Buzz
Cách Bảo Dưỡng Mối Quan Hệ với Người Thân Yêu Đã Gây Ra Sự Đau Khổ
“Sự Tha Thứ Không Thay Đổi Quá Khứ, Nhưng Nó Mở Rộng Tương Lai.” ~Paul Boese
“Sự Tha Thứ Không Làm Thay Đổi Quá Khứ, Nhưng Nó Mở Rộng Tương Lai.” ~Paul Boese
Trong một bài viết trước về sự tha thứ, tôi đã nói rằng tôi đã dành nhiều năm giữ lại sự tức giận đối với người đã làm tổn thương tôi nhiều lần trong quá khứ.
Trong một bài viết trước đó về sự tha thứ, tôi đã đề cập đến việc tôi đã dành nhiều năm giữ lại sự tức giận đối với một người đã nhiều lần làm tổn thương tôi trong quá khứ.
Cuối cùng, tôi nhận ra rằng việc tha thứ cho người này là lối thoát duy nhất cho bản thân. Sự oán hận, đắng cay và đôi khi là cơn giận dữ tột cùng đang dần hủy hoại tôi. Chúng hiện hữu qua những vấn đề về tinh thần và thể chất, thu hẹp cuộc sống của tôi đến mức tôi chỉ còn biểu hiện qua những mối oán hận và đau khổ.
Rồi tôi nhận ra rằng việc tha thứ cho người này là cách duy nhất để giải thoát cho bản thân. Sự oán giận, đắng cay và đôi khi là cơn thịnh nộ đang làm tôi chết dần. Chúng thể hiện trong việc suy yếu về tinh thần và thể chất, thu hẹp cuộc sống của mình đến mức tôi chẳng có gì ngoài những thù hận và đau đớn.
Trong nhiều thời điểm, tôi mạnh mẽ tin rằng những cảm xúc đó sẽ nuốt chửng tôi, từng chút một, cho đến khi tôi chỉ còn là ký ức về sự giận dữ, công bằng dành cho mình.
Tại nhiều lúc, tôi quả quyết rằng cảm xúc của mình sẽ nuốt chửng tôi, từng phần, cho đến khi tôi chỉ là ký ức về sự giận dữ, sự công bằng tự do.
Tôi đã dành nhiều năm để tha thứ và cố gắng cải thiện mối quan hệ này vì tôi biết rằng nó xứng đáng, nhưng thực sự không dễ dàng.
Đã mất nhiều năm cho tôi để tha thứ và đóng góp của mình vào việc thay đổi mối quan hệ này vì tôi đã quyết định rằng đó là điều đáng để cứu vãn, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Có những lúc, tôi bị cuốn vào những ký ức đau buồn thay vì sống trong hiện tại. Đôi khi tôi nhận ra những hành động gợi nhớ về quá khứ và khó khăn trong việc tự kiểm soát bản thân.
Có những lúc tôi bị cuốn vào những ký ức đau buồn thay vì tập trung vào mối quan hệ hiện tại. Đôi khi tôi nhận ra những hành động giống như những gì đã xảy ra trước đó và gặp khó khăn trong việc đặt ra rõ ràng các giới hạn cho bản thân.
Đôi khi câu trả lời duy nhất là đến lúc bạn nên bước đi, cho dù đó là mối quan hệ với một thành viên trong gia đình. Nhưng nếu bạn quyết định không làm như vậy vì bất kỳ lí do nào, nếu bạn cảm thấy rằng điều này xứng đáng, những ý tưởng này có thể giúp bạn duy trì và hạnh phúc trong mối quan hệ hiện tại:
Đôi khi câu trả lời duy nhất là đến lúc bạn nên bước đi, cho dù đó là mối quan hệ với một thành viên trong gia đình. Nhưng nếu bạn quyết định không làm như vậy vì bất kỳ lí do nào, nếu bạn cảm thấy rằng điều này xứng đáng, những ý tưởng này có thể giúp bạn duy trì và hạnh phúc trong mối quan hệ hiện tại:
1. Nhận ra rằng bạn không thể thay đổi người khác.
1. Hiểu rõ rằng bạn không thể làm thay đổi người khác.
Hình ảnh được lấy từ Google.
Cách đây nhiều năm, một chuyên gia tâm lý đã nói với tôi rằng bạn không thể thay đổi người khác nếu họ không mở lòng, bạn chỉ có thể thay đổi cách phản ứng và tương tác với họ. Biết điều này, bạn có thể quyết định liệu bạn có thể duy trì mối quan hệ này không. Bạn cần trung thực với bản thân ở đây: việc ở trong tình trạng này có thực sự tốt cho cả hai không?
Nhiều năm trước, một nhà tâm lý đã nói với tôi rằng bạn không thể làm thay đổi người khác nếu họ không sẵn lòng, bạn chỉ có thể thay đổi cách bạn phản ứng và tương tác với họ. Biết điều này, bạn có thể quyết định rằng bạn không thể duy trì mối quan hệ này. Bạn cần trung thực với chính mình ở đây: việc ở trong tình trạng này có thực sự lành mạnh không?
Trong trường hợp của tôi, tôi đã tạo không gian để tự làm mới và sau đó xây dựng một mối quan hệ mới, lành mạnh hơn sau khi các tình huống đã thay đổi. Mặc dù tôi biết rằng mối quan hệ này có thể làm tốt hơn cuộc sống của cả hai, tôi cũng biết rằng tôi cần phải chú ý đến kỳ vọng của mình, vì có những điều chúng ta có thể không bao giờ đạt được hoặc không mang lại giá trị.
Trong trường hợp của tôi, tôi đã tạo ra không gian để hồi phục và sau đó xây dựng lại một mối quan hệ mới, lành mạnh hơn sau khi các yếu tố đã thay đổi. Mặc dù tôi biết mối quan hệ này có thể nâng cao cuộc sống của cả hai, nhưng tôi cũng biết rằng tôi cần phải chú ý đến những kỳ vọng của mình, vì có một số điều chúng ta sẽ không bao giờ đạt được hoặc nó sẽ không mang lại giá trị.
2. Xác định những gì bạn cần.
2. Xác định những gì bạn cần.
Bạn có thể cảm thấy rằng bạn chỉ có thể tha thứ nếu người này thừa nhận mọi điều đã làm tổn thương bạn và sau đó chịu trách nhiệm cho tất cả. Bạn có thể cần trải qua liệu pháp, một mình hoặc cùng người đó. Hoặc đơn giản là bạn cảm nhận được sự hối hận thông qua hành động và sau đó tự giải phóng cảm xúc của mình.
Bạn có thể cảm thấy rằng bạn chỉ có thể tha thứ nếu người này thừa nhận mọi điều đã làm tổn thương bạn và sau đó chịu trách nhiệm cho tất cả. Bạn có thể cần trải qua liệu pháp, một mình hoặc cùng người đó. Hoặc đơn giản là bạn cảm nhận được sự hối hận thông qua hành động và sau đó tự giải phóng cảm xúc của mình.
Điều này sẽ khác nhau đối với mỗi người, và điều đó hoàn toàn bình thường. Bạn có quyền yêu cầu những gì bạn cần, nhưng quan trọng nhất là bạn phải xác định được nó. Nếu bạn biết mình không thể tiếp tục cho đến khi nhận được một lời thú tội và xin lỗi đúng đắn, nhưng điều đó không xảy ra, bạn sẽ tự làm mình đau khổ và không hạnh phúc.
Điều này sẽ khác biệt đối với mỗi người, và điều đó là hoàn toàn chấp nhận được. Bạn được phép cần những điều mà bạn cần, nhưng điều quan trọng là bạn phải xác định điều đó. Nếu bạn biết bạn không thể tiến lên cho đến khi bạn nhận được một lời thú tội và xin lỗi chân thành, nhưng điều đó không xảy ra, bạn sẽ tự tạo ra nỗi đau và không hạnh phúc.
3. Sau khi nhu cầu của bạn được đáp ứng, hãy tha thứ.
3. Sau khi nhu cầu của bạn được đáp ứng, hãy làm việc để tha thứ.
Hình ảnh được lấy từ Google.
Có một câu trích dẫn sâu sắc: “Tha thứ là từ bỏ hy vọng vào một quá khứ tốt đẹp hơn.” Đó là ý nghĩa thực sự của việc tha thứ: chấp nhận rằng đã xảy ra những gì đã xảy ra, cố gắng hiểu hành động của người khác, và sau đó quyết định liệu bạn nên tiếp tục hay buông bỏ và tiến lên vì bản thân mình.
Có một câu trích dẫn sâu sắc: “Tha thứ là từ bỏ hy vọng vào một quá khứ tốt đẹp hơn.” Đó là ý nghĩa thực sự của việc tha thứ: chấp nhận rằng đã xảy ra những gì đã xảy ra, cố gắng hiểu hành động của người khác, và sau đó quyết định liệu bạn nên tiếp tục hay buông bỏ và tiến lên vì bản thân mình.
Như với hầu hết các cảm xúc và quyết định, việc tha thứ là điều mà chúng ta có thể cần làm nhiều lần. Đó không phải là quyết định một lần duy nhất. Quan trọng là bạn muốn tha thứ, bạn sẵn lòng thông cảm với người đó và nhìn họ với cái nhìn mới, ngay cả khi điều đó không dễ dàng.
Như với hầu hết các cảm xúc và quyết định, việc tha thứ là điều mà chúng ta có thể cần làm nhiều lần. Đó không phải là quyết định một lần duy nhất. Quan trọng là bạn muốn tha thứ, bạn sẵn lòng thông cảm với người đó và nhìn họ với cái nhìn mới, ngay cả khi điều đó không dễ dàng.
Nếu bạn không tự tin có thể làm điều đó, vì bất kỳ lí do nào, hãy dành thời gian và sau đó xem xét lại vào một thời điểm sau. Tốt hơn hết là dành khoảng không gian và sau đó kết nối khi bạn đã sẵn sàng tha thứ, chứ không phải duy trì một mối quan hệ ngày càng căng thẳng và đối đầu mỗi ngày.
Nếu bạn không cảm thấy mình có thể làm điều đó, vì bất kỳ lý do nào, bạn có thể cần thời gian và sau đó đánh giá lại sau này. Tốt hơn là dành thời gian và kết nối khi bạn sẵn lòng tha thứ, thay vì giữ lại một mối quan hệ trở nên căng thẳng và thù địch hơn mỗi ngày.
4. Đánh giá ranh giới của bạn.
4. Xem xét các giới hạn của bạn.
Tha thứ cho ai đó về một lỗi hoặc một loạt lỗi sẽ dễ dàng hơn nếu bạn thiết lập các ranh giới rõ ràng cho mối quan hệ trong tương lai.
Việc thiết lập rõ ranh giới cho mối quan hệ sẽ giúp bạn dễ dàng tha thứ cho một sai lầm hoặc một chuỗi lỗi của người khác.
Hãy tự đặt câu hỏi cho bản thân xem có điều gì cần thay đổi để bạn cảm thấy an toàn và hạnh phúc trong mối quan hệ như hiện tại hay không. Bạn có cần ít thời gian hơn cùng nhau không? Bạn có cần rõ ràng cho một số chủ đề không được đề cập không? Bạn có cần tự khẳng định khi người kia bắt đầu nói chuyện với bạn một cách nào đó không?
Nếu bạn nghi ngờ rằng ai đó có thể làm hại bạn về thể chất, tôi rất khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia được đào tạo để hỗ trợ các trường hợp bạo lực gia đình. Đây là một tình huống hoàn toàn khác biệt, vì một sai lầm nhỏ có thể đe dọa tính mạng của bạn.
Nếu bạn nghi ngờ ai đó có thể gây hại về thể chất cho bạn, tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia được đào tạo để hỗ trợ trong các trường hợp bạo lực gia đình. Đây là một tình huống khác biệt, vì một sơ suất nhỏ có thể khiến bạn phải trả giá bằng tính mạng.
Nếu bạn nghi ngờ rằng ai đó có thể gây hại về thể chất cho bạn, tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia được đào tạo để hỗ trợ trong các trường hợp bạo lực gia đình. Đây là một tình huống khác biệt, vì một sơ suất nhỏ có thể khiến bạn mất mạng sống.
5. Thực hành tỉnh thức
5. Thực hành thiền định.
Nguồn ảnh: Google
Đây là phần khó nhất đối với tôi: đôi khi khi tôi tương tác với người này, những ký ức từ nhiều năm trước lại trỗi dậy—những ký ức mà tôi đã từng thả ra nhiều lần trước đây. Nhìn chung, thời điểm hiện tại không giống với quá khứ, nhưng một từ hoặc một cái nhìn đôi khi có thể nhắc nhở tôi về cảm giác tức giận của mình khi đó.
Tôi nghi ngờ điều này có thể không thể tránh khỏi trong những tình huống như thế này. Theo thời gian, những ký ức trở nên ít đi, nhưng chúng luôn có thể tái hiện bởi vì chúng ta chỉ là con người. Tuy nhiên, chúng ta vượt xa hơn cả tổng số cảm xúc và phản ứng của mình.
Tôi nghi ngờ rằng điều này có thể không thể tránh khỏi trong những tình huống như thế này. Theo thời gian, những ký ức trở nên ít đi, nhưng chúng luôn có thể tái hiện bởi vì chúng ta chỉ là con người. Tuy nhiên, chúng ta vượt xa hơn cả tổng số cảm xúc và phản ứng của mình.
Chúng ta không cần để mình bị cuốn theo sự tức giận, thất vọng, hoặc bất cứ điều gì gây tổn thương. Điều này không có nghĩa là chúng ta sẽ không cảm nhận được chúng. Thực ra, đó là điều tốt chúng ta cần làm. Nếu chúng ta không cảm nhận được nỗi đau, chúng ta cũng không thể cảm nhận được niềm vui của mình.
Chúng ta không cần phải bị hấp dẫn bởi sự tức giận, thất vọng hoặc bất kỳ điều gì gây tổn thương. Điều này không có nghĩa là chúng ta sẽ không cảm nhận được chúng. Thực ra, đó là một điều tốt mà chúng ta nên làm. Nếu chúng ta không cảm nhận được nỗi đau của mình, chúng ta cũng không thể cảm nhận được niềm vui của mình.
Chúng ta không cần để mình bị cuốn vào sự tức giận, thất vọng hay bất cứ điều gì gây tổn thương. Điều này không có nghĩa là chúng ta sẽ không cảm nhận được chúng. Thực tế, việc cảm nhận chúng là điều tốt. Nếu chúng ta không cảm nhận được nỗi đau, có lẽ chúng ta cũng sẽ không cảm nhận được niềm vui.
Điều này có nghĩa là chúng ta có thể nhận diện cảm xúc của mình, ngồi lại với chúng và sau đó chọn cách thách thức những suy nghĩ có thể làm tăng thêm những cảm xúc đó.
Điều đó có nghĩa là chúng ta có thể nhận diện cảm xúc của mình, ngồi lại với chúng và sau đó chọn cách thách thức những suy nghĩ có thể làm trầm trọng thêm những cảm xúc đó.
Cách khác là lục lại quá khứ trong tâm trí, xem lại mọi thứ bạn ước không xảy ra, bạn cảm thấy thế nào về việc nó đã xảy ra, bạn ước gì mình đã làm hoặc nói gì vào lúc đó, và bạn hy vọng điều tương tự sẽ không bao giờ xảy ra nữa. Sống với cảm xúc của mình sẽ dễ dàng hơn rất nhiều so với việc bị ám ảnh bởi chúng.
Lựa chọn khác là lục lại quá khứ trong tâm trí—xem lại mọi thứ bạn ước không xảy ra, cảm nhận của bạn về việc nó đã xảy ra, những gì bạn ước mình đã làm hoặc nói lúc đó, và hy vọng rằng điều tương tự sẽ không bao giờ xảy ra nữa. Sống với cảm xúc của mình sẽ dễ dàng hơn rất nhiều so với việc bị ám ảnh bởi chúng.
6. Mở lòng để đón nhận niềm vui!
6. Hãy mở lòng để đón nhận niềm vui!
Nguồn ảnh: Google
Nếu bạn đã quyết định duy trì mối quan hệ này, bạn phải cảm thấy rằng có điều gì đó tốt đẹp cho cả hai, nếu không bạn đã không làm vậy. Hãy dành thời gian để tận hưởng những khoảnh khắc bên nhau, sống trọn vẹn trong hiện tại, trong những ranh giới mới mà bạn đã đặt ra.
Nếu bạn đã chọn duy trì mối quan hệ này, chắc chắn bạn cảm thấy rằng có điều gì đó dành cho cả hai, nếu không bạn đã không làm như vậy. Hãy dành thời gian tận hưởng nhau, sống một cách tỉnh thức trong hiện tại, trong những giới hạn mới mà bạn đã đặt ra.
Nếu bạn dành phần lớn thời gian để khơi lại những chuyện cũ hoặc bắt người này liên tục phải tìm kiếm sự tha thứ từ bạn, thì mối quan hệ này sẽ không còn sức sống trong hiện tại nữa, mà chỉ là cái bóng của quá khứ. Và giữ mãi điều đó để làm gì? Sẽ tốt hơn nhiều nếu giải thoát cho nhau thay vì sống mãi với nỗi đau mà bạn không chịu buông bỏ.
Nếu bạn dành phần lớn thời gian để nhắc lại chuyện cũ hoặc bắt người này liên tục tìm kiếm sự tha thứ từ bạn, thì mối quan hệ này sẽ không còn sức sống trong hiện tại mà chỉ là cái bóng của quá khứ. Và mục đích của việc nắm giữ điều đó là gì? Sẽ tốt hơn nhiều nếu giải thoát cho nhau thay vì tiếp tục sống với nỗi đau mà bạn luôn giữ trong lòng.
Mối quan hệ không bao giờ dễ dàng. Con người đều có thể sai lầm, nhưng những vết thương sâu nhất vẫn có thể lành và những mối quan hệ căng thẳng nhất vẫn có thể thay đổi. Chúng ta cần học cách nhận ra khi nào nên giữ lại và khi nào nên buông tay.
Quan hệ tình cảm không dễ dàng. Mọi người đều có thể mắc sai lầm, nhưng ngay cả những vết thương sâu cũng có thể chữa lành và những mối quan hệ căng thẳng cũng có thể thay đổi. Chúng ta chỉ cần học cách nhận biết khi nào nên giữ và khi nào nên thả.
Chỉ bạn mới biết điều gì là phù hợp với mình trong thời điểm này và chỉ bạn mới có đủ can đảm để thực hiện nó.
Chỉ bạn mới có thể biết điều gì là đúng đắn cho mình trong khoảnh khắc này, và chỉ bạn mới tìm được dũng khí để tôn trọng điều đó.
Tác giả: Lori Deschene
