[Tâm Lý] Bí Quyết Tăng Cường Sức Mạnh Trước Biến Động Cuộc Sống

Biến đổi là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng dễ dàng chấp nhận nó. Việc học cách chấp nhận và đương đầu có thể làm cho quá trình thay đổi trở nên suôn sẻ và ít phức tạp hơn.

Bài viết này tập trung vào lý do tại sao chúng ta thấy khó khăn trong việc đối mặt với sự thay đổi và những gì bạn có thể làm để cải thiện khả năng đối phó của mình.

Tại sao đối mặt với sự thay đổi không phải là điều dễ dàng

Thay đổi đòi hỏi chúng ta phải điều chỉnh. Đôi khi điều này có thể là những thay đổi nhỏ như làm một điều gì đó theo cách mới hoặc thêm một thói quen mới vào cuộc sống hàng ngày. Trong những trường hợp khác, chúng ta có thể phải đối mặt với những thay đổi lớn đáng kể trong cách sống và cuộc sống của chúng ta. Điều này có thể gây ra căng thẳng hoặc lo lắng và trong một số trường hợp, dẫn đến trạng thái trầm cảm.

Nguồn ảnh: https://medcenterblog.uvmhealth.org.jpg 

Thay đổi không luôn là điều xấu. Nhưng ngay cả những thay đổi tích cực cũng có thể gây ra căng thẳng. Trước đây, mọi thứ trong cuộc sống của bạn không hoàn hảo nhưng bạn luôn cảm thấy thoải mái trong trạng thái này. Bạn đã phát triển một thói quen. Bạn biết điều gì sẽ xảy ra, vì vậy bạn không bị bất ngờ hoặc đối mặt với những thách thức không mong muốn.

Khi thay đổi xảy ra, các thói quen của bạn bị phá vỡ. Bạn bắt buộc phải học cách thích nghi khi rời xa khỏi vùng an toàn của mình.

Đôi khi, căng thẳng từ những thay đổi này có thể làm bạn cảm thấy quá tải. Và nó gây ra tác động tiêu cực đến cả thể chất và tinh thần của bạn. Ví dụ, bạn có thể gặp những triệu chứng như:

- Lo lắng - Thay đổi cảm giác thèm ăn - Trầm cảm hoặc buồn bã - Tăng cường cảm giác cáu gắt - Đau cơ - Rối loạn giấc ngủ - Đau dạ dày - Đau đầu căng thẳng - Khó tập trung

Có những chiến lược để đối phó sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn trước căng thẳng và dễ dàng thích nghi với những biến đổi trong cuộc sống. Bạn có thể không thể ngăn chặn sự thay đổi xảy ra, nhưng bạn có thể kiểm soát cách thích ứng của mình với sự thay đổi một cách tốt hơn.

Tóm lại

Thay đổi, dù tích cực hay tiêu cực, có thể gây ra căng thẳng ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần của bạn. Đôi khi điều này có thể dẫn đến những triệu chứng khó chịu như lo lắng, buồn bã và đau đầu. Đây là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy khó khăn ngay cả sau khi một thay đổi tích cực đã xảy ra trong cuộc sống của bạn.

Mẹo đối phó với sự thay đổi

Cách bạn đối phó với những thay đổi của mình có thể đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn, bao gồm cách bạn cảm nhận về cuộc sống của mình. Nếu bạn đang phải vật lộn với một thay đổi trong cuộc sống, bạn có thể bị bao quanh bởi cảm giác tiêu cực, đau khổ hoặc hối tiếc về kết quả mà bạn đã nhận được.

Nếu bạn có xu hướng đối mặt với thách thức của cuộc sống một cách kiên định, bạn có thể bình tâm trở lại và thích nghi với sự thay đổi một cách tương đối dễ dàng. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn hơn trong việc thích nghi với quá trình chuyển đổi, bạn có thể cần thêm một chút sự giúp đỡ để đi đúng hướng.

May mắn thay, có những cách bạn có thể thực hiện khi đối mặt với sự thay đổi để giúp bạn cân bằng hơn trong việc điều chỉnh.

Chuẩn bị tâm lý tốt cho bản thân

Nguồn ảnh: https://www.chronicle.com

Thay đổi thường xảy ra đột ngột, vì vậy hãy suy nghĩ về tương lai và chuẩn bị tinh thần cho bản thân. Hãy dành thời gian suy nghĩ về những sự kiện sắp xảy ra có thể gây ra thay đổi hoặc gián đoạn trong cuộc sống của bạn.

Ví dụ, nếu bạn biết bạn sắp đổi việc, chuyển nhà hoặc chăm sóc người thân già, hãy thực hiện những bước cần thiết từ bây giờ để giảm căng thẳng. Ví dụ, bạn có thể:

- Lập danh sách công việc cần hoàn thành trước sự kiện xảy ra - Tiết kiệm tiền để tránh căng thẳng về tài chính - Tìm hiểu về kế hoạch nghề nghiệp hoặc tài chính từ các chuyên gia - Thảo luận về kế hoạch khẩn cấp - Tự lựa chọn những thay đổi bạn muốn trong cuộc sống

Khi bạn là người tạo ra sự thay đổi, bạn có thể cảm thấy mình kiểm soát được tình huống hơn. Đó có thể là những thay đổi bất ngờ như mất việc, ly hôn, hoặc sự ra đi của người thân, điều này có thể gây ra lo sợ và bất ổn.

Tránh né không phải là giải pháp khi đối mặt với thay đổi căng thẳng. Nếu bạn tránh né, bạn chỉ đang cố gắng tránh những căng thẳng thay vì đối mặt trực tiếp với chúng.

Mặc dù tránh né có thể giảm căng thẳng ngắn hạn, nhưng nghiên cứu cho thấy nó có thể tăng căng thẳng và lo lắng lâu dài. Việc tránh né có thể khiến bạn tiếp tục sống trong tình trạng không hạnh phúc vì sợ thay đổi, điều này có thể gây ra nhiều căng thẳng và không hạnh phúc.

Chuẩn bị và tự chủ động đối mặt với thay đổi là cách tốt nhất để kiểm soát bản thân và cuộc sống.

Thay đổi cách suy nghĩ

Nguồn ảnh: https://npl971975.files.wordpress.com.png

Cách bạn suy nghĩ về thay đổi ảnh hưởng đến cách bạn đối mặt với nó. Suy nghĩ tích cực giúp bạn tập trung vào điều tích cực, trong khi suy nghĩ tiêu cực khiến bạn mất niềm tin vào khả năng của mình.

Điều chỉnh nhận thức là kỹ năng quan trọng giúp thay đổi suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể áp dụng kỹ năng này hàng ngày để nhìn nhận cuộc sống với thái độ lạc quan và hy vọng hơn.

Điều chỉnh nhận thức là về việc thay đổi cách bạn nhìn nhận một tình huống. Nếu bạn coi thay đổi làm đảo lộn cuộc sống, bạn sẽ khó chấp nhận thay đổi đó.

Hãy tập trung vào thế mạnh và khả năng của bạn để thích ứng với thay đổi. Bạn có thể nhìn thấy mặt tích cực của tình huống hoặc tin tưởng vào khả năng phát triển của mình qua sự thay đổi.

Điều chỉnh nhận thức có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của chuyên gia hoặc khi bạn nhận thấy mình suy nghĩ tiêu cực.

Muốn suy nghĩ tích cực hơn về thay đổi:

Nhận biết sự méo mó trong suy nghĩ:

Xem xét các bằng chứng

Chăm sóc bản thân một cách tử tế:

Tóm tắt

Suy nghĩ tiêu cực có thể làm cho việc đối mặt với sự thay đổi trở nên khó khăn hơn. Thay đổi suy nghĩ để tích cực và hy vọng hơn sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và sẵn sàng đương đầu với thách thức.

Duỵt lối sống lành mạnh

Khi môi trường xung quanh thay đổi, duy trì lối sống ổn định nhất có thể có thể giúp giảm căng thẳng và tìm lại sự thoải mái. Nghiên cứu cho thấy duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp người ta xử lý tốt hơn các triệu chứng căng thẳng và lo lắng.

Những thói quen như đi ngủ và thức dậy cùng lúc mỗi sáng có thể mang lại cảm giác tuyệt vời, ngay cả khi cuộc sống có vẻ bất ổn.

Các hoạt động khác mà bạn có thể tích hợp vào thói quen hàng ngày sẽ giúp tinh thần của bạn trong thời gian thay đổi bao gồm:

• Thường xuyên vận động

• Ăn uống lành mạnh

• Nghỉ ngơi đủ vào mỗi tối

• Đặt mục tiêu hợp lý hàng ngày

• Tập thiền hoặc hít thở sâu

Thói quen phù hợp sẽ phụ thuộc vào tình hình và nhu cầu của bạn. Hãy nghĩ về những thói quen và hoạt động hàng ngày mang lại cho bạn sự thoải mái và yên bình, cố gắng thực hiện một số thói quen và hoạt động đó trong cuộc sống hằng ngày của bạn, ngay cả khi bạn đang phải đối mặt với những thay đổi khó khăn hoặc trở ngại trong cuộc sống.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng

Sự hỗ trợ từ cộng đồng là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần, đặc biệt là khi đối mặt với sự thay đổi.

Bạn bè, người thân và các mối quan hệ xã hội khác có thể ủng hộ bạn theo nhiều cách khác nhau khi bạn đối mặt với những thay đổi trong cuộc sống. Những lợi ích bạn có thể nhận được từ sự hỗ trợ xã hội bao gồm:

Hỗ trợ tinh thần

Khuyến khích

Thông tin

Hỗ trợ cụ thể:

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự hỗ trợ xã hội có thể hữu ích cho những người đang đối mặt với những thay đổi liên quan đến sức khỏe trong cuộc sống của họ. Theo một nghiên cứu, các cuộc họp nhóm và cuộc gọi điện thoại giúp mọi người cảm thấy ít cô đơn và ít bị cô lập sau khi chẩn đoán mắc bệnh nặng. Những biện pháp này cũng thúc đẩy các hành vi lành mạnh, như tập thể dục và sử dụng thuốc, và có thể cải thiện tỷ lệ sống sót.

Nhớ rằng, người khác có thể không hiểu được nhu cầu của bạn một cách cụ thể. Hãy yêu cầu hỗ trợ một cách rõ ràng và trực tiếp khi cần thiết.

Ví dụ, bạn có thể gọi điện cho một người bạn và hỏi xem họ có thời gian để chia sẻ với bạn không. Hoặc bạn có thể hỏi người thân xem họ có thể giúp bạn di chuyển hoặc đưa bạn đến một cuộc hẹn không. Việc đặt ra yêu cầu cụ thể sẽ giúp đảm bảo bạn nhận được sự giúp đỡ cần thiết.

Chăm sóc bản thân

Bên cạnh việc chuẩn bị tinh thần cho mình để đối mặt với những thay đổi, quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc cho cơ thể mình. Trong thời gian biến đổi, bạn có thể dễ dàng bỏ qua những nhu cầu cơ bản của bản thân.

Các sự kiện căng thẳng thường trở nên tồi tệ hơn khi bạn cảm thấy kiệt sức hoặc đói. Do đó, hãy dành thời gian để đáp ứng nhu cầu cơ bản bằng cách ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hoặc thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại cảm giác cân bằng trong cuộc sống.

Khi cần hỗ trợ

Trong một số tình huống, mọi người có thể phát triển rối loạn điều chỉnh sau những thay đổi khó khăn hoặc căng thẳng. Tình trạng này thường được nhận biết thông qua các dấu hiệu về tâm trạng và hành vi, tạo ra sự gián đoạn đáng kể trong cuộc sống của họ, bao gồm mối quan hệ, công việc và học hành.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đối phó với sự thay đổi, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia về sức khỏe tâm lý. Họ có thể giới thiệu các phương pháp điều trị có thể hữu ích. Trong một số trường hợp, liệu pháp tâm lý, thuốc hoặc kết hợp cả hai đều có thể giúp bạn vượt qua những triệu chứng căng thẳng do sự thay đổi trong cuộc sống gây ra.

Lời nhắc từ Verywell

Bạn không thể luôn kiểm soát được sự thay đổi, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với chúng. Phát triển tư duy tích cực là một cách tuyệt vời để thúc đẩy quá trình phục hồi, nhưng quan trọng nhất là phải chú trọng đến việc chăm sóc bản thân khi thực hiện những thay đổi. Đảm bảo rằng bạn duy trì thói quen lành mạnh, quan tâm đến nhu cầu về cảm xúc và thể chất, và nhận sự hỗ trợ từ người thân khi cần.

Tác giả:  Kendra Cherry