Buzz
Cách Chấn Thương Tuổi Thơ Có Thể Ảnh Hưởng đến Mối Quan Hệ Người Lớn
Theo nhiều cách khác nhau, chấn thương tuổi thơ có thể tác động đến các mối quan hệ trưởng thành. Tuy nhiên, những thách thức không nhất thiết phải là vĩnh viễn - với sự hỗ trợ phù hợp, bạn có thể được chữa lành.
Trong nhiều trường hợp, chấn thương tuổi thơ có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ người lớn. Tuy nhiên, những thách thức không nhất thiết phải là vĩnh viễn - với sự hỗ trợ phù hợp, bạn có thể được chữa lành.
Nếu bạn từng trải qua tổn thương trong giai đoạn đầu đời, bạn có thể nhìn nhận và trải qua các mối quan hệ người lớn theo một cách cụ thể.
Nếu bạn từng trải qua chấn thương trong giai đoạn đầu đời, bạn có thể nhìn nhận và trải qua các mối quan hệ người lớn theo một cách đặc biệt.
Có thể bạn luôn cảm thấy không an toàn hoặc phải đối mặt với xung đột với sự chần chừ hoặc tránh né. Đây là những khả năng tự nhiên và hợp lý.
Nếu bạn đang cảm thấy như vậy hoặc gặp khó khăn trong mối quan hệ, hãy biết rằng bạn không phải là một mình.
Nếu bạn đang trải qua cảm giác này hoặc gặp phải các thách thức trong mối quan hệ, hãy biết rằng bạn không phải một mình.
Ở Hoa Kỳ, hơn hai phần ba trẻ em đã trải qua một số dạng của tổn thương, theo Cơ quan Quản lý Dịch vụ Tâm thần và Lạm dụng Chất.
Tại Hoa Kỳ, hơn hai phần ba trẻ em đã trải qua một số dạng của tổn thương, theo Cơ quan Quản lý Dịch vụ Tâm thần và Lạm dụng Chất (SAMHSA).
Hơn hai phần ba trẻ em ở Hoa Kỳ đã từng trải qua một số hình thức của tổn thương, theo Cơ quan Quản lý Dịch vụ Tâm thần và Lạm dụng Chất (SAMHSA).
Trên toàn thế giới, theo một nghiên cứu năm 2017, có một người trưởng thành trên mỗi 8 người bị lạm dụng tình dục trong thời thơ ấu và một người trên mỗi 4 người bị bạo hành về mặt thể chất.
Trên khắp thế giới, 1 trên 8 người trưởng thành đã báo cáo bị lạm dụng tình dục ở tuổi thơ, và 1 trên 4 người đã báo cáo bị lạm dụng về mặt thể chất, theo một nghiên cứu năm 2017.
Thật vậy, chấn thương tuổi thơ không phải là điều hiếm gặp như bạn nghĩ.
Dù có lúc bạn cảm thấy khó khăn, nhưng việc chữa lành là hoàn toàn có thể, và cùng với đó là mối quan hệ tốt hơn và chất lượng cuộc sống cao hơn.
Dù có thể bạn sẽ gặp khó khăn ở một số thời điểm, nhưng việc chữa lành hoàn toàn có thể, và đi kèm với đó là những mối quan hệ tốt hơn và chất lượng cuộc sống cao hơn.
Mặc dù có lúc bạn cảm thấy thách thức, nhưng việc chữa lành là hoàn toàn có thể, và điều đó đi kèm với mối quan hệ tốt hơn và chất lượng cuộc sống cao hơn.
Chấn thương tuổi thơ là gì?
Chấn thương tuổi thơ là một thuật ngữ tổng quát. Nó ám chỉ đến bất kỳ trải nghiệm đau lòng nào bạn có thể đã trải qua khi còn nhỏ.
Nguồn hình ảnh: Pinterest
Chấn thương tuổi thơ là một thuật ngữ tổng quát. Nó ám chỉ đến bất kỳ trải nghiệm nào gây ra nhiều đau thương mà bạn có thể đã trải qua khi còn nhỏ.
Chấn thương tuổi thơ là một thuật ngữ tổng quát. Nó đề cập đến bất kỳ trải nghiệm đau đớn nào mà bạn có thể đã trải qua khi còn nhỏ.
Ví dụ có thể là:
Ví dụ bao gồm:
Bạo lực thể chất
Lạm dụng tình dục
Thiên tai
Mất đi người thân yêu
Bị bỏ rơi
Chăm sóc nuôi dưỡng
Và bất kể sự kiện nào khác mà bạn cảm thấy sợ hãi, bất lực, kinh hoàng hoặc choáng ngợp.
Bạo lực thể chất
Lạm dụng tình dục
Thảm họa thiên nhiên
Mất đi người thân yêu
Bị bỏ rơi
Chăm sóc nuôi dưỡng
Và bất kể sự kiện nào khác khiến bạn cảm thấy sợ hãi, bất lực, kinh hoàng hoặc choáng ngợp.
Bởi vì chúng ta trải qua cuộc sống mỗi người theo cách riêng, điều có thể gây tổn thương cho bạn có thể không gây tổn thương cho người khác. Quan trọng nhất là cách bạn nhìn nhận tình huống và cảm nhận của bạn.
Bởi vì chúng ta trải qua cuộc sống theo cách riêng biệt, những gì có thể gây tổn thương cho bạn có thể không gây tổn thương cho người khác. Quan trọng là cách bạn nhìn nhận tình huống và cảm xúc của bạn.
“Nếu trẻ em được chăm sóc và hỗ trợ đầy đủ, họ có ít khả năng phải đối mặt với các triệu chứng liên quan đến tổn thương hơn,” Christie Pearl, một nhà tâm lý học chuyên nghiệp về EMDR và cố vấn sức khỏe tâm thần, cho biết.
“Nếu trẻ em được đủ sự chăm sóc và hỗ trợ, họ sẽ ít khả năng trải qua các triệu chứng liên quan đến chấn thương,” nói Christie Pearl, một nhà tâm lý học cấp phép và chuyên viên điều trị EMDR được chứng nhận.
“Mặt khác, nếu cha mẹ hoặc người chăm sóc không cung cấp đủ hỗ trợ, hoặc nếu họ là nguồn gốc của chấn thương, trẻ em có khả năng phải đối mặt với các tác động tiêu cực từ trải nghiệm đó,” cô nói.
“Trái lại, nếu các bậc phụ huynh hoặc người chăm sóc không cung cấp đủ hỗ trợ, hoặc nếu họ là nguồn gốc của chấn thương, trẻ em có khả năng phải đối mặt với các tác động tiêu cực từ trải nghiệm đó,” cô nói.
Chấn thương phức tạp, tức là trải qua nhiều lần các sự kiện hoặc trải nghiệm đau buồn qua thời gian, có thể lan rộng một cách toàn diện.
Chấn thương phức tạp, tức là phải trải qua nhiều lần các sự kiện hoặc trải nghiệm đau thương qua thời gian, có thể lan rộng một cách toàn diện.
Chấn thương tuổi thơ có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ vì chúng ta nắm vững những liên kết cảm xúc từ sớm. Vì vậy, khi chúng ta phụ thuộc vào người khác để sống sót nhưng họ lại làm tổn thương hoặc bỏ bê chúng ta, điều đó có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta hiểu về mối quan hệ con người.
Chấn thương tuổi thơ có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ vì chúng ta học về sự gắn kết cảm xúc từ sớm. Vì vậy, khi những người chúng ta phụ thuộc vào để sống sót làm tổn thương chúng ta hoặc không hiện diện, điều đó có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận mối kết nối con người.
Tuổi tác cũng có thể đóng một vai trò quan trọng. Não bộ của chúng ta phát triển nhanh chóng từ lúc mới sinh đến thời kỳ sơ sinh. Vì vậy, nói chung, khi chấn thương xảy ra khi bạn càng lớn, thì có thể ít tác động hơn đến các mối quan hệ trong tương lai của bạn. Ví dụ, nếu bạn đã 14 tuổi thay vì 4 tuổi.
Tuổi tác cũng đóng vai trò quan trọng. Não bộ của chúng ta phát triển nhanh chóng từ lúc mới sinh đến thời kỳ sơ sinh. Vì vậy, nói chung, khi chấn thương xảy ra khi bạn càng lớn, thì có thể ít tác động hơn đến các mối quan hệ trong tương lai của bạn. Ví dụ, nếu bạn đã 14 tuổi thay vì 4 tuổi.
Nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng. Nhiều yếu tố khác cũng đóng vai trò, như cường độ của chấn thương, thời gian bạn trải qua nó, và tần suất nó xảy ra.
Nhưng điều này không phải luôn đúng. Nhiều yếu tố khác cũng ảnh hưởng, như cường độ của chấn thương, thời gian bạn trải qua nó, và tần suất nó xảy ra.
Một điều khác cần lưu ý là liệu bạn có những mối quan hệ hài lòng khác xung quanh bạn trong một số thời điểm hay không, như người thân, giáo viên quan tâm, nhà lãnh đạo đáng tin cậy hoặc những người lớn mà bạn cảm thấy an toàn.
Một điều cần xem xét khác là liệu bạn có những mối quan hệ hài lòng khác xung quanh bạn vào thời điểm đó, như các thành viên trong gia đình, các giáo viên quan tâm, những lãnh đạo tôn giáo hoặc những người lớn khác mà bạn cảm thấy an toàn.
Ảnh hưởng của chấn thương tuổi thơ lên các mối quan hệ trưởng thành
Tác động của chấn thương tuổi thơ lên các mối quan hệ người lớn
Có vô số cách mà chấn thương tuổi thơ có thể ảnh hưởng đến cách bạn trải nghiệm các mối quan hệ người lớn. Điều này không đúng với tất cả mọi người, nhưng có thể là đúng với một số người.
Có nhiều cách mà chấn thương tuổi thơ có thể ảnh hưởng đến cách bạn trải nghiệm các mối quan hệ người lớn. Điều này không phải là đúng với tất cả mọi người, nhưng có thể đúng với một số người.
Các loại gắn kết
Các loại gắn kết
Nguồn ảnh: Pinterest
Những trải nghiệm ban đầu của bạn giúp hình thành niềm tin của bạn về thế giới: Đó là một nơi an toàn hoặc một nơi đáng sợ, hoặc có thể ở đâu đó ở giữa.
Các trải nghiệm ban đầu của bạn giúp hình thành quan điểm của bạn về thế giới: Đó là một nơi an toàn so với một nơi đáng sợ, hoặc có thể nằm ở giữa.
Đây chính là nơi lý thuyết về gắn kết có thể đóng vai trò: cách bạn tương tác với người khác để thiết lập hoặc tránh xa sự gần gũi.
Đây là nơi mà lý thuyết gắn kết có thể đóng một vai trò: cách bạn liên kết với người khác để thiết lập hoặc tránh xa sự thân mật.
Theo lý thuyết này, các mối gắn kết người lớn của chúng ta thường phản ánh những mối quan hệ mà chúng ta đã thiết lập ban đầu với người chăm sóc chính.
Theo lý thuyết này, các mối quan hệ người lớn của chúng ta thường phản ánh những mối quan hệ mà chúng ta đã thiết lập ban đầu với người chăm sóc chính.
Dựa trên điều này, có bốn kiểu gắn kết chính:
Dựa vào điều này, có bốn kiểu gắn kết chính:
Loại an toàn
An toàn
Một người với kiểu gắn kết này sẽ mở lòng để thiết lập các mối quan hệ tin cậy và gần gũi với người khác. Họ không do dự về việc yêu và được yêu. Họ không tránh né sự thân mật và thường không hoàn toàn phụ thuộc vào người khác.
Người có kiểu gắn kết này sẵn lòng thiết lập các mối quan hệ tin tưởng và gần gũi với người khác. Họ không ngần ngại về việc yêu thương và được yêu thương. Họ không tránh né sự gần gũi và thường không hoàn toàn phụ thuộc vào người khác.
Kiểu lo âu hoặc lo âu-bận tâm
Lo âu hoặc lo âu-bận tâm
Những người xây dựng kiểu gắn kết này có thể trải qua sự sợ hãi đáng kể về việc bị bỏ rơi và nhu cầu được xác nhận liên tục. Ngoài ra, họ có thể cảm thấy đối tác của mình hiếm khi quan tâm đến họ đúng mức.
Những ai phát triển kiểu gắn kết này có thể trải qua sự sợ hãi đáng kể về việc bị bỏ rơi và nhu cầu được xác nhận liên tục. Ngoài ra, họ có thể cảm thấy đối tác của họ hiếm khi quan tâm đến họ đúng mức.
Kiểu tránh-loại bỏ
Loại bỏ-tránh
Một người với kiểu gắn kết này có thể trải qua nỗi sợ về sự thân mật cảm xúc. Điều này có thể khiến họ tránh né việc quá gần gũi với người khác hoặc không tin tưởng vào những người quan trọng của họ. Kết quả là họ thường không thể hiện cảm xúc.
Một người có kiểu gắn kết này có thể trải qua sự sợ hãi về sự thân mật cảm xúc. Điều này có thể dẫn họ tránh tiếp cận quá nhiều với người khác hoặc không tin tưởng vào những người quan trọng của họ. Kết quả là họ thường không sẵn lòng chia sẻ cảm xúc của mình.
Kiểu tránh-sợ hãi
Sợ hãi-tránh
Những người có kiểu gắn kết này có thể khao khát sự chú ý và tình yêu từ những người quan trọng của họ nhưng đồng thời tránh xa sự gần gũi cảm xúc từ phía họ. Họ có thể cần cảm giác được yêu thương và quan tâm, nhưng thường tránh phát triển các mối quan hệ lãng mạn và gần gũi.
Những người có kiểu gắn kết này có thể khát khao sự chú ý và tình yêu từ những người quan trọng của họ nhưng đồng thời tránh xa sự gần gũi cảm xúc từ phía họ. Họ có thể cần cảm giác được yêu thương và chăm sóc, nhưng thường tránh phát triển các mối quan hệ lãng mạn và gần gũi.
Ba kiểu gắn kết cuối được coi là “gắn kết không an toàn”. Các kiểu này có thể đặt ra những thách thức đặc biệt trong các mối quan hệ trưởng thành.
Ba kiểu gắn kết cuối được coi là “gắn kết không an toàn”. Các kiểu này có thể đặt ra những thách thức đặc biệt trong các mối quan hệ trưởng thành.
Nếu bạn cảm thấy mình đồng nhất với bất kỳ trong ba kiểu gắn kết cuối này, quan trọng là bạn cần kiên nhẫn với bản thân khi bắt đầu chữa lành. Kiểu gắn kết không phải là điều bạn chọn làm hàng ngày. Chúng bắt nguồn từ những trải nghiệm sớm đã nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Nếu bạn cảm thấy mình đồng nhất với bất kỳ trong ba kiểu gắn kết cuối này, quan trọng là bạn cần kiên nhẫn với bản thân khi bắt đầu chữa lành. Kiểu gắn kết không phải là điều bạn chọn làm hàng ngày. Chúng bắt nguồn từ những trải nghiệm sớm đã nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
“Đây không phải là sự lựa chọn có ý thức,” Pearl nói. “Những phản ứng này là khả năng của não bộ chúng ta để thích nghi và tồn tại trong một môi trường không được chăm sóc.”
“Đây không phải là những quyết định tỉnh táo,” Pearl nói. “Những phản ứng này là khả năng của bộ não của chúng ta để thích nghi và tồn tại trong một môi trường không được chăm sóc.”
Và chúng có thể được làm việc và vượt qua.
Và chúng có thể được làm việc và vượt qua.
Thách thức về niềm tin
Khó khăn về niềm tin
Nguồn ảnh: Pinterest
Không lạ khi bạn gặp khó khăn trong việc tin tưởng người khác nếu bạn đã trải qua những trải nghiệm sớm trong cuộc đời.
Bạn có thể thấy khó khăn khi tin rằng bạn đối tác sẽ luôn ở bên bạn khi bạn cần, hoặc tin rằng họ sẽ tôn trọng nhu cầu và ranh giới của bạn khi họ nói với bạn.
Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi tin rằng đối tác sẽ luôn ở bên bạn khi bạn cần, hoặc tin rằng họ sẽ tôn trọng nhu cầu và ranh giới của bạn khi họ nói với bạn.
Bạn có thể cảm thấy nghi ngờ về sự yêu thương dành cho bạn, kể cả khi đối tác của bạn thể hiện nó.
Bạn có thể cảm thấy nghi ngờ về sự yêu thương dành cho bạn, kể cả khi đối tác của bạn thể hiện ra điều đó.
Bạn có thể cũng nghi ngờ về việc bạn được yêu thương, ngay cả khi đối tác của bạn thể hiện ra điều đó một cách rõ ràng.
Các phong cách giao tiếp
Phong cách giao tiếp
Nguồn ảnh: Pinterest
Chấn thương tuổi thơ cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn tương tác với người khác khi trở thành người trưởng thành.
Sự tổn thương tuổi thơ cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn tương tác với người khác khi trở thành người trưởng thành.
Phong cách giao tiếp của bạn có thể phản ánh những gì đã được mô hình hóa cho bạn khi còn nhỏ.
Ví dụ, nếu bạn lớn lên trong một gia đình thường xuyên tranh cãi, bạn có thể tái hiện những cuộc trao đổi này với đối tác của bạn. Bạn có thể tin rằng đây là cách bạn giải quyết mâu thuẫn trong một mối quan hệ.
Bạn cũng có thể gặp khó khăn trong việc diễn đạt cảm xúc của mình bằng lời nói, hoặc thậm chí nói về những điều quan trọng đối với bạn.
Ví dụ, nếu bạn sống trong một gia đình có thói quen gây cãi vã, bạn có thể tái hiện những trao đổi này với đối tác của mình. Bạn có thể tin rằng đây là cách bạn giải quyết xung đột trong một mối quan hệ.
Phong cách giao tiếp của bạn có thể phản ánh những gì đã được mô hình hóa cho bạn khi còn nhỏ.
Bạn cũng có thể gặp khó khăn trong việc diễn đạt cảm xúc của mình bằng lời nói, hoặc thậm chí nói về những điều quan trọng đối với bạn.
Có một số phong cách giao tiếp có thể liên quan đến cách mà người khác đã giao tiếp với bạn hoặc với những người khác trong giai đoạn đầu đời của bạn, bao gồm:
Một số kiểu giao tiếp mà có thể liên quan đến cách mà người khác đã giao tiếp với bạn hoặc với người khác trong giai đoạn đầu đời của bạn bao gồm:
Thụ động: gián tiếp, tự phủ nhận, hoặc biểu lộ sự xin lỗi
Thụ động-aggressive: không trung thực về cảm xúc và tự tăng cường bản thân tại sự tổn thương của người khác
Hiếu chiến: không phù hợp trong một số tình huống, đổ lỗi, kiểm soát, trực tiếp và tấn công
Thụ động: gián tiếp, từ chối bản thân, hoặc biểu lộ sự xin lỗi
Thụ động-aggressive: không chân thành về cảm xúc và tự nâng cao bản thân bằng cách tổn thương người khác
Hiếu chiến: không phù hợp trong một số tình huống, đổ lỗi, kiểm soát, trực tiếp và tấn công
Phong cách giao tiếp là điều bạn học và phát triển theo thời gian. Tương tự, bạn cũng có thể học cách thay đổi chúng và học cách giao tiếp theo các cách khác nhau.
Phong cách giao tiếp là điều bạn học và phát triển theo thời gian. Tương tự, bạn cũng có thể học cách thay đổi chúng và học cách giao tiếp theo các cách khác nhau.
Tái hiện ký ức về chấn thương
Chấn thương tái diễn
Nguồn ảnh: Pinterest
Trong một số trường hợp, bạn có thể bước vào các mối quan hệ mô phỏng hoặc củng cố những gì bạn học từ khi còn nhỏ. Điều này được gọi là tái hiện chấn thương.
Trong một số tình huống, bạn có thể tham gia vào các mối quan hệ mô phỏng hoặc củng cố những gì bạn học từ khi còn nhỏ. Điều này được gọi là tái diễn chấn thương.
Bạn cảm thấy mình đang lặp lại các vòng lặp từ giai đoạn ban đầu của cuộc sống và đặt mình vào tình huống mà bạn đã bị tổn thương về cảm xúc và thể chất một lần nữa.
Bạn có thể thấy mình lặp lại các chu trình từ cuộc sống ban đầu của mình và đặt mình vào những tình huống mà bạn có thể bị tổn thương lại về mặt cảm xúc hoặc thể chất.
Điều này không phải là một sự lựa chọn cá nhân. Đó có thể là một cơ chế phòng thủ dẫn bạn đến việc tìm kiếm điều gì đó quen thuộc. Nó cũng có thể là một cố gắng vô thức để chữa lành thông qua việc đối mặt với những thách thức tương tự.
“Nếu chấn thương đó vẫn còn tồn tại, [mọi người] sẽ vô thức tìm kiếm sự an ủi từ những điều quen thuộc, ngay cả khi nó gây đau đớn,” tiến sĩ Nancy Irwin, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Los Angeles, nói.
“Nếu chấn thương đó vẫn chưa được giải quyết, [mọi người] sẽ vô thức tìm kiếm sự an ủi từ những điều quen thuộc, ngay cả khi điều đó gây đau đớn,” tiến sĩ Nancy Irwin, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Los Angeles, nói.
Tri thức về cảm xúc
Emotional Intelligence
Trí thông minh cảm xúc
Nguồn hình ảnh: Pinterest
Trí thông minh cảm xúc (EQ) đề cập đến khả năng nhận biết và điều chỉnh cảm xúc của chính bạn và của người khác trong các tình huống khác nhau.
Trí thông minh cảm xúc (EQ) là khả năng nhận biết và điều chỉnh cảm xúc của bản thân và của người khác trong các tình huống khác nhau.
Nói một cách khác, nó liên quan đến việc nhận thức và điều chỉnh cảm xúc.
Nói một cách khác, nó liên quan đến nhận thức và điều chỉnh cảm xúc.
Những người trải qua vấn đề từ tuổi thơ có thể gặp khó khăn hơn trong việc phát triển những khía cạnh này.
Người đã trải qua chấn thương tuổi thơ có thể gặp khó khăn hơn trong việc phát triển những khía cạnh này.
Hãy nghĩ như thế này: Chấn thương từ tuổi thơ có thể đã thách thức việc phát triển tất cả các công cụ bạn cần cho bộ dụng cụ cảm xúc của bạn.
Hãy nghĩ như vậy: Chấn thương từ tuổi thơ có thể đã thách thức việc phát triển tất cả các công cụ bạn cần cho bộ dụng cụ cảm xúc của bạn.
Một số ví dụ về cách EQ có thể thể hiện trong các mối quan hệ bao gồm:
Một số ví dụ về cách EQ có thể phản ánh trong các mối quan hệ bao gồm:
Hợp tác và cộng tác
Đồng cảm
Tự nhận biết cảm xúc
Khả năng diễn đạt cảm xúc của bạn
Khả năng nhận ra cảm xúc của người khác có thể như thế nào
Xu hướng đánh giá phản ứng của bạn
Khả năng dừng lại trước khi phản ứng
Tính trách nhiệm
Khả năng kết nối suy nghĩ và cảm xúc của bạn với hành vi của bạn
Khả năng kết nối hành vi của bạn với phản ứng cảm xúc của người khác
Hợp tác và cộng tác
Đồng cảm
Tự nhận biết cảm xúc
Khả năng diễn đạt cảm xúc của bạn
Khả năng nhận ra cảm xúc của người khác có thể như thế nào
Xu hướng đánh giá phản ứng của bạn
Khả năng dừng lại trước khi phản ứng
Tính trách nhiệm
Khả năng kết nối suy nghĩ và cảm xúc của bạn với hành vi của bạn
Khả năng kết nối hành vi của bạn với phản ứng cảm xúc của người khác
Một người trải qua chấn thương tuổi thơ có thể gặp khó khăn trong việc phát triển một hoặc nhiều kỹ năng EQ này.
Ai đó từng trải qua chấn thương tuổi thơ có thể gặp khó khăn trong việc phát triển một hoặc nhiều trong những kỹ năng EQ này.
Nhưng EQ là một bộ kỹ năng có thể được học và phát triển ở bất kỳ độ tuổi nào. Và bạn có thể thêm vào bộ công cụ của mình khi bắt đầu làm lành.
Nhưng EQ là một bộ kỹ năng có thể học và phát triển ở bất kỳ độ tuổi nào. Và bạn có thể thêm vào bộ dụng cụ của mình khi bắt đầu làm lành.
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần
Tình trạng sức khỏe tinh thần
Nghiên cứu cho thấy có một mối liên kết giữa chấn thương tuổi thơ và sự phát triển của một số vấn đề về sức khỏe tâm thần nhất định, như lo lắng và trầm cảm.
Các nghiên cứu chỉ ra có một mối liên kết giữa chấn thương tuổi thơ và sự phát triển của một số vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm.
Tất cả điều này có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ giữa các cá nhân của bạn, ở mức độ nào đó.
Tất cả các yếu tố này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ giữa các cá nhân của bạn, ở một mức độ nào đó.
Chỉ có các chuyên gia về sức khỏe tâm thần được đào tạo mới có thể chẩn đoán những điều này hoặc cách mà một số triệu chứng ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn.
Chỉ có một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo mới có thể chẩn đoán những điều này hoặc cách mà một số triệu chứng ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn.
Làm việc để giải quyết chấn thương
Cố gắng giải quyết chấn thương
Bạn có thể nhận được sự chữa trị cho chấn thương tuổi thơ. Có nhiều cách bạn có thể bắt đầu hành trình để cảm thấy tốt hơn và xây dựng các mối quan hệ đáng hài lòng hơn.
Chữa lành từ chấn thương tuổi thơ là hoàn toàn có thể. Có nhiều cách bạn có thể bắt đầu hành trình của mình để cảm thấy tốt hơn và thiết lập các mối quan hệ đáng hài lòng hơn.
Phương pháp trị liệu
Therapeutic approach
Nguồn ảnh: Pinterest
Phương pháp trị liệu tâm lý, còn được gọi là trị liệu bằng cách trò chuyện, có thể là một cách tốt để xử lý quá khứ và xem xét cách chúng có thể ảnh hưởng đến hiện tại.
Psychological therapy, also known as talk therapy, can be an effective way to address the past and consider how it may impact the present.
Bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi khi nhận được sự hỗ trợ từ một chuyên gia về chấn thương. Họ sẽ lắng nghe bạn mà không phán xét và hướng dẫn bạn từng bước để cải thiện mối quan hệ và nâng cao nhận thức về bản thân.
Sự hỗ trợ từ một chuyên gia chuyên về chấn thương là quan trọng. Họ sẽ lắng nghe bạn mà không phán xét và hướng dẫn bạn từng bước để cải thiện mối quan hệ và nâng cao nhận thức về bản thân.
Phương pháp di chuyển mắt giảm nhạy cảm và tái xử lý (EMDR) được xem là phương pháp điều trị hàng đầu cho chấn thương.
Di chuyển mắt giảm nhạy cảm và tái xử lý (EMDR) được coi là phương pháp điều trị hàng đầu cho chấn thương.
Therapy hành vi nhận thức (CBT), đặc biệt là viết lại hình ảnh, cũng có thể giúp giải quyết phản ứng chấn thương và những suy nghĩ và ký ức liên quan đến chấn thương. Thực tế, nghiên cứu cho thấy loại CBT này cũng mang lại lợi ích cho việc điều trị chấn thương tuổi thơ.
Therapy hành vi nhận thức (CBT), đặc biệt là viết lại hình ảnh, cũng có thể giúp giải quyết phản ứng chấn thương và những suy nghĩ và ký ức liên quan đến chấn thương. Thực tế, nghiên cứu cho thấy loại CBT này cũng mang lại lợi ích cho việc điều trị chấn thương tuổi thơ.
Bạn có thể tìm kiếm một nhà trị liệu chuyên về chấn thương thông qua công cụ Tìm Kiếm Bác Sĩ Lâm Sàng của Hiệp hội quốc tế về nghiên cứu căng thẳng do chấn thương.
Bạn có thể tìm kiếm một nhà trị liệu chuyên về chấn thương qua công cụ Tìm Kiếm Bác Sĩ Lâm Sàng của Hội Khoa Học Căng Thẳng Chấn Thương Quốc Tế.
Việc làm bên trong
Nội tâm
Nguồn ảnh: Pinterest
Sự nhận thức cũng có thể là một con đường cá nhân đến việc chữa lành. Dưới đây là một số cuốn sách nghiên cứu về chấn thương từ các góc độ khác nhau hoặc khám phá các khía cạnh quan trọng của các mối quan hệ:
Sự nhận thức cũng có thể là một con đường cá nhân đến việc chữa lành. Dưới đây là một số cuốn sách nghiên cứu về chấn thương từ các góc độ khác nhau hoặc khám phá các khía cạnh quan trọng của các mối quan hệ:
“Sang chấn tâm lý - Hiểu để chữa lành” của tiến sĩ Bessel van der Kolk
“Gắn bó yêu thương” của tiến sĩ Amir Levine và Rachel S.F. Heller
“Giữ lấy tình yêu mà bạn tìm thấy” của tiến sĩ Harville Hendrix
“Làm thế nào để trở thành người lớn trong các mối quan hệ” của tiến sĩ David Richo
“Nếu bạn đang ở trong văn phòng của tôi thì đã quá muộn” của ngài James J. Sexton
“Những mối quan hệ phi thường” của tiến sĩ Roberta M. Gilbert
“The Body Keeps The Score” của tiến sĩ Bessel van der Kolk
“Gắn kết” của tiến sĩ Amir Levine và Rachel S.F. Heller
“Giữ Lấy Tình Yêu Bạn Tìm Thấy” của tiến sĩ Harville Hendrix
“Làm thế nào để trở thành người lớn trong mối quan hệ” của David Richo
“Nếu Bạn Ở Trong Văn Phòng Của Tôi, Thì Đã Quá Muộn” của James J. Sexton, ESQ
“Mối Quan Hệ Phi Thường” của tiến sĩ Roberta M. Gilbert
Chăm sóc mối quan hệ
Quan hệ chăm sóc
Bạn có thể muốn chia sẻ chi tiết về trải nghiệm chấn thương của bạn hoặc không. Cả hai lựa chọn đều hợp lý và hoàn toàn tùy thuộc vào bạn.
Bạn có thể muốn chia sẻ chi tiết về trải nghiệm chấn thương của bạn hoặc không. Cả hai lựa chọn đều hợp lý và hoàn toàn tùy thuộc vào bạn.
Nếu bạn đã sẵn lòng chia sẻ, bạn có thể giải thích với những người xung quanh rằng bạn nhận thức được rằng nỗi đau tuổi thơ của bạn có thể ảnh hưởng đến động thái quan hệ của bạn và bạn đang tích cực làm việc với bản thân.
Nếu bạn cảm thấy sẵn lòng chia sẻ, bạn có thể giải thích với những người xung quanh rằng bạn nhận thức được rằng nỗi đau tuổi thơ của bạn có thể ảnh hưởng đến động thái quan hệ của bạn và bạn đang tích cực làm việc với bản thân.
Nếu bạn cảm thấy sẵn lòng và an toàn, bạn cũng có thể xem xét việc chia sẻ từng phần của câu chuyện của bạn với bạn bè hoặc đối tác để cung cấp một số ngữ cảnh. Bạn không cần phải tiết lộ mọi thứ cùng một lúc. Bạn có thể thử từng bước một và xem nó cảm thấy thế nào.
Nếu bạn cảm thấy sẵn lòng và an toàn, bạn cũng có thể xem xét việc chia sẻ từng phần của câu chuyện của bạn với bạn bè hoặc đối tác để cung cấp một số ngữ cảnh. Bạn không cần phải tiết lộ mọi thứ cùng một lúc. Bạn có thể thử từng bước một và xem nó cảm thấy thế nào.
Hãy xem lời khuyên của Brené Brown như sau: “Bạn nên chia sẻ với những người xứng đáng để lắng nghe câu chuyện của bạn”.
Hãy xem lời khuyên của Brené Brown như sau: “Bạn nên chia sẻ với những người xứng đáng để lắng nghe câu chuyện của bạn”.
Nhưng hãy nhớ, bạn không cần phải chia sẻ câu chuyện của mình để làm lành vết thương.
Nhưng hãy nhớ, bạn không cần phải chia sẻ câu chuyện của mình để làm lành vết thương.
Nếu bạn và những người bạn yêu quý chấp nhận điều đó, liệu phương pháp tâm lý học quan hệ cũng sẽ là một tài nguyên tuyệt vời mà bạn nên xem xét.
Nếu bạn và những người bạn yêu quý chấp nhận điều đó, liệu phương pháp tâm lý học quan hệ cũng sẽ là một tài nguyên tuyệt vời mà bạn nên xem xét.
Chăm sóc bản thân
Chăm sóc bản thân
Nguồn hình ảnh từ Pinterest
Quan trọng là bạn phải tự chăm sóc bản thân khi bạn đang cố gắng chữa lành các mối quan hệ của mình.
Việc đổ đầy cốc của chính mình là quan trọng khi bạn đang làm việc để chữa lành các mối quan hệ của bạn.
Mặc dù làm việc với một nhà tâm lý có hiểu biết về chấn thương và được cấp phép có thể giúp ích rất nhiều, bạn cũng có thể muốn tham gia vào một số hoạt động yêu thương bản thân để bổ sung quá trình chữa lành của mình.
Mặc dù làm việc với một nhà tâm lý được cấp phép và có hiểu biết về chấn thương có thể giúp bạn rất nhiều, bạn cũng có thể muốn tham gia vào một số hoạt động yêu thương bản thân để bổ sung quá trình chữa lành của bạn.
Có một số lựa chọn lối sống được khoa học chứng minh mà bạn có thể xem xét để cải thiện toàn diện chất lượng cuộc sống của bạn.
Có một số lựa chọn lối sống được khoa học chứng minh mà bạn có thể xem xét để cải thiện toàn diện chất lượng cuộc sống của bạn.
Một trong số những lựa chọn này bao gồm:
Một số trong những điều này bao gồm:
Chế độ ăn cân đối. Một chế độ ăn cân đối với thực phẩm nguyên chất, giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn nói chung.
Hoạt động thể chất. Dành ít nhất 30 phút cho các bài tập vừa phải, 5 lần mỗi tuần, có thể tăng cường sức khỏe của bạn.
Tâm thức. Một số phương pháp như yoga hoặc thiền có thể mang lại thời gian thư giãn.
Giấc ngủ. Có 7 đến 9 giờ giấc ngủ mỗi đêm có thể giúp giảm thiểu sự mơ hồ trong não và đau mãn tính.
Tự phản ánh. Dành vài phút mỗi ngày để viết nhật ký hoặc xử lý ngày của bạn có thể giúp bạn làm việc với tự nhận thức và điều chỉnh cảm xúc.
Chế độ dinh dưỡng. Một chế độ ăn cân đối với thực phẩm nguyên chất có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn nói chung.
Hoạt động thể chất. Ít nhất 30 phút vận động vừa phải, năm lần mỗi tuần, có thể tăng cường sức khỏe của bạn.
Tâm thức. Một số phương pháp như yoga hoặc thiền có thể mang lại thời gian thư giãn.
Giấc ngủ. Có 7 đến 9 giờ giấc ngủ mỗi đêm có thể giúp giảm thiểu sự mờ mịt trong não và đau mãn tính.
Tự phản ánh. Dành vài phút mỗi ngày để viết nhật ký hoặc xử lý ngày của bạn có thể giúp bạn làm việc với tự nhận thức và điều chỉnh cảm xúc.
Tổng kết
Hãy tổng kết lại
Chấn thương từ tuổi thơ có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ người lớn của bạn, nhưng bạn cũng có thể vượt qua được.
Điều quan trọng là nhận ra rằng nhiều thách thức trong các mối quan hệ hiện tại của bạn không phải là do sự lựa chọn cá nhân. Bạn xứng đáng nhận được tình yêu và hòa bình.
Quan trọng là nhận ra rằng nhiều thách thức trong các mối quan hệ hiện tại của bạn không phải là lựa chọn cá nhân. Bạn xứng đáng nhận được tình yêu và hòa bình.
Một số chiến lược bạn học từ tuổi thơ có thể phù hợp trong quá khứ. Nhưng cuối cùng, chúng đã giúp bạn vượt qua. Nhưng đến lúc để lại chúng phía sau.
Một số chiến lược mà bạn đã học từ tuổi thơ có thể phù hợp trong quá khứ. Nhưng cuối cùng, chúng đã giúp bạn vượt qua. Nhưng đến lúc để lại chúng phía sau.
Một số chiến lược bạn học từ tuổi thơ có thể đã phù hợp trong quá khứ. Cuối cùng, chúng đã giúp bạn sống sót. Nhưng có lẽ là đã đến lúc để lại chúng phía sau.
“Điều này trở thành một vấn đề chỉ sau này trong cuộc sống khi hành vi không còn phù hợp với tình hình. Giống như việc sử dụng công nghệ cũ từ thập kỷ 90 để kết nối với internet ngày nay... nó không hiệu quả,” Colleen Hilton, một nhà tâm lý gia gia đình và hôn nhân được cấp phép tại Seattle, nói.
“Việc trở thành một vấn đề chỉ sau này trong cuộc sống khi hành vi không còn phù hợp với tình hình. Giống như việc sử dụng công nghệ cũ từ thập kỷ 90 để kết nối với internet ngày nay... nó không hiệu quả,” nói Colleen Hilton, một nhà tâm lý gia gia đình và hôn nhân được cấp phép tại Seattle.
“Quan trọng là nhớ rằng những hành vi phục vụ một mục tiêu rất quan trọng vào thời điểm đó. Chúng chỉ không còn phù hợp ngày nay, nên chúng ta cần học những chiến lược và cách ứng xử mới trong mối quan hệ trong hoàn cảnh hiện tại,” cô nói.
“Quan trọng là nhớ rằng những hành vi phục vụ một mục tiêu rất quan trọng vào thời điểm đó. Chúng chỉ không còn phù hợp ngày nay, nên chúng ta cần học những chiến lược và cách ứng xử mới trong mối quan hệ trong hoàn cảnh hiện tại,” cô nói.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý có thể hỗ trợ quan trọng trong quá trình phục hồi của bạn. Những tài liệu này có thể hữu ích:
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể trở thành một hỗ trợ quan trọng trong hành trình chữa lành của bạn. Những nguồn tài nguyên này có thể hữu ích:
Công cụ Tìm bác sĩ tâm thần của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ
Công cụ Tìm nhà tâm lý học của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ
Danh sách nhà trị liệu của Tập thể Sức khỏe Tâm thần Châu Á
Công cụ Tìm nhà tâm lý học của Hiệp hội các nhà tâm lý học da đen
Đường dây trợ giúp và công cụ hỗ trợ của Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần
Thư mục đường dây trợ giúp của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia
Các nhà trị liệu đồng tính và chuyển giới quốc gia của Mạng màu
Nhà trị liệu hòa nhập
Công cụ Tìm bác sĩ tâm thần của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ
Công cụ Tìm nhà tâm lý học của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ
Danh sách nhà trị liệu của Tập thể Sức khỏe Tâm thần Châu Á
Công cụ Tìm nhà tâm lý học của Hiệp hội các nhà tâm lý học da đen
Đường dây trợ giúp và công cụ hỗ trợ của Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần
Thư mục đường dây trợ giúp của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia
Các nhà trị liệu đồng tính và chuyển giới quốc gia của Mạng màu
Nhà trị liệu hòa nhập
Tác giả: Lori Lawrenz & Hilary I. Lebow
Nguồn tham khảo (của tác giả):
Boterhoven de Haan KL, et al. (2020). Imagery rescripting and eye movement desensitisation and reprocessing as treatment for adults with post-traumatic stress disorder from childhood trauma: Randomised clinical trial.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32892758/
Chen R, et al. (2018). Hiệu quả của việc di chuyển mắt để làm giảm nhạy cảm và tái xử lý trong trẻ em và người lớn đã trải qua chấn thương tuổi thơ phức tạp: Một bài đánh giá hệ thống các thử nghiệm ngẫu nhiên.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5904704/
Hilton C. (2021). Phỏng vấn cá nhân.
Irwin N. (2021). Phỏng vấn cá nhân.
Kuzminskaite E, et al. (2021). Chấn thương tuổi thơ trong các rối loạn trầm cảm và lo âu ở người lớn: Một bài đánh giá tích hợp về cơ chế tâm lý và sinh học trong tổ hợp NESDA.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032721000719
Pearl C. (2021). Phỏng vấn cá nhân.
Sara G, et al. (2017). Chấn thương tuổi thơ: Thách thức sức khỏe cộng đồng lớn nhất của tâm thần học?
https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(17)30104-4/fulltext
Strait J, et al. (2020). Chăm sóc có kiến thức về chấn thương ở nhi khoa: Một góc nhìn phát triển trong mười hai trường hợp với các câu chuyện.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6907915/
Hiểu về chấn thương của trẻ em. (2020).
