[Tâm lý] Bảo Quản Cảm Xúc: Bí Quyết Cho Sự Thành Công

Cách Ngồi Trong Cảm Xúc Của Bạn

Ý Nghĩa Thực Sự Của Việc Xử Lý Cảm Xúc Của Bạn

Điều Gì Mới Làm Thay Đổi Cảm Xúc Của Bạn Thật Sự

Công Việc Với Cảm Xúc Bắt Đầu Bằng Việc Nhận Thức Rằng Trong Mọi Tình Huống, Chúng Ta Đều Trải Qua Một Cảm Xúc Hoặc Một Tập Hợp Cảm Xúc.

Làm Thế Nào Để Xử Lý Cảm Xúc: Bắt Đầu Với Tâm Thế Rằng Tại Bất Kỳ Thời Điểm Nào, Chúng Ta Đều Trải Qua Một Cảm Xúc Hoặc Một Tập Hợp Cảm Xúc.

Lĩnh vực tâm lý và nghiên cứu về cảm xúc cơ bản là như nhau. Trải nghiệm cảm xúc là cửa sổ mở ra tâm hồn và các chuyên gia khuyến khích khách hàng sử dụng cảm xúc của họ để hiểu bản thân. Cảm xúc cung cấp cái nhìn sâu sắc về giá trị và ranh giới. Chúng cho thấy sự thay đổi trong môi trường và thúc đẩy hành động phản ứng. Cảm xúc đóng vai trò như bản năng trong những tình huống mới. Chúng cũng tạo ra một ngôn ngữ chung để diễn đạt và tạo kết nối với người khác. Xem xét những tiềm năng này, rõ ràng cảm xúc tồn tại như một sự củng cố, không phải là sự đối lập.

Lĩnh vực tâm lý và nghiên cứu về cảm xúc về cơ bản là tương đồng. Trải nghiệm cảm xúc là cửa sổ mở ra tâm hồn và các chuyên gia khuyến khích khách hàng sử dụng cảm xúc để hiểu bản thân. Cảm xúc mang lại cái nhìn về giá trị và ranh giới. Chúng chỉ ra sự thay đổi trong môi trường và thúc đẩy hành động phản ứng. Cảm xúc phục vụ như bản năng trong những tình huống mới. Chúng cũng cung cấp một ngôn ngữ phổ biến để diễn đạt và tạo kết nối với người khác. Xem xét những khả năng này, cảm xúc rõ ràng tồn tại như một sự củng cố, không phải là sự đối lập.

Những công việc này thường được gọi là xử lý cảm xúc. Xử lý cảm xúc có nghĩa là thấu hiểu tâm trí và vượt qua bất kỳ sự phòng thủ nào cản trở trải nghiệm cảm xúc một cách trọn vẹn, tạo ra ý nghĩa và quyết định cách để bộc lộ cảm xúc. Khi xử lý cảm xúc trong quá khứ, mục tiêu là trải qua cảm xúc một cách an toàn hơn và cảm nhận chúng ít mãnh liệt hơn, trong khi vẫn duy trì ý nghĩa của chúng như một cách để tiến về phía trước.

Việc này thường được gọi là xử lý cảm xúc. Xử lý cảm xúc có nghĩa là thực hành chú ý đến và vượt qua mọi phòng thủ thường gặp phải khi trải nghiệm chúng một cách đầy đủ, tạo ra ý nghĩa và quyết định cách để được hướng dẫn bởi chúng. Trong việc xử lý cảm xúc từ quá khứ, mục tiêu là trải nghiệm cảm xúc một cách an toàn hơn và cảm nhận chúng nhẹ nhàng hơn, trong khi vẫn giữ nguyên sự quan trọng của chúng như một cách để tiến lên.

Bước 1: Đặt tên cho cảm xúc

Bước 1: Gán nhãn cho cảm xúc

Nguồn ảnh: Tìm kiếm trên Google

Bắt đầu với một hơi thở và sử dụng từ ngữ để mô tả cảm xúc hiện tại. Nếu từ nào không đủ, hãy thử từ khác hoặc cụ thể hơn, cho đến khi bạn diễn đạt đúng cảm xúc hiện tại. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm từ, bạn có thể sử dụng bánh xe cảm xúc để giúp đỡ. Bánh xe cảm xúc ở cơ bản chứa đựng những cảm xúc mà mọi người đều trải qua, cùng với những cảm xúc cụ thể hơn ở phần lề.

Bắt đầu với một hơi thở và thử áp dụng các từ ngữ vào cảm xúc mà bạn đang trải qua. Nếu một từ không phản ánh được, hãy thử một từ khác hoặc một từ cụ thể hơn, cho đến khi bạn mô tả chính xác cảm xúc hiện tại. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm từ ngữ, bạn có thể sử dụng bánh xe cảm xúc để giúp đỡ. Bánh xe cảm xúc ở cơ bản có những cảm xúc mà mọi người đều trải qua, cùng với những cảm xúc cụ thể hơn ở phần mép.

Bạn có thể đã nhận thấy rằng việc gán nhãn cho cảm xúc giúp giảm bớt một phần sức mạnh và sự không thoải mái mà cảm xúc ban đầu được liên kết với nó. Hoặc có thể bạn nhận ra rằng cảm xúc đó khác biệt so với một cảm xúc khác, mặc dù chúng tương tự nhau. Gán một từ miêu tả cho một điều không hình dung khiến nó trở nên thực tế hơn, với đủ khoảng cách để bắt đầu quan sát nó.

Bạn có thể đã nhận thấy rằng việc gắn nhãn cho cảm xúc giúp giảm bớt một phần sức mạnh và sự không thoải mái mà cảm xúc ban đầu được liên kết với nó. Hoặc có thể bạn nhận ra rằng cảm xúc đó khác biệt so với một cảm xúc khác, mặc dù chúng tương tự nhau. Gắn một từ mô tả vào một thứ gì đó không hình dung khiến nó trở nên thực tế hơn, với đủ khoảng cách để bắt đầu quan sát nó.

Có thể bạn đã nhận thấy việc gán nhãn cho cảm xúc giúp giảm bớt một phần sức mạnh và sự không thoải mái mà cảm xúc ban đầu liên kết với nó. Hoặc có thể bạn nhận ra rằng cảm xúc đó khác biệt so với một cảm xúc khác, mặc dù chúng tương tự nhau. Gán một miêu tả cho một thứ không hình dung khiến nó trở nên thực tế hơn, với đủ khoảng cách để bắt đầu quan sát nó.

Bước 2: Xác định cảm xúc

Nguồn ảnh: Tìm kiếm trên Google

Tập trung vào khía cạnh vật lý của một cảm xúc cũng làm cho nó dễ quan sát hơn. Bạn sẽ dễ dàng nhận biết hơn khi thực hiện theo các bước này. Nó cũng hỗ trợ cung cấp một số dấu hiệu vật lý để lần sau khi bạn cảm nhận được những dấu hiệu này, bạn có thể gọi tên cảm xúc và xử lý nó sớm hơn và sớm hơn.

Tập trung vào khía cạnh vật lý của một cảm xúc cũng làm cho nó dễ quan sát hơn. Việc này giúp bạn giữ vững hơn khi bạn tiến hành các bước này. Nó cũng giúp bạn có một gợi ý vật lý để lần sau khi bạn cảm nhận được cảm giác này, bạn có thể gán nhãn cảm xúc và xử lý nó sớm hơn và sớm hơn.

Nhận ra cảm giác vật lý mà một cảm xúc mang lại cũng thiết lập một kết nối giữa tâm trí và cơ thể của bạn. Nó cho phép bạn trực tiếp chứng kiến tác động của việc xử lý cảm xúc trong việc cung cấp sự giảm nhẹ về mặt vật lý. Bạn có thể nhận ra rằng một cảm giác mà bạn gọi là lo lắng tạo ra sự căng thẳng trong cổ bạn. Có thể, bạn luôn nhận thấy đau cổ đó, nhưng không cho rằng đó là do lo lắng, mà là do tư thế xấu. Việc làm việc với cảm xúc như vậy có khả năng cải thiện ý thức về cảm xúc và kinh nghiệm vật lý của bạn.

Nhận ra cảm giác vật lý mà một cảm xúc mang lại cũng thiết lập một kết nối giữa tâm trí và cơ thể của bạn. Nó cho phép bạn trực tiếp chứng kiến tác động của việc xử lý cảm xúc trong việc cung cấp sự giảm nhẹ về mặt vật lý. Bạn có thể nhận ra rằng một cảm giác mà bạn gán nhãn là lo lắng tạo ra sự căng thẳng trong cổ bạn. Có thể, bạn luôn nhận thấy đau cổ đó, nhưng không cho rằng đó là do lo lắng, mà là do tư thế xấu. Việc làm việc với cảm xúc như vậy có khả năng cải thiện ý thức về cảm xúc và kinh nghiệm vật lý của bạn.

Bước 3: Đặt câu hỏi không đánh giá để hiểu về cảm xúc

Bước 3: Hỏi những câu không phê phán để hiểu về cảm xúc

Nguồn ảnh: Tìm kiếm trên Google

Các câu hỏi bắt đầu bằng “tại sao” thường có tính phê phán. Tại sao tôi lại làm như vậy? Tại sao tôi cần phải quan tâm? Tại sao tôi cảm thấy như vậy? Trong việc đánh giá trải nghiệm của mình, chúng ta cố gắng lý giải cảm xúc. Khi cố gắng tìm kiếm sự không căn cứ của những cảm xúc này bằng cách đặt những loại câu hỏi này, chúng ta hy vọng sẽ làm cho cảm xúc trở nên nhỏ bé hơn và cảm thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, điều này là không đúng. Trong quá trình cố gắng làm nhỏ cảm xúc, chúng thực sự trở nên tập trung và mạnh mẽ hơn.

Các câu hỏi bắt đầu bằng “tại sao” thường có tính phê phán. Tại sao tôi lại làm như vậy? Tại sao tôi cần phải quan tâm? Tại sao tôi cảm thấy như vậy? Trong việc đánh giá trải nghiệm của mình, chúng ta cố gắng lý giải cảm xúc. Khi cố gắng tìm kiếm sự không căn cứ của những cảm xúc này bằng cách đặt những loại câu hỏi này, chúng ta hy vọng sẽ làm cho cảm xúc trở nên nhỏ bé hơn và cảm thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, điều này là không đúng. Trong quá trình cố gắng làm nhỏ cảm xúc, chúng thực sự trở nên tập trung và mạnh mẽ hơn.

Bằng cách đặt nhiều câu hỏi hấp dẫn hơn về một cảm xúc, chúng ta có thể bắt đầu hiểu rõ hơn về mục đích của nó. Dưới đây là một số câu hỏi thể hiện sự thông cảm, khuyến khích mối quan hệ tích cực với cảm xúc và giúp chúng ta tập trung vào chức năng của chúng:

Bằng cách đặt nhiều câu hỏi hấp dẫn hơn về một cảm xúc, chúng ta có thể bắt đầu hiểu rõ hơn về mục đích của nó. Dưới đây là một số câu hỏi thể hiện sự thông cảm, khuyến khích mối quan hệ tích cực với cảm xúc và giúp chúng ta tập trung vào chức năng của chúng:

Cảm xúc này đạt đến mức bao nhiêu trên thang điểm từ 1-10?

Mức độ cảm xúc này như thế nào trên thang điểm từ 1-10?

Sự xuất hiện của cảm xúc này là dần dần hay đột ngột?

Đây là một bắt đầu từ từ hay bắt đầu đột ngột?

Cảm xúc này có quen thuộc không?

Có quen thuộc không?

Cảm giác này thoải mái như thế nào?

Cảm xúc này thoải mái ra sao?

Nó có màu gì?

Nó có màu sắc gì?

Nó có hình dạng như thế nào?

Nó có hình dạng gì?

Đây là phản ứng với cái gì?

Đây là phản ứng ra sao?

Làm sao để tôi có thể hiểu được nó?

Làm thế nào để tôi hiểu được điều này?

Nó có thể muốn truyền đạt điều gì cho tôi không?

Nó đang cố gắng nói điều gì với tôi?

Bước 4: Quyết định hành động theo cảm xúc hay để nó qua đi

Bước 4: Quyết định liệu nên hành động từ cảm xúc hay để nó trôi qua

Nguồn ảnh: Tìm kiếm trên Google

Cả từ 'cảm xúc' và 'động lực' đều bắt nguồn từ cùng một từ tiếng Latin 'movere': Di chuyển. Vì vậy, chúng có thể được coi là một và như nhau và phục vụ để kích hoạt hoặc làm năng động cho các hành vi (Neta & Haas, 2019).

Các từ 'cảm xúc' và 'động lực' đều bắt nguồn từ cùng một từ Latin, movere: Di chuyển. Vì lý do này, chúng có thể được coi là một và như nhau và phục vụ để kích hoạt hoặc làm năng động cho các hành vi (Neta & Haas, 2019).

Làm một nguồn động viên, cảm xúc có thể được dùng để dẫn dắt hành vi một cách có ý thức hoặc được phép trôi qua để nhường chỗ cho cảm xúc tiếp theo. Sau khi một cảm xúc đã được đặt tên, nhận ra trong cơ thể của bạn và được hiểu mà không bị chỉ trích, bạn có quyền quyết định liệu bạn có động viên để hành động hay không. Ví dụ, sự tức giận có thể cho bạn thấy một giá trị đã bị xâm phạm. Bạn có thể quyết định truyền đi sự tức giận này và thực hiện bảo vệ bản thân một cách hiệu quả.

Là một nguồn động viên, cảm xúc có thể được sử dụng để dẫn dắt hành vi một cách có chủ đích hoặc được phép trôi qua để nhường chỗ cho cảm xúc tiếp theo. Sau khi một cảm xúc đã được ghi nhận, nhận ra trong cơ thể của bạn và được hiểu mà không bị phê phán, bạn có quyền quyết định liệu bạn có động viên để hành động hay không. Ví dụ, sự tức giận có thể cho bạn thấy một giá trị đã bị xâm phạm. Bạn có thể quyết định truyền đi sự tức giận này và thực hành tự bảo vệ một cách hiệu quả.

Nhận biết những trải nghiệm cảm xúc và sử dụng chúng để dẫn dắt cuộc sống của chúng ta thêm sâu sắc và phức tạp để hiểu về chính mình và người khác. Quan sát chúng một cách kỹ lưỡng và mời chúng hướng dẫn tư duy và hành động của chúng ta có thể mang lại sức mạnh đáng kinh ngạc.

Chấp nhận những trải nghiệm cảm xúc và sử dụng chúng để định hình thế giới của chúng ta thêm sâu sắc và phức tạp làm cho việc hiểu về bản thân và người khác phong phú hơn. Quan sát chúng một cách tỉ mỉ và mời chúng hướng dẫn tư duy và hành động của chúng ta có thể mang lại sức mạnh không ngờ.

Tác giả: Afshan Mohamedali