[Tâm Lý] Ba Khía Cạnh Của Hạnh Phúc

Hạnh phúc xuất phát từ cảm giác kết nối với hiện tại, con người và thế giới xung quanh.

Cảm thấy gắn kết với hiện tại, con người và thế giới.

NHỮNG ĐIỂM NỔI BẬT

CÁC ĐIỂM CHÍNH

• Hạnh phúc có thể được hiểu như là cảm giác kết nối, hoặc hòa mình với hiện tại, con người và thế giới.

• Sự thịnh vượng có thể được nhìn nhận là cảm giác gắn kết với hiện tại, con người và thế giới xung quanh.

• Ba khía cạnh của sự kết nối này có mối quan hệ với nhau, và có thể thay đổi và tiếp diễn theo thời gian.

• Ba khía cạnh của sự kết nối này có mối liên hệ với nhau, và có thể thay đổi và duy trì qua thời gian.

• Để nuôi dưỡng sự kết nối, chúng ta có thể quan sát và học hỏi từ những yếu tố thúc đẩy và cản trở nó trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

• Để phát triển sự gắn kết, chúng ta có thể quan sát và học hỏi từ những gì thúc đẩy và cản trở nó trong cuộc sống hàng ngày.

Có vô số quan điểm về hạnh phúc là gì và cách tiếp cận để trau dồi nó. Đây là sự hiểu biết của tôi về ý nghĩa của hạnh phúc, dựa trên những điểm chung và sự cộng hưởng qua nhiều giáo lý tâm linh, quan điểm từ tâm lý học và tâm lý học trị liệu.

Có rất nhiều quan điểm về hạnh phúc và cách tiếp cận để nuôi dưỡng nó. Đây là cách hiểu của tôi về ý nghĩa của hạnh phúc, dựa trên những gì tôi thấy chung và cộng hưởng qua nhiều giáo lý tâm linh và quan điểm từ tâm lý học và trị liệu tâm lý.

Ý nghĩa của hạnh phúc là gì?

Ý Nghĩa Của Hạnh Phúc

Hạnh phúc đến từ cảm giác kết nối với hiện tại, con người và thế giới. Ngược lại, sự không hạnh phúc đến từ cảm giác bị ngắt kết nối hoặc bị cô lập với hiện tại, con người và thế giới. Sau đây là một nỗ lực để mô tả trải nghiệm của cảm giác kết nối và ngắt kết nối trên ba khía cạnh này.

Hạnh phúc xuất phát từ cảm giác kết nối với hiện tại, con người và thế giới. Ngược lại, sự không hạnh phúc đến từ cảm giác bị ngắt kết nối hoặc bị cô lập với hiện tại, con người và thế giới. Dưới đây là một nỗ lực để mô tả trải nghiệm của cảm giác kết nối và ngắt kết nối trên ba khía cạnh này.

Cảm giác kết nối với hiện tại có thể được trải nghiệm như sự hiện diện có ý thức, sự sống động hoặc sự hợp nhất của nhận thức và trải nghiệm cảm giác tức thì. Điều này bao gồm kết nối cảm nhận từ cơ thể và cảm xúc của chúng ta. Khi được kết nối với hiện tại và tham gia vào một hoạt động nào đó, nhận thức của chúng ta đắm chìm trong trải nghiệm giác quan của hoạt động đó.

Cảm giác kết nối với hiện tại có thể được trải nghiệm như sự hiện diện có ý thức, sự sống động hoặc sự hòa quyện giữa nhận thức và trải nghiệm giác quan tức thì. Điều này bao gồm cảm nhận từ cơ thể và cảm xúc của chúng ta. Khi kết nối với hiện tại và tham gia vào một hoạt động, nhận thức của chúng ta chìm đắm trong trải nghiệm giác quan của hoạt động đó.

Ngược lại, cảm giác bị ngắt kết nối với hiện tại có thể xuất hiện khi nhận thức bị chia cắt, thu hẹp, phân mảnh hoặc bị tách rời khỏi toàn bộ hoặc một phần của trải nghiệm giác quan tức thì. Khi bị ngắt kết nối với hiện tại, nhận thức của chúng ta có xu hướng bị giới hạn hoặc bị cuốn vào một số dạng suy nghĩ hoặc hoạt động nhận thức: chúng ta đang ở trong đầu mình. Trải nghiệm ngắt kết nối với hiện tại cũng có thể liên quan đến quá trình tinh thần vô thức ngăn chặn hoặc chuyển hướng nhận thức của chúng ta khỏi những cảm xúc đau đớn hoặc bất an.

Ngược lại, cảm giác bị ngắt kết nối với hiện tại có thể xuất hiện khi nhận thức bị phân mảnh, thu hẹp, hoặc bị tách rời khỏi toàn bộ hoặc một phần của trải nghiệm giác quan tức thì. Khi không kết nối với hiện tại, nhận thức của chúng ta thường bị giới hạn hoặc cuốn vào suy nghĩ hoặc hoạt động nhận thức: chúng ta đang ở trong đầu mình. Trải nghiệm ngắt kết nối này cũng có thể liên quan đến các quá trình tinh thần vô thức ngăn chặn hoặc chuyển hướng nhận thức của chúng ta khỏi những cảm xúc đau đớn hoặc bất an.

Cảm giác kết nối với mọi người đề cập đến mối quan hệ cá nhân, tình cảm và sự quan tâm giữa chúng ta và những người trong cuộc sống. Khi ở cùng mọi người, điều này có thể được trải nghiệm như một cuộc gặp gỡ cởi mở và nhận thức, cũng như cảm giác tin cậy, an toàn hoặc cảm giác thuộc về. Khi ở một mình hoặc trong những tình huống xã hội không quen thuộc, mối liên hệ này được duy trì thông qua tâm trí của chúng ta, chứa đựng những hình ảnh tinh thần về mối quan hệ của chúng ta với những người mà chúng ta cảm thấy gắn bó. Ví dụ, hình ảnh tinh thần về cha mẹ, người yêu, cùng với những giá trị cảm xúc của mối quan hệ đó (như tình cảm, sự quan tâm, tin tưởng), vẫn tồn tại trong tâm trí chúng ta, mang lại cảm giác an toàn và cảm giác sống cùng với họ.

Cảm giác được kết nối với mọi người đề cập đến mối quan hệ cá nhân, tình cảm và sự quan tâm từ và dành cho những người trong cuộc sống của chúng ta. Khi ở cùng mọi người, điều này có thể được trải nghiệm như một cuộc gặp gỡ cởi mở và nhận thức, cũng như cảm giác tin tưởng, an toàn hoặc cảm giác thuộc về. Khi ở một mình hoặc trong những tình huống xã hội không quen thuộc, mối liên hệ này được duy trì thông qua tâm trí chúng ta chứa đựng những biểu tượng tinh thần về mối quan hệ của chúng ta với những người mà chúng ta cảm thấy gắn bó. Ví dụ, những hình ảnh tinh thần về cha mẹ yêu thương hoặc người bạn đời, cùng với giá trị cảm xúc của mối quan hệ đó (như tình cảm, sự quan tâm, tin tưởng), vẫn còn trong tâm trí chúng ta, mang lại cảm giác an toàn và sống cùng với họ.

Khi bị ngắt kết nối hoặc cô lập khỏi mọi người, liên hệ giữa các cá nhân bị chặn hoặc cản trở bởi các hoạt động tinh thần-cảm xúc hoặc hành vi. Trải nghiệm về cảm giác ngắt kết nối này có thể rất khác nhau, nhưng thường liên quan đến sự bận tâm với mong muốn cá nhân (ví dụ: được yêu thích, được nhìn nhận theo cách tích cực), nỗi sợ (ví dụ: bị không đồng tình, bị chỉ trích, bị từ chối hoặc xung đột), nhận thức về sự kém cỏi hoặc khác biệt, hoặc cảm giác không trung thực (lọc những gì chúng ta nói và làm qua vẻ bề ngoài). Sự mất kết nối này được duy trì bởi cảm giác gắn kết thiếu hoặc bị gián đoạn trong biểu hiện tinh thần tiềm thức của tâm lý về mối quan hệ quan trọng của chúng ta.

Khi bị ngắt kết nối hoặc cô lập khỏi mọi người, liên hệ giữa các cá nhân bị chặn bởi hoạt động tinh thần-cảm xúc hoặc hành vi. Trải nghiệm ngắt kết nối này có thể khác nhau, nhưng thường liên quan đến sự bận tâm với mong muốn cá nhân (ví dụ: được yêu thích, được nhìn nhận tích cực), nỗi sợ (ví dụ: bị từ chối, bị chỉ trích, xung đột), nhận thức về sự kém cỏi hoặc khác biệt, hoặc cảm giác không trung thực (lọc những gì chúng ta nói và làm qua vẻ bề ngoài). Sự ngắt kết nối này được duy trì bởi cảm giác gắn kết thiếu hoặc gián đoạn trong biểu hiện tinh thần tiềm thức về mối quan hệ quan trọng của chúng ta.

Cảm giác kết nối với thế giới, hay còn gọi là sự kết nối tâm linh, đề cập đến cảm giác đồng nhất hoặc hòa quyện với toàn vũ trụ, với mọi thứ. Ở trạng thái này, cảm giác phân chia hoặc tách biệt giữa bản thân và thế giới (tôi và không phải tôi; người trải nghiệm và trải nghiệm; bên trong và bên ngoài, v.v.) được vượt qua hoặc được xem như cấu trúc tinh thần trong nhận thức không phân chia. Điều này có thể được trải nghiệm như cảm giác tồn tại trong thế giới, và tự nhiên liên quan đến cảm giác kết nối với hiện tại và với mọi người.

Cảm giác kết nối với thế giới, có thể gọi là sự kết nối tâm linh, đề cập đến cảm giác hòa quyện với toàn vũ trụ, với mọi thứ. Ở trạng thái này, cảm giác phân chia giữa bản thân và thế giới (tôi và không phải tôi; người trải nghiệm và trải nghiệm; bên trong và bên ngoài, v.v.) được vượt qua hoặc được xem là cấu trúc tinh thần trong nhận thức không phân chia. Điều này có thể được trải nghiệm như cảm giác tồn tại trong thế giới và tự nhiên liên quan đến cảm giác kết nối với hiện tại và với mọi người.

Khi bị ngắt kết nối hoặc cô lập khỏi thế giới, sẽ có cảm giác phân chia hoặc tách biệt giữa bản thân và thế giới (tôi và không phải tôi; người trải nghiệm và trải nghiệm; bên trong và bên ngoài, v.v.). Ý thức về bản thân và thế giới như những thực thể riêng biệt tồn tại trong tâm trí như một cấu trúc tinh thần vô thức (chúng ta không nhận thức được nó). Trong trạng thái này, chúng ta nhận thức kinh nghiệm một cách vô tình thông qua lăng kính của sự phân chia đó. Sự tách biệt này có thể được trải nghiệm như cảm giác bất an hoặc không đầy đủ tiềm ẩn, và có thể biểu hiện qua cảm xúc (và tình huống) như nỗi sợ hoặc mong muốn dưới nhiều hình thức, cũng như cảm giác không thỏa đáng.

Khi bị ngắt kết nối hoặc cô lập khỏi thế giới, sẽ có cảm giác phân chia hoặc tách biệt giữa bản thân và thế giới (tôi và không phải tôi; người trải nghiệm và trải nghiệm; bên trong và bên ngoài, v.v.). Ý thức về bản thân và thế giới như những thực thể riêng biệt tồn tại trong tâm trí như một cấu trúc tinh thần vô thức (chúng ta không nhận thức được). Trong trạng thái này, chúng ta nhận thức kinh nghiệm một cách vô tình qua lăng kính của sự phân chia đó. Sự tách biệt này có thể được trải nghiệm như cảm giác bất an hoặc không đầy đủ tiềm ẩn, và có thể biểu hiện qua cảm xúc (và tình huống) như nỗi sợ hoặc mong muốn dưới nhiều hình thức, cũng như cảm giác không thỏa đáng.

Nguồn: Istock

Ba khía cạnh này liên kết với nhau ra sao?

Cách Ba Khía Cạnh Này Liên Quan Với Nhau

Cảm giác kết nối với hiện tại, con người và thế giới liên quan mật thiết với nhau. Ví dụ, khi chúng ta kết nối với mọi người, ta cảm thấy hiện diện hơn khi ở cùng họ, và khi một mình, các mối quan hệ xã hội hóa trong tâm trí sẽ giúp duy trì cảm giác kết nối với thế giới. Tương tự, khi cảm thấy kết nối với hiện tại, bao gồm cả khía cạnh cảm xúc của trải nghiệm, ta sẽ cảm nhận được cảm xúc của người khác dễ dàng hơn và do đó cảm thấy kết nối với họ hơn.

Cảm giác kết nối với hiện tại, con người và thế giới rất liên kết với nhau. Khi kết nối với mọi người, chúng ta tự nhiên cảm thấy hiện diện hơn, và khi ở một mình, các mối quan hệ xã hội hóa trong tâm trí giúp duy trì cảm giác kết nối với thế giới. Tương tự, khi cảm thấy kết nối với hiện tại, bao gồm cả khía cạnh cảm xúc của trải nghiệm, ta sẽ dễ dàng nhận biết cảm xúc của người khác và cảm thấy kết nối với họ hơn.

Mức độ chúng ta cảm thấy kết nối với hiện tại, con người và thế giới có thể thay đổi và tiếp diễn như trải nghiệm sống của chúng ta. Cảm giác kết nối này có thể dao động khi chúng ta tham gia các hoạt động, tương tác và tình huống hàng ngày. Đồng thời, hoạt động tinh thần-cảm xúc và hành vi ảnh hưởng đến cảm giác kết nối của chúng ta được phản ánh trong hoạt động sinh học của não bộ, được tổ chức bởi các kết nối thần kinh. Điều này có nghĩa là các mô hình hành vi-tinh thần liên quan đến cảm giác kết nối của chúng ta thường thay đổi dần dần. Tuy nhiên, luôn có khả năng cảm thấy kết nối trong bất kỳ thời điểm nào, ngay cả hiện tại.

Mức độ chúng ta cảm thấy kết nối với hiện tại, con người và thế giới có thể thay đổi và tiếp diễn, giống như trải nghiệm sống của chúng ta. Cảm giác kết nối này có thể dao động khi chúng ta tham gia vào các hoạt động, tương tác và tình huống hàng ngày. Đồng thời, hoạt động tinh thần-cảm xúc và hành vi ảnh hưởng đến cảm giác kết nối của chúng ta được phản ánh trong hoạt động sinh học của não bộ, được tổ chức bởi các kết nối thần kinh. Điều này có nghĩa là các mô hình hành vi-tinh thần liên quan đến cảm giác kết nối của chúng ta thường thay đổi dần dần. Tuy nhiên, luôn có khả năng cảm thấy kết nối trong bất kỳ thời điểm nào, ngay cả hiện tại.

Nguồn: Pinterest

Nuôi dưỡng hạnh phúc

Việc Nuôi Dưỡng Hạnh Phúc

Hạnh phúc được định nghĩa là cảm giác kết nối với hiện tại, con người và thế giới. Việc nuôi dưỡng hạnh phúc có thể được xem như là quá trình nhận thức được cảm giác kết nối của chúng ta trên ba khía cạnh này, tìm hiểu điều gì thúc đẩy và điều gì cản trở cảm giác kết nối của chúng ta, và điều chỉnh hành vi của mình cho phù hợp.

Đã định nghĩa hạnh phúc là cảm giác kết nối với hiện tại, con người và thế giới, việc nuôi dưỡng hạnh phúc có thể được nhìn nhận như quá trình nhận thức về cảm giác kết nối của chúng ta trên ba khía cạnh này, học hỏi điều gì thúc đẩy và cản trở cảm giác kết nối của chúng ta, và điều chỉnh hành vi của mình cho phù hợp.

Trải nghiệm của bạn về cảm giác kết nối hoặc ngắt kết nối với hiện tại, con người và thế giới như thế nào? Điều gì thúc đẩy hoặc góp phần tạo nên cảm giác kết nối cho bạn? Điều gì cản trở hoặc làm mất đi cảm giác kết nối của bạn?

Cảm nhận của bạn về việc cảm thấy kết nối hoặc bị ngắt kết nối với hiện tại, con người và thế giới ra sao? Điều gì thúc đẩy hoặc tạo nên cảm giác kết nối cho bạn? Điều gì cản trở hoặc làm giảm đi cảm giác kết nối của bạn?

Suy ngẫm về những câu hỏi này có thể giúp bạn nhận diện một số kiểu suy nghĩ, cảm giác, hành động và mối quan hệ liên quan đến cảm giác kết nối hoặc ngắt kết nối. Tuy nhiên, nếu thực sự muốn hiểu thay vì chỉ khái niệm hóa điều gì thúc đẩy và điều gì cản trở cảm giác kết nối của mình, chúng ta cần quan sát trải nghiệm của mình về cảm giác kết nối và ngắt kết nối trong cuộc sống hàng ngày. Điều này có nghĩa là chú ý và nhận thức, như khi nó đang xảy ra, khi chúng ta cảm thấy ít nhiều kết nối qua các khía cạnh này.

Việc suy ngẫm những câu hỏi này có thể giúp bạn nhận diện các kiểu suy nghĩ, cảm giác, hành động, và mối quan hệ liên quan đến cảm giác kết nối hoặc ngắt kết nối. Tuy nhiên, nếu thực sự muốn biết thay vì chỉ khái niệm hóa điều gì thúc đẩy và điều gì cản trở cảm giác kết nối của mình, chúng ta cần quan sát và chú ý trải nghiệm của mình về cảm giác kết nối và ngắt kết nối trong cuộc sống hàng ngày. Điều này có nghĩa là quan sát và nhận biết, khi nó đang diễn ra, khi chúng ta cảm thấy ít nhiều kết nối qua các khía cạnh này.

Nguồn: Pinterest

Trong những khoảnh khắc cảm thấy kết nối hoặc mất kết nối, nếu chúng ta có thể nhận thức và nhận ra chất lượng của trải nghiệm này, chúng ta có thể tìm hiểu trực tiếp về những khía cạnh của trải nghiệm bản thân liên quan đến việc thúc đẩy hoặc cản trở cảm giác kết nối. Điều này sẽ hiệu quả nhất khi tiếp cận với tinh thần cởi mở và không phán xét: bỏ qua những định kiến về những gì liên quan đến cảm giác kết nối và bỏ qua những mô tả trừu tượng về những gì được nhận thấy (ví dụ: “tốt hay xấu”, “đúng hay sai”). Khi chúng ta trải nghiệm với nhận thức về những gì thúc đẩy và cản trở cảm giác kết nối của mình, chúng ta có thể định hướng cuộc sống theo sự hiểu biết này, thay đổi hành vi của mình khỏi những điều cản trở cảm giác kết nối và hướng tới những điều thúc đẩy nó.

Trong những khoảnh khắc cảm thấy được kết nối hoặc bị ngắt kết nối, nếu chúng ta có thể nhận thức và nhận ra chất lượng của trải nghiệm này, chúng ta có thể học hỏi trực tiếp về các khía cạnh của trải nghiệm đang thúc đẩy hoặc cản trở cảm giác kết nối. Điều này sẽ hiệu quả nhất khi tiếp cận với tinh thần cởi mở và không phán xét: gạt bỏ những định kiến về những gì liên quan đến cảm giác kết nối và bỏ qua những nhãn mác trừu tượng về những gì được nhận thấy (ví dụ: “tốt và xấu”; “đúng và sai”). Khi chúng ta trải nghiệm với nhận thức về những điều góp phần và cản trở cảm giác kết nối của mình, chúng ta có thể định hướng cuộc sống theo sự hiểu biết này, thay đổi hành vi của mình khỏi những điều chúng ta biết là cản trở và hướng tới những điều chúng ta biết là thúc đẩy cảm giác kết nối.

Tác giả: Dave Pilla, M.A., M.S.Ed.