Buzz
ĐIỂM CHÍNH
Đây là ba lý do khiến bạn gặp khó khăn với mối quan hệ thân mật kéo dài qua thời gian.
Một nghiên cứu về sự từ chối chỉ ra rằng nhiều người có xu hướng nhận thức về sự từ chối nhiều hơn so với thực tế.
Nỗi sợ bị bỏ rơi có thể xuất phát từ những trải nghiệm quá khứ, tạo ra nỗi sợ kéo dài và khó chịu.
ĐIỂM CHÍNH
Dưới đây là ba nỗi sợ bẩm sinh, qua nhiều năm, phát triển thành một nỗi sợ lớn về việc gần gũi.
Một nghiên cứu về sự từ chối đã phát hiện nhiều người có xu hướng cảm nhận nhiều sự từ chối hơn so với thực tế.
Nỗi sợ bị bỏ rơi có thể xuất phát từ những trải nghiệm quá khứ khiến cảm xúc bị tổn thương, tạo ra nỗi sợ kéo dài.
Xây dựng và duy trì các mối quan hệ lành mạnh đòi hỏi sự sẵn lòng chia sẻ cảm xúc, tin tưởng lẫn nhau và đầu tư tình cảm vào mối quan hệ. Thật không may, nhiều người gặp khó khăn với những lo lắng này làm trở ngại cho khả năng hình thành và duy trì các mối quan hệ đầy ý nghĩa của họ.
Xây dựng và duy trì các mối quan hệ lành mạnh yêu cầu cá nhân phải mở lòng, tin tưởng lẫn nhau và đầu tư tình cảm vào mối quan hệ. Thật không may, nhiều người gặp khó khăn với lo lắng này làm trở ngại cho khả năng hình thành và duy trì những mối quan hệ đầy ý nghĩa.
Những nỗi sợ này thường bắt nguồn từ những trải nghiệm quá khứ, khiến cảm xúc bị tổn thương, gây ra nỗi bất an sâu sắc hoặc niềm tin tiêu cực về bản thân và các mối quan hệ nói chung. Mặc dù hầu hết mọi người coi những nỗi sợ này và bất an là một 'nỗi sợ về việc gần gũi,' nhưng cũng đáng để nghiên cứu sâu hơn và phân tích những quan niệm tạo ra nỗi sợ này từ đầu.
Những nỗi sợ về mối quan hệ thường xuất phát từ những trải nghiệm quá khứ đã để lại vết thương, những bất an sâu kín hoặc niềm tin tiêu cực về bản thân và mối quan hệ nói chung. Mặc dù hầu hết mọi người gán nhãn cho những nỗi sợ và bất an này là một 'nỗi sợ về việc gần gũi' nói chung, nhưng việc tìm hiểu sâu hơn và phân tích những quan niệm hình thành nỗi sợ này từ đầu có thể đáng giá.
Những nỗi sợ về mối quan hệ thường bắt nguồn từ những trải nghiệm quá khứ đã gây ra những vết thương cảm xúc, những bất an sâu sắc hoặc niềm tin tiêu cực về bản thân và mối quan hệ nói chung. Mặc dù hầu hết mọi người đánh dấu những nỗi sợ và bất an này là một 'nỗi sợ về việc gần gũi' tổng quát, nhưng việc đào sâu và phân rã những quan niệm tạo nên nỗi sợ này từ đầu có thể xứng đáng.
Không chỉ giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình trong mối quan hệ, mà bạn còn có thể diễn đạt được những nhu cầu của mình một cách chính xác hơn.
Dưới đây là ba nỗi sợ bẩm sinh mà bạn có thể gặp phải, qua những năm, chúng có thể phát triển thành một nỗi sợ lớn hơn, khó xác định hơn về việc trở nên gần gũi và dễ bị tổn thương với ai đó.
Dưới đây là ba nỗi sợ bẩm sinh mà bạn có thể gặp phải, qua những năm, chúng có thể phát triển thành một nỗi sợ lớn hơn, khó xác định hơn về việc trở nên gần gũi và dễ bị tổn thương với ai đó.
1. Nỗi Sợ Bị Từ Chối
1. Nỗi Sợ Bị Từ Chối
Nguồn ảnh: pinterest.com
Nỗi sợ bị từ chối có thể là một rào cản khó vượt đối với việc xây dựng và chăm sóc các mối quan hệ và có thể bắt nguồn từ lo lắng sâu sắc, tiến hóa về việc không được người khác chấp nhận hoặc đánh giá cao, dẫn đến nghi ngờ về bản thân. Nỗi sợ này có thể thể hiện dưới nhiều hình thức, như tránh các tình huống xã hội, tự ti quá mức hoặc tự chỉ trích quá mức.
Nỗi sợ bị từ chối có thể là một rào cản khó vượt đối với việc xây dựng và chăm sóc các mối quan hệ và có thể bắt nguồn từ lo lắng sâu sắc, tiến hóa về việc không được người khác chấp nhận hoặc đánh giá cao, dẫn đến nghi ngờ về bản thân. Nỗi sợ này có thể thể hiện dưới nhiều hình thức, như tránh các tình huống xã hội, tự ti quá mức hoặc tự chỉ trích quá mức.
Trong một nghiên cứu tập trung vào sự từ chối, tác giả chính và nhà tâm lý học Mark Leary phát hiện ra rằng nhiều người có xu hướng cảm nhận nhiều sự từ chối hơn trong cuộc sống của họ so với thực tế. Anh ấy giải thích:
Trong một nghiên cứu tập trung vào sự từ chối, tác giả chính và nhà tâm lý học Mark Leary phát hiện ra rằng nhiều người có xu hướng cảm nhận nhiều sự từ chối hơn trong cuộc sống của họ so với thực tế. Anh ấy giải thích:
Chúng ta thường có phản ứng tiêu cực, thay vì phản ứng trung lập, khi biết rằng ai đó có quan điểm trung lập về chúng ta. Điều này có nghĩa là hầu hết mọi người có thể cảm thấy bị từ chối nhiều hơn trong cuộc sống so với thực tế.
Chúng ta thường có phản ứng tiêu cực, thay vì phản ứng trung lập, khi biết rằng ai đó có quan điểm trung lập về chúng ta. Điều này có nghĩa là hầu hết mọi người có thể cảm thấy bị từ chối nhiều hơn trong cuộc sống so với thực tế.
Vì vậy, nếu ai đó đang trải qua cảm giác bị từ chối hoặc gặp khó khăn trong việc cảm thấy được chấp nhận, điều quan trọng là họ cần xem xét liệu họ có đang đánh giá thấp giá trị của mình trong các mối quan hệ do các dấu hiệu xã hội mơ hồ, hoặc coi phản hồi trung lập như tiêu cực hay không. Bước đầu tiên trong việc giải quyết lo ngại về bị từ chối là kiểm tra chứng cứ một cách khách quan và tránh diễn giải quá mức bằng sự tiêu cực.
Vì vậy, nếu ai đó đang trải qua cảm giác bị từ chối hoặc gặp khó khăn trong việc cảm thấy được chấp nhận, điều quan trọng là họ cần xem xét liệu họ có đang đánh giá thấp giá trị của mình trong các mối quan hệ do các dấu hiệu xã hội mơ hồ, hoặc coi phản hồi trung lập như tiêu cực hay không. Bước đầu tiên trong việc giải quyết lo ngại về bị từ chối là kiểm tra chứng cứ một cách khách quan và tránh diễn giải quá mức bằng sự tiêu cực.
Một cách khác để tránh bị kiểm soát bởi nỗi sợ bị từ chối là thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn và thúc đẩy giá trị bản thân thông qua sự điều chỉnh tự thân.
Một cách khác để tránh bị kiểm soát bởi nỗi sợ bị từ chối là thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn và thúc đẩy giá trị bản thân thông qua sự điều chỉnh tự thân.
Tự điều chỉnh là khả năng xác định và kiểm soát cảm xúc và hành vi của bạn, điều này đóng vai trò quan trọng trong việc thách thức những suy nghĩ tiêu cực dẫn đến cảm giác sợ hãi và không an toàn. Khi bạn nhận biết được các mẫu suy nghĩ không phù hợp, bạn có thể sắp xếp lại chúng bằng cách tìm kiếm bằng chứng cho niềm tin của mình, thực hành nói chuyện tích cực với bản thân trong những khoảnh khắc yếu đuối và dành thời gian để thực sự đánh giá cao bản thân.
Tự điều chỉnh là khả năng xác định và kiểm soát cảm xúc và hành vi của bạn, điều này đóng vai trò quan trọng trong việc thách thức những suy nghĩ tiêu cực dẫn đến cảm giác sợ hãi và không an toàn. Khi bạn nhận biết được các mẫu suy nghĩ không phù hợp, bạn có thể sắp xếp lại chúng bằng cách tìm kiếm bằng chứng cho niềm tin của mình, thực hành nói chuyện tích cực với bản thân trong những khoảnh khắc yếu đuối và dành thời gian để thực sự đánh giá cao bản thân.
2. Nỗi Sợ Không Xứng Đáng
2. Nỗi Sợ Không Xứng Đáng
Nguồn ảnh: pinterest.com
Nỗi sợ không tương xứng, hoặc niềm tin rằng chúng ta không xứng đáng có được một mối quan hệ trọn vẹn, có thể gây tổn hại nặng nề về mặt cảm xúc cho chúng ta. Nỗi sợ hãi này cũng có thể biểu hiện theo một số cách, chẳng hạn như liên tục so sánh bản thân với người khác hoặc với (những) người yêu cũ của bạn đời hiện tại, hoặc trải qua cảm giác dai dẳng vì không bao giờ đủ tốt.
Nỗi sợ không tương xứng, hoặc niềm tin rằng chúng ta không xứng đáng có được một mối quan hệ trọn vẹn, có thể gây tổn hại nặng nề về mặt cảm xúc cho chúng ta. Nỗi sợ hãi này cũng có thể biểu hiện theo một số cách, chẳng hạn như liên tục so sánh bản thân với người khác hoặc với (những) người yêu cũ của bạn đời hiện tại, hoặc trải qua cảm giác dai dẳng vì không bao giờ đủ tốt.
Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, nhà tâm lý học Gul Gunaydin của Đại học Sabanci ở Istanbul, Thổ Nhĩ Kỳ, chỉ ra rằng việc suy ngẫm về trải nghiệm lãng mạn, tích cực và những hành động thương yêu giản đơn có thể gom nhặt lại để giúp cả hai người cảm thấy an toàn hơn trong mối quan hệ đó. Ông tuyên bố:
Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, nhà tâm lý học Gul Gunaydin của Đại học Sabanci ở Istanbul, Thổ Nhĩ Kỳ, cho biết rằng việc suy ngẫm về những trải nghiệm lãng mạn tích cực và những hành động đơn giản của tình yêu và sự quan tâm có thể tích lũy để làm cho cả hai đối tác cảm thấy an toàn hơn trong một mối quan hệ. Ông nói:
Khi cùng nhau hồi tưởng về những trải nghiệm tích cực này, các đối tác có thể cố gắng xác nhận lẫn nhau và mối quan hệ. Nói ra sự biết ơn của họ về việc chia sẻ trải nghiệm, tiết lộ những cảm xúc tích cực họ cảm thấy trong trải nghiệm đó hoặc bày tỏ mong muốn của họ về những trải nghiệm tương tự trong tương lai có thể làm cho họ cảm thấy an tâm.
Khi cùng nhau hồi tưởng về những trải nghiệm tích cực này, các đối tác có thể cố gắng xác nhận lẫn nhau và mối quan hệ. Nói ra sự biết ơn của họ về việc chia sẻ trải nghiệm, tiết lộ những cảm xúc tích cực họ cảm thấy trong trải nghiệm đó hoặc bày tỏ mong muốn của họ về những trải nghiệm tương tự trong tương lai có thể làm cho họ cảm thấy an tâm.
3. Nỗi Sợ Bị Ruồng Bỏ
3. Nỗi Sợ Bị Ruồng Bỏ
Nỗi sợ bị bỏ rơi có thể xuất phát từ những kinh nghiệm quá khứ về cảm giác bị bỏ lại hoặc bị bỏ rơi, tạo ra nỗi sợ hãi dai dẳng khi ở một mình hoặc không được chăm sóc đầy đủ trong các mối quan hệ. Nỗi sợ hãi này có thể biểu hiện theo hai cách:
Nếu trước đây bạn từng bị cha mẹ, người giám hộ hoặc người yêu bỏ rơi về mặt tình cảm, bạn có thể sẽ lo sợ rằng những người khác cũng sẽ bỏ rơi bạn, gây ra nỗi sợ bị bỏ rơi về tình yêu thương.
Bị bỏ rơi về hình bóng ai đó là khi một người quan trọng đột ngột rời khỏi cuộc đời bạn. Chẳng hạn như ngày nay bạn có thể sống với nỗi ám ảnh đó nếu cha mẹ bỏ rơi bạn khi bạn còn nhỏ.
Nỗi sợ bị bỏ rơi có thể xuất phát từ những kinh nghiệm quá khứ về cảm giác bị bỏ lại hoặc bị bỏ rơi, tạo ra nỗi sợ hãi dai dẳng khi ở một mình hoặc không được chăm sóc đầy đủ trong các mối quan hệ. Nỗi sợ hãi này có thể biểu hiện theo hai cách:
Nếu trước đây bạn từng bị cha mẹ, người giám hộ hoặc người yêu bỏ rơi về mặt tình cảm, bạn có thể sẽ lo sợ rằng những người khác cũng sẽ bỏ rơi bạn, gây ra nỗi sợ bị bỏ rơi về tình yêu thương.
Bị bỏ rơi về hình bóng ai đó là khi một người quan trọng đột ngột rời khỏi cuộc đời bạn. Chẳng hạn như ngày nay bạn có thể sống với nỗi ám ảnh đó nếu cha mẹ bỏ rơi bạn khi bạn còn nhỏ.
Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thanh niên và Vị thành niên giải thích rằng cái chết của một người cha hoặc mẹ cũng có thể dẫn đến những vấn đề về sự bỏ rơi sâu sắc, gây ra lo lắng trong các mối quan hệ lãng mạn và thậm chí là các triệu chứng trầm cảm sau sáu năm của mối quan hệ.
Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thanh niên và Vị thành niên giải thích rằng cái chết của một người cha hoặc mẹ cũng có thể dẫn đến những vấn đề về sự bỏ rơi sâu sắc, gây ra lo lắng trong các mối quan hệ lãng mạn và thậm chí là các triệu chứng trầm cảm sau sáu năm của mối quan hệ.
Để giảm bớt tác động lâu dài mà các vấn đề không được giải quyết ấy có thể gây ra đối với cuộc sống của bạn, bạn có thể bắt đầu bằng cách nhận biết những yếu tố kích thích để quản lý nỗi sợ của mình. Xác định những tình huống, hành vi hoặc các mối quan hệ cụ thể kích thích nỗi sợ bị bỏ rơi của bạn.
Ví dụ, hãy chú ý xem liệu căng thẳng của bạn có gia tăng trong những mâu thuẫn với đối tác của bạn, hoặc liệu bạn có sợ bị thay thế khi thấy họ dành thời gian với bạn bè hoặc tham gia các hoạt động mà không có bạn.
Thừa nhận nỗi sợ bị bỏ rơi có thể là bước khó khăn nhất, nhưng cuối cùng lại là bước hiệu quả nhất, hướng tới một cuộc sống mà bạn cảm thấy an toàn trong các mối quan hệ gần gũi nhất.
Thừa nhận nỗi sợ bị bỏ rơi có thể là bước khó khăn nhất, nhưng cuối cùng lại là bước hiệu quả nhất, hướng tới một cuộc sống mà bạn cảm thấy an toàn trong các mối quan hệ gần gũi nhất.
Thừa nhận nỗi sợ bị bỏ rơi có thể là bước khó khăn nhất, nhưng cuối cùng lại là bước hiệu quả nhất, hướng tới một cuộc sống mà bạn cảm thấy an toàn trong các mối quan hệ gần gũi nhất.
Thừa nhận nỗi sợ bị bỏ rơi có thể là bước khó khăn nhất, nhưng cuối cùng lại là bước hiệu quả nhất, hướng tới một cuộc sống mà bạn cảm thấy an toàn trong các mối quan hệ gần gũi nhất.
Kết luận
Cuộc kết
Bị thúc đẩy bởi nỗi sợ hãi có lẽ là cách tiếp cận cuộc sống không mấy thoải mái. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn luôn phải nhảy mình vào biển sâu. Từ từ loại bỏ nỗi sợ hãi và những ý thức sai lầm tiềm ẩn sẽ đem lại sự thay đổi to lớn trong cách bạn nhìn nhận và hành động trong các mối quan hệ.
Được thúc đẩy bởi nỗi sợ là cách tiếp cận cuộc sống có thể làm bạn cảm thấy không hài lòng nhất. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải luôn nhảy vào cảnh sâu. Dần dần loại bỏ nỗi sợ và những ý thức sai lầm bên dưới của chúng có thể mang lại một sự biến đổi to lớn trong cách bạn nhìn và hành xử trong các mối quan hệ.
Người sáng tác: Joudern Travers
