Buzz
Đôi khi sau một ngày dài, tâm trí vẫn rối bời khiến việc ngủ trở nên khó khăn. Thử những mẹo này để thư giãn và có giấc ngủ ngon.
Ghi chép những suy nghĩ.
Viết nhật ký hàng ngày giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Duy trì thói quen viết giúp quản lý cảm xúc và ưu tiên các mục tiêu trong cuộc sống.
Thực hiện lịch ngủ cố định.
Ngủ đúng giờ và thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày giúp cơ thể thoải mái hơn và duy trì sức khỏe tốt hơn. Sử dụng thực phẩm chức năng như melatonin và vitamin C để hỗ trợ quá trình ngủ.
Thực hiện bài tập thể dục hàng ngày
Nguồn hình ảnh : deccanchronicle.com
Sử dụng các loại tinh dầu thơm trong không gian
Các loại tinh dầu thơm hoặc nến thơm với hương thơm dễ chịu có thể giúp giảm căng thẳng một cách đáng kinh ngạc. Có bằng chứng cho thấy các loại hương như oải hương hoặc bạc hà có thể giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả và có tác dụng làm dịu tâm trí đáng kể. Không chỉ vậy, chúng còn là những phần tử hoàn hảo giúp đưa một người vào trạng thái thoải mái trước khi đi ngủ.
Tắm nước ấm
Không có gì thoải mái hơn khi ta đắm chìm trong bồn tắm nước ấm, thưởng thức một ly rượu thơm, đọc một cuốn sách hấp dẫn và nghe nhạc nhẹ nhàng. Để giúp bản thân chuyển sang trạng thái thoải mái trước khi đi ngủ, thay vì lạm dụng mạng xã hội hoặc ngồi trước màn hình máy tính, hãy thư giãn với một bữa tắm nước ấm và thưởng thức sách hay viết nhật ký. Hãy thắp nến và phát nhạc nhẹ nhàng trong phòng tắm để giúp cơ thể thư giãn trong sự yên bình của đêm sau một ngày bận rộn.
Thưởng thức một cốc trà nóng không chứa caffeine.
Hạn chế việc tiêu thụ caffeine có thể giúp giảm căng thẳng cho cơ thể. Một cách tốt để giảm lượng caffeine là giảm uống cà phê, trà và nước tăng lực. Trà không caffeine có thể giúp cải thiện tiêu hóa và làm bạn cảm thấy thoải mái hơn. Hãy thưởng thức một ly trà ngon trước khi đi ngủ.
Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh.
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể hàng ngày. Mỗi người có chế độ ăn uống khác nhau, nhưng việc chú ý đến thực phẩm hàng ngày rất quan trọng. Hãy chuẩn bị thức ăn trước để đảm bảo một giấc ngủ ngon.
Thực hành thiền định và kỹ thuật chánh niệm.
Luyện tập thiền định và kỹ thuật chánh niệm để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Thiền định có thể giúp cải thiện tâm trạng và tăng sự tập trung. Hãy dành thời gian hàng ngày để thực hành thiền định.
Một phương pháp tốt để thư giãn tâm trí và tăng cường giấc ngủ là thực hiện thiền định và hít thở. Hãy thử sử dụng ứng dụng hướng dẫn thiền định khi bạn gặp khó khăn trong việc ngủ. Các bài học trong ứng dụng sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí và dễ dàng rơi vào giấc ngủ. Đặc biệt, chúng tập trung vào việc tập trung vào hơi thở và giải tỏa lo lắng hàng ngày.
Tránh sử dụng các thiết bị phát ra ánh sáng xanh.
Ánh sáng xanh từ điện thoại có thể làm giảm sản xuất melatonin, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy tắt điện thoại trước khi ngủ và thực hiện những hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc dịu để giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tác giả: Katee Fletcher
