[Tâm Lý] Bạn Là Phiên Bản Tốt Nhất Của Chính Mình - Nhưng Vẫn Ổn Nếu Muốn Hoàn Thiện Hơn

Bạn là phiên bản tốt nhất của chính mình. Đây không phải là lời khen ngợi vô căn cứ hay nịnh nọt. Đây là một sự thật hiển nhiên. Mỗi con người - trừ những ai gây hại cho người khác - đều hoàn thiện và xứng đáng được yêu thương, được hạnh phúc. Điều này lẽ ra nên được thừa nhận, nhưng xã hội đã biến nó thành một quan điểm cực đoan. Bạn đã hoàn hảo rồi, nhưng bạn vẫn muốn trở nên hoàn hảo hơn.

Bạn đủ rồi. Câu nói này không phải là lời dối trá hay an ủi. Đó là một sự thật hiển nhiên. Mỗi con người - trừ những kẻ gây hại cho người khác - đều đủ tốt và xứng đáng được yêu thương và hạnh phúc. Điều này lẽ ra phải là hiển nhiên, nhưng xã hội đã biến sự thật này thành một quan điểm cực đoan. Bạn có thể hoàn thiện theo cách của riêng mình và vẫn có thể cải thiện bản thân.

Việc chấp nhận bản thân liên quan đến việc yêu thương và đánh giá cao chính mình. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi bạn đạt được những thành tựu X, Y, Z. Điều này rõ ràng hơn khi bạn đặt giá trị bản thân vào những gì bạn đạt được thay vì sống mà không cần chứng minh điều gì. Nghe có vẻ tốt, nhưng khi bị đẩy đến cực đoan, nó tạo ra những nghi ngờ liệu bạn có thực sự đủ tốt hay chưa.

Chấp nhận bản thân gắn liền với việc yêu thương và trân trọng chính mình. Tuy nhiên, nó chỉ được coi là đúng khi bạn đạt được X, Y, Z. Điều này rõ ràng hơn khi bạn đặt giá trị bản thân vào những thành tựu thay vì chỉ tồn tại mà không cần chứng minh gì. Điều này nghe có vẻ tốt, nhưng khi bị đẩy đến cực đoan, nó tạo ra ý tưởng rằng mọi nỗ lực tự cải thiện hay hướng tới mục tiêu đều là sự nghi ngờ bản thân.

Hai quan điểm đối lập này thường bộc lộ rõ nhất vào dịp đầu năm mới, khi mọi người thường có xu hướng đặt ra mục tiêu và kế hoạch cho bản thân. Những lời kêu gọi tập thể dục hàng ngày, đọc đủ số lượng sách, và nói đồng ý với tất cả mọi thứ - ngay cả những thứ bạn biết là mình ghét. Sau đó lại có những lời kêu gọi bỏ qua những điều đó, bỏ qua mục tiêu và chấp nhận chính mình, xem ngày 1/1 như mọi ngày bình thường khác.

Những thái cực này thường xuất hiện mạnh mẽ nhất vào đầu năm mới, do truyền thống đặt ra các quyết tâm và khởi đầu mới. Có những lời kêu gọi đến phòng gym mỗi ngày, đọc sách để đạt đủ số lượng, và nói đồng ý với mọi thứ - ngay cả những điều bạn ghét. Sau đó là những lời kêu gọi từ bỏ tất cả, bỏ qua các quyết tâm, chấp nhận bản thân như hiện tại và xem ngày 1/1 như mọi ngày khác.

Không Phải Là Vấn Đề Lựa Chọn Một Trong Hai

Không phải vấn đề là chọn cái này hay cái kia

Cả hai quan điểm - quyết tâm cải thiện bản thân và chấp nhận chính mình mà không cần nhìn lại - đều gây ra vấn đề khi không được phân tích kỹ lưỡng.

Cả hai quan điểm này—chấp nhận bản thân mà không tự nhìn lại, và quyết tâm tự cải thiện—đều tạo ra vấn đề khi không được phân tích kỹ lưỡng.

“Chấp nhận bản thân một cách tuyệt đối có thể trở nên nguy hiểm khi chúng ta bắt đầu phớt lờ những thử thách hoặc điểm yếu của bản thân, dẫn đến ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ hoặc hoàn cảnh sống của chúng ta,” Saba Harouni Lurie, một nhà tâm lý học hôn nhân gia đình và nghệ thuật (LMFT, ATR-BC), người sáng lập và chủ sở hữu của Take Root Therapy, phát biểu.

“Chú trọng hoàn toàn vào việc chấp nhận bản thân có thể trở nên nguy hiểm khi chúng ta bỏ qua những thách thức hoặc thiếu sót của mình, gây hại đến các mối quan hệ hoặc hoàn cảnh sống như công việc hoặc nơi ở. Việc không nhận ra nhu cầu thay đổi có thể gây phản tác dụng,” Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, chủ sở hữu và người sáng lập Take Root Therapy, nói.

Cô ấy đưa ra ví dụ về một người luôn thất hứa và hay đi muộn. Bạn có thể chấp nhận điều này về bản thân và để người khác tự xử lý, nhưng Lurie nhấn mạnh lợi ích của việc xem đây là một điều cần cải thiện ngay lập tức.

Cô ấy đưa ra ví dụ về một người thường xuyên thất hứa hoặc đi muộn. Bạn có thể chấp nhận điều này về bản thân và để người khác tự giải quyết, nhưng Lurie bày tỏ lợi ích của việc xem đây là một đặc điểm cần phải cải thiện.

Quá trình suy nghĩ này cũng có thể áp dụng cho các mục tiêu về thể lực hoặc sức khỏe. Bạn có thể rèn luyện lòng tự trọng với cơ thể của mình trong bất kỳ hình thức nào, đồng thời thực hiện những thay đổi nhỏ về lối sống và thói quen ăn uống. Nghe có vẻ đơn giản nhưng nhiều người trong chúng ta lại đưa ra những tuyên bố gây hại cho bản thân như 'Tôi sẽ không để bản thân trở nên tồi tệ vì ăn quá nhiều kẹo, không lười biếng nữa, và cuối cùng là tôi quyết tâm giảm được 10 lbs (khoảng 4.54kg)'. Chúng ta nghĩ rằng những lời tuyên bố khắc nghiệt như vậy sẽ thúc đẩy chúng ta nhưng thực ra không phải vậy.

Quá trình suy nghĩ này cũng có thể áp dụng cho các mục tiêu về thể lực hoặc sức khỏe. Bạn có thể rèn luyện lòng tự trọng với cơ thể của mình trong bất kỳ hình thức nào, đồng thời thực hiện những thay đổi nhỏ về lối sống và thói quen ăn uống. Nghe có vẻ đơn giản nhưng nhiều người trong chúng ta lại đưa ra những tuyên bố gây hại cho bản thân như 'Tôi sẽ không để bản thân trở nên tồi tệ vì ăn quá nhiều kẹo, không lười biếng nữa, và cuối cùng là tôi quyết tâm giảm được 10 lbs (khoảng 4.54kg)'. Chúng ta nghĩ rằng những lời tuyên bố khắc nghiệt như vậy sẽ thúc đẩy chúng ta nhưng thực ra không phải vậy.

Thay vào đó, bạn có thể thay đổi cách nói như: 'Tôi yêu cơ thể của mình và tôi muốn cảm thấy tốt nhất, vì vậy tôi sẽ tìm niềm vui và sự thoải mái trong những món ăn và hoạt động mới'.

Thay vì vậy, bạn có thể nói: 'Tôi yêu cơ thể mình và tôi muốn cảm thấy tuyệt vời nhất, nên tôi sẽ tìm thấy niềm vui và hứng thú trong các món ăn và hoạt động mới'. Bạn vẫn thừa nhận mong muốn thay đổi mà không tự làm tổn thương bản thân.

“Cân bằng giữa hai mục tiêu (chấp nhận bản thân và muốn cải thiện bản thân) là một hành động thể hiện lòng bao dung với chính mình. Điều này giúp chúng ta hiểu rằng sự thay đổi không thể diễn ra ngay lập tức và việc chấp nhận cũng như cải thiện bản thân đòi hỏi sự luyện tập và kiên nhẫn.” — SABA HAROUNI LURIE, LMFT, ATR-BC

“Cân bằng giữa chấp nhận bản thân và cải thiện bản thân là một hành động của sự từ bi đối với chính mình. Điều này cũng có nghĩa là hiểu rằng sự thay đổi không phải lúc nào cũng theo đường thẳng và cả hai khía cạnh này đều đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hành.” — SABA HAROUNI LURIE, LMFT, ATR-BC

Như Naiylah Warren, LMFT, một nhà tâm lý học và quản lý nội dung lâm sàng tại Real, giải thích về sự cân bằng mà chúng ta cần tìm: “Nhận thức các vấn đề mà không phán xét khắc nghiệt và chăm sóc chúng một cách phù hợp. Tuy nhiên, nếu quá chìm đắm vào việc cải thiện bản thân có thể làm mờ đi những điểm mạnh, phẩm chất và các mặt tích cực bởi vì bạn cho rằng mọi thứ đều cần thay đổi và tập trung quá nhiều vào những điều chưa đạt được theo tiêu chuẩn của mình”.

Như Naiylah Warren, LMFT, nhà trị liệu và quản lý nội dung lâm sàng tại Real, giải thích về sự cân bằng mà chúng ta cần tìm: “Chúng ta nên nhận thức các vấn đề mà không phán xét nghiêm khắc và chăm sóc chúng một cách đúng đắn. Tuy nhiên, nếu lặn quá sâu vào việc cải thiện bản thân có thể làm lu mờ các điểm mạnh, phẩm chất và những điểm tích cực bởi vì bạn cho rằng mọi thứ đều cần thay đổi và tập trung quá nhiều vào những điều chưa đạt được theo tiêu chuẩn của mình”.

Cân Bằng Giữa Việc Chấp Nhận Bản Thân Và Cải Thiện Bản Thân

Làm Thế Nào Để Cân Bằng Giữa Chấp Nhận Bản Thân Và Cải Thiện Bản Thân

Chuyển đổi liên tục giữa hai cực này trong suốt cuộc đời là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, mục tiêu cuối cùng là tìm kiếm sự cân bằng. Rachel Gersten, nhà cố vấn sức khỏe tâm thần (LMHC), đồng sáng lập Viva, chia sẻ: “Thật khó để cải thiện bản thân nếu bạn không có lòng bao dung và sự chấp nhận con người mình ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời.”

Không thể tránh khỏi việc bạn sẽ di chuyển giữa hai thái cực này trong suốt cuộc đời. Nhưng mục tiêu là tìm kiếm sự cân bằng. Rachel Gersten, LMHC, đồng sáng lập Viva, nói: “Rất khó để thực hiện những công việc cần thiết để cải thiện bản thân nếu bạn không có lòng bao dung và sự chấp nhận bản thân ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời.”

Quên đi sự hoàn hảo!

Hãy quên đi sự hoàn hảo

Một trong những rào cản để đạt được sự cân bằng là cảm giác rằng nhiều người trong chúng ta chỉ có thể chấp nhận bản thân khi chúng ta 'hoàn hảo'.

Một trong những rào cản để đạt được sự cân bằng này là cảm giác rằng nhiều người chỉ có thể chấp nhận bản thân khi họ 'hoàn hảo'.

Theo Warren, xã hội thường quan niệm rằng con người chỉ có thể hoàn toàn yêu thương bản thân khi không tìm kiếm sự thay đổi hay phát triển cá nhân. “Nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Sự thay đổi hay phát triển sẽ không thể xảy ra nếu không có một mức độ nào đó của sự chấp nhận bản thân,” cô nói.

Theo Warren, xã hội duy trì quan điểm rằng con người chỉ có thể thực sự yêu thương bản thân nếu họ không tìm kiếm sự thay đổi hay phát triển cá nhân. “Thực sự thì ngược lại. Thay đổi hay phát triển không thể xảy ra nếu thiếu đi sự chấp nhận bản thân ở một mức độ nào đó,” cô chia sẻ.

Trên thực tế, việc chấp nhận mọi thứ mà không suy xét có thể dẫn đến tình trạng 'an phận', vậy sẽ ra sao nếu chúng ta để điều đó xảy ra?

Thực tế là, việc chấp nhận mọi thứ mà không cân nhắc có thể dẫn đến cảm giác 'an phận' và những gì nếu.

Luôn Luôn Tôn Trọng Bản Thân

Hãy Luôn Là Người Tốt Với Chính Mình

Với mục đích này, Lurie nhấn mạnh giá trị của việc tự nhận biết về cách nói chuyện với bản thân một cách có ý thức. Bạn có đặt ra những giới hạn không cần thiết cho bản thân không? Bạn có tự phê phán nhiều hơn là khen ngợi không? Tự chấp nhận đồng nghĩa với việc loại bỏ sự phê phán và những lời nói tiêu cực khi bạn khám phá những gì bạn muốn làm tiếp theo. Hãy tiếp tục thể hiện lòng thông cảm với bản thân khi bạn đi trên những con đường mà bạn chọn.

Để đạt được điều này, Lurie nhấn mạnh giá trị của việc tự nhận biết về cách nói chuyện với bản thân một cách có ý thức. Bạn có tạo ra những hạn chế không cần thiết cho chính mình không? Bạn có thường phê bình bản thân không? Tự chấp nhận có nghĩa là loại bỏ sự phê phán và nói chuyện tiêu cực trong khi khám phá những gì bạn muốn làm tiếp theo. Tiếp tục thể hiện lòng thông cảm với chính mình khi bạn tiến lên những con đường bạn chọn, Lurie nói.

“Cân bằng cả hai mục tiêu là một hành động thể hiện lòng bao dung đối với bản thân. Điều đó giúp chúng ta hiểu rằng sự thay đổi không thể xảy ra ngay lập tức và việc chấp nhận bản thân cũng như cải thiện bản thân sẽ đòi hỏi cả sự luyện tập và kiên nhẫn.” Quá trình này có thể hơi lộn xộn nhưng là một quá trình học tập suốt đời - Lurie nói thêm.

“Cân bằng cả hai mục tiêu là một hành động thể hiện lòng thông cảm với bản thân,” thêm vào Lurie. “Điều này cũng có nghĩa là hiểu rằng sự thay đổi không phải là tuyến tính và việc chấp nhận bản thân cùng việc cải thiện bản thân đều đòi hỏi sự luyện tập và kiên nhẫn.” Quá trình này có thể lộn xộn nhưng là một quá trình học tập suốt đời.

“Chúng ta luôn đang trong quá trình hoàn thiện, và chúng ta luôn là đủ - cả hai điều này có thể đúng vào cùng một thời điểm.” - RACHEL GERSTEN, LMHC

“Chúng ta luôn là một công việc đang được hoàn thiện, và chúng ta luôn là đủ - cả hai điều này có thể đúng vào cùng một thời điểm.” - RACHEL GERSTEN, LMHC

Warren giải thích: “Việc chấp nhận bản thân và cải thiện bản thân cần nhau để đưa chúng ta đến nơi chúng ta muốn. Sự thật là, chúng ta sẽ tiếp tục thay đổi. Ai và chúng ta là như thế nào vào hôm nay sẽ không giống vào ngày mai. Chấp nhận bản thân đơn giản là cam kết chăm sóc cho bất kỳ phiên bản nào của bạn mà bạn gặp gỡ.”

“Việc chấp nhận bản thân và cải thiện bản thân cần nhau để đưa chúng ta đến nơi chúng ta muốn,” Warren giải thích. “Sự thật là, chúng ta sẽ tiếp tục thay đổi. Ai và chúng ta là như thế nào vào hôm nay sẽ không giống vào ngày mai. Chấp nhận bản thân đơn giản là cam kết chăm sóc cho bất kỳ phiên bản nào của bạn mà bạn gặp gỡ.”

Warren đề xuất lắng nghe cơ thể của chúng ta suốt hành trình này. Hãy thử các phương pháp chánh niệm để kết nối với suy nghĩ bên trong bạn.

Warren khuyên bạn lắng nghe cơ thể mình trong suốt cuộc hành trình này. Thử thực hiện các phương pháp thiền để tiếp cận suy nghĩ bên trong bạn.

Hãy xem xét mục tiêu của bạn dựa trên những cảm xúc mà bạn muốn trải nghiệm

Hãy suy nghĩ về các mục tiêu dựa trên những cảm xúc bạn muốn cảm nhận

Ngoài ra, cố gắng điều chỉnh mục tiêu của bạn để phản ánh những cảm xúc mà bạn muốn trải nghiệm thay vì các chỉ số như số tiền bạn kiếm được hay số bước bạn đi mỗi ngày. Hãy tập trung vào những cảm xúc mà bạn muốn đạt được thay vì cách chúng làm bạn trông như thế nào và giá trị vật chất mà những mục tiêu đó mang lại.

Hơn nữa, hãy làm việc để định hình lại mục tiêu thành những cảm xúc mà bạn mong muốn thay vì các điểm dữ liệu như số tiền kiếm được hay số bước bạn đi mỗi ngày. Hãy suy nghĩ về những cảm xúc mà những mục tiêu này mang lại thay vì cách chúng có thể khiến bạn trông như thế nào hoặc những gì chúng mang lại cho bạn một cách cụ thể.

Warren giải thích: “Điều này có thể giúp chúng ta cố định mình một cách bổ ích hơn và vẫn giữ được mục tiêu ban đầu.” Bạn có cảm thấy tự tin hơn hay thoải mái hơn nếu bạn kiếm được nhiều tiền hơn không? Sức mạnh và những nơi mới trên con đường của bạn liệu có mang lại sự phấn khích và ổn định không?

“Điều này có thể giúp chúng ta cố định mình một cách bổ ích hơn và vẫn giữ được mục tiêu ban đầu,” Warren giải thích. Bạn có cảm thấy tự tin hơn hay thoải mái hơn nếu bạn kiếm được nhiều tiền hơn không? Sức mạnh và những nơi mới trên con đường của bạn liệu có mang lại sự phấn khích và ổn định không?

Tương tự như vậy, Gersten khuyên rằng hãy dành thời gian để làm những việc hoặc ở bên những người khiến bạn cảm thấy tốt. Đồng thời, kết hợp các tình huống đẩy bạn ra khỏi vùng an toàn. Kết hợp cả hai có thể giúp bạn dễ dàng tìm thấy sự cân bằng. Cô ấy cũng đề xuất bạn nên tìm đến một nhà trị liệu để hỗ trợ hướng dẫn bạn nếu có thể.

Tương tự như vậy, hãy dành thời gian để làm những việc hoặc ở bên những người khiến bạn cảm thấy tốt, Gersten khuyên. Đồng thời, thêm vào các tình huống thách thức bạn. Kết hợp cả hai có thể giúp bạn dễ dàng tìm thấy sự cân bằng. Cô ấy cũng đề xuất tìm một nhà trị liệu để hỗ trợ nếu có thể.

“Chúng ta luôn đang trong quá trình hoàn thiện, và chúng ta luôn là đủ - cả hai điều này có thể đúng vào cùng một thời điểm,” Gersten nói. “Tôi nghĩ rằng việc nhớ điều này sẽ giúp rất nhiều trong việc đặt ra và thực hiện các mục tiêu cải thiện bản thân một cách thực tế.”

“Chúng ta luôn đang trong quá trình hoàn thiện, và chúng ta luôn là đủ—cả hai điều này có thể đúng vào cùng một thời điểm,” Gersten nói. “Tôi nghĩ rằng việc nhớ điều này sẽ giúp rất nhiều trong việc đặt ra và thực hiện các mục tiêu cải thiện bản thân một cách thực tế.”

Lời Nhắn Dành Cho Bạn

Điều Này Có Ý Nghĩa Gì Với Bạn

Đôi khi bạn có thể cảm thấy thất vọng về bản thân hoặc không muốn làm bất cứ điều gì. Mục đích ở đây chỉ là tìm kiếm một sự cân bằng lành mạnh, để bạn có thể quay trở lại cuộc sống của mình vào bất cứ lúc nào.

Bạn được phép cảm thấy buồn về bản thân hoặc không muốn đạt được bất cứ điều gì vào những lúc. Mục tiêu ở đây là tìm kiếm một sự cân bằng lành mạnh mà bạn có thể trở lại lần nữa và lần nữa khi bạn đi qua cuộc sống.