[Tâm Lý] Bước vào Thế Giới Yên Bình: Bí Quyết để Sống Chậm Lại và Thưởng Thức Cuộc Sống

CÁCH SỐNG MỘT CUỘC SỐNG YÊN BÌNH: MẸO ĐỂ CHẬM LẠI & TẬN HƯỞNG CUỘC SỐNG

Bạn có cảm thấy cuộc sống đang diễn ra quá nhanh đến mức bạn không có thời gian để tận hưởng không? Có thể do trách nhiệm gia đình và những kỳ vọng từ người khác. Có thể bạn đang bị chìm trong công việc với thời gian ít ỏi. Hoặc đơn giản là bạn đã quên cách chậm lại và sống ở hiện tại. Cuộc sống bận rộn thường khiến chúng ta khó thể thư giãn.

Bạn có bao giờ cảm thấy như cuộc sống đang diễn ra quá nhanh không? Có lẽ bạn bị cuốn vào trách nhiệm gia đình và các kỳ vọng từ người khác. Có thể bạn đang chìm trong các hạn chế về công việc. Hoặc, có thể bạn đã quên cách chậm lại và sống trong khoảnh khắc. Cuộc sống hàng ngày thường khiến chúng ta khó có thể lắng nghe.

Chúng ta sống trong một xã hội với nhiều nhiệm vụ phải hoàn thành, cố gắng làm chúng nhanh nhất và hiệu quả nhất. Thật không may, chúng ta không dành thời gian để nhận ra giá trị thực sự của cuộc sống mà chúng ta đang trải qua. Vào cuối ngày, chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng vì công việc và sự hỗn loạn trong cuộc sống hàng ngày. Một phần lớn vấn đề là chúng ta không dành thời gian cho những điều quan trọng nhất - những điều chúng ta thực sự muốn làm, thời gian với những người thân yêu và những sở thích cá nhân.

Chúng ta sống trong một xã hội mà thường xuyên vội vã qua các nhiệm vụ, cố gắng hoàn thành chúng càng nhanh càng tốt và làm nhiều việc nhất có thể mỗi ngày (thậm chí đối với những người sống ở Outer Banks!). Thật không may, chúng ta không dành thời gian để nhận ra sự không cần thiết của sự hỗn loạn hàng ngày mà chúng ta tạo ra. Vào cuối ngày, chúng ta thường rất mệt mỏi và căng thẳng từ 'cuộc sống hằn học' và sự hỗn loạn của ngày. Một phần lớn của vấn đề là chúng ta không dành thời gian cho những điều quan trọng với chúng ta - cho những gì chúng ta thực sự muốn làm, như dành thời gian với người thân yêu, hoặc làm những việc mà chúng ta đam mê.

Thực ra, không nhất thiết phải sống như vậy. Có thể sống một cuộc sống đơn giản hơn - một cuộc sống mà bạn thực sự thưởng thức mỗi hoạt động và tìm thấy nơi yên bình bên trong của riêng mình. Một cuộc sống mà bạn hiện diện trong mọi việc bạn làm. Một cuộc sống mà bạn hài lòng khi chậm lại thay vì vội vã hoàn thành mọi nhiệm vụ trên danh sách 'cần làm' của bạn. Nếu bạn muốn sống một cuộc sống yên bình hơn, đây là một số gợi ý về cách bạn có thể chậm lại và sống trong hiện tại.

Thông tin tốt là, không nhất thiết phải như vậy. Có thể sống một cuộc sống đơn giản hơn - một nơi bạn thực sự thưởng thức từng hoạt động và tìm thấy nơi yên bình nội tâm của riêng mình. Một nơi bạn hiện diện trong mọi điều bạn làm. Một cuộc sống mà bạn hài lòng khi chậm lại thay vì vội vã hoàn thành mọi nhiệm vụ trên danh sách 'cần làm' của bạn. Nếu bạn muốn sống một cuộc sống yên bình hơn, đây là một số gợi ý về cách bạn có thể chậm lại và sống trong hiện tại.

Nguồn hình ảnh: google.com 

Quyết định điều gì quan trọng

QUYẾT ĐỊNH NHỮNG GÌ QUAN TRỌNG

Hãy bước lùi một chút khỏi sự hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống hàng ngày và suy nghĩ về những điều thực sự quan trọng với bạn. Bạn thực sự muốn làm gì? Bạn muốn dành thời gian với ai? Bạn muốn đạt được những gì trong sự nghiệp của mình? Hãy thử lập một danh sách ngắn gồm 4-5 điều bạn muốn làm trong đời, 4-5 người mà bạn muốn dành thời gian cho họ và 4-5 điều bạn muốn đạt được trong sự nghiệp của mình.

Hãy rút lui một bước khỏi sự vội vã và nhộn nhịp của cuộc sống hàng ngày và suy nghĩ về những gì thực sự quan trọng với bạn. Bạn thực sự muốn làm gì? Bạn muốn dành thời gian với ai? Bạn muốn đạt được những gì trong sự nghiệp của mình? Hãy thử lập một danh sách ngắn gồm 4-5 điều bạn muốn làm trong cuộc sống, 4-5 người mà bạn muốn dành thời gian cho họ và 4-5 điều bạn muốn đạt được trong sự nghiệp của mình.

Xem xét lại cam kết của bạn

KIỂM TRA CAM KẾT CỦA BẠN

Hầu hết căng thẳng của chúng ta đến từ việc cuộc sống của chúng ta bị “quá tải”. Chúng ta không thể làm tất cả mọi thứ và chắc chắn chúng ta không thể tận hưởng những điều đó nếu chỉ cố gắng hoàn thành chúng. Hãy chấp nhận rằng bạn không thể làm tất cả và dành thời gian cho những điều quan trọng với bạn. Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng dễ dàng loại bỏ những việc không quan trọng.

Phần lớn căng thẳng của chúng ta đến từ việc cuộc sống của chúng ta bị “quá tải”. Chúng ta không thể làm tất cả mọi thứ và chắc chắn chúng ta không thể tận hưởng những điều đó nếu chỉ cố gắng hoàn thành chúng. Hãy chấp nhận rằng bạn không thể làm tất cả và dành thời gian cho những điều quan trọng với bạn. Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng dễ dàng loại bỏ những việc không quan trọng.

Lập một danh sách, có thể ghi chú, điện tử hoặc trong tâm trí, về những việc cần làm. Sau đó, hãy hình thành mục tiêu quan trọng với bạn. Đặt ra giới hạn và tuân thủ chúng để tránh bị quá tải. Hãy học cách từ chối và kiên quyết với giới hạn của mình.

Hãy lập một danh sách, có thể là bằng vật lý, số hoặc trong đầu bạn, về những ưu tiên của bạn. Sau đó, hãy hình thành các cam kết xung quanh những điều quan trọng với bạn. Hãy đảm bảo thiết lập ranh giới và tuân thủ chúng để tránh cam kết quá mức. Hãy học cách nói 'Không' và kiên quyết với những hạn chế của mình.

Một gợi ý khác - nếu bạn là phụ huynh, hãy để con bạn có cuộc sống của riêng chúng. Họ cũng có thể học cách sống đơn giản và bình yên. Quá nhiều kế hoạch cho trẻ em có thể làm họ thiếu thời gian nghỉ ngơi đầy đủ, điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến mối quan hệ gia đình mà còn đối với sự phát triển của trẻ nhỏ.

Một lời khuyên khác - nếu bạn có con cái, hãy đảm bảo không lên kế hoạch quá nhiều cho cuộc sống của họ. Họ cũng có thể học cách có cuộc sống đơn giản và yên bình. Lên lịch trình quá nhiều cho trẻ em có thể khiến họ thiếu giấc ngủ đủ, điều này không chỉ làm tổn thương mối quan hệ gia đình mà giấc ngủ chất lượng cũng là rất quan trọng đối với sự phát triển của họ.

Hãy làm ít hơn mỗi ngày.

LÀM ÍT HƠN MỖI NGÀY.

Đừng cố gắng nhồi nhét nhiều công việc vào mỗi ngày; bạn sẽ kết thúc vội vã để cố gắng hoàn thành tất cả mọi thứ trong danh sách công việc của mình. Nếu bạn thường cố gắng làm 7-10 việc, hãy thử làm ba việc quan trọng thay vì (với ba việc nhỏ hơn để làm nếu bạn hoàn thành ba việc đó). Điều này sẽ cho bạn thời gian để làm những gì bạn cần làm, và không vội vã.

Đừng cố gắng nhồi nhét càng nhiều công việc vào mỗi ngày càng tốt; bạn sẽ kết thúc vội vã để cố gắng hoàn thành tất cả mọi thứ trên danh sách công việc của bạn. Nếu bạn thường cố gắng làm 7-10 việc, hãy thử làm ba công việc quan trọng thay vì (với ba công việc nhỏ hơn để làm nếu bạn hoàn thành ba việc đó). Điều này sẽ cho bạn thời gian để làm những gì bạn cần làm, và không vội vã.

Dành thời gian giữa các nhiệm vụ hoặc các cuộc hẹn.

HÃY ĐỂ THỜI GIAN GIỮA CÁC NHIỆM VỤ HOẶC CUỘC HẸN.

Một sai lầm khác là cố gắng sắp xếp mọi thứ liên tục. Điều này không giúp ích gì trong trường hợp mọi thứ mất thời gian hơn so với kế hoạch (và điều đó luôn luôn xảy ra), và nó cũng mang lại cho chúng ta cảm giác vội vã và căng thẳng suốt cả ngày. Thay vào đó, hãy để một khoảng thời gian đủ lớn giữa các cuộc hẹn hoặc nhiệm vụ của bạn, cho phép bạn tập trung hơn vào mỗi nhiệm vụ và có thời gian chuyển đổi giữa chúng.

Một sai lầm khác là cố gắng xếp lịch mọi thứ liền kề nhau. Điều này không để lại khoảng trống nào trong trường hợp mọi thứ mất thời gian hơn dự kiến (và điều đó luôn xảy ra), và cũng mang lại cho chúng ta cảm giác vội vã và căng thẳng suốt cả ngày. Thay vào đó, hãy để một khoảng thời gian đủ lớn giữa các cuộc hẹn hoặc nhiệm vụ của bạn, cho phép bạn tập trung hơn vào mỗi công việc và có thời gian chuyển đổi giữa chúng.

Nguồn hình ảnh: google.com

Chậm rãi và thưởng thức mọi công việc.

CHẬM LẠI VÀ TẬN HƯỞNG MỖI NHIỆM VỤ.

Dù bạn đang làm gì... cho dù đó là một nhiệm vụ công việc, ăn uống, đánh răng, nấu bữa tối, hoặc thậm chí là lái xe đi làm: chỉ cần chậm lại. Cố gắng tận hưởng mọi thứ bạn đang làm. Hãy tập trung vào nhiệm vụ hiện tại thay vì suy nghĩ về những điều khác. Hãy hiện diện trong từng khoảnh khắc. Dù điều này không dễ dàng, bởi bạn thường hay quên, nhưng hãy tìm cách tự nhắc nhở bản thân.

Bất cứ điều gì bạn đang làm... cho dù đó là một nhiệm vụ công việc, ăn uống, đánh răng, nấu bữa tối, hoặc thậm chí là lái xe đi làm: chỉ cần chậm lại. Hãy cố gắng tận hưởng mọi thứ bạn đang làm. Hãy tập trung vào nhiệm vụ hiện tại thay vì suy nghĩ về những điều khác. Hãy hiện diện trong từng khoảnh khắc. Điều này không dễ dàng, bởi bạn thường hay quên, nhưng hãy tìm cách tự nhắc nhở bản thân.

Ăn một cách chậm rãi. Ăn uống là một hoạt động chúng ta thực hiện hàng ngày, vì vậy nó xứng đáng được chú ý đặc biệt.

Hãy ăn chậm rãi. Việc ăn uống là điều chúng ta làm mỗi ngày nên nó xứng đáng được chú ý đặc biệt.

LÁI XE CHẬM LẠI. Lái xe là một hoạt động chúng ta thực hiện thường xuyên đến mức trở nên vô ý và vội vã. Thay vào đó, hãy chậm lại và thưởng thức chặng đường.

Lái xe chậm hơn. Lái xe là một hoạt động chúng ta thực hiện quá thường xuyên đến mức trở nên không còn cảm giác và vội vã. Thay vì vậy, hãy chậm lại và thưởng thức chuyến đi.

CHỈ LÀM MỘT VIỆC; ĐỪNG LÀM NHIỀU VIỆC CÙNG MỘT LÚC

LÀM MỘT VIỆC TẠI MỘT THỜI ĐIỂM; ĐỪNG ĐA NHIỆM

Nếu sự tập trung của bạn phân chia cho nhiều nhiệm vụ, thì không thể sống trong hiện tại. Thay vào đó, hãy chọn làm một việc và tập trung hoàn toàn vào trải nghiệm nhiệm vụ hiện tại. Các nhà sư Zen thực hành điều này trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Nếu họ đang quét, họ tập trung hoàn toàn vào việc quét. Nếu họ đang cắt rau, họ chỉ tập trung vào việc cắt rau mà thôi. Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm và sống trong hiện tại.

Nếu sự tập trung của bạn được chia cho nhiều nhiệm vụ, thì không thể sống trong hiện tại. Thay vì vậy, hãy chọn làm một việc một lúc và tập trung hoàn toàn vào trải nghiệm của công việc hiện tại. Các nhà sư Zen thực hành điều này trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Nếu họ đang quét, họ tập trung hoàn toàn vào việc quét. Nếu họ đang thái rau, họ chỉ tập trung vào việc thái rau và không làm gì khác. Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm và sống trong hiện tại.

Nguồn hình ảnh: google.com

ĐỪNG ĐỂ CÔNG NGHỆ THỐNG TRỊ CUỘC SỐNG CỦA BẠN

KHÔNG ĐỂ CÔNG NGHỆ CHIẾM ĐOẠT CUỘC SỐNG CỦA BẠN

Trong thế giới của điện thoại thông minh, iPad và laptop, bạn dễ dàng bị cuốn vào những gì đang diễn ra xung quanh bạn suốt 24/7. Hãy thử đặt giới hạn cho email, Facebook, Twitter, tin nhắn và điện thoại thông minh - như tạo ra một không gian 'không công nghệ' khi dùng bữa. Hãy xem xét kích hoạt Digital Wellbeing (Android) hoặc iOS Screen Time (Apple) hoặc tải xuống ứng dụng như Freedom hoặc Space. Điều này giúp bạn kiểm soát thời gian bạn sử dụng điện thoại và thậm chí giúp bạn hạn chế thời gian sử dụng cho từng ứng dụng cụ thể. Hạn chế thời gian màn hình sẽ giúp bạn giảm cảm giác hỗn loạn trong cuộc sống hàng ngày. Đơn giản. Tìm ra nguyên nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn và tìm cách loại bỏ chúng.

Trong thế giới của điện thoại thông minh, iPad và laptop, dễ dàng bị cuốn vào những gì đang diễn ra xung quanh bạn suốt 24/7. Hãy thử đặt ra giới hạn cho email, Facebook, Twitter, tin nhắn và điện thoại thông minh - như việc tạo ra không gian 'không công nghệ' khi dùng bữa cơm. Hãy xem xét kích hoạt Digital Wellbeing (Android) hoặc iOS Screen Time (Apple) hoặc tải xuống các ứng dụng như Freedom hoặc Space. Điều này giúp bạn kiểm soát thời gian bạn sử dụng điện thoại và thậm chí giúp bạn giới hạn thời gian sử dụng cho từng ứng dụng cụ thể. Hạn chế thời gian màn hình sẽ giúp bạn giảm cảm giác hỗn loạn trong cuộc sống hàng ngày. Đơn giản. Tìm ra nguyên nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn và tìm cách loại bỏ chúng.

Không làm gì cả và tạo thời gian cho sự lẻn vào một mình.

KHÔNG LÀM GÌ CẢ VÀ TẠO THỜI GIAN CHO SỰ CÔ ĐỘC

Đôi khi, tốt hơn là quên đi danh sách công việc và không làm gì cả. Vì vậy, ngay cả khi chỉ trong giây lát, hãy bỏ qua tất cả, không làm gì cả và đừng lo lắng.

Đôi khi, quên đi danh sách công việc ngày càng dài và không làm gì cả cũng là một điều tốt. Vậy nên, ngay cả khi chỉ là trong một khoảnh khắc, hãy bỏ qua danh sách của bạn, không làm gì cả và đừng lo lắng.

Ngoài việc không làm gì, dành thời gian cho bản thân cũng rất quan trọng. Nếu thỉnh thoảng bạn không sống chậm lại và tập trung vào bản thân và sức khỏe của mình, thì bạn cũng không thể chăm sóc cho những người bên cạnh.

Ngoài việc không làm gì, việc tạo ra thời gian cho bản thân cũng vô cùng quan trọng. Nếu bạn không thỉnh thoảng giảm bớt tốc độ và tập trung vào bản thân cũng như sức khỏe của mình, bạn không thể chăm sóc cho những người xung quanh mình.

Nguồn ảnh: google.com

Tập trung vào hiện tại và dành thời gian cho những niềm vui đơn giản

THỰC HÀNH SỐNG TRONG HIỆN TẠI VÀ DÀNH THỜI GIAN CHO NHỮNG NIỀM VUI ĐƠN GIẢN

Bạn có thể thực hành việc sống trong hiện tại bất cứ lúc nào trong ngày. Các phương pháp chính bao gồm chú ý thay vì mơ mộng, quan sát những gì đang diễn ra xung quanh bạn, hít thở chăm chú và thiền định.

Bạn có thể thực hành sống trong hiện tại vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Các phương pháp chính của việc sống hiện tại bao gồm việc chú ý thay vì mơ mộng, quan sát những điều đang diễn ra xung quanh bạn, hít thở chăm chú và thiền định.

Biết những niềm vui đơn giản của mình là gì và thực hiện một trong số đó mỗi ngày có thể giúp cuộc sống trở nên thú vị hơn rất nhiều.

Biết những niềm vui đơn giản của mình và đưa một vài trong số đó vào danh sách công việc hàng ngày có thể giúp cuộc sống trở nên thú vị hơn rất nhiều.

SỐNG TRONG HIỆN TẠI

HÃY SỐNG TRONG GIÂY PHÚT NÀY

Thay vì chờ đợi, hãy thử thưởng thức cuộc sống ngay từ bây giờ. Thời gian trôi đi nhanh chóng và chúng ta cần nhớ sống trong hiện tại.

Thay vì trì hoãn việc hưởng thụ, hãy thử tận hưởng cuộc sống ngay từ bây giờ. Thời gian trôi nhanh và chúng ta cần nhớ sống trong hiện tại.

Bạn đang lùi lại kỳ nghỉ tại bãi biển với gia đình vì 'không phải lúc phù hợp' hay 'bận rộn với công việc hiện tại'?

Đã lùi lại kỳ nghỉ tại bãi biển với gia đình vì 'không phải lúc phù hợp' hay 'bận rộn với công việc hiện tại'?

Quên đi điều đó! Bạn xứng đáng có cơ hội sống trong khoảnh khắc và tận hưởng sự yên bình...

Quên hết đi! Bạn xứng đáng có một cơ hội để sống trong hiện tại và ôm trọn sự yên bình...