[Tâm Lý] Bạn Thường Xuyên Cảm Thấy Mệt Mỏi? - Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục

Bạn có thường thấy mình nằm trên giường cả ngày không? Cơ thể bạn có cảm thấy nặng nề và tâm trí… hoàn toàn trống rỗng không? Thiếu năng lượng không phải là vấn đề hiếm gặp nhưng vẫn là một trở ngại khó khăn. Và đối phó với cảm giác mệt mỏi này…. ugh, nó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi nghĩ đến. Nhưng, điều gì làm bạn luôn cảm thấy mệt mỏi? Trong bài viết này, chúng tôi hy vọng có thể giải thích một số lý do phổ biến khiến mọi người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi. Và cuối cùng, chúng ta sẽ nói về Psi và cách anh ấy đã kiểm soát được sự mệt mỏi của mình! Hãy bắt đầu!

Bạn thường cảm thấy mệt mỏi khi nghĩ đến nó.

Tâm trí mệt mỏi

Một tâm trí mệt mỏi

Thường thì, mệt mỏi có thể là kết quả của một số vấn đề tâm lý, đặc biệt là trầm cảm. Bác sĩ tâm thần và chuyên gia về ngủ Alex Dimitriu nói rằng “mệt mỏi và trầm cảm có vẻ khá giống nhau”. Một nghiên cứu năm 2018 thậm chí còn ước tính rằng, hơn 90% người mắc chứng trầm cảm có triệu chứng mệt mỏi! Tiến sĩ Amy Ricke nói với Insider rằng điều này có thể xảy ra do hóa học trong não. Cô nói rằng dopamine, serotonin và norepinephrine đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh không chỉ tâm trạng mà còn cả năng lượng của chúng ta. Vì vậy, khi bạn chán nản, cơ thể bạn có thể cảm thấy nặng nề và chậm chạp, khiến bạn khó thực hiện ngay cả những công việc đơn giản nhất, chẳng hạn như tắm rửa hoặc mặc quần áo.

Thường xuyên, mệt mỏi có thể là kết quả của một vấn đề tâm lý, đặc biệt là trầm cảm. Bác sĩ tâm thần và chuyên gia về ngủ Alex Dimitriu nói rằng “mệt mỏi và trầm cảm có vẻ khá giống nhau”. Một nghiên cứu năm 2018 thậm chí còn ước tính rằng, hơn 90% người mắc chứng trầm cảm có triệu chứng mệt mỏi! Tiến sĩ Amy Ricke nói với Insider rằng điều này có thể xảy ra do hóa học trong não. Cô nói rằng dopamine, serotonin và norepinephrine đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh không chỉ tâm trạng mà còn cả năng lượng của chúng ta. Vì vậy, khi bạn chán nản, cơ thể bạn có thể cảm thấy nặng nề và chậm chạp, khiến bạn khó thực hiện ngay cả những công việc đơn giản nhất, chẳng hạn như tắm rửa hoặc mặc quần áo.

Lo lắng là một vấn đề tâm lý khác có thể gây ra cảm giác mệt mỏi. Trong khi bạn đang ở trong tình trạng lo lắng sâu sắc, nhịp tim nhanh và hơi thở gấp có thể làm bạn tỉnh giấc. Nhưng sau khi đi qua giai đoạn tồi tệ nhất, bạn sẽ trải qua cảm giác mệt mỏi sau lo lắng. Micah Abraham, người có bằng Cử nhân Khoa học Tâm lý, đã viết cho trang Calm Clinic rằng lo lắng giống như bạn đang trong trạng thái cảnh giác cao, nhưng khi adrenaline cạn kiệt, “cơ thể bạn sẽ trải qua một trạng thái suy sụp có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức”. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi vì căng cơ hoặc suy nghĩ lo lắng liên tục suốt cả ngày. 

Lo lắng là một vấn đề tâm lý khác có thể gây ra cảm giác mệt mỏi. Trong khi bạn đang ở trong tình trạng lo lắng sâu sắc, nhịp tim nhanh và hơi thở gấp có thể làm bạn tỉnh giấc. Nhưng sau khi đi qua giai đoạn tồi tệ nhất, bạn sẽ trải qua cảm giác mệt mỏi sau lo lắng. Micah Abraham, người có bằng Cử nhân Khoa học Tâm lý, đã viết cho trang Calm Clinic rằng lo lắng giống như bạn đang trong trạng thái cảnh giác cao, nhưng khi adrenaline cạn kiệt, “cơ thể bạn sẽ trải qua một trạng thái suy sụp có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức”. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi vì căng cơ hoặc suy nghĩ lo lắng liên tục suốt cả ngày. 

Mắc các bệnh tâm lý chắc chắn khiến bạn mệt mỏi hơn. Tuy nhiên, chúng có thể hơi khác một chút. Hãy cùng khám phá lý do tại sao dinh dưỡng của bạn có thể là nguyên nhân khiến bạn luôn buồn ngủ.

Bệnh tâm thần nhất định có thể khiến bạn mệt mỏi hơn. Nhưng đôi khi vấn đề có thể khác một chút. Hãy khám phá xem tại sao dinh dưỡng của bạn có thể là nguyên nhân khiến bạn luôn buồn ngủ.

Bữa ăn của bạn có gì?

Trên đĩa của bạn có gì?

Bạn có biết cảm giác khi ăn một bữa ăn ngon và bất ngờ cảm thấy buồn ngủ… Bạn chỉ muốn lăn vào chăn và ngủ trưa! Chủ Nhật thì tuyệt vời, nhưng nếu bạn đang ở cơ quan hoặc trường học thì sao? Và nếu cảm giác mệt mỏi này kéo dài cả ngày thì sao? Chà, thức ăn bạn ăn có thể là nguyên nhân gây ra cảm giác mệt mỏi này. Đặc biệt – carbohydrate! Theo Trường Đại học Y tế Công cộng Harvard, ăn quá nhiều carbohydrate khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột ngột, tạo ra một cảm giác năng lượng trong thời gian ngắn. Sau đó, cơ thể bạn sẽ tiết ra insulin và loại bỏ chúng vào cơ bắp và các cơ quan của bạn. Lúc này, lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, khiến bạn uể oải và mệt mỏi.

Bạn có biết cảm giác khi ăn một bữa ăn ngon và bất ngờ cảm thấy buồn ngủ… Bạn chỉ muốn lăn vào chăn và ngủ trưa! Chủ Nhật thì tuyệt vời, nhưng nếu bạn đang ở cơ quan hoặc trường học thì sao? Và nếu cảm giác mệt mỏi này kéo dài cả ngày thì sao? Chà, thức ăn bạn ăn có thể là nguyên nhân gây ra cảm giác mệt mỏi này. Đặc biệt – carbohydrate! Theo Trường Đại học Y tế Công cộng Harvard, ăn quá nhiều carbohydrate khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột ngột, tạo ra một cảm giác năng lượng trong thời gian ngắn. Sau đó, cơ thể bạn sẽ tiết ra insulin và loại bỏ chúng vào cơ bắp và các cơ quan của bạn. Lúc này, lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, khiến bạn uể oải và mệt mỏi.

Kẹo ngọt cũng có tác dụng tương tự. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite năm 2016, những người ăn chế độ nhiều đường tinh luyện có khả năng mắc các triệu chứng trầm cảm và mệt mỏi cao hơn so với những người ăn chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và ít đường. Đúng… chúng ta biết rằng bánh sôcôla rất ngon, nhưng khoa học đã chứng minh rõ ràng về điều này!

Đồ ngọt cũng có tác dụng tương tự. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite vào năm 2016, những người ăn chế độ nhiều đường tinh luyện có khả năng mắc các triệu chứng trầm cảm và mệt mỏi cao hơn so với những người ăn chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và ít đường. Đúng vậy… chúng ta biết rằng bánh sôcôla thật ngon, nhưng khoa học đã làm sáng tỏ điều này!

Những gì bạn uống cũng có thể đóng một vai trò nhất định trong mức năng lượng của bạn! Bạn có thường tìm đến cà phê khi mệt mỏi không? Bạn thường thử chữa chứng mệt mỏi bằng một lượng lớn cà phê, nhưng nghiên cứu cho thấy đó không phải là ý tưởng hay nhất. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng cho thấy uống nhiều hơn một cốc cà phê sẽ làm “tăng lo âu vào ban đêm, mất ngủ, tăng số lần thức giấc vào ban đêm, giảm tổng thời gian ngủ và buồn ngủ ban ngày”.

Những gì bạn uống cũng có thể đóng một vai trò nhất định trong mức năng lượng của bạn! Bạn thường tìm đến cà phê khi mệt mỏi không? Có vẻ logic khi cố gắng chữa chứng mệt mỏi của bạn bằng một lượng lớn cà phê, nhưng nghiên cứu cho thấy đó có thể không phải là ý tưởng tốt nhất. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng cho thấy uống quá nhiều cà phê sẽ “tăng lo âu vào ban đêm, gây mất ngủ, tăng số lần thức giấc vào ban đêm, giảm tổng thời gian ngủ và buồn ngủ ban ngày”.

Mẹo và thủ thuật để giảm mệt mỏi

Mẹo & Thủ thuật Giúp Giảm Cảm Giác Mệt Mỏi

Chắc chắn bạn đang tự hỏi: tôi nên làm gì? Làm thế nào để ngừng cảm giác mệt mỏi suốt ngày? Để cung cấp một số mẹo và thủ thuật, hãy xem Psi đã làm gì khi gặp vấn đề tương tự nhé!

Bạn chắc chắn đang thắc mắc: vâng, tôi phải làm gì? Làm thế nào để ngừng cảm giác mệt mỏi suốt ngày? Để cung cấp cho bạn một số mẹo và thủ thuật, hãy xem Psi đã làm gì khi gặp vấn đề tương tự nhé!

Anh ấy bắt đầu với những bước nhỏ trong chế độ ăn uống của mình. Tiến sĩ Amy Myers đã viết trên trang web của mình rằng thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể cung cấp nguồn năng lượng dồi dào! Đó là lý do tại sao Psi bây giờ đảm bảo ăn các bữa ăn cân đối và bổ dưỡng: protein chất lượng cao, nhiều rau (đặc biệt là các loại rau xanh như rau cải bó xôi và bông cải xanh), và trái cây ít đường, ví dụ như dâu hoặc quả mâm xôi. Thời gian ăn nhẹ thực sự là một thách thức, vì anh ấy rất thích ăn sô cô la… Nhưng, Tiến sĩ Myers nói rằng một thanh sô cô la toàn bộ thực sự không phải là một ý tưởng tốt cho một bữa ăn vặt để nâng cao tinh thần. Anh ấy vẫn ăn sô cô la, nhưng chỉ một miếng nhỏ!

Anh ấy bắt đầu với những bước nhỏ trong chế độ ăn uống của mình. Tiến sĩ Amy Myers đã viết trên trang web của mình rằng thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể cung cấp nguồn năng lượng dồi dào! Đó là lý do tại sao Psi bây giờ đảm bảo ăn các bữa ăn cân đối và bổ dưỡng: protein chất lượng cao, nhiều rau (đặc biệt là các loại rau xanh như rau cải bó xôi và bông cải xanh), và trái cây ít đường, ví dụ như dâu hoặc quả mâm xôi. Thời gian ăn nhẹ thực sự là một thách thức, vì anh ấy rất thích ăn sô cô la… Nhưng, Tiến sĩ Myers nói rằng một thanh sô cô la toàn bộ thực sự không phải là một ý tưởng tốt cho một bữa ăn vặt để nâng cao tinh thần. Anh ấy vẫn ăn sô cô la, nhưng chỉ một miếng nhỏ!

Tiếp theo, Psi đảm bảo uống đủ nước trong suốt ngày và không bỏ lỡ tập thể dục nữa! Anh ấy đã đọc một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Mệt mỏi: Y sinh, Sức khỏe và Hành vi và biết rằng ngay cả 20 phút tập thể dục với cường độ thấp đến trung bình cũng có thể làm giảm mệt mỏi và tăng năng lượng. Anh ấy thường xem các video tập thể dục vui nhộn trên YouTube để giúp anh ấy khởi đầu!

Tiếp theo, Psi đảm bảo uống đủ nước trong suốt ngày và không bỏ lỡ tập thể dục nữa! Anh ấy đã đọc một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Mệt mỏi: Y sinh, Sức khỏe và Hành vi và biết rằng ngay cả 20 phút tập thể dục với cường độ thấp đến trung bình cũng có thể làm giảm mệt mỏi và tăng năng lượng. Anh ấy thường xem các video tập thể dục vui nhộn trên YouTube để giúp anh ấy khởi đầu!

Đôi khi việc thức dậy vào buổi sáng khá khó khăn với Psi. Nhưng, anh ấy đã đọc một câu trích dẫn từ chuyên gia về giấc ngủ Rebecca Scott trên Thrillist.com, trong đó cô ấy nói rằng “khoảng 10 đến 15 phút tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong hai giờ sau khi thức dậy sẽ giúp loại bỏ cảm giác uể oải vào buổi sáng sớm và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong suốt cả ngày.” Bây giờ, anh ấy dành 15 phút đi bộ xung quanh khu phố mỗi ngày!

Đôi khi việc thức dậy vào buổi sáng khá khó khăn với Psi. Nhưng, anh ấy đã đọc một câu trích dẫn từ chuyên gia về giấc ngủ Rebecca Scott trên Thrillist.com, trong đó cô ấy nói rằng “khoảng 10 đến 15 phút tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong hai giờ sau khi thức dậy sẽ giúp loại bỏ cảm giác uể oải vào buổi sáng sớm và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong suốt cả ngày.” Bây giờ, anh ấy dành 15 phút đi bộ xung quanh khu phố mỗi ngày!

Bây giờ, Psi hiểu rằng việc chỉ duy trì cơ thể đầy năng lượng là chưa đủ. Anh ấy cũng đã bắt đầu chăm sóc năng lượng tinh thần của mình! Trên Forbes.com, anh ấy đã đọc một số gợi ý từ Tiến sĩ Alice Boyes. Bây giờ, anh ấy cố gắng hết sức để không quá suy nghĩ và lo lắng, đồng thời luôn cố gắng tránh sự trì hoãn. Anh ấy cũng thường xuyên nghỉ ngơi khi làm việc và thậm chí thử thiền! Sau khi thử tất cả những điều đó, anh ấy thực sự cảm thấy tràn đầy năng lượng và hạnh phúc hơn. Hy vọng bạn cũng sẽ thử những điều tương tự trong hành trình của mình!

Bây giờ, Psi hiểu rằng chỉ giữ cơ thể tràn đầy năng lượng không đủ. Anh ấy cũng chăm sóc năng lượng tinh thần của mình! Trên Forbes.com, anh ấy đã đọc một số gợi ý từ Tiến sĩ Alice Boyes. Bây giờ, anh ấy cố gắng hết sức để không suy nghĩ và lo lắng quá nhiều, và duy trì sự tổ chức để tránh trì hoãn. Anh ấy cũng thường xuyên nghỉ ngơi trong quá trình làm việc, và thậm chí đã thử thiền! Sau khi thử tất cả những điều đó, anh ấy thực sự cảm thấy tràn đầy năng lượng và hạnh phúc. Hy vọng bạn sẽ cùng tham gia vào hành trình của anh ấy!

Tác giả: StelaKosic