Buzz
Nếu bạn muốn trở nên đồng cảm hơn, bạn có thể áp dụng những chiến lược để nuôi dưỡng sự đồng cảm, còn được gọi là “dành thời gian và công sức để tìm hiểu về một ai đó”.
Bạn có biết rằng có ba loại cảm thông không? Sự đồng cảm về nhận thức, tình cảm và lòng trắc ẩn là những loại cảm thông được nhắc đến nhiều nhất.
Sự đồng cảm về nhận thức liên quan đến khả năng nhận biết cảm xúc của người khác.
Sự đồng cảm về cảm xúc liên quan đến việc cảm nhận những gì mà người khác đang trải qua trong một tình huống thách thức.
Khả năng thấu hiểu là sự kết hợp giữa sự đồng cảm về nhận thức và sự đồng cảm về cảm xúc, khuyến khích hành động từ lòng quan tâm.
Sự Đồng Cảm Có Thể Kết Nối Sâu Sắc với Lòng Trắc Ẩn. Đây thường được coi là khả năng hiểu được cảm xúc và nhu cầu của người khác, ngay cả khi bạn không thể hiểu hoàn cảnh của họ. Nó giúp bạn hiểu người khác và hành động một cách phù hợp dựa trên sự hiểu biết này.
Đối Với Một Số Người, Sự Đồng Cảm Đến Tự Nhiên, Nhưng Bạn Luôn Có Thể Thể Hiện Sự Đồng Cảm Hơn. Và Sự Đồng Cảm Có Thể Được Tăng Cường Và Phát Triển Theo Thời Gian.
Sự Đồng Cảm Và Trí Tuệ Cảm Xúc
Đồng Cảm Là Một Phần Của Trí Tuệ Cảm Xúc, Nhưng Chúng Là Hai Khái Niệm Khác Nhau Trong Lĩnh Vực Tâm Lý Học.
Trí Tuệ Cảm Xúc Biểu Hiện Khả Năng Nhận Biết Và Quản Lý Cảm Xúc Của Bản Thân Và Người Khác Một Cách Chính Xác.
Đồng Cảm Là Một Khía Cạnh Của Trí Tuệ Cảm Xúc Giúp Bạn Hiểu Được Cảm Xúc Của Người Khác Và Có Thể Thúc Đẩy Bạn Hành Động.
3 Gợi Ý để Thể Hiện Đồng Cảm Hơn
Nếu bạn không luôn hiểu được những gì người khác đang trải qua, đó là điều bình thường. Điều này không đồng nghĩa với việc bạn thiếu sự đồng cảm.
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc bạn đặt mình vào vị trí của người khác, bao gồm cả những trải nghiệm cá nhân của bạn.
Trong mọi trường hợp, sự đồng cảm có thể được học và những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn nâng cao khả năng đồng cảm của mình.
1. Kết Nối với Những Người Khác
Dễ dàng để giả định rằng mọi người đều giống như bạn – có cùng suy nghĩ, quan điểm và trải nghiệm.
Dù bạn có nhận ra rằng mỗi người đều khác biệt, bạn có thể ngạc nhiên khi ai đó đem đến một góc nhìn khác với của bạn.
Cheryl Delaney, một nhà tư vấn chuyên nghiệp có bằng cấp ở Atlanta, giải thích rằng việc hiểu biết về người khác có thể là một bước tiến quan trọng để trở nên đồng cảm hơn.
“Thường thì chúng ta cho rằng mọi người giống như chúng ta nên ta gặp khó khăn trong việc giải thích hành vi của họ,” cô nói.
Delaney giải thích rằng khi bạn không biết nhiều về người khác, thì khả năng lý giải hành vi hoặc cách suy nghĩ của họ cũng sẽ giảm đi. Nếu bạn không thể hiểu, bạn sẽ gặp khó khăn hơn trong việc đồng cảm.
Ví dụ, nếu bạn thích tham dự các bữa tiệc, bạn có thể bất ngờ khi biết rằng ai đó lại thích ở nhà một mình nếu được lựa chọn.
Sự đồng cảm bắt đầu từ việc hiểu thêm về những khác biệt này và kết nối với sở thích, động lực và lý do của người khác để trở nên đồng cảm.
· Tại sao một số người thích dành thời gian một mình?
· Họ thường làm gì khi ở một mình?
· Họ có ảnh hưởng của một điều kiện nào khiến việc tham gia các cuộc gặp gỡ trở nên khó khăn không?
Kết nối với trải nghiệm của người khác có thể giúp bạn nâng cao khả năng đồng cảm của mình.
Bạn có thể kết nối với người khác bằng cách:
· Đặt câu hỏi
· Nghe chăm chú
· Để họ biết bạn ủng hộ luôn có
· Kích thích họ tham gia các sự kiện và hoạt động
· Tin tưởng vào họ (lợi ích từ sự nghi ngờ)
Việc học hỏi từ những người khác không chỉ đến từ việc giao tiếp trực tiếp. Có nhiều hành động khác nhau có thể giúp bạn hiểu thêm về họ và kết nối với các nhóm người khác nhau:
· Theo dõi cuộc sống của những người sống trong các hoàn cảnh, văn hóa, hoặc sở thích khác nhau
· Khám phá về các chủ đề mới lạ với bạn
· Tham dự các buổi thuyết trình và sự kiện về các vấn đề quan trọng trên thế giới có ảnh hưởng đến người khác ngoại trừ bạn
Delaney nói rằng “Học hỏi từ những người sẵn lòng chia sẻ cá nhân và hiểu thêm về cảm giác sống trong một thế giới hoàn toàn khác biệt”.
2. Trực tiếp trải nghiệm thế giới
Việc phát triển sự đồng cảm có thể là một thách thức nếu bạn không tiếp cận được câu chuyện và thực tế của người khác.
Deirdre Cummings, một luật sư và cố vấn lâm sàng có bằng tại Louisville, Kentucky, đưa ra một số gợi ý để thực hiện điều này:
· Tham gia các hoạt động tình nguyện tại các tổ chức bảo trợ, bệnh viện hoặc trung tâm cộng đồng
· Gặp gỡ những người mới, đặc biệt là từ các hoàn cảnh khác nhau
· Tham gia các sự kiện với sự đa dạng đối tượng
- Mời bạn bè đến để hiểu rõ hơn về họ
Tiếp xúc với những câu chuyện và tình huống mới có thể giúp bạn nhận ra rằng thế giới này rất rộng lớn với nhiều quan điểm và trải nghiệm khác nhau.
3. Tương tác với những người khác
Lòng hiểu biết sâu sắc là một phần quan trọng của sự đồng cảm mà đối phương quan tâm và thúc đẩy bạn hành động. Lòng tốt là nguồn gốc của lòng hiểu biết sâu sắc.
Delaney đề xuất các phương pháp sau đây để bạn cân nhắc nếu bạn muốn nâng cao sự đồng cảm của mình trong tổng thể:
· Hãy suy nghĩ về ít nhất một lời khen mà bạn có thể dành cho tất cả những người mà bạn gặp gỡ.
· Quyết định liệu bạn muốn chia sẻ điều đó với họ hay giữ nó cho riêng mình.
· Phát triển thói quen nghĩ về những điều bạn thích và ngưỡng mộ ở người khác.
Làm thế nào để hành động một cách thấu hiểu hơn
Kristen Zaleski, một nhà nghiên cứu cùng nhà trị liệu tâm lý tại Los Angeles, tin rằng bạn có thể xây dựng sự đồng cảm thông qua một quy trình 3 bước:
1. Nhận biết những thách thức mà người khác có thể đang phải đối mặt.
2. Tiếp tục nhìn vào bên trong và kết nối với những cảm xúc mà thử thách gây ra trong bạn.
3. Chuyển đổi cảm xúc thành hành động và truyền lại cho người đó.
Tương tự như hầu hết mọi thứ, việc thực hành sự đồng cảm tích cực có thể giúp nó trở thành một phản ứng tự nhiên hơn trong mọi tình huống.
Vì việc thực hiện sự đồng cảm có thể là một thách thức, Cummings đề xuất bạn nên áp dụng các nguyên tắc sau khi cố gắng hành động một cách thấu hiểu hơn:
· Tôn trọng ranh giới của người khác.
· Liếc nhìn vào đôi mắt của ai đó một cách lịch sự khi tương tác với họ.
· Đặt điện thoại xa và tập trung hoàn toàn vào việc nói chuyện với người đó.
· Mở cửa mời mọi người nói chuyện với bạn một lần nữa.
· Hãy tránh biến câu chuyện của họ thành trải nghiệm của riêng bạn.
Cummings cũng khuyên bạn nên thể hiện cho mọi người biết mức độ quan trọng của các tương tác của bạn, ngay cả khi bạn không hiểu rõ về chúng.
Có thể sử dụng những câu như sau:
· 'Cảm ơn bạn đã chia sẻ điều này với tôi. Đó thật sự là một cử chỉ mở rộng lòng và tâm trí của tôi”.
· 'Tôi rất vui được trò chuyện với bạn hôm nay.'
· “Bạn đã làm sáng sủa cuộc đời tôi. Cảm ơn bạn.'
Delaney đề xuất thêm một số “điều không nên” quan trọng mà bạn nên xem xét:
· Không nên đưa ra lời khuyên mà không được yêu cầu.
· Không so sánh các câu chuyện với nhau
· Không nói với người khác “theo cách này thì tốt hơn”.
Các ví dụ khác về việc thực hành sự đồng cảm
· Đề nghị cắt cỏ ở sân nhà hàng xóm vì bạn thấy họ bị thương ở đầu gối
· Chuẩn bị bữa ăn cho một người bạn đang đau lòng vì mất mát của họ
· Đóng góp cho kho thực phẩm địa phương và giúp họ phục vụ hoặc giao thức ăn cho người cần
· Mỉm cười và nói 'cảm ơn' với nhân viên thu ngân, người trông có vẻ căng thẳng và buồn khi đang thanh toán cho bạn ở siêu thị
· Giúp vệ sinh khu vực làm việc của bạn để nhân viên vệ sinh không cần phải bỏ thêm thời gian để làm điều này
· Đặt bát nước ngoài trời vào thời tiết khô hanh để giúp động vật hoang dã giảm bớt nhiệt độ
3 gợi ý để khuyến khích sự đồng cảm ở trẻ em
Bạn có thể bắt đầu phát triển sự đồng cảm từ rất sớm trong cuộc sống. Nếu muốn ủng hộ quá trình này ở trẻ em, các mẹo dưới đây có thể hữu ích:
· Delaney đề xuất: “Đọc sách về nhiều loại người khác nhau và đặt câu hỏi cho trẻ về những cuốn sách đó để tăng cường hiểu biết của chúng.”
Cummings gợi ý rằng việc trẻ em kết bạn với những người ở những nơi khác trên thế giới là rất quan trọng.
Việc đóng gói quần áo và đồ chơi cũ và gửi chúng đến một nơi ấm cúng là một phương án khác mà Cummings đồng ý. Cô ấy khuyên rằng thảo luận về ý nghĩa của mái ấm và tại sao chúng cần thiết là điều cần phải xem xét.
Tóm tắt lại
Sự đồng cảm có thể giúp bạn hiểu được những gì người khác đang trải qua và định hình hành động của bạn để mang lại sự an ủi cho họ.
Hầu hết mọi người đều có khả năng phát triển sự đồng cảm, tuy nhiên, việc thực hành nó thường xuyên sẽ làm bạn trở nên đồng cảm hơn.
Việc khám phá những quan điểm mới, kết nối với nhiều nhóm khác nhau và cố gắng hiểu được lợi ích của sự hoài nghi có thể giúp bạn trở nên đồng cảm hơn.
Hy vọng Gillette
Dịch bởi: Thùy Dương
Biên tập bởi: Mỹ Trần
Nguồn ảnh từ: unsplash
Liên kết đến bài gốc: https://psychcentral.com/health/how-to-be-more-empathetic
