[Tâm Lý] Bạn Có Phải Đang Gặp Phải Trầm Cảm Nhẹ?

Bạn Có Trầm Cảm Nhẹ Không?

Trầm cảm nhẹ bao gồm các triệu chứng trầm cảm ở mức độ nhẹ. Mặc dù có nhiều triệu chứng giống như trầm cảm nặng bao gồm cáu kỉnh, buồn bã và thiếu động lực, nhưng chúng thường diễn ra một cách nhẹ nhàng và ít mãnh liệt hơn.

Trầm cảm nhẹ bao gồm các triệu chứng trầm cảm ở mức độ nhẹ. Mặc dù có nhiều triệu chứng giống như trầm cảm nặng bao gồm cáu kỉnh, buồn bã và thiếu động lực, nhưng chúng thường diễn ra một cách nhẹ nhàng và ít mãnh liệt hơn.

Những người mắc trầm cảm nhẹ thậm chí còn có thể không nhận ra mình đang trầm cảm. Trên thực tế, những cảm giác buồn bã và tâm trạng không tốt kéo dài mà họ trải qua đã tồn tại quá lâu đến mức khiến họ cảm thấy đó là điều bình thường.

Những người mắc trầm cảm nhẹ thậm chí còn có thể không nhận ra mình đang trầm cảm. Trên thực tế, những cảm giác buồn bã và tâm trạng không tốt kéo dài mà họ trải qua đã tồn tại quá lâu đến mức khiến họ cảm thấy đó là điều bình thường.

Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng phải trải qua cuộc sống với cảm giác không vui. Mọi người đều có những thời điểm cảm thấy buồn trong đáp ứng với những sự kiện buồn hoặc căng thẳng, nhưng luôn cảm thấy chán nản không phải là câu chuyện của cuộc sống.

Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng phải trải qua cuộc sống với cảm giác không vui. Mọi người đều có những thời điểm cảm thấy buồn trong đáp ứng với những sự kiện buồn hoặc căng thẳng, nhưng luôn cảm thấy chán nản không phải là câu chuyện của cuộc sống.

Bài viết này nói về các triệu chứng của trầm cảm nhẹ, nguyên nhân có thể gây ra, và cách chẩn đoán. Nó cũng đề xuất các phương pháp điều trị hữu ích và những điều bạn có thể làm để đối phó.

Bài viết này nói về các triệu chứng của trầm cảm nhẹ, nguyên nhân có thể gây ra, và cách chẩn đoán. Nó cũng đề xuất các phương pháp điều trị hữu ích và những điều bạn có thể làm để đối phó.

Thuật ngữ “trầm cảm nhẹ” có thể ám chỉ mức độ nghiêm trọng của trầm cảm, có thể được mô tả là nhẹ, trung bình hoặc nặng. Nó cũng có thể ám chỉ trạng thái trầm cảm nhẹ kéo dài, là một trong những triệu chứng của rối loạn trầm cảm kéo dài (PDD), thường được biết đến như là dysthymia hoặc trầm cảm kéo dài.

Thuật ngữ “trầm cảm nhẹ” có thể ám chỉ đến mức độ nghiêm trọng của rối loạn trầm cảm lớn, có thể được mô tả là nhẹ, vừa, hoặc nặng. Nó cũng có thể ám chỉ đến trầm cảm mãn tính nhẹ dưới dạng triệu chứng của rối loạn trầm cảm kéo dài (PDD), trước đây được biết đến với tên gọi là độ trầm cảm hoặc rối loạn trầm cảm.

Nguồn ảnh: Pinterest

Độ trầm cảm trước đây đã được liệt kê riêng biệt so với trầm cảm mãn tính kéo dài trong “Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê các Rối Loạn Tâm Thần” (DSM - 5), công cụ mà bác sĩ và chuyên gia sức khỏe tâm thần sử dụng để chẩn đoán các tình trạng sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, hai loại rối loạn này đã được kết hợp vào phiên bản thứ năm vì không tìm thấy sự khác biệt có ý nghĩa khoa học nào giữa chúng.

Rối loạn trầm cảm kéo dài trước đây được liệt kê riêng biệt so với trầm cảm mãn tính kéo dài trong 'Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê các Rối Loạn Tâm Thần' (DSM-5), công cụ mà bác sĩ và chuyên gia sức khỏe tâm thần sử dụng để chẩn đoán các tình trạng sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, hai loại rối loạn này đã được kết hợp vào phiên bản thứ năm vì không tìm thấy sự khác biệt có ý nghĩa khoa học nào giữa chúng.

Các dấu hiệu và triệu chứng của PDD rất giống với rối loạn trầm cảm mạnh, chỉ khác là chúng biểu hiện nhẹ hơn và kéo dài. 

Các biểu hiện và triệu chứng của PDD rất giống với rối loạn trầm cảm lớn, chỉ khác là chúng thường nhẹ nhàng hơn và mang tính chất kéo dài.

Các triệu chứng của PDD bao gồm:

Các dấu hiệu của PDD bao gồm:

• Thèm ăn và thay đổi cân nặng

  Thay đổi về cân nặng hoặc thèm ăn

• Mệt mỏi

  Feeling worn out

• Cảm giác tuyệt vọng, vô dụng hoặc có tội lỗi

  Feeling hopeless, worthless, or guilty

• Thiếu sự hứng thú và niềm vui trong mọi việc

  Lack of interest and joy in everything

• Ít năng lượng và giảm động lực

  Low energy and decreased motivation

• Bồn chồn

  Restlessness

• Buồn bã, thường khóc

  Sadness, often crying

• Các vấn đề về giấc ngủ

  Sleep-related problems

• Có suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử

  Thinking about death or suicide

• Khó tập trung và quyết định

  Difficulty concentrating and making decisions

Tương tự như rối loạn trầm cảm mạnh, rối loạn trầm cảm kéo dài được cho là kết quả của nhiều yếu tố, bao gồm kết hợp của di truyền, sự mất cân bằng sinh hóa, áp lực cuộc sống và hoàn cảnh môi trường.

Tương tự như rối loạn trầm cảm lớn, rối loạn trầm cảm kéo dài cũng được cho là một tình trạng đa yếu tố—có nghĩa là có thể do sự kết hợp của sự dễ bị ảnh hưởng di truyền, mất cân bằng sinh hóa, áp lực cuộc sống và hoàn cảnh môi trường.

Nguyên nhân chính gây ra rối loạn này không rõ ràng trong phần lớn các trường hợp. Tuy nhiên, những người mắc PDD thường có các yếu tố phức tạp khác, như bệnh mãn tính, một rối loạn tâm thần khác, hoặc vấn đề về việc sử dụng chất gây nghiện.

Trong những trường hợp này, rất khó để xác định liệu trầm cảm tồn tại độc lập với các tình trạng khác hay không. Ngoài ra, những tình trạng bệnh đi kèm này thường tạo ra một vòng luẩn quẩn, khiến cho mỗi căn bệnh trở nên khó điều trị hơn.

Trong những trường hợp này, việc phân biệt liệu trầm cảm có tồn tại độc lập với tình trạng khác hay không trở nên rất khó khăn. Hơn nữa, những tình trạng bệnh kèm theo này thường tạo ra một chu trình tiêu cực, khiến cho mỗi căn bệnh trở nên khó điều trị hơn.

Khoảng 75% người mắc rối loạn trầm cảm nhẹ cũng sẽ trải qua giai đoạn nặng hơn của rối loạn trầm cảm lớn. Khi điều này xảy ra, thường được gọi là “trầm cảm kép”.

Khoảng 75% người mắc rối loạn trầm cảm nhẹ cũng sẽ trải qua giai đoạn nặng hơn của rối loạn trầm cảm lớn. Khi điều này xảy ra, thường được gọi là “trầm cảm kép”.

Khoảng 75% người mắc rối loạn trầm cảm nhẹ cũng sẽ trải qua một cơn trầm cảm nghiêm trọng hơn của rối loạn trầm cảm lớn. Khi điều này xảy ra, thường được gọi là 'trầm cảm kép'.

Giống như các dạng trầm cảm khác, không có xét nghiệm máu hoặc quét não nào thực sự có thể được sử dụng để chẩn đoán rối loạn trầm cảm kéo dài. Thay vào đó, bác sĩ phải dựa vào các dấu hiệu họ có thể quan sát và bất kỳ triệu chứng nào bệnh nhân báo cáo cho họ.

Giống như các loại trầm cảm khác, thực sự không có xét nghiệm máu hoặc quét não nào có thể được sử dụng để đặt ra chẩn đoán về rối loạn trầm cảm mãn tính. Thay vào đó, các bác sĩ phải dựa vào các dấu hiệu họ có thể quan sát và bất kỳ triệu chứng nào bệnh nhân báo cáo cho họ.

Bác sĩ và chuyên gia về sức khỏe tâm thần có thể kiểm tra xem các triệu chứng của một bệnh nhân có phù hợp với mẫu mô tả trong DSM - 5 không. Đó là một cuốn sách hướng dẫn chẩn đoán các rối loạn tâm thần như trầm cảm.

Bác sĩ và các chuyên gia về sức khỏe tâm thần có thể kiểm tra xem các triệu chứng của bệnh nhân có phù hợp với một mẫu đã được đề xuất bởi DSM-5, một cuốn sách hướng dẫn để chẩn đoán các rối loạn tâm thần như trầm cảm.

Với chứng trầm cảm kéo dài, bác sĩ sẽ cần xác định xem các triệu chứng của cá nhân đó đã xuất hiện trong một khoảng thời gian dài (ít nhất là hai năm đối với người trưởng thành và một năm đối với trẻ em) hay không. Họ cũng sẽ xem xét liệu mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng có thấp hơn so với một bệnh nhân mắc chứng trầm cảm mạnh không.

Với chứng trầm cảm kéo dài, bác sĩ sẽ cần xác định xem các triệu chứng của cá nhân đã tồn tại trong một khoảng thời gian kéo dài (ít nhất hai năm đối với người trưởng thành và một năm đối với trẻ em). Họ cũng sẽ xem xét liệu mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng có thấp hơn so với một bệnh nhân mắc chứng trầm cảm mạnh không.

Các bác sĩ cũng sẽ sử dụng các xét nghiệm máu và nước tiểu để cố gắng loại bỏ các tình trạng bệnh lý có thể gây ra các triệu chứng tương tự như trầm cảm nhẹ kéo dài, chẳng hạn như bệnh suy giáp.

Bác sĩ cũng sẽ sử dụng các xét nghiệm máu và nước tiểu để cố gắng loại bỏ các điều kiện y tế có thể gây ra các triệu chứng giống như trầm cảm nhẹ kéo dài, chẳng hạn như suy giảm chức năng tuyến giáp.

Bác sĩ sẽ cân nhắc thêm các yếu tố khác khi chẩn đoán, bao gồm tiền sử bệnh của bệnh nhân, cũng như liệu gia đình họ có tiền sử với trầm cảm hay không.

Các yếu tố khác mà bác sĩ sẽ xem xét khi đưa ra chẩn đoán bao gồm lịch sử bệnh lý của bệnh nhân, cũng như có lịch sử trầm cảm trong gia đình họ hay không.

Chứng rối loạn trầm cảm kéo dài có thể phản ứng tích cực với nhiều phương pháp điều trị tương tự như trầm cảm nặng. Trầm cảm nhẹ có thể phản ứng tốt với thuốc, tâm lý trị liệu, hoặc sự kết hợp của cả hai.

Các loại thuốc chống trầm cảm có thể được kê đơn để điều trị trầm cảm nhẹ. Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin thường được ưa chuộng và có thể cải thiện tâm trạng bằng cách tăng lượng chất dẫn truyền thần kinh này trong não.

Thuốc chống trầm cảm có thể giúp cải thiện tâm trạng cho những người mắc phải trầm cảm nhẹ bằng cách tăng cường serotonin trong não.

Thuốc chống trầm cảm có thể được kê đơn để điều trị trầm cảm nhẹ. Các thuốc ức chế tái hấp thu serotonin (SSRIs) là lựa chọn phổ biến. Những loại thuốc này ức chế tái hấp thu của chất dẫn truyền thần kinh serotonin, nghĩa là nhiều hơn nó sẽ có sẵn trong não. Điều này có thể đóng vai trò trong việc cải thiện tâm trạng.

Ngoài ra, liệu pháp tâm lý, còn được gọi là liệu pháp trò chuyện, thường rất hữu ích cho những người mắc phải trầm cảm nhẹ kéo dài. Các loại liệu pháp trò chuyện có thể hiệu quả đối với trầm cảm nhẹ bao gồm:

Ngoài ra, liệu pháp tâm lý, còn được biết đến với tên gọi là liệu pháp trò chuyện, thường rất hữu ích cho những người mắc phải trầm cảm nhẹ kéo dài. Các loại liệu pháp trò chuyện có thể hiệu quả đối với trầm cảm nhẹ bao gồm:

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo liệu pháp tâm lý, còn được gọi là liệu pháp trò chuyện, thường rất hữu ích cho những người mắc phải trầm cảm nhẹ kéo dài. Các loại liệu pháp trò chuyện có thể hiệu quả đối với trầm cảm nhẹ bao gồm:

Để xây dựng kế hoạch điều trị phù hợp, bạn cần phải làm việc cùng nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình.

Bạn sẽ phải hợp tác với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn để phát triển một kế hoạch điều trị phù hợp nhất cho bạn.

Nguồn ảnh: Pinterest

Một số biện pháp tự chăm sóc có thể giúp điều trị trầm cảm nhẹ kéo dài. Ví dụ, thay đổi lối sống như đảm bảo đủ giấc ngủ và tập thể dục đều có thể hữu ích. Dưới đây là một số gợi ý cần ghi nhớ:

Một số biện pháp tự chăm sóc có thể giúp điều trị trầm cảm nhẹ kéo dài. Ví dụ, thay đổi lối sống như đảm bảo đủ giấc ngủ và tập thể dục đều có thể hữu ích. Dưới đây là một số gợi ý cần ghi nhớ:

Một số biện pháp tự chăm sóc có thể giúp điều trị trầm cảm nhẹ kéo dài. Ví dụ, thay đổi lối sống như đảm bảo đủ giấc ngủ và tập thể dục đều có thể hữu ích. Dưới đây là một số gợi ý cần ghi nhớ:

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc rối loạn trầm cảm kéo dài, nhưng các triệu chứng trầm cảm của bạn đang trở nên nghiêm trọng hơn, hãy trò chuyện với bác sĩ của bạn. Họ sẽ đánh giá lại các triệu chứng của bạn và điều chỉnh phương pháp điều trị nếu cần thiết.

Nếu bạn được chẩn đoán mắc rối loạn trầm cảm kéo dài, nhưng các triệu chứng trầm cảm của bạn đang trở nên nghiêm trọng hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ sẽ đánh giá lại các triệu chứng của bạn và điều chỉnh phương pháp điều trị nếu cần thiết.

Mặc dù trầm cảm nhẹ được xem là ít nặng nề hơn so với trầm cảm nặng hơn, nhưng nó vẫn có ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và khả năng hoạt động của bạn. Nếu bạn gặp các triệu chứng của trầm cảm, thậm chí nếu chúng dường như chỉ ở mức độ nhẹ, bạn cũng nên trò chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của mình.

Mặc dù trầm cảm nhẹ được coi là ít nghiêm trọng hơn so với trầm cảm nặng, nhưng vẫn có ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và khả năng hoạt động của bạn. Nếu bạn gặp các triệu chứng của trầm cảm, thậm chí nếu chúng dường như chỉ ở mức độ nhẹ, bạn cũng nên trò chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của mình.

Các phương pháp điều trị như tâm lý trị liệu và sử dụng thuốc có thể giúp bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Việc thay đổi lối sống bao gồm tập thể dục đều đặn và hỗ trợ xã hội thường có tác dụng với trầm cảm nhẹ.

Các liệu pháp như tâm lý trị liệu và thuốc có thể giúp bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Trầm cảm nhẹ thường phản ứng tốt với các điều chỉnh lối sống bao gồm tập thể dục đều đặn và hỗ trợ xã hội.

Tác giả: Nancy Schimmelpfennig