Buzz
Có lẽ một ngày nào đó trong cuộc đời, bạn đã từng cảm thấy như thế rằng “Hình như ai cũng ghét mình”. Vậy thì tại sao chúng ta lại nghĩ như vậy và phải làm sao?
Nếu bạn từng có suy nghĩ đó, bạn không đơn độc. Ý nghĩ tiêu cực này thường là dấu hiệu của người mắc chứng lo âu, rối loạn cảm xúc, hoặc những người có vấn đề về lòng tự trọng hoặc thậm chí chỉ là những ngày buồn.
Bài viết này sẽ chỉ ra lí do tại sao bạn có suy nghĩ như vậy và giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ.
“Ai cũng ghét mình” - Sự thật? Hay chỉ là cảm giác hoặc suy nghĩ tạm thời?
Dĩ nhiên, điều này không phải là sự thật! Đọc kỹ lại xem: “mọi người đều”.
Bạn có thể bị antipathy từ một số người và đó là điều tất yếu, nhưng tất cả mọi người đều ghét bạn là một phán đoán không chính xác.
Tiến sĩ Sanam Hafeez, một chuyên gia tâm lý học thần kinh và quản lý dự án “Hiểu về Tâm Trí” tại New York, chỉ ra rằng những suy nghĩ như vậy thường là một cơ chế tự vệ trước những sự kiện không như ý muốn.
“Nỗi lo sợ sẽ chiếm ưu thế trước lý trí của bạn và điều này xảy ra thường xuyên hơn bạn nghĩ. Kết quả là bạn trở nên quá tải và kiệt sức”. Cô giải thích.
Hafeez bổ sung rằng căng thẳng có thể định hướng suy nghĩ của chúng ta theo hướng “bảo vệ bản thân, chúng ta cần làm như vậy để tồn tại và vượt qua khó khăn này” và đa số những suy nghĩ này không có lợi ích gì cho chúng ta.
Lý trí và suy nghĩ có thể nhường chỗ cho những suy nghĩ tích cực nếu chúng bị áp đảo.
“Ai cũng chán ghét mình” - Hiện tượng này được gọi là gì?
Đầu tiên, không có định nghĩa khoa học cụ thể cho hiện tượng “sao ai cũng ghét mình” nhưng có một số hiện tượng tâm lý có thể giải thích cho điều này.
Ảo tưởng: Đây là sự chi phối của những suy nghĩ và niềm tin rằng mọi người xung quanh đều phản đối mình. Tình trạng ảo tưởng có thể là một dạng bệnh tâm thần nhưng cũng có thể là biểu hiện của một số rối loạn tâm trạng và nhân cách.
Biến dạng nhận thức: Đây là các mẫu suy nghĩ không chính xác với thực tế, ví dụ như: suy nghĩ cực đoan, hình dung tiêu cực hoặc tổng quát hóa quá mức. Một nghiên cứu năm 2015 định nghĩa biến dạng nhận thức là “một dạng lừa dối mà não bộ gửi tới nhận thức của chúng ta”.
-
Cô đơn: Cảm giác cô đơn thường đi kèm với cảm giác bị ghét bỏ bởi tất cả mọi người. Bạn thuyết phục chính mình rằng mọi người đều tức giận với mình như một cách giải thích cho việc không thể kết nối với họ.
Lo âu: Trong một số trường hợp, tin rằng mọi người đều ghét mình có thể liên quan đến các triệu chứng lo âu như tự ti hoặc cảm thấy không đáng giá.
Bắt nạt: Nhờ vào hiệu ứng tâm lý như “hiệu ứng người ngoài cuộc” hoặc “tâm lý đám đông”, việc bắt nạt, bất kể trong hình thức nào, có thể ảnh hưởng đến một cá nhân và sau đó lan rộng tới những người khác.
Tính cách đặc biệt nhạy cảm
Một người đặc biệt nhạy cảm (HSP - Highly sensitive people) cũng có xu hướng tự thuyết phục bản thân rằng mình bị ghét bỏ bởi tất cả mọi người.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người nhạy cảm đặc biệt, khi nhận được một phản hồi mập mờ hoặc tiêu cực, thường phản ứng mạnh mẽ đến tự trọng và có phản ứng tiêu cực. Điều này cho thấy những người này cần được hỗ trợ nhiều hơn so với người bình thường.
“Nếu bạn đặc biệt nhạy cảm hoặc lo lắng, một sự cố nhỏ như không ai nhắn tin lại hoặc sự thiếu tương tác có thể đẩy bạn vào vòng xoáy của suy nghĩ tiêu cực.”
Hafeez nhấn mạnh.
Các rối loạn tâm lý liên quan
Niềm tin kiên định và mạnh mẽ rằng “Ai cũng ghét mình” thường đi kèm với các rối loạn có triệu chứng như hoang tưởng, ảo giác, cảm thấy vô dụng hoặc suy nghĩ quá nhiều. Một số ví dụ có thể kể đến là:
Lo lắng.
Trầm cảm.
Bệnh tâm thần không ổn định (ví dụ: biểu hiện của rối loạn lưỡng cực).
Rối loạn tính cách (ví dụ: ảo tưởng trong rối loạn nhân cách)
Loạn trí (ví dụ: Trạng thái phân liệt trong tâm thần)
Rối loạn nhân cách đa năng.
Bạn nên thực hiện điều gì?
Có nhiều cách để bạn thay đổi suy nghĩ rằng mọi người đều đang đối đầu với bạn.
Hafeez khuyên bạn nên dừng lại, tập trung vào việc phân tích cảm xúc của mình. Dưới đây là 3 bước bạn có thể tham khảo:
Điều gì khiến bạn bắt đầu nghĩ như vậy? Đằng sau những suy nghĩ tiêu cực đó là gì?
Nhìn vấn đề từ một góc độ khác: Có cách nào để hiểu tình huống của bạn theo một cách khác không?
Chăm sóc sức khỏe cơ thể: Hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân.
Làm sao để chấp nhận sự ghét bỏ?
Nếu bạn bị ghét, hãy enciềm nguyên nhân với cẩn thận và trung thực nhất có thể, mặc dù điều này không dễ dàng.
“Tất cả mọi người” là một thuật ngữ quá rộng và không thể áp dụng vào tất cả mọi trường hợp. Thay vào đó, hãy tập trung vào từng người một: Họ nói gì? Họ có ý định gì khi nói như vậy và liệu họ có hiểu hậu quả của lời nói đó không?
Hãy phân biệt rõ ràng: họ không thích bạn - cá nhân bạn hay họ chỉ không đồng ý với ý kiến và suy nghĩ của bạn vào thời điểm đó. Từ đó, bạn có thể nhận biết xem đó là một cuộc tấn công cá nhân hay chỉ là một sự khác biệt quan điểm tạm thời mà không ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Hãy tự hỏi liệu bạn cần tha thứ cho một người không đánh giá cao những giá trị của bạn. Bạn có cần phải mất công suy nghĩ về việc liệu người khác có ghét hay thích bạn không? Từ đó, bạn có thể dần chấp nhận thực tế và chấp nhận bản thân.
“Hãy cố gắng để vươn lên suy nghĩ tích cực, đừng để nó lôi kéo bạn xuống” - Hafeez nhấn mạnh.
Tóm lại
Nghĩ rằng mọi người đều ghét mình có thể là một cách suy nghĩ quá mức, hoặc một biểu hiện của biến dạng nhận thức hoặc triệu chứng của một rối loạn tâm thần. Tuy nhiên, điều này không thể và không nên làm cho bạn mất kiểm soát.
Với sự rèn luyện và kiên nhẫn, bạn có thể thay đổi cách nhìn của mình về mọi thứ tiêu cực và phân biệt rõ ràng giữa hiện thực và ảo tưởng.
Hãy tha thứ cho mọi người cũng như cho chính bản thân vì những từ ngữ và hành động đã làm tổn thương bạn.
Khi bạn nhận ra rằng có ai đó thực sự không ưa bạn, hãy nhớ rằng điều quan trọng là bạn luôn ở bên cạnh những người thực sự trân trọng và quý trọng bạn.
