Buzz
Hãy ủng hộ những người đang cảm thấy xao lạc trong những tháng lạnh giá và u ám này.
Hãy hỗ trợ những người thấy khó khăn với những tháng đông tối tăm, lạnh giá.
Roger luôn thấy tâm trạng của mình giảm đi vào thời điểm này trong năm. 'Cứ như là, ngay khi năm bắt đầu trở lạnh và tối sớm hơn, tôi cảm nhận tâm trạng của mình thay đổi.' Trong nhiều năm, anh nhận ra rằng sức khỏe tâm thần và tâm trạng của mình trở nên tồi tệ hơn trong những tháng lạnh này, nhưng cuối cùng anh đã kết nối được với mùa đông. 'Tôi không biết điều này phổ biến như vậy,' anh nói, giọng nói tràn đầy sự nhẹ nhõm.
Roger luôn cảm thấy tâm trạng của mình giảm đi vào thời điểm này của năm. 'Thực sự là, ngay khi thời tiết trở nên lạnh và tối sớm hơn vào đầu năm, tôi nhận ra tâm trạng của mình thay đổi.' Trong nhiều năm, anh đã nhận thấy rằng sức khỏe tinh thần và tâm trạng của mình trở nên tồi tệ hơn trong những tháng lạnh này, nhưng cuối cùng anh đã liên kết được với mùa đông. 'Tôi không hề biết điều này phổ biến như vậy,' anh nói, giọng nói tràn ngập niềm nhẹ nhõm.
Sau khi hiểu được nguyên nhân của sự thay đổi tâm trạng của mình, anh ta đã áp dụng một số thay đổi đơn giản vào cuộc sống của mình. Chỉ sau một tuần, anh đã nhận thấy sự khác biệt. Trong cuộc hẹn tiếp theo của chúng tôi, anh chia sẻ rằng anh thường xuyên ra ngoài vào ban ngày, thậm chí chỉ trong 10 phút. Anh cũng bắt đầu tham gia các lớp học ngôn ngữ trực tuyến, giúp giảm cảm giác cô lập và tạo ra điều gì đó để mong đợi.
Sau khi lý giải được sự thay đổi tâm trạng của mình, anh đã có thể áp dụng một số thay đổi đơn giản vào cuộc sống. Chỉ sau một tuần, anh đã nhận thấy sự khác biệt. Trong buổi hẹn tiếp theo, anh chia sẻ rằng anh đã ưu tiên việc ra ngoài trong thời gian ban ngày, ngay cả chỉ trong 10 phút. Anh cũng bắt đầu tham gia các khóa học ngôn ngữ trực tuyến, giảm cảm giác cô lập và mang lại niềm vui.
Roger không phải một mình. Thực tế, nhiều người cảm thấy thay đổi rõ rệt trong những tháng mùa đông, chủ yếu do sự gia tăng của cái lạnh và sự giảm sáng.
Roger không phải một mình trong tình trạng này. Trên thực tế, nhiều người cảm thấy sự khác biệt rõ rệt trong những tháng đông, chủ yếu là do cái lạnh gia tăng và ánh sáng mặt trời giảm đi.
Điều này có thể biểu hiện dưới dạng buồn bã, sự mất động lực và tâm trạng buồn rầu: 'nỗi buồn mùa đông'. Đối với một số người, nó có thể trở thành trầm cảm, đôi khi được gọi là trầm cảm theo mùa hoặc rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), nếu triệu chứng tăng lên. Tuy nhiên, trầm cảm theo mùa không luôn giống như 'nỗi buồn mùa đông'. Khoảng 10 triệu người Mỹ phù hợp với SAD, với phụ nữ có khả năng bị ảnh hưởng cao gấp bốn lần. (O'Keefe, 2019)
Nó có thể biểu hiện dưới dạng buồn bã, sự mất động lực và tâm trạng thấp hơn: 'nỗi buồn mùa đông'. Đối với một số người, điều này có thể trở thành trầm cảm, đôi khi được gọi là trầm cảm theo mùa hoặc rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), nếu triệu chứng tăng lên. Tuy nhiên, SAD không luôn giống như 'nỗi buồn mùa đông'. Khoảng 10 triệu người Mỹ đáp ứng với SAD, với phụ nữ có khả năng bị ảnh hưởng cao gấp bốn lần. (O'Keefe, 2019)
Tình trạng này thường xuất phát từ cái lạnh và bóng tối của những tháng mùa đông, thường được gọi là 'nỗi buồn mùa đông'. Chúng ta thường ở trong nhà nhiều hơn khi trời lạnh và trở tối sớm hơn. Điều này có thể tạo ra cảm giác tổng thể như bị mắc kẹt hoặc 'bị nhốt' bên trong. Cảm giác này, cộng với việc giảm lượng vitamin D và các yếu tố thiết yếu khác mà chúng ta nhận được từ ánh nắng mặt trời và việc ở ngoài trời, có thể gây ra cảm giác tâm trạng thấp và năng lượng giảm.
Tình trạng này thường được kích thích bởi cái lạnh và bóng tối của những tháng mùa đông, thường được gọi là 'nỗi buồn mùa đông.' Chúng ta thường ở trong nhà nhiều hơn khi trời lạnh và trở tối sớm hơn. Điều này có thể mang lại cảm giác tổng thể như bị mắc kẹt hoặc 'bị nhốt' bên trong. Cảm giác này, kết hợp với việc giảm lượng vitamin D và các yếu tố thiết yếu khác mà chúng ta nhận được từ ánh nắng mặt trời và từ việc ở ngoài trời, có thể gây ra cảm giác tâm trạng thấp và năng lượng giảm.
Trong những tháng này, mọi người thường xem TV và sử dụng màn hình nhiều hơn, điều này cũng có thể làm tăng thêm những cảm giác này, đặc biệt là với những hình ảnh tiêu cực và đau đớn thường xuất hiện trên các đài truyền hình và mạng xã hội.
Thường xuyên xem TV và tiêu thụ nhiều thời gian màn hình trong những tháng này cũng có thể làm trầm trọng thêm những cảm giác này, đặc biệt là với những hình ảnh tiêu cực và đau buồn thường xuất hiện trên các trạm tin tức và mạng xã hội.
Các triệu chứng bao gồm sự giảm năng lượng và động lực, thay đổi về khẩu vị và giấc ngủ - không thể ngủ được, mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều: tâm trạng thấp, cảm giác cáu kỉnh và khó chịu nói chung.
Triệu chứng bao gồm sự giảm năng lượng và động lực, thay đổi về khẩu vị và giấc ngủ - không thể ngủ được, mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều: tâm trạng thấp, cảm giác cáu kỉnh và khó chịu tổng thể.
Để nâng cao tinh thần và đối phó với các triệu chứng tiêu cực, tôi thường gợi ý như sau:
1. Giảm thời gian sử dụng màn hình điện tử:
1. Reduce screen time:
2. Mua một đèn trị liệu bằng ánh sáng trong nhà:
2. Get yourself a therapy lamp using indoor light:
3. Tham gia vào các hoạt động ngoại khóa:
3. Tuân thủ một lịch trình:
3. Stick to a habit:
4. Cố gắng tham gia các hoạt động ngoại trời:
4. Make an effort to engage in outdoor activities:
5. Bắt đầu một kỹ năng hoặc sở thích mới:
5. Launch into a fresh skill or interest:
6. Nhận sự hỗ trợ về tâm trí:
6. Được hỗ trợ tâm lý:
Cuối cùng, hãy tự thừa nhận. Có rất nhiều cảm xúc khi trải qua các triệu chứng về sức khỏe tâm thần, ngay cả khi chúng chỉ xảy ra trong một phần năm, như trầm cảm mùa đông. Việc xác nhận điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng và trải nghiệm của những cảm giác buồn mà mùa đông mang lại.
Cuối cùng, xác thực chính mình. Việc trải qua các triệu chứng về sức khỏe tâm thần đem lại nhiều xấu hổ, ngay cả khi chúng chỉ xảy ra trong một phần của năm, như cảm giác buồn mùa đông. Việc xác thực điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng và trải nghiệm của những cảm giác buồn mùa đông.
Tác giả: Kaytee Gillis
