Buzz
Hầu hết chúng ta biết liệu mình là người sáng sớm hay cú đêm, hoặc nằm ở một nơi nào đó giữa hai loại. Mỗi người trong chúng ta đều có một 'đồng hồ sinh học' bên trong - còn được gọi là nhịp sinh học - quyết định khi nào chúng ta cảm thấy tỉnh táo nhất và mệt mỏi nhất.
Vào năm 2009, các nhà nghiên cứu thần kinh phát hiện rằng não bộ của những người sáng sớm hoạt động nhất vào 9 giờ sáng, trong khi của những người hoạt động vào buổi tối thì là vào 9 giờ tối. Đó chỉ là cách hệ thần kinh của chúng ta hoạt động.
Lợi ích của việc trở thành người sáng sớm
Những lợi ích khi trở thành người sáng sớm
Để làm rõ, không có gì sai khi bạn tuân theo xu hướng chim đêm của mình — có những nghiên cứu chỉ ra lợi ích của điều này. Tuy nhiên, một công việc mới, sự kiện trong cuộc sống hoặc đối tác mới có thể thay đổi lối sống của bạn, hoặc có thể bạn đơn giản chỉ muốn tận dụng nhiều hơn thời gian buổi sáng của mình.
Nếu lịch trình hàng ngày của bạn yêu cầu bạn phải tập trung nhất vào khoảng thời gian từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, việc làm người sáng sớm có vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng tập trung, phản ứng nhanh hơn, hòa thuận hơn và cải thiện tổng quát về ý thức so với một người hoạt động vào ban đêm.
Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2014 chỉ ra rằng những người sáng sớm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong khoảng từ 8 giờ sáng đến trưa thường có chỉ số khối cơ thể thấp hơn đáng kể so với những người tiếp xúc với ánh sáng vào thời gian muộn hơn trong ngày. Theo bác sĩ Phyllis C. Zee từ Đại học Northwestern: “Nếu một người không nhận đủ ánh sáng vào thời điểm phù hợp trong ngày, đồng hồ sinh học bên trong cơ thể của bạn có thể bị mất đồng bộ, điều này đã được biết đến là làm thay đổi quá trình trao đổi chất và gây tăng cân.” Do đó, việc đi dạo vào buổi sáng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe theo nhiều cách hơn chỉ là việc tích lũy bước đi.
Nguồn ảnh: Google
Nếu bạn không phải là người sáng sớm, bạn nên làm gì?
Bạn nên làm gì nếu bạn không phải là người sáng sớm?
Những 6 điều này có thể làm cho việc trở thành người sớm dậy dễ dàng hơn:
1. Thay đổi tư duy
Theo Andy Puddicombe - cộng sự sáng lập của Headspace (Headspace - một tổ chức cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tinh thần và sức khỏe toàn diện) và cựu tu sĩ Phật giáo: “Tùy thuộc vào loại người bạn là, thì sáng sớm có thể là điều bạn sẽ chào đón hoặc sợ hãi.”
Ông tiếp tục: “Tôi nghĩ rằng, bất kể trường hợp, luôn có cách để bắt đầu một ngày mà chúng ta có thể dễ dàng buông bỏ những gì đã qua, nơi chúng ta có thể buông bỏ mọi sự nặng nề, mọi sự uể oải trong cơ thể và trong tâm trí, để chúng ta bắt đầu ngày mới cảm thấy tươi sáng, rõ ràng, sáng sủa hơn.”
Như Andy nhận thức, ban đầu việc thức dậy sớm sẽ cảm thấy như một công việc mệt nhọc. Vì vậy, đối thoại nội tâm của bạn cần thay đổi từ “tôi không phải là người sớm dậy” sang “tôi đang trở thành người sớm dậy”. Điều nhỏ bé này sẽ tạo ra một sự khác biệt to lớn khi chuông báo thức reo. Bạn đang chuẩn bị tâm trí cho những gì sẽ là một cú sốc đối với hệ thống của bạn. Và sau đó, bạn cũng cần thực hiện một số biện pháp thực tế...
2. Đặt giờ đi ngủ và thức dậy mỗi ngày ổn định
Ngày mai bắt đầu như thế nào phụ thuộc vào sự chuẩn bị của cơ thể và tâm trí từ đêm trước, và đây là lý do tại sao việc xem xét và tái cấu trúc lịch trình buổi tối của bạn là quan trọng. Sự ổn định là vấn đề quan trọng vì việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ là chìa khóa để điều chỉnh mẫu ngủ của bạn.
Nguồn ảnh: Google
Như chuyên gia về giấc ngủ, Tiến sĩ Britney Blair nói: “Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày bằng chuông báo thức ngoài, bạn có thể thấy rằng sau một vài tuần, cơ thể bạn sẽ tự nhiên đánh thức bạn trước 10 đến 20 phút so với chuông báo thức của bạn,” cô nói.
Đặt mục tiêu ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Điều này có nghĩa là nếu bạn hiện đang đi ngủ lúc 12 giờ khuya nhưng muốn bắt đầu thức dậy lúc 6 giờ sáng, bạn nên nhắm mắt trước 11 giờ đêm. Nhiều người gặp khó khăn khi vào giấc ngủ; thậm chí còn khó khăn hơn nếu đồng hồ sinh học của bạn không quen với việc đi vào giấc ngủ sớm hơn như vậy. Cân nhắc tắt đèn từ các thiết bị của bạn và thử Sleep by Headspace cho âm nhạc giấc ngủ, âm thanh ru ngủ, hoặc chương trình radio giúp bạn tạo cảm giác môi trường ít năng lượng để giúp bạn đi ngủ sớm hơn.
3. Ăn tối sớm hơn
Nhiều con cú đêm thường ăn tối muộn vì họ thường đi ngủ muộn. Tuy nhiên, nếu bạn đang thử trở thành người dậy sớm, bạn cũng nên cố gắng ăn tối sớm hơn - khoảng ba giờ trước khi đi ngủ. Bạn không muốn tiêu hóa của mình hoạt động quá sức khi cơ thể đang nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng.
4. Loại bỏ việc uống cà phê vào buổi chiều muộn
Nguồn ảnh: Google
Mặc dù mỗi người có thể khác nhau, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra tác động tiêu cực của caffeine đối với việc ngủ. Một số người cho rằng uống cà phê sau 2 giờ chiều có thể khiến họ tỉnh táo hoặc dẫn đến việc họ thức dậy giữa đêm.
5. Giữ rèm cửa một chút hé mở
Mẹo này có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn mà không cần sử dụng đồng hồ báo thức hoặc nút báo thức. Nếu bạn để rèm cửa mở một chút, ánh sáng tự nhiên sẽ vào phòng khi mặt trời mọc. Con cú đêm trong bạn có thể nhớ bạn từng tức giận mỗi sáng khi bạn quên đóng rèm cửa đêm trước, nhưng người dậy sớm quyết tâm mà bạn đang trở thành có thể thấy điều này thú vị hơn nhiều so với việc sử dụng đồng hồ báo thức truyền thống. Và hãy tránh nhấn nút báo lại trên đồng hồ báo thức nếu bạn dùng nó - nút báo lại có thể khiến bạn tránh né hơn là hứng thú.
6. Tạo ra một kế hoạch buổi sáng
Vậy bạn đã quyết định thức dậy lúc 6:30 sáng, nhưng bạn sẽ làm gì trong thời gian dư dả này? Lịch trình buổi sáng của mỗi người là khác nhau. Quan trọng là tìm ra các bước phù hợp với bạn và làm bạn hạnh phúc, bây giờ là lúc bạn quyết định thức dậy sớm hơn so với thường ngày.
Nguồn ảnh: Google
Một số người thích bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục - chẳng hạn như đi bộ - trong khi những người khác thích viết nhật ký và thiền vào buổi sáng. Các bài thiền ngắn, như bài Thiền Buổi Sáng 3 phút trong ứng dụng Headspace, cung cấp một cách dễ dàng để bắt đầu ngày mới với một hình ảnh tưởng tượng đơn giản có thể thực hiện ngay trên giường. Có lẽ bạn muốn bắt đầu một thực hành biết ơn, hoặc vào nhà bếp và dành thời gian để nấu bữa sáng. Dù lịch trình của bạn như thế nào, đó là của bạn và sẽ giúp bạn rời giường vào buổi sáng. Xây dựng một thói quen bền vững, và thử nghiệm xem nó như thế nào. Sau đó, biến nó thành một phần của nghi thức hàng ngày của bạn.
