[Tâm Lý] Bí Quyết để Mở Lòng

Bí Quyết Tự Tin Mở Lòng

Tính dễ bị tổn thương là trạng thái của việc mở lòng với cảm xúc mà đi kèm với một mức độ không chắc chắn. Học cách trở nên yếu lòng đòi hỏi sẵn lòng chấp nhận rủi ro cảm xúc từ việc mở lòng và sẵn sàng yêu thương cũng như được yêu thương.

Sự Mở Lòng là trạng thái bộc lộ cảm xúc đi kèm với một mức độ không chắc chắn. Học cách để mở lòng liên quan đến việc sẵn lòng chấp nhận rủi ro cảm xúc từ việc mở lòng và sẵn sàng yêu thương cũng như được yêu thương.

Nỗi sợ bị tổn thương là một nỗi sợ rất phổ biến. Nhưng khi bạn hiểu được thách thức cảm xúc này, bạn có thể đánh giá cao hơn tầm quan trọng của việc mở lòng. Điều này giúp bạn dễ dàng hơn trong việc thực hiện bước tiến: trở nên mở lòng hơn với những người mà bạn quan tâm nhất.

Nỗi sợ mở lòng là một nỗi sợ rất phổ biến. Nhưng khi bạn hiểu được thách thức cảm xúc này, bạn có thể đánh giá cao hơn về tầm quan trọng của việc mở lòng. Điều này giúp bạn dễ dàng hơn trong việc thực hiện bước tiến: trở nên mở lòng hơn với những người mà bạn quan tâm nhất.

Tại Sao Mở Lòng Lại Quan Trọng

Giáo Sư và Tác Giả Brené Brown cho rằng Mở Lòng Là Một Thước Đo Quan Trọng Của Sự Can Đảm và Nó Cho Phép Bạn Được Nhìn Thấy và Hiểu Biết Bởi Những Người Quan Trọng Trong Cuộc Sống Của Bạn. Brown Cũng Cho Biết Rằng Mở Lòng Là Một Cách Thúc Đẩy Sự Chân Thực, Sự Gắn Bó và Tình Yêu.

Khi Bạn Chấp Nhận Được Sự Mở Lòng, Bạn Có Thể Thấy Rằng Bạn Nhận Được Những Lợi Ích Emotion Quan Trọng Như:

Khi Bạn Chấp Nhận Được Sự Mở Lòng, Bạn Có Thể Thấy Rằng Bạn Nhận Được Những Lợi Ích Emotion Quan Trọng Như:

• Sức Mạnh Lớn Hơn: Đặt Bản Thân vào Các Tình Huống Dễ Bị Tổn Thương Có Thể Tăng Thêm Sự Tự Tin và Niềm Tin vào Khả Năng Xử Lý Các Tình Huống Thử Thách Của Bạn. Điều Này Có Thể Khiến Bạn Trở Nên Kiên Cường Hơn Khi Đối Mặt với Những Khó Khăn Trong Cuộc Sống.

• Các Mối Quan Hệ Bền Chặt Hơn: Sẵn Sàng Mở Lòng Trước Người Khác Có Thể Tạo Ra Sự Gần Gũi Trong Các Mối Quan Hệ Của Bạn. Điều Này Giúp Bạn Có Thêm Tình Thần Trắc Ẩn, Sự Đồng Cảm và Kết Nối với Những Người Khác Trong Cuộc Sống.

• Cải Thiện Khả Năng Chấp Nhận Bản Thân: Sẵn Sàng Mở Lòng Cho Phép Bạn Chấp Nhận và Đón Nhận Những Khía Cạnh Khác Nhau Của Bản Thân. Điều Này Có Thể Giúp Bạn Xây Dựng Sự Tự Tin và Tính Chân Thật Nhiều Hơn.

Nếu Tổn Thương Là Một Điều Tốt, Vậy Thì Tại Sao Mọi Người Thường Sợ Nó? Tính Dễ Bị Tổn Thương Liên Quan đến Một Số Trạng Thái Cảm Xúc Đầy Thử Thách. Ví Dụ, Nó Có Thể Gây Ra Sự Thất Vọng, Xấu Hổ và Đau Buồn. Nỗi Sợ Bị Tổn Thương Cũng Liên Quan đến Nỗi Sợ Bị Từ Chối và Bỏ Rơi.

Tại Sao Mọi Người Thường Sợ Dễ Bị Tổn Thương Nếu Nó Là Một Điều Tốt? Tính Dễ Bị Tổn Thương Liên Quan đến Một Số Trạng Thái Cảm Xúc Đầy Thử Thách. Ví Dụ, Nó Có Thể Gây Ra Sự Thất Vọng, Xấu Hổ và Đau Buồn. Nỗi Sợ Bị Tổn Thương Cũng Liên Quan đến Nỗi Sợ Bị Từ Chối và Bỏ Rơi.

Nguồn Ảnh: Pinterest

Ví Dụ Về Tính Dễ Bị Tổn Thương

Tính Dễ Bị Tổn Thương Trông Như Thế Nào? Dưới Đây Là Một Số Ví Dụ Để Xem Xét:

What does vulnerability look like? Here are some examples to consider:

• Mạo Hiểm Có Thể Dẫn Đến Bị Từ Chối 
  Thực Hiện Những Mục Tiêu Có Thể Gây Ra Sự Từ Chối
• Nói Về Những Sai Lầm Bạn Đã Mắc Phải
  Chia Sẻ Những Lỗi Bạn Đã Phạm
  
• Chia Sẻ Những Thông Tin Cá Nhân Mà Bạn Thường Giữ Kín
  
  Tiết Lộ Những Chi Tiết Riêng Tư Mà Bạn Thường Bảo Mật
• Trải Qua Những Cảm Xúc Khó Khăn Như Xấu Hổ, Đau Buồn hoặc Sợ Hãi
  Cảm Nhận Những Tình Huống Cảm Xúc Khó Khăn Như Xấu Hổ, Buồn Bã hoặc Sợ Hãi
• Kết Nối Lại Với Người Mà Bạn Đã Mất Liên Lạc

  
  Thành Lập Lại Mối Quan Hệ với Những Người Bạn Đã Mất Liên Lạc
• Thành Thật Về Những Gì Bạn Cần Trong Một Mối Quan Hệ, Bao Gồm Cả Ranh Giới và Kỳ Vọng
  Trung Thực Về Những Yêu Cầu Trong Một Mối Quan Hệ, Bao Gồm Cả Ranh Giới và Kỳ Vọng

Mặc dù những bước này là bình thường và tự nhiên, nhưng chúng cũng mang tính tự hủy hoại. Quan trọng là học từ những sai lầm trong quá khứ và cố gắng phát triển bản thân. Việc học cách tha thứ cho những lỗi lầm của chính mình cũng không kém phần quan trọng.

Mặc dù những bước này là bình thường và tự nhiên, nhưng chúng cũng tự hủy hoại. Quan trọng là học từ những sai lầm trong quá khứ và cố gắng phát triển cá nhân. Quan trọng hơn, hãy học cách tha thứ cho những lỗi lầm của bản thân.

Mặc dù việc xây dựng bức tường có thể tạo ra không gian an toàn để bạn có thể rút lui nhanh chóng, nhưng nó cũng ngăn cản năng lượng và tình yêu. Dễ dàng bị mắc kẹt sau hàng rào bảo vệ cảm xúc của chính mình, không thể cho hoặc nhận những cảm xúc tích cực hoặc tiêu cực. Điều này làm cho nhiều người cảm thấy cô lập và đơn độc.

Dù xây dựng những bức tường tạo ra một không gian an toàn mà bạn có thể nhanh chóng rút lui vào, nhưng đồng thời nó cũng chặn đứng dòng năng lượng và tình yêu. Dễ dàng bị mắc kẹt sau những bức tường phòng thủ cảm xúc của chính mình, không thể trao hoặc nhận những cảm xúc tích cực cũng như tiêu cực. Điều này khiến nhiều người cảm thấy cô đơn và cô độc.

Những người sợ bị tổn thương thường trở thành 'người tránh xa', sử dụng những phương pháp đã được rèn luyện kỹ lưỡng để giữ khoảng cách với người khác. Một số người dành toàn bộ tâm trí cho công việc, học tập hoặc các hoạt động khác. Hoặc họ biến mất ngay từ dấu hiệu đầu tiên của mối quan hệ trở nên thân thiết.

Những người sợ bị tổn thương thường trở thành 'người tránh xa', sử dụng những phương pháp đã được rèn luyện kỹ lưỡng để giữ khoảng cách với người khác. Một số người dành toàn bộ tâm trí cho công việc, học tập hoặc các hoạt động khác. Hoặc họ biến mất ngay từ dấu hiệu đầu tiên của mối quan hệ trở nên thân thiết.

Nguồn ảnh: Pinterest

Tiến sĩ, Chuyên gia tâm lý Daniel B. Block cho biết, việc không có khả năng hoặc không muốn bị tổn thương trong các mối quan hệ quan trọng sẽ tạo ra giới hạn về mức độ mà những mối quan hệ đó có thể phát triển và bền chặt hơn. Tính dễ bị tổn thương đòi hỏi cảm giác an toàn về mặt cảm xúc và sự tin tưởng vào người khác; không dễ bị tổn thương sẽ cản trở sự phát triển về sự gần gũi trong các mối quan hệ.

Không có khả năng hoặc không muốn bị tổn thương trong các mối quan hệ quan trọng sẽ tạo ra một giới hạn về mức độ mà những mối quan hệ đó có thể phát triển và bền chặt hơn. Tính dễ bị tổn thương đòi hỏi một cảm giác an toàn về mặt cảm xúc và sự tin tưởng vào người khác; việc không dễ bị tổn thương sẽ làm trở ngại cho sự phát triển của sự gần gũi trong các mối quan hệ.— TS. DANIEL B. BLOCK, BS., CHUYÊN GIA TÂM LÝ

Những người khác thực hiện một bước nhảy múa phức tạp của đẩy và kéo. Họ thu hút một đối tác tiềm năng, chỉ để rút lui về mặt cảm xúc khi người kia quá thân thiết. Sau đó, khi khoảng cách đã được thiết lập lại, họ lại thu hút người đó quay trở lại.

Người khác thực hiện một bước nhảy múa phức tạp của đẩy và kéo. Họ thu hút một đối tác tiềm năng, chỉ để rút lui về mặt cảm xúc khi người kia quá thân thiết. Sau đó, khi khoảng cách đã được thiết lập lại, họ lại thu hút người đó quay trở lại.

Nỗi sợ bị tổn thương cũng có thể khiến con người không cố ý gây ra đau khổ cho người khác.

Sợ hãi về việc bộc lộ cảm xúc cũng có thể khiến con người vô tình gây ra đau khổ cho người khác.

May mắn thay, có nhiều hành động bạn có thể thực hiện để dễ dàng bộc lộ cảm xúc hơn. Để dễ trải lòng, dưới đây là một số chiến lược cần xem xét:

May mắn thay, có nhiều hành động bạn có thể thực hiện để trở nên dễ yếu lòng hơn. Để trở nên dễ yếu lòng, dưới đây là một số chiến lược bạn nên xem xét:

Để vượt qua nỗi sợ bị tổn thương, bạn phải trước tiên học cách yêu thương và chấp nhận toàn bộ bản thân chân thật của mình.

Yêu bản thân là một trong những bài học khó khăn nhất bạn từng phải đối mặt. Mỗi người đều có những khuyết điểm, không hoàn hảo, những câu chuyện bối rối và những sai lầm trong quá khứ mà họ muốn quên đi. Mọi người đều cảm thấy bất an, lúng túng và mong muốn có thể thay đổi một số điều. Đó là bản chất của con người.

Yêu bản thân là một trong những bài học khó khăn nhất bạn từng phải đối mặt. Mỗi người đều có những khuyết điểm, không hoàn hảo, những câu chuyện bối rối và những sai lầm trong quá khứ mà họ muốn quên đi. Mọi người đều cảm thấy bất an, lúng túng và mong muốn có thể thay đổi một số điều. Đó là bản chất của con người.

Bí quyết là nhận ra rằng mọi người đều cảm thấy như vậy. Dù có vẻ ngoài thành công, xinh đẹp hoặc hoàn hảo đến đâu, tất cả chúng ta đều trải qua sự lúng túng, bất an và thiếu tự tin như nhau.

Bí quyết là nhận ra rằng mọi người đều cảm thấy như vậy. Dù thành công đến đâu, xinh đẹp đến đâu, hoàn hảo đến đâu, chúng ta đều trải qua cảm giác lúng túng, thiếu an tâm và nghi ngờ bản thân.

Nguồn hình ảnh: Pinterest 

Hãy nghĩ về người năng động và có năng lực nhất mà bạn biết. Nếu người này nói điều gì đó ngớ ngẩn, liệu bạn có gìn giữ mối hận thù không? Nếu họ quát mắng bạn, liệu bạn sẽ thấy điều đó không thể tha thứ được không? Dĩ nhiên là không.

Hãy tưởng tượng về người mạnh mẽ và tài năng nhất mà bạn biết. Nếu người đó nói điều gì đó ngớ ngẩn, liệu bạn có giữ mối hận thù không? Nếu họ nổi giận với bạn, liệu bạn sẽ cảm thấy điều đó không thể tha thứ được không? Dĩ nhiên không.

Bạn hiểu rằng không ai là hoàn hảo. Mọi người đều có những ngày tốt và những ngày xấu. Họ có những điểm yếu, những điểm mù và những khoảnh khắc yếu đuối. Đó không phải là lý do mà bạn nhớ về họ. Bạn nhớ về những chiến thắng, những khoảnh khắc tỏa sáng, tình yêu và ánh sáng của họ.

Bạn hiểu rằng người khác không hoàn hảo, họ có những ngày tốt và ngày xấu, họ có những khuyết điểm và điểm mù cùng những khoảnh khắc yếu đuối. Đó không phải là lý do mà bạn nhớ về họ. Bạn nhớ về những chiến thắng, những khoảnh khắc tỏa sáng và tình yêu và ánh sáng của họ.

Tại sao lại phải đối xử khác biệt với chính mình? Tại sao lại tự trách mình về những điều mà bạn dễ dàng và nhanh chóng tha thứ cho người khác? Tại sao lại mặc định rằng người khác sẽ đánh giá bạn nghiêm khắc hơn bạn đánh giá họ?

Một cách để nâng cao khả năng chấp nhận bản thân một cách toàn diện là hướng đến sự xuất sắc mà không cần bản thân phải hoàn hảo. Đối xử với bản thân giống như bạn đối xử với một người bạn hoặc người thân. Thể hiện sự đồng cảm và lòng trắc ẩn với chính mình như bạn làm với người khác trong cuộc sống.

Một cách để cải thiện khả năng chấp nhận bản thân một cách toàn diện là hướng tới sự xuất sắc mà không cần mong đợi bản thân phải hoàn hảo. Đối xử với bản thân như bạn đối xử với một người bạn hoặc người thân. Thể hiện sự đồng cảm và lòng trắc ẩn với chính mình như bạn làm với người khác trong cuộc sống.

Một cách để nâng cao khả năng chấp nhận bản thân một cách toàn diện là hướng đến sự xuất sắc mà không cần bản thân phải hoàn hảo. Đối xử với bản thân giống như bạn đối xử với một người bạn hoặc người thân. Thể hiện sự đồng cảm và lòng trắc ẩn với chính mình như bạn làm với người khác trong cuộc sống.

Để học cách yêu bản thân, bắt đầu bằng việc nhìn nhận bản thân là một con người toàn diện - với những thiếu sót, những điểm không hoàn hảo và mọi thứ. Hãy chấp nhận và trân trọng những sai lầm trong quá khứ của bạn, nhưng đừng quên rằng chúng không xác định hiện tại hay tương lai của bạn.

Để học cách yêu bản thân, bắt đầu bằng việc nhận ra mình là một con người toàn diện - với những thiếu sót, những điểm không hoàn hảo và tất cả. Hãy chấp nhận và ôm những sai lầm trong quá khứ của bạn, nhưng đừng để chúng định nghĩa hiện tại hoặc tương lai của bạn.

Xin lỗi với những người bạn cảm thấy bạn đã gây tổn thương, sau đó hãy tiến lên phía trước. Hãy tha thứ cho chính mình. Mặc dù điều này thường dễ nói hơn làm, nhưng khi tiến lên phía trước, hãy cố gắng sống theo một vài sự thật đơn giản.

Xin lỗi với những người bạn cảm thấy bạn đã làm họ tổn thương, sau đó hãy tiến lên phía trước. Hãy tha thứ cho bản thân. Mặc dù điều này thường dễ nói hơn làm, nhưng khi bạn tiến lên phía trước, hãy cố gắng sống theo một số sự thật đơn giản.

Giống như George Bailey trong 'It’s a Wonderful Life', sự tồn tại của bạn có ảnh hưởng đến rất nhiều người ngoài sức tưởng tượng. Bạn có thể không bao giờ thực sự biết bạn đã ảnh hưởng đến cuộc sống của ai và hậu quả của điều đó là gì, nhưng chúng vẫn tồn tại.

Tương tự như George Bailey trong 'It's a Wonderful Life,' việc bạn tồn tại có tác động lan rộng hơn bạn tưởng tượng. Bạn có thể không bao giờ thực sự biết cuộc sống của những người bạn đã chạm đến và hậu quả của chúng là gì, nhưng chúng luôn tồn tại.

Những sai lầm của bạn không chỉ làm cho bạn trở nên con người, mà còn mang lại cho bạn một kho tàng kinh nghiệm để rút ra khi giúp đỡ người khác. Sử dụng quá khứ của bạn với mục đích tích cực là một trong những cách mạnh mẽ nhất để kết nối với bản thân đầy đủ của bạn.

Nguồn ảnh: Pinterest

Con người, đặc biệt là những người sợ bị tổn thương, luôn cố gắng chứng minh mình đáng giá như thế nào. Chúng ta lo lắng rằng nếu chúng ta không kiếm đủ giá trị thì mọi người sẽ ngừng quan tâm đến chúng ta. Chúng ta luôn nhận được chính xác những gì chúng ta đang yêu cầu một cách vô thức: một nhóm người chỉ quan tâm đến những gì chúng ta có thể cho đi thay vì chúng ta là ai.

Con người, đặc biệt là những người sợ tổn thương, luôn cố gắng chứng minh giá trị của bản thân ra sao. Chúng ta lo lắng rằng nếu chúng ta không đạt được giá trị thì mọi người sẽ ngừng quan tâm đến chúng ta. Thường thì chúng ta cũng chỉ nhận được những gì chúng ta thực sự mong muốn: một nhóm người chỉ quan tâm đến những gì chúng ta có thể cung cấp thay vì bản thân chúng ta là ai.

Hãy nhớ rằng bạn không thể làm hài lòng mọi người. Cố gắng làm như vậy chỉ làm tổn thương bạn.

Hãy nhớ rằng bạn không thể làm mọi người đều hài lòng. Cố gắng làm như vậy chỉ làm tổn thương bạn.

Tặng món quà quý giá nhất - chính bản thân bạn - thay vì cố gắng trở thành mọi thứ đối với mọi người. Điều này không có nghĩa là bạn nên ngừng thể hiện lòng tốt với người khác, mà thay vào đó, hãy tạo ra những đóng góp từ trái tim thay vì sự sợ hãi hoặc tự trách bản thân.

Tặng món quà quý giá nhất - chính bạn - thay vì cố gắng trở thành mọi thứ đối với mọi người. Điều này không có nghĩa là bạn nên ngừng thực hiện những việc tốt cho người khác, mà thay vào đó, hãy tạo ra những đóng góp dựa trên tình yêu thương thay vì sợ hãi hoặc tự phán xét.

Bạn có thể trở nên yếu lòng hơn với đối tác của mình bằng cách hiểu rõ bản thân, chia sẻ những điều quan trọng trong thời điểm hiện tại, nói về nỗi sợ hãi của bạn và thành thật về những điều bạn cần. Khi bạn học cách chấp nhận và yêu thương bản thân, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn trong việc thể hiện sự yếu lòng. 

Bạn có thể trở nên yếu lòng hơn với đối tác của mình bằng cách hiểu rõ bản thân, chia sẻ những điều quan trọng trong thời điểm hiện tại, nói về nỗi sợ hãi của bạn và thành thật về những điều bạn cần. Khi bạn học cách chấp nhận và yêu thương bản thân, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn trong việc thể hiện sự yếu lòng. 

Nếu ý thức về giá trị bản thân của bạn mạnh mẽ, bạn sẽ không còn cần người khác định nghĩa hay ủng hộ nó cho bạn nữa. Bạn sẽ có thể tránh xa những người đối xử thiếu tôn trọng và thu hút những người đối xử tốt với bạn.

Nếu niềm tự trọng của bạn vững mạnh, bạn sẽ không còn cần người khác định nghĩa hay ủng hộ nó cho bạn nữa. Bạn sẽ có thể từ bỏ những người xem thường bạn và thu hút những người đối xử tốt với bạn.

Tuy nhiên, việc tiến từ điểm này đến điểm khác không phải lúc nào cũng dễ dàng. Việc nhận được sự trợ giúp chuyên môn có thể hữu ích, đặc biệt là nếu nỗi sợ bị tổn thương của bạn là sâu sắc và kéo dài.

Tuy nhiên, việc tiến từ đây đến đó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Việc nhận sự hỗ trợ chuyên môn có thể hữu ích, đặc biệt là nếu nỗi sợ bị tổn thương của bạn là sâu sắc và kéo dài.

Nhiều người tìm kiếm lời khuyên từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần uy tín, trong khi những người khác tìm thấy sự an ủi trong việc tư vấn tâm linh. Dù bạn chọn con đường nào, việc giải phóng bản thân khỏi nỗi sợ bị tổn thương thực sự là một trải nghiệm thay đổi cuộc sống.

Nhiều người tìm sự tư vấn từ một chuyên gia tâm lý uy tín, trong khi những người khác tìm thấy niềm an ủi trong tư vấn tâm linh. Dù bạn lựa chọn con đường nào, việc giải thoát khỏi nỗi sợ bị tổn thương thực sự là một trải nghiệm thay đổi cuộc sống.

Tác giả: Lisa Fritscher