[Tâm Lý] Biến Lòng Biết Ơn Thành Công Cụ Chữa Lành Nỗi Cô Đơn

Buzz

Nội dung bài viết

Các Mục Chính

Những Điểm Chính

Vấn đề của điện thoại di động

Các chỉ số xã hội khác biệt

Các chỉ số của sự cô lập xã hội

Giải pháp chống lại nỗi cô đơn

Cách giải quyết cô đơn

Tác giả:

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Cô đơn là nỗi buồn của cả người trẻ và người già.
- Các chỉ số nhân khẩu học về sự cô lập xã hội.
- Bày tỏ lòng biết ơn mang đến cái nhìn tích cực hơn.
- Cô đơn ảnh hưởng đến cả người trẻ lẫn người già.
- Thực hành lòng biết ơn có thể dẫn đến cái nhìn tích cực hơn.
- Các nhà nghiên cứu bắt đầu báo cáo về tác động của sự cô đơn.
- Người bị cô lập xã hội khi không có liên lạc với người khác.
- Cô đơn ảnh hưởng đến cảm xúc và thể chất.
- Các đặc điểm nhân khẩu học là chỉ số của những người xa lánh xã hội.
- Đề xuất công cụ sàng lọc để phát hiện tình trạng cô đơn.
- Cách giải quyết cô đơn bao gồm gọi điện cho bạn bè và thực hành lòng biết ơn.

Tìm cách vượt qua sự đơn độc sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn.

Tìm cách vượt qua cô đơn có thể cải thiện sức khỏe.

Các Mục Chính

Cô đơn là nỗi buồn của cả người trẻ và người già.
Các chỉ số nhân khẩu học về sự cô lập xã hội.
Bày tỏ lòng biết ơn mang đến cái nhìn tích cực hơn.

Những Điểm Chính

Cô đơn ảnh hưởng đến cả người trẻ lẫn người già.
Có những chỉ số nhân khẩu học về sự cô lập xã hội.
Thực hành lòng biết ơn có thể dẫn đến cái nhìn tích cực hơn.

Các nhà nghiên cứu đã bắt đầu báo cáo về tác động của sự cô đơn ngay trước khi đại dịch Covid-19 buộc mọi người phải cách ly và giãn cách xã hội. Mặc dù phần lớn nghiên cứu tập trung vào người cao tuổi, nhưng ngay cả những người trẻ tuổi cũng có thể cảm thấy cô đơn. Một người bị cô lập xã hội khi họ không có liên lạc với bạn bè, gia đình hoặc hàng xóm. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh cho biết cô đơn “phản ánh sự khác biệt giữa mức độ tương tác thực tế và mong muốn của một người. Điều này có nghĩa là ngay cả một người có nhiều bạn bè vẫn có thể cảm thấy cô đơn.” Nỗi cô đơn ảnh hưởng đến chúng ta không chỉ về mặt cảm xúc mà còn cả thể chất.

Các nhà nghiên cứu bắt đầu báo cáo về tác động của sự cô đơn ngay trước khi đại dịch buộc mọi người phải cách ly và giãn cách xã hội. Mặc dù phần lớn nghiên cứu tập trung vào người cao tuổi, nhưng ngay cả những người trẻ tuổi cũng có thể cảm thấy cô đơn. Sự cô lập xã hội là khi một người không có kết nối với bạn bè, gia đình hoặc hàng xóm. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh cho biết cô đơn “phản ánh sự khác biệt giữa mức độ tương tác thực tế và mong muốn của một người. Điều này có nghĩa là ngay cả một người có nhiều bạn bè vẫn có thể cảm thấy cô đơn.” Nỗi cô đơn ảnh hưởng đến chúng ta không chỉ về mặt cảm xúc mà còn cả thể chất.

Ngay từ năm 2013, Matthew Pantell cùng đồng nghiệp đã báo cáo về bản chất của sự cô đơn trên Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ. Nhóm nghiên cứu xác định rằng sự cô lập xã hội là yếu tố dự báo tỷ lệ tử vong, có thể so sánh với các yếu tố rủi ro lâm sàng truyền thống.

Ngay từ năm 2013, Matthew Pantell và các đồng nghiệp đã báo cáo về yếu tố cô đơn trên Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ. Nhóm nghiên cứu xác định rằng cô lập xã hội là một yếu tố dự báo tỷ lệ tử vong, tương đương với các yếu tố nguy cơ lâm sàng truyền thống.

Người trưởng thành và đặc biệt là người già thường bị cô lập xã hội do tình trạng sức khỏe của họ. Người trẻ, mặc dù có kết nối mạng xã hội, nhưng vẫn là nhóm có nguy cơ. Báo cáo năm 2018 cho thấy cô đơn là một vấn đề lớn ngay cả trong các trường đại học. Theo Tạp chí The Lancet:

Người lớn và đặc biệt là người cao tuổi thường bị cô lập xã hội do tình trạng sức khỏe của họ. Người trẻ, dù kết nối qua mạng xã hội, cũng là nhóm có nguy cơ. Báo cáo năm 2018 cho biết nỗi cô đơn là một vấn đề lớn ngay cả trong khuôn viên trường đại học. Theo Tạp chí The Lancet:

'Sự cô đơn có liên quan đến việc tách biệt xã hội, trầm cảm, hướng nội hoặc kỹ năng xã hội kém theo quan điểm khách quan. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đặc điểm này không chính xác và nỗi cô đơn là tình trạng mà một người cảm thấy mình bị cô lập ngay cả khi ở giữa đám đông.' (Cacioppo JT, Cacioppo, S)

'Nỗi cô đơn được liên kết với sự tách biệt xã hội khách quan, trầm cảm, hướng nội, hoặc kỹ năng xã hội kém. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy những đặc điểm này không chính xác và cô đơn là tình trạng đặc biệt khi một cá nhân cảm thấy mình bị cô lập dù đang ở giữa người khác.' (Cacioppo JT, Cacioppo, S)

Vấn đề của điện thoại di động

Nguồn ảnh từ pinterest

Theo Sherry Turkle, Tiến sĩ, Giáo sư Nghiên cứu Xã hội về Khoa học và Công nghệ và là Giám đốc sáng lập của Sáng kiến MIT về Công nghệ và Bản thân, Chương trình Khoa học, Công nghệ và Xã hội, trong cuốn sách “Reclaiming Conversation: The Power of Talk in a Digital Age”, bà đã viết, và hiện nay thường được trích dẫn như sau:

Mỗi khi bạn kiểm tra điện thoại ở công ty, bạn nhận được một cú kích thích, một liều thuốc hóa học cho não, và điều bạn mất đi là những gì một người bạn, giáo viên, cha mẹ, người yêu hoặc đồng nghiệp vừa nói, ý nghĩa, hoặc cảm xúc.

Tuy nhiên, khi cảm thấy cô đơn, những người trẻ tuổi thường dễ dàng hơn người cao tuổi để tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè, đồng nghiệp và các câu lạc bộ trường học.

Nhưng khi cảm thấy cô đơn, người trẻ thường có khả năng hơn người già để tiếp cận và nhận sự giúp đỡ từ bạn bè, đồng nghiệp và các câu lạc bộ học thuật.

Tuy nhiên, khi cảm thấy cô đơn, người trẻ thường có khả năng hơn người già để tiếp cận và nhận sự giúp đỡ từ bạn bè, đồng nghiệp và các câu lạc bộ học thuật.

Các chỉ số xã hội khác biệt

Các chỉ số của sự cô lập xã hội

Nguồn ảnh từ pinterest

Theo Julianne Holt-Lunstad, Tiến sĩ, người gần đây đã đăng tải bài viết “Sự cô lập xã hội và nỗi cô đơn là Vấn đề của Y khoa” trên Tạp chí Y học New England, đã báo cáo vào năm 2017 rằng các đặc điểm nhân khẩu học là chỉ số của những người xa lánh xã hội. Điều này có thể bao gồm 28 phần trăm người lớn tuổi sống một mình, hơn một nửa dân số trưởng thành chưa lập gia đình, 40 phần trăm các cuộc hôn nhân lần đầu và 70 phần trăm các cuộc tái hôn kết thúc bằng ly dị.

Với những số liệu thống kê này và những gì đã xảy ra kể từ đại dịch, các nhà nghiên cứu và một số bác sĩ đang đề xuất một công cụ sàng lọc để phát hiện nỗi cô đơn bên trong một người.

Với các số liệu này và những gì đã xảy ra kể từ đại dịch, các nhà nghiên cứu và một số bác sĩ đề xuất một công cụ sàng lọc để phát hiện tình trạng cô đơn.

Tại cuộc họp thường niên của Hội Y khoa Hoa Kỳ năm 2023 tại Chicago, Peter A. Hollmann, Bác sĩ Y khoa của Trường Y khoa Warren Alpert thuộc Đại học Brown, khuyên các bác sĩ: “Đừng giả định rằng bạn có thể nhận biết ai đang cô đơn.”

Tại cuộc họp thường niên 2023 của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ tại Chicago, Peter A. Hollmann, M.D. của Trường Y khoa Warren Alpert thuộc Đại học Brown, khuyên các bác sĩ, “Đừng cho rằng bạn có thể biết ai đang cô đơn hay không.”

“Hãy suy nghĩ về việc một ai đó có thể bị cô đơn hoặc cô lập và bạn có thể làm gì để giúp họ. Hỏi họ họ nghĩ gì có thể hữu ích và phù hợp với họ. Sau đó, ủng hộ các nguồn lực trong cộng đồng.' (Jennifer Lubell, báo cáo ngày 6 tháng 7 năm 2023.)

Giải pháp chống lại nỗi cô đơn

Cách giải quyết cô đơn

Nguồn ảnh: pinterest

Có nhiều phương pháp được đề xuất để chống lại cô đơn, như gọi điện cho bạn bè, tham gia nhóm, tình nguyện, làm vườn và tìm sở thích mới. Có lẽ cách thiết thực nhất để chống lại nỗi cô đơn là thực hành lòng biết ơn, được định nghĩa trong bài viết 4 Bước Để Thoát khỏi Sự Cô đơn | Bệnh viện MacLean. (Là một thành viên của Mass General Brigham, McLean là một cơ sở chăm sóc sức khỏe tâm thần quốc tế.)

Có nhiều cách giải quyết cô đơn được đề xuất, như gọi điện cho bạn bè, tham gia nhóm, tình nguyện, làm vườn và tìm sở thích mới. Có lẽ cách thiết thực nhất để chống lại cô đơn là thực hành lòng biết ơn, được định nghĩa trong bài viết 4 Bước Để Thoát khỏi Sự Cô đơn | Bệnh viện MacLean. (Là một thành viên của Mass General Brigham, McLean là một cơ sở chăm sóc sức khỏe tâm thần quốc tế.)

Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc biểu dương lòng biết ơn giúp ta cảm thấy tích cực hơn và củng cố các mối quan hệ. Bài viết của McLean nhấn mạnh rằng “ngay cả việc một cách im lặng nhận ra một người tốt hay một tình huống tốt trong cuộc sống của bạn cũng có thể làm nảy mầm lòng biết ơn.”

Bắt đầu từ lòng biết ơn, bạn không cần phải tìm kiếm ở bên ngoài những hoạt động, sự kiện hay con người. Nó bắt đầu từ bạn.

Với lòng biết ơn, bạn không cần phải nhìn vào những hoạt động bên ngoài, sự kiện hay con người. Nó bắt đầu từ bạn.

Nhận biết lòng biết ơn không đòi hỏi bạn phải tìm kiếm các hoạt động, sự kiện hoặc con người ở bên ngoài. Nó bắt đầu từ bạn.

Bắt đầu bằng cách biểu dương lòng biết ơn với chính mình.
Tập trung vào suy nghĩ tích cực và chấp nhận sự cô đơn.
Dành thời gian im lặng bên trong để cảm nhận ý nghĩa của lòng biết ơn từ người khác.
Chú ý đến những người đã giúp bạn lấy lại tinh thần.
Cảm nhận lòng biết ơn với những nơi mà bạn cảm thấy hạnh phúc, dù đó là quán cà phê địa phương, khu vườn xung quanh, viện bảo tàng hoặc chỉ là một buổi đi dạo bên bờ biển.

Bắt đầu bằng việc tỏ lòng biết ơn với chính bản thân mình. Gửi một lá thư cảm ơn cho ai đó mà không có lý do gì cả. Điền một rổ bưu thiếp vui nhộn. Dán tem cho ít nhất bốn trong số chúng. Như vậy, khi nghĩ đến ai đó mà bạn nghĩ rằng có thể cần một kết nối, hãy gửi họ một dòng. Khác biệt với email, nhận được một thiệp hoặc lá thư trong hòm thư là một lời nhắc sống động về tình bạn hoặc tình yêu.

Tham gia tích cực trong việc biểu dương lòng biết ơn. Gửi cho ai đó một lá thư biểu dương, không có lý do gì cả. Đổ một giỏ hàng bằng một bộ bưu thiếp vui nhộn. Dán tem cho ít nhất bốn trong số chúng. Như vậy, khi ai đó xuất hiện trong tâm trí bạn và bạn nghĩ rằng họ có thể cần một kết nối, hãy viết cho họ. Khác với email, việc nhận được một lá thư hoặc thiệp trong hòm thư là một lời nhắc sống động về tình bạn hoặc tình yêu.

Tham gia tích cực trong việc tỏ lòng biết ơn. Gửi một lá thư biểu dương cho ai đó, một cách bất ngờ. Đổ một giỏ hàng bằng một gói bưu thiếp vui nhộn. Dán tem cho ít nhất bốn trong số chúng. Như vậy, khi bạn nghĩ đến ai đó và nghĩ rằng họ có thể cần một kết nối, hãy viết cho họ. Khác với email, việc nhận được một lá thư hoặc thiệp trong hòm thư là một lời nhắc sống động về tình bạn hoặc tình yêu.

Tác giả:

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Cô đơn ảnh hưởng đến sức khỏe của con người như thế nào?

Cô đơn có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm cả sự suy giảm tinh thần và thể chất. Nghiên cứu cho thấy nỗi cô đơn có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu, và thậm chí là tăng nguy cơ tử vong tương tự như các yếu tố rủi ro truyền thống.

Có cách nào để vượt qua nỗi cô đơn hiệu quả không?

Có rất nhiều cách để vượt qua nỗi cô đơn, bao gồm việc tham gia các hoạt động xã hội, gọi điện cho bạn bè, tình nguyện, hoặc thực hành lòng biết ơn. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn cảm thấy kết nối hơn mà còn cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.

Ai thường dễ cảm thấy cô đơn trong xã hội hiện đại?

Cả người trẻ và người cao tuổi đều có thể cảm thấy cô đơn. Người trẻ có thể gặp khó khăn trong việc kết nối sâu sắc với người khác mặc dù có nhiều bạn bè trên mạng xã hội, trong khi người cao tuổi có thể bị cô lập do tình trạng sức khỏe hoặc mất đi người thân.

Tại sao sự cô đơn lại trở thành vấn đề lớn trong thời kỳ đại dịch?

Đại dịch Covid-19 đã buộc mọi người phải thực hiện giãn cách xã hội, dẫn đến sự gia tăng tình trạng cô đơn và cô lập xã hội. Nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi, đã trải qua sự tách biệt với bạn bè và gia đình, làm tăng cảm giác cô đơn và căng thẳng tâm lý.

Thực hành lòng biết ơn có giúp giảm cảm giác cô đơn không?

Có, thực hành lòng biết ơn đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả để giảm cảm giác cô đơn. Việc nhận ra và trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống giúp tạo ra một tâm trạng tích cực hơn và củng cố các mối quan hệ.

Có các chỉ số nào cho thấy một người có thể đang cảm thấy cô đơn?

Các chỉ số có thể bao gồm việc thiếu kết nối xã hội, không có bạn bè gần gũi, hoặc cảm giác không được hiểu biết và hỗ trợ. Những người sống một mình hoặc chưa kết hôn cũng có nguy cơ cao bị cô đơn hơn.

Nên làm gì để giúp đỡ người khác đang trải qua nỗi cô đơn?

Để giúp đỡ người khác đang cảm thấy cô đơn, bạn có thể bắt đầu bằng cách hỏi thăm họ, dành thời gian trò chuyện, và khuyến khích họ tham gia các hoạt động xã hội. Thể hiện sự quan tâm và hỗ trợ có thể giúp họ cảm thấy được kết nối hơn.