Buzz
Bạn là đủ tốt. Điều này không phải là lời nói dối hay để làm dịu lòng người khác. Đó là sự thật đơn giản. Mỗi người - trừ những người gây hại cho người khác - đều đủ tốt và xứng đáng được yêu thương và hạnh phúc khi là chính họ. Điều này nên được coi là hiển nhiên, nhưng xã hội lại chấp nhận và biến điều đó thành một tư tưởng cấp tiến. Bạn có thể đã hoàn thiện bản thân theo cách tốt nhất có thể, nhưng vẫn cần tiếp tục cải thiện từng bước một.
Một mặt, việc chấp nhận bản thân liên quan đến việc yêu thương và đánh giá cao bản thân. Mặt khác, nó chỉ được coi là đúng khi bạn đạt được mục tiêu X, Y và Z. Điều này tạo ra nhiều vấn đề, như việc đặt giá trị của bản thân vào những thành tựu bạn đạt được thay vì sự tồn tại của bạn trên thế giới này. Ý tưởng ban đầu có vẻ ổn, nhưng nếu cực đoan, nó khiến chúng ta tự hỏi liệu chúng ta có đủ tốt cho một công việc hoặc có đủ khả năng để đạt được mục tiêu đó không.
Những sự đối lập này thường rất mạnh mẽ cùng với quyết tâm và động lực để bắt đầu một năm mới. Quyết tâm đến phòng tập mỗi ngày, mục tiêu đọc bao nhiêu sách,...và cố gắng làm những điều mà bạn biết bạn không thích. Nhưng sau đó bạn nhanh chóng từ bỏ, bỏ qua mục tiêu ban đầu, chấp nhận con người hiện tại và coi ngày 1 tháng 1 cũng chỉ là một ngày bình thường.
Vấn đề không phải ở một trong hai quan điểm
Cả hai quan điểm - việc chấp nhận bản thân một cách mù quáng mà không tự suy ngẫm và quyết tâm tự cải thiện - đều gây ra nhiều vấn đề nếu không được phân tích kỹ lưỡng.
Theo Saba Harouni Lurie, chủ sở hữu và sáng lập Take Root Therapy: “Chấp nhận bản thân một cách cứng nhắc có thể trở nên nguy hiểm khi bắt đầu bỏ qua những khó khăn hoặc thiếu sót dẫn đến tổn thương bản thân. Khi những thiếu sót của chúng ta gây tổn hại cho mối quan hệ hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày, như công việc hoặc gia đình, thì việc không thay đổi có thể làm ngược lại.
Cô ấy đưa ra ví dụ về một người luôn thất hẹn hoặc đến muộn. Bạn có thể chấp nhận điều này và để người khác cải thiện điều đó. Nhưng Lurie nhấn mạnh rằng việc coi nó như một điểm cần được cải thiện sẽ mang lại lợi ích cho bạn.
Quá trình suy nghĩ này cũng có thể áp dụng cho các mục tiêu về thể hình hoặc sức khỏe. Bạn có thể thực hành yêu thương bản thân và cơ thể dưới mọi hình thức, đồng thời thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống và thói quen ăn uống của mình. Điều này có vẻ là một giải pháp tự nhiên nhưng nhiều người trong chúng ta lại đưa ra tuyên bố tiêu cực như “Tôi sẽ ngưng ăn kẹo, không lười biếng và cuối cùng giảm được 10 pound”. Chúng ta thường nghĩ những tuyên bố khắc nghiệt sẽ thúc đẩy chúng ta nhưng thực tế không phải vậy.
Thay vào đó, bạn có thể nói “Tôi yêu cơ thể của mình và muốn cảm thấy khỏe mạnh hơn, vì vậy tôi sẽ cảm thấy hạnh phúc khi thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống và thói quen ăn uống của mình”. Bạn vẫn muốn thay đổi mà không cảm thấy xấu hổ trong quá trình đó.
Theo Naiylah Warren, nhà trị liệu và quản lý nội dung lâm sàng tại Real, giải thích về sự cân bằng mà tất cả chúng ta cần tìm, “Chấp nhận các vấn đề mà không phán xét tàn nhẫn và quan tâm một cách thích hợp. Ngược lại, tập trung quá nhiều vào việc cải thiện bản thân có thể làm giảm bớt các phẩm chất tích cực bằng cách tin rằng mọi thứ cần được thay đổi để đạt đến tiêu chuẩn bạn muốn.
Làm thế nào để cân bằng giữa việc chấp nhận và cải thiện bản thân
Chắc chắn bạn sẽ di chuyển giữa hai phương diện này trong suốt cuộc đời. Tuy nhiên, mục tiêu là sự cân bằng. Rachel Gersten, đồng sáng lập Viva, cho biết: “Thực sự khó để tiến bộ trong việc cải thiện bản thân nếu bạn không có lòng trắc ẩn và sự chấp nhận bản thân ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời.”
Quên đi sự hoàn hảo
Một trong những rào cản để đạt được trạng thái cân bằng là nhiều người cảm thấy chỉ có thể chấp nhận bản thân khi hoàn hảo.
Theo Warren, xã hội truyền đạt rằng họ chỉ có thể thực sự yêu bản thân nếu không theo đuổi sự thay đổi hoặc phát triển. Nhưng thực tế lại ngược lại. Sự thay đổi hoặc phát triển không thể xảy ra nếu không có sự chấp nhận bản thân ở một mức độ nào đó.
Trên thực tế, việc chấp nhận mọi thứ mà không có sự suy nghĩ có thể dẫn đến cảm giác ổn định và sự bất an về tương lai.
Luôn tử tế với chính mình
Cuối cùng, Lurie nhấn mạnh giá trị của việc tự đánh giá một cách tỉnh táo thông qua việc trò chuyện với bản thân. Bạn có đang đặt ra những giới hạn không cần thiết cho bản thân không? Bạn có tự phê phán mình thường xuyên không? Chấp nhận bản thân đồng nghĩa với việc loại bỏ sự phê phán và lời nói tiêu cực trong quá trình khám phá những gì bạn muốn làm trong tương lai. Lurie khuyên: “Hãy luôn tử tế với chính mình khi bạn bước đi trên con đường bạn đã chọn.”
Lurie cũng nói: “Cân bằng cả hai mục tiêu là một hành động từ bi dành cho bản thân. Điều này có nghĩa là quá trình thay đổi không phải lúc nào cũng thẳng và việc chấp nhận cũng như cải thiện bản thân sẽ đòi hỏi sự thực hành và kiên nhẫn.” Quá trình này có thể khó khăn nhưng là một phần của việc học suốt đời.
Warren giải thích: “Cả sự chấp nhận và cải thiện bản thân đều cần thiết để giúp chúng ta đạt được những gì chúng ta mong muốn. Thực tế là chúng ta sẽ luôn thay đổi. Con người chúng ta ngày hôm nay sẽ không giống với chúng ta của ngày mai. Sự chấp nhận bản thân đơn giản là khiến chúng ta quan tâm đến từng phiên bản của chính mình.”
Warren khuyên chúng ta hãy lắng nghe cơ thể trong suốt quá trình này. Hãy thử thực hành thiền chánh niệm để lắng nghe những suy nghĩ bên trong bạn.
Xem xét mục tiêu của bạn dựa trên những cảm xúc mà bạn muốn trải qua
Hãy cố gắng điều chỉnh mục tiêu của bạn để phản ánh những cảm xúc mà bạn muốn trải nghiệm thay vì những con số cụ thể, như là số tiền bạn kiếm được hoặc số bước bạn đi hàng ngày. Hãy suy nghĩ về những cảm xúc mà mục tiêu mang lại thay vì những thành tựu vật lý.
Warren giải thích: “Điều này giúp chúng ta kết nối với những điều mà chúng ta làm tốt mà vẫn duy trì sự tự chủ”. Bạn có cảm thấy tự tin hơn hay thoải mái hơn khi bạn kiếm được nhiều tiền hơn? Việc trở nên mạnh mẽ hơn và khám phá những lãnh thổ mới trên hành trình của bạn có mang lại sự phấn khích và ổn định không?
Tương tự, hãy dành thời gian cho những hoạt động hoặc gặp gỡ những người khiến bạn cảm thấy thoải mái, như Gersten khuyên. Đồng thời, thử nghiệm với một số tình huống có thể đưa bạn ra khỏi khu vực an toàn của mình. Kết hợp cả hai yếu tố này có thể giúp bạn đạt được sự cân bằng dễ dàng hơn. Cô ấy cũng gợi ý bạn nên tìm đến một nhà tâm lý để được hỗ trợ.
Gersten nói: “Chúng ta luôn tiến lên phía trước và chúng ta luôn đủ tốt - cả hai điều này đều đúng. Tôi tin rằng việc nhớ điều đó sẽ giúp ích rất nhiều trong việc đặt ra các mục tiêu có tính thực tế để cải thiện bản thân và thực hiện chúng.”
Đôi khi bạn có thể cảm thấy thất vọng về bản thân hoặc không muốn tiến hành bất kỳ điều gì. Mục tiêu là hướng đến một sự cân bằng lành mạnh mà bạn có thể trải qua nhiều lần trong cuộc đời này.
Tác giả: Sarah Fielding
