lợi cho chúng ta hay không là rất quan trọng.
Luyện tập hình dung có thể giúp xây dựng và sử dụng hiệu quả các ranh giới này.
Điểm Chính:
Ranh giới cá nhân mạnh mẽ và linh hoạt giúp chúng ta bảo vệ mình khỏi sự tổn thương tình cảm từ người khác và ngăn chúng ta gây tổn thương cho họ.
Điều quan trọng là phải hiểu rõ cách mà ranh giới của chúng ta hoạt động và xác định xem chúng có đang làm chúng ta thất bại hay không.
Bài tập hình dung có thể giúp chúng ta xây dựng và sử dụng hiệu quả ranh giới của mình.
Mặc dù khái niệm về ranh giới cá nhân rất hữu ích, nhưng việc hiểu chính xác nó là gì lại khá phức tạp. Trên thực tế, đây là một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà khách hàng và độc giả thường hỏi tôi.
Dù khái niệm ranh giới cá nhân vô cùng hữu ích, nhưng cũng khá khó để hiểu rõ chúng là gì. Thực tế, đây là một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà tôi nhận được từ khách hàng và độc giả.
Vì vậy, trong khi có những người thấy khái niệm này hữu ích, thì có rất nhiều người khác lại thấy chúng quá phức tạp để có thể tận dụng hiệu quả.
Vì thế, mặc dù có người thấy khái niệm này hữu ích, nhưng nhiều người khác lại thấy quá khó hiểu để có thể áp dụng.
Vì vậy, hãy bắt đầu với một số câu hỏi thường gặp về ranh giới cá nhân.
Vậy hãy bắt đầu với một số câu hỏi thường gặp về ranh giới.
Câu hỏi thường gặp về ranh giới cá nhân
Những Câu Hỏi Thường Gặp Về Ranh Giới
1. Ranh giới cá nhân là gì?
Ranh giới cá nhân là gì?
Đó là một ranh giới tưởng tượng bao quanh bạn, như một hàng rào bảo vệ giúp chặn lọc và ngăn chặn sự tiêu cực, áp lực hoặc tổn thương tiếp cận và làm hại bạn.
Đó là một đường tưởng tượng bao quanh bạn. Nó là một rào chắn bảo vệ giúp lọc và ngăn chặn sự tiêu cực, áp lực hoặc tổn thương tiếp cận và làm hại bạn.
2. Bạn cần bao nhiêu ranh giới?
Bạn cần bao nhiêu ranh giới?
Bạn cần hai ranh giới. Hãy tưởng tượng hai vòng tròn đồng tâm bao quanh bạn, vòng tròn này bên trong vòng tròn kia. Vòng tròn bên trong giúp lọc những gì bạn truyền ra cho người khác và ngăn bạn làm tổn thương họ về mặt cảm xúc. Ranh giới bên ngoài giúp lọc và ngăn chặn những tổn hại tiềm ẩn từ người khác đến với bạn.
Bạn cần chính xác là hai. Hãy hình dung hai vòng tròn đồng tâm bao quanh bạn, một vòng tròn bên trong vòng tròn kia. Vòng tròn bên trong lọc những gì bạn truyền ra cho người khác và ngăn bạn làm tổn thương họ về mặt cảm xúc. Ranh giới bên ngoài giúp lọc và ngăn chặn những tổn hại tiềm ẩn từ người khác đến với bạn.
3. Ranh giới sẽ hữu ích như thế nào?
Ranh giới hữu ích như thế nào?
Chúng giúp bạn ít bị tổn thương trước cảm xúc, sự bốc đồng, tính khí thất thường hoặc hành vi gây hại của người khác. Chúng mang lại cho bạn niềm tin rằng bạn mạnh mẽ, an toàn và rằng bạn sẽ ổn thôi. Chúng cũng ngăn bạn tấn công người khác một cách không cần thiết khi bạn tức giận hoặc bị tổn thương.
google.com
Ranh giới khiến bạn ít bị tổn thương trước cảm xúc, sự bốc đồng, tính khí thất thường hoặc hành vi gây hại của người khác. Chúng mang lại cho bạn sự tự tin rằng bạn mạnh mẽ, an toàn và sẽ ổn thôi. Chúng cũng ngăn bạn tấn công người khác một cách không cần thiết khi bạn tức giận hoặc bị tổn thương.
4. Đặc điểm của ranh giới lành mạnh là gì?
Đặc điểm của một ranh giới lành mạnh là gì?
Một ranh giới lành mạnh không phải là cố định. Nó có thể thay đổi và thích nghi với tình huống hiện tại. Nó có thể mở hoặc đóng, chắc chắn trong một số tình huống, không thể xuyên thấu trong những tình huống khác hoặc mềm dẻo khi cần thiết. Một ranh giới lành mạnh luôn nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
Ranh giới lành mạnh không cố định. Chúng có thể thay đổi và thích nghi với từng tình huống. Có thể mở hoặc đóng, chắc chắn trong một số trường hợp, không thể nhìn thấu trong những trường hợp khác, hoặc trở nên mềm dẻo khi cần. Ranh giới lành mạnh là do bạn kiểm soát.
5. Khi nào thì ranh giới sẽ sai?
Ranh giới có thể sai như thế nào?
Ranh giới có thể không tồn tại, quá yếu hoặc quá cứng nhắc. Ranh giới quá yếu không chọn lọc đủ, khiến bạn dễ bị tổn thương. Ranh giới quá cứng nhắc chọn lọc quá mức, cô lập bạn với người khác.
google.com
Ranh giới có thể không tồn tại, quá yếu hoặc quá cứng nhắc. Ranh giới quá yếu không đủ lọc, khiến bạn dễ bị tổn thương. Ranh giới quá cứng nhắc lọc quá nhiều cả đầu vào và đầu ra, cô lập bạn khỏi mọi người.
6. Dấu hiệu cho thấy ranh giới của một người không hoạt động là gì?
Dấu hiệu cho thấy ranh giới của bạn không hoạt động là gì?
- Cảm xúc của bạn bị tổn thương quá thường xuyên hoặc quá dễ dàng, đôi khi bởi những người không quen biết.
- Bạn không dám đứng lên vì bản thân vì sợ làm tổn thương người khác.
- Bạn có nhiều người độc hại trong cuộc sống.
- Bạn thấy việc cho đi dễ dàng hơn việc nhận rất nhiều.
- Trong quan hệ và tình bạn, bạn gặp khó khăn khi phải nói về chính mình.
- - Bạn thường cảm thấy bị tổn thương quá nhiều, đôi khi bởi những người không hiểu bạn.
- Bạn chần chừ không nói lên để bảo vệ bản thân vì sợ tổn thương người khác.
- Có nhiều người độc hại đã xuất hiện trong cuộc sống của bạn.
- Bạn cảm thấy dễ dàng hơn khi cho đi hơn là nhận.
Sự kỳ diệu của kỹ năng cảm xúc là những khối xây dựng mà ranh giới được tạo ra từ đó.
Khi bạn lớn lên trong một gia đình có kỹ năng cảm xúc tốt, bạn học cách chấp nhận, hiểu và điều chỉnh cảm xúc của mình và cả cảm xúc của người khác nữa.
Thật không may, điều ngược lại cũng đúng. Nếu gia đình của bạn lờ đi cảm xúc của bạn hoặc coi chúng là phiền toái hoặc gánh nặng, bạn có thể đã lựa chọn tránh xa cảm xúc của mình.
Làm thế nào một người có thể cải thiện ranh giới của họ bây giờ?
Bạn có thể bắt đầu bằng cách chú ý, chấp nhận và đánh giá cao cảm xúc của mình, xem chúng như là nguồn tài nguyên phong phú.
Khi bạn bắt đầu thực hiện điều này, bạn đã bắt đầu hành trình chữa lành sự bỏ bê cảm xúc thời thơ ấu của mình.
Trên hành trình này, bạn sẽ bắt đầu gặp phải nhiều cảm giác bị kìm nén của mình. Bạn sẽ phát hiện mình đang trải qua những cảm giác tinh tế mà trước đây bạn chưa từng trải qua—những cảm giác sẽ cảnh báo bạn, hướng dẫn bạn, thúc đẩy bạn hoặc làm cho bạn phấn chấn. Học cách hiểu và quản lý những cảm xúc đó sẽ theo sau, và những kỹ năng cảm xúc này sẽ trở thành sự bảo vệ và trao quyền cho bạn có được ranh giới của riêng mình.
Bạn có thể bắt đầu bằng việc cố gắng nhận ra, chấp nhận và đánh giá cao cảm xúc của mình, xem chúng như nguồn tài nguyên làm phong phú cuộc sống của bạn. Khi bạn bắt đầu thực hiện điều này, bạn đã bước vào con đường chữa lành sự bỏ mặc cảm xúc thời thơ ấu của mình.
Trên hành trình này, bạn sẽ bắt đầu gặp nhiều cảm xúc bị kìm nén của mình. Bạn sẽ cảm nhận được những cảm xúc tinh tế mà trước đây bạn đã bỏ lỡ—những cảm xúc sẽ cảnh báo bạn, chỉ dẫn bạn, thúc đẩy bạn hoặc làm bạn phấn chấn. Học cách hiểu và điều chỉnh những cảm xúc đó sẽ theo sau, và những kỹ năng cảm xúc này sẽ trở thành sự bảo vệ và trao quyền: ranh giới của bạn.
9. Có bài tập hoặc kỹ thuật nào để xây dựng ranh giới không?
Có một câu trả lời. Đối với nhiều người, việc tưởng tượng về những ranh giới lành mạnh sẽ giúp hình thành chúng. Tôi đã thực hiện kỹ thuật này với nhiều khách hàng của mình. Bạn hãy thử làm điều đó ngay bây giờ.
Câu trả lời là có. Đối với nhiều người, việc hình dung ra những ranh giới lành mạnh sẽ giúp xây dựng chúng. Tôi thực hiện kỹ thuật hình dung này với nhiều khách hàng của mình. Bạn hãy thử làm điều đó ngay bây giờ.
Trước tiên, đóng mắt lại.
Giờ hãy tưởng tượng bạn đang ở tâm điểm, được bao quanh bởi hai vòng tròn, cái này bên trong cái kia.
Hình dung những gì bạn muốn ranh giới của mình được tạo ra. Đó có thể là bất kỳ điều gì bạn muốn.
Dưới đây là một số ví dụ về những gì một số khách hàng của tôi đã chọn:
Nhựa
Thủy tinh
Thủy tinh
Hàng rào
Hào
Gạch
Nốt nhạc
Đá
Bê tông
Những bông hoa
Gỗ
Vải vóc
Da thú
Sóng biển
Chuỗi liên kết
Dây điện
Thép
Có. Với nhiều người, việc hình dung ra những ranh giới lành mạnh sẽ giúp xây dựng chúng. Tôi thực hiện kỹ thuật hình dung này với nhiều khách hàng của mình. Hãy thử ngay bây giờ.
Đầu tiên, hãy đóng mắt.
Bây giờ hãy tưởng tượng mình đang ở giữa, được bao quanh bởi hai vòng tròn, một vòng trong vòng ngoài.
Hình dung những gì bạn muốn ranh giới của mình được làm từ. Nó có thể là bất cứ thứ gì bạn muốn.
Dưới đây là một số ví dụ về những gì một số khách hàng của tôi đã chọn:
Nhựa
Thủy tinh xuyên sáng
Kính
Hàng rào
Hào
Gạch
Những nốt nhạc
Đá
Bê tông
Hoa
Gỗ
Vải
Da
Sóng biển
Chuỗi liên kết
Dây
Thép
Hình dung chi tiết các ranh giới bên trong và bên ngoài của bạn. Mỗi ranh giới cao bao nhiêu? Dày bao nhiêu? Chúng có màu gì?
Đảm bảo rằng chúng thân thiện và hữu ích khi bạn hình dung về chúng.
Hãy tưởng tượng làm cho mỗi cái rất, rất mạnh và không thể xuyên thủng.
Bây giờ hãy tưởng tượng làm sao cho chúng linh hoạt.
Bây giờ hãy mở từng ranh giới lên, rồi đóng lại. Ở bên trong ranh giới khép kín của bạn một chút, trải nghiệm một thời gian về sự an toàn, bảo vệ và sức mạnh mà bạn có khi ở trong đó.
Khi bạn có một bức tranh rõ ràng về bản thân, cảm thấy thoải mái, bên trong ranh giới của mình, với toàn quyền kiểm soát chúng, bạn đã hình thành ranh giới của mình. Bây giờ, bạn đã sẵn sàng để sử dụng chúng.
Hình dung chi tiết các ranh giới bên trong và bên ngoài của bạn. Mỗi ranh giới cao bao nhiêu? Dày bao nhiêu? Chúng có màu gì?
Đảm bảo rằng chúng cảm thấy thân thiện và hữu ích khi bạn hình dung về chúng.
Hãy tưởng tượng làm cho mỗi ranh giới rất, rất mạnh và không thể xuyên thủng.
Bây giờ hãy tưởng tượng làm cho chúng linh hoạt.
Bây giờ hãy mở từng ranh giới lên, rồi đóng lại. Ở bên trong ranh giới khép kín của bạn một chút, trải nghiệm một thời gian về sự an toàn, bảo vệ và sức mạnh mà bạn có khi ở trong đó.
Khi bạn có một bức tranh rõ ràng về bản thân, thoải mái, bên trong ranh giới của mình, với toàn quyền kiểm soát chúng, bạn đã hình thành ranh giới của mình. Bây giờ, bạn đã sẵn sàng để sử dụng chúng.
Thực hiện ranh giới của bạn
Phát triển Ranh giới Cá Nhân
Trong tương lai, tiếp tục tôn trọng cảm xúc của mình, lưu ý và chấp nhận chúng mỗi ngày, đi qua quá trình làm dịu mọi cảm xúc bị bỏ bê có thể bạn đã trải qua trong thời thơ ấu.
Hình dung những ranh giới cá nhân của bạn thường xuyên nhất có thể. Khi có tổn thương, bạn sẽ biết chúng ở đây để giúp bạn. Hãy hình dung hoặc tưởng tượng chúng bao quanh và bảo vệ bạn trong những lúc cần thiết.
Với sự hỗ trợ từ cảm xúc và việc đứng vững trên các kỹ năng cảm xúc mới của mình, bạn sẽ tiếp tục sống cuộc sống của mình với sự yên bình, kết nối và an toàn hơn.
google.com
Hình dung những ranh giới cá nhân của bạn thường xuyên nhất có thể. Khi có tổn thương, bạn sẽ biết chúng ở đây để giúp bạn. Hãy hình dung hoặc tưởng tượng chúng bao quanh và bảo vệ bạn trong những lúc cần thiết.
Với sự hỗ trợ từ cảm xúc và việc đứng vững trên các kỹ năng cảm xúc mới của mình, bạn sẽ tiếp tục sống cuộc sống của mình với sự yên bình, kết nối và an toàn hơn.
Tác giả: Jonice Webb Ph.D.
