Buzz
Tự tin là niềm tin vào giá trị, kỹ năng và khả năng thành công của bản thân. Sự tự tin không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc mà còn đánh giá cao cách mọi người xem bạn. Những người tỏ ra tự tin thường làm cho người khác cảm thấy họ là những người có năng lực và đáng tin cậy.
Nguồn: freepik.com
Tuy nhiên, không phải ai cũng tin tưởng hoàn toàn vào khả năng của bản thân. Thỉnh thoảng, bạn có thể cảm thấy bất an trong một số tình huống hay tình trạng nào đó. Thậm chí, trong một số trường hợp, cảm giác lo lắng và sự tự ti còn có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát tình huống của bạn.
May mắn thay, có một số biện pháp có thể giúp bạn phát huy sự tự tin trong mọi tình huống, ngay cả khi bạn không hoàn toàn tự tin 100%. Mọi người có thói quen nói rằng đôi khi, bạn cần phải giả vờ cho tới khi bạn làm được. Nói cách khác, 'hãy hành động' cũng có thể giúp cải thiện lòng tự tin của chính bạn.
Tập trung vào các ưu điểm của mình
Trong những tình huống cần tự tin, hãy tập trung vào những điểm mạnh của bản thân mà bạn tin tưởng nhất. Chọn một điều bạn tự tin và thể hiện nó.
Bằng cách tập trung vào điểm mạnh của bản thân, bạn sẽ cảm thấy an tâm và mạnh mẽ hơn, giúp bạn tự tin hơn.
Tập trung vào những điểm mạnh giúp bạn phát triển và giảm thiểu những điểm yếu. Khi chỉ tập trung vào tài năng của mình, bạn sẽ thấy mình có năng lực và thành công.
Tự động viên
Lưu ý những suy nghĩ tích cực trong tình huống cần tự tin. Bạn có thường tự nói những điều tiêu cực về bản thân không? Như nghĩ rằng bạn sẽ mắc lỗi hay không thể giải quyết tình huống?
Có thể bạn cho rằng những suy nghĩ đó không quan trọng, nhưng chúng ảnh hưởng lớn đến sự tự tin của bạn. Thường xuyên suy nghĩ tiêu cực về bản thân sẽ khiến bạn tin rằng mình không thể thành công.
Nguồn: psychologytoday.com
Suy nghĩ tiêu cực về bản thân sẽ tự giới hạn mình: nếu bạn tự nói rằng mình làm tệ hoặc không thể làm được điều gì đó, bạn sẽ tin vào điều đó. Điều này khiến động lực của bạn giảm và có thể dẫn đến trầm cảm.
Ngược lại, tự động viên bản thân có mối liên hệ mạnh mẽ với thành công.
Nếu bạn thường xuyên suy nghĩ tiêu cực, hãy bắt đầu phát triển thói quen suy nghĩ tích cực và lạc quan hơn. Ví dụ, hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi tình huống đều có mặt tích cực. Tự động viêg là một cách tốt để tăng cường niềm tin vào khả năng của bản thân và sẵn sàng đối mặt với thách thức.
Sẵn sàng cho thành công
Hiệu ứng mồi (Priming) là hiện tượng khi việc bạn tiếp xúc với một tác nhân có thể ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng với tác nhân khác sau đó. Bạn có thể tận dụng hiệu ứng này bằng cách liên tục tạo điều kiện cho mình trở nên lạc quan và thành công.
Ví dụ, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở các vận động viên, việc tập trung vào mục tiêu có thể giúp họ tăng sự tự tin. Điều này đóng vai trò quan trọng với hiệu suất và thành công của họ.
Tự nhắc lại những thành tựu trong quá khứ
Một cách để 'mồi' cho bản thân sự tự tin là nghĩ về những lúc bạn cảm thấy mạnh mẽ và thành công. Bạn có thể dành vài phút để ghi lại những trải nghiệm đó. Điều đó sẽ giúp bạn ghi nhớ những cảm xúc mạnh mẽ đó cho tương lai.
Trong một thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người tham gia nhớ lại một lần họ cảm thấy mạnh mẽ. Sau đó, họ sẽ viết một lá thư xin việc hoặc tham gia một cuộc phỏng vấn. Các nhà phê bình sẽ đọc lá thư và quan sát cuộc phỏng vấn và nhận ra rằng những người nhớ lại thành tựu của họ và bị ảnh hưởng bởi hiệu ứng mồi làm tốt hơn rất nhiều so với bình thường.
Tìm kiếm nguồn cảm hứng
Tìm kiếm những người tự tin mà bạn ngưỡng mộ, đọc những câu nói truyền cảm hứng hoặc lặp lại một câu thành ngôn động viên cũng là một cách để giúp bạn tăng sự tự tin khi cần. Quan trọng là bạn phải chọn những mẫu thực tế hoặc những câu nói về mục tiêu thực tế.
Nguồn: Pinterest
Có thể bạn muốn động viên bản thân bằng những lời truyền đạt khát vọng hoặc những cụm từ động viên, nhưng nhà nghiên cứu cảnh báo rằng bạn nên cẩn trọng khi chọn lựa những cụm từ truyền cảm hứng, vì những lời này có thể không thực tế hoặc quá lạc quan và có thể gây phản tác dụng.
Ví dụ, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tự ti thực sự cảm thấy tệ hơn khi nghe những lời nhận xét quá lạc quan.
Tìm những điều truyền cảm hứng giúp bạn cảm thấy tự tin hơn, như những lời động viên hoặc thông điệp tương tự. Nhưng hãy đảm bảo rằng những lời bạn chọn có thể thực sự làm cho bạn tự tin, không phải làm cho bạn tự ti.
Dừng việc so sánh
Mặc dù việc tìm kiếm nguồn cảm hứng tích cực có thể làm cho bạn tự tin hơn, nhưng hãy nhớ không so sánh và tự đánh giá mình thấp hơn so với người khác. Khi bạn so sánh, bất kể là ngoại hình, năng lực hoặc phẩm chất, đều có thể khiến bạn cảm thấy tự ti hơn về bản thân.
So sánh với người khác (So sánh xã hội lên), hoặc đối chiếu bản thân với những người bạn cho là 'tốt hơn' bạn có thể có nhiều tác động tiêu cực. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc so sánh có thể gây ra cảm giác đố kị. Đố kị càng lớn, sự tự ghét bản thân càng tăng lên.
Nguồn: indianexpress.com
Khi bạn nhận ra bạn đang tự so sánh với người khác hoặc đố kị, hãy tập trung vào những ưu điểm và khả năng của bản thân. Được truyền cảm hứng từ những người bạn ngưỡng mộ là tốt, nhưng hãy nhớ không ghen ghét hay đố kị họ.
Không ngại thử thách mới
Mặc dù bạn có thể muốn tránh những tình huống khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin, nhưng làm như vậy có thể tăng cường sự lo lắng và giảm niềm tin vào khả năng của bạn. Nghiên cứu đã cho thấy thường xuyên đối mặt với những thách thức có thể giúp giảm bớt lo lắng và tăng cường sự tự tin.
Điều này không có nghĩa là bạn phải tự đặt mình vào tình huống mà bạn chưa sẵn sàng. Đối mặt với quá nhiều thứ mà sau đó thất bại có thể khiến bạn cảm thấy tự ti và thiếu tự tin.
Thay vào đó, hãy kiên nhẫn luyện tập những điều bạn sợ - dù đó là phát biểu trước đông đảo hoặc giao tiếp với mọi người trong một sự kiện công việc. Điều này có thể giúp bạn xây dựng niềm tin vào khả năng thành công của mình trong những tình huống đó.
Khi bạn tích lũy được kinh nghiệm và chuyên môn trong các lĩnh vực đó, bạn có thể xây dựng một nền tảng vững chắc giúp thúc đẩy sự tự tin và tránh được những rủi ro thất bại có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng.
Kiểm soát căng thẳng
Những người tự tin thường tỏ ra thoải mái và dễ chịu ngay cả trong những tình huống áp lực cao. Tìm cách đối phó với cảm giác lo lắng là một trong những điều quan trọng để toát lên sự tự tin. Một số cách có thể giúp giảm bớt căng thẳng trong những lúc lo lắng.
Tự nhắc nhở bản thân rằng người khác không nhìn nhận bạn giống như cách bạn nhìn nhận chính mình.
Thở sâu.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thở sâu là một phương pháp hiệu quả để giảm bớt cảm giác lo âu trong những tình huống căng thẳng.Chấp nhận cảm xúc của bạn.
Thực hiện các phương pháp thư giãn như hình dung và thư giãn cơ bắp có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng trong tâm trí và cơ thể.
Nguồn: helpguide.org
Tăng cường sự tự tin thông qua ngôn ngữ cơ thể
Ngôn ngữ cơ thể tự tin có thể giúp bạn cảm thấy yên tâm và mạnh mẽ. Những biểu hiện cơ thể tự tin bao gồm:
- Đứng thẳng đôi chân
- Không dao động
- Nhìn chăm chú vào mắt người khác
- Mô phỏng ngôn ngữ cơ thể của người khác
Luyện tập những ngôn ngữ cơ thể này trước có thể rất hữu ích. Hãy tìm cơ hội để sử dụng những ngôn ngữ cơ thể đó và chú ý xem bạn cảm thấy như thế nào.
Trong một bài nói chuyện TED về ngôn ngữ cơ thể, nhà tâm lý học xã hội Amy Cuddy đã nói rằng những ngôn ngữ cơ thể 'quyền lực' có thể gửi tín hiệu làm tăng cảm giác tự tin trong não. Những tín hiệu này có thể giảm tiết hormone căng thẳng trong cơ thể và giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn.
Sử dụng ngôn ngữ cơ thể “quyền lực” sẽ giúp bạn thể hiện sự tự tin cả bên trong lẫn bên ngoài.
Nguồn: theartofcharm.com
Lời kết từ Verywell
Việc tỏ ra tự tin bên ngoài sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn bên trong. Dù cần thời gian để rèn luyện, nhưng kết quả là bạn sẽ học được cách tỏ ra tự tin hơn và cảm nhận điều đó mạnh mẽ hơn từ bên trong.
Tác giả: Kendra Cherry
