Buzz
Bạn Có Không Thích Sinh Nhật Của Mình? Cảm Giác Buồn Trong Ngày Sinh Nhật: 5 Lí Do, Biểu Hiện, & Cách Đối Phó
Bạn cảm thấy ghét ngày sinh nhật của mình? Cảm giác buồn bực trong ngày sinh nhật không phải là điều hiếm gặp. Một số người khi bị trầm cảm vào ngày sinh nhật sẽ cố gắng giấu đi hoặc yêu cầu không tổ chức sinh nhật. Người khác có thể mong muốn có một buổi kỷ niệm nhỏ nhưng cảm thấy quá căng thẳng, bối rối hoặc cô đơn.
Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về các dấu hiệu của trầm cảm vào ngày sinh nhật, nguyên nhân gốc rễ và cách giải quyết nếu bạn cảm thấy buồn bực vào ngày sinh nhật của mình.
Trong bài viết này, bạn sẽ biết về các dấu hiệu của trầm cảm vào ngày sinh nhật, nguyên nhân gốc rễ và cách giải quyết nếu bạn cảm thấy buồn vào ngày sinh nhật của mình.
Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về dấu hiệu của trầm cảm vào ngày sinh nhật, nguyên nhân gốc rễ và cách xử lý nếu bạn cảm thấy chán chường trong ngày sinh nhật của mình.
Danh Mục
Các Triệu Chứng
Nguyên Nhân Tiềm Ẩn
Cách Xử Lý
Câu Hỏi Thường Gặp
Phần Mục
Biểu Hiện
Nguyên Nhân Có Thể
Cách Đối Phó
Câu Hỏi Thông Thường
Triệu Chứng Của Trầm Uất Vào Ngày Sinh Nhật Là Gì?
Triệu Chứng Của Trầm Uất Vào Ngày Sinh Nhật Là Gì?
Các dấu hiệu của trầm cảm trong ngày sinh nhật có thể bao gồm lo sợ trước ngày sinh nhật, cảm thấy căng thẳng trước ngày sinh nhật, buồn bã, chán nản hoặc thờ ơ vào hoặc xung quanh ngày sinh nhật của bạn. Một triệu chứng phổ biến khác là suy ngẫm quá mức về quá khứ hoặc tương lai. Bạn có thể cảm thấy mình chưa đạt được đủ hoặc đang bị tụt lại trong cuộc sống.
Các triệu chứng của trầm cảm vào ngày sinh nhật có thể bao gồm sự sợ hãi trước ngày sinh nhật, cảm thấy căng thẳng trước ngày sinh nhật, buồn bã, chán nản hoặc thờ ơ vào hoặc xung quanh ngày sinh nhật của bạn. Một triệu chứng phổ biến khác là suy ngẫm quá mức về quá khứ hoặc tương lai. Bạn có thể cảm thấy bạn chưa đạt được đủ hoặc đang tụt lại trong cuộc sống.
Một số người mắc trầm cảm vào sinh nhật có thể cảm thấy mình khóc nhiều, nhưng người khác có thể cảm thấy tê liệt, thờ ơ và không cảm xúc. Trầm cảm vào ngày sinh nhật cũng có thể thể hiện dưới dạng các triệu chứng về thể chất như không muốn ăn. Mất ngủ, hoặc đau đớn và đau nhức về thể xác.
Một số người mắc trầm cảm vào sinh nhật thấy mình khóc rất nhiều, nhưng người khác có thể cảm thấy tê liệt, thờ ơ và không cảm xúc. Trầm cảm vào ngày sinh nhật cũng có thể thể hiện dưới dạng các triệu chứng về thể chất như không muốn ăn. Mất ngủ, hoặc đau đớn và đau nhức về thể xác.
Nguyên nhân tiềm ẩn của trầm cảm vào ngày sinh nhật
Các lý do tiềm ẩn cho trầm cảm vào sinh nhật
Trầm cảm trong ngày sinh nhật có nhiều nguyên nhân, bao gồm các trải nghiệm không vui vẻ trong quá khứ hoặc các vấn đề sức khỏe tinh thần tiềm ẩn. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất mà những người phải đối mặt khi sinh nhật của họ đến.
Trầm cảm vào sinh nhật có nhiều nguyên nhân, bao gồm các trải nghiệm không vui vẻ trong quá khứ và các vấn đề sức khỏe tinh thần tiềm ẩn. Dưới đây là những lý do phổ biến nhất mà mọi người gặp phải khi đối diện với ngày sinh nhật của họ.
1. Lo sợ tuổi tác
1. Nỗi sợ hãi của việc già đi
Nguồn: oprah.com
Mặc dù sinh nhật chỉ là một ngày, và bạn không thực sự già đi nhiều so với bạn ngày trước đó, điều này có thể đóng vai trò như một lời nhắc nhở rằng bạn đang già đi. Đối với một số người, đây là một suy nghĩ gây buồn chán, mặc dù các nghiên cứu chỉ ra rằng nhiều người cảm thấy vui vẻ hơn và tự tin hơn khi họ già đi.
Mặc dù sinh nhật chỉ là một ngày, và bạn không thực sự già đi nhiều so với bạn ngày trước đó, điều này có thể đóng vai trò như một lời nhắc nhở rằng bạn đang già đi. Đối với một số người, đây là một suy nghĩ gây buồn chán, mặc dù các nghiên cứu chỉ ra rằng nhiều người cảm thấy vui vẻ hơn và tự tin hơn khi họ già đi.
Sinh nhật có thể gợi lên rất nhiều sự nội tâm, so sánh, và trong nhiều trường hợp, lo lắng khi chúng ta nghĩ về nơi chúng ta đang ở và nơi chúng ta muốn đến. Điều này đặc biệt đúng trong “các sinh nhật đánh dấu”, như 30, 40, 50, v.v.
Sinh nhật có thể gây ra nhiều sự tự nghiệm, so sánh, và trong nhiều trường hợp, lo lắng khi chúng ta suy nghĩ về nơi chúng ta đang và nơi chúng ta muốn đến. Điều này đặc biệt đúng trong “các sinh nhật quan trọng” như 30, 40, 50, v.v.
Đôi khi, cảm giác như một lời nhắc nhở rằng bạn đang “một bước gần hơn với cái chết.” Các loại cảm xúc này có thể rất áp đảo và khiến chúng ta cảm thấy bế tắc và đóng băng. Cảm giác như vậy có thể ngăn một người khỏi việc tập trung vào hiện tại.
Đôi khi, cảm thấy như một lời nhắc nhở rằng bạn đang “gần hơn một bước đến cái chết.” Những loại cảm xúc này có thể rất áp đảo và khiến chúng ta cảm thấy bế tắc và đóng băng. Cảm giác như vậy có thể ngăn chặn ai đó khỏi việc tập trung vào thời điểm hiện tại.
Dù bạn có được bao quanh bởi những người bạn và gia đình tuyệt vời, những người đang cố gắng tổ chức một ngày tuyệt vời, nhưng bên trong, bạn vẫn tập trung vào những suy nghĩ gây đau khổ.
Dù bạn được bao quanh bởi những người bạn và gia đình tuyệt vời đang cố gắng tổ chức một ngày tuyệt vời cho bạn nhưng vẫn tập trung vào những suy nghĩ đau đầu này bên trong.
1. Thiếu bạn bè
1. Sự thiếu hụt bạn bè
Nguồn: Truyền Thông Nhất
Nếu bạn chỉ có một ít hoặc không có bạn nào mà bạn cảm thấy gần gũi, việc tổ chức một buổi kỷ niệm sinh nhật có thể là một tình huống gây lo lắng. Bạn sẽ mời ai? Liệu mọi người có thương hại bạn vì đã mời họ dù bạn không thân thiết với họ? Điều gì sẽ xảy ra nếu không có ai đến, hoặc họ đến nhưng không thấy vui?
Nếu bạn chỉ có một ít hoặc không có bạn nào mà bạn cảm thấy gần gũi, việc tổ chức một buổi kỷ niệm sinh nhật có thể là một tình huống gây lo lắng. Bạn sẽ mời ai? Liệu mọi người có thương hại bạn vì đã mời họ dù bạn không thân thiết với họ? Điều gì sẽ xảy ra nếu không có ai đến, hoặc họ đến nhưng không thấy vui?
Trong một số trường hợp, bạn có thể không có ai để mời. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi không có bạn bè, và ngày sinh nhật có thể làm cho mọi người nhận ra điều này
Trong một số trường hợp, bạn có thể không có ai để mời cả. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi không có bạn bè, và ngày sinh nhật có thể gợi lên sự thật này.
Việc ăn mừng sinh nhật một mình có thể nghe có vẻ buồn chán, nhưng có những điều vui mà bạn có thể làm vào ngày sinh nhật một mình. Bạn có thể thưởng cho bản thân mình một điều gì đó mà bạn thường không làm, như một buổi massage hoặc uống cocktail khi hoàng hôn. Bạn có thể sử dụng ngày sinh nhật của mình như một cơ hội để học cách thưởng thức việc dành thời gian với chính mình. Cuối cùng, ngày sinh nhật của bạn là về bạn.
Qua ngày sinh nhật một mình có thể dường như là một ý tưởng đầy ảm đạm, nhưng có những điều vui mà bạn có thể làm vào ngày sinh nhật một mình. Bạn có thể thưởng cho bản thân mình một thứ gì đó mà bạn thường không làm, như một buổi mát-xa hoặc uống những ly cocktail dưới ánh hoàng hôn. Bạn có thể sử dụng ngày sinh nhật của mình như một cơ hội để học cách thưởng thức việc dành thời gian với chính mình. Cuối cùng, ngày sinh nhật là của bạn.
Để biết thêm ý tưởng về những điều bạn có thể làm để ăn mừng sinh nhật một mình, hãy xem bài viết này của chúng tôi: Những hoạt động vui vẻ cho những người không có bạn bè
Để có thêm ý tưởng về những hoạt động bạn có thể thực hiện để ăn mừng sinh nhật một mình, hãy tham khảo bài viết của chúng tôi, những hoạt động vui vẻ cho những người không có bạn bè.
3. Trải qua những kinh nghiệm đau thương trong quá khứ
3. Những trải nghiệm đau buồn từ quá khứ
Nếu bạn từng trải qua những ngày sinh nhật tiêu cực trong quá khứ, việc bạn cảm thấy thận trọng về chúng trong tương lai là hợp lý.
Nếu bạn đã có những ngày sinh nhật tiêu cực trong quá khứ, việc bạn cảm thấy lo lắng về chúng trong tương lai là hợp lý.
Ví dụ, nếu bố mẹ bạn tổ chức một bữa tiệc gây sốc, khiến bạn bị choáng váng, không chào đón khi bạn còn rất nhỏ, bạn có thể đã quyết định từ rất sớm rằng, những ngày sinh nhật như vậy là không thoải mái và căng thẳng. Hoặc, nếu bạn trải qua một cuộc chia tay hoặc mất đi người bạn thân trong khoảng thời gian gần ngày sinh nhật của bạn, những kí ức đau buồn về sự kiện có thể tái hiện mỗi năm, điều này có thể làm bạn mất niềm vui trong ngày đó.
Ví dụ, nếu bố mẹ bạn tổ chức một bữa tiệc gây sốc, khiến bạn bị choáng váng, không chào đón khi bạn còn rất nhỏ, bạn có thể đã quyết định từ rất sớm rằng, những ngày sinh nhật như vậy là không thoải mái và đầy drama. Hoặc, nếu bạn trải qua một cuộc chia tay hoặc mất đi người bạn thân trong khoảng thời gian gần ngày sinh nhật của bạn, những kí ức đau buồn về sự kiện có thể tái hiện mỗi năm, điều này có thể làm bạn mất niềm vui trong ngày đó.
4. Sức ép tổ chức theo một cách cụ thể nào đó
4. Áp lực để tổ chức theo một cách cụ thể
Những người có tính hướng nội có thể cảm thấy áp lực khi phải tổ chức một buổi tiệc hoặc gặp gỡ tất cả bạn bè cùng một lúc, mặc dù họ không thích buổi tiệc lớn và thích gặp gỡ từng người một. Kết quả là, họ cảm thấy lo lắng hoặc bị áp đặt và cuối cùng họ cảm thấy thất vọng. Năm sau, họ có thể nhớ lại sự thất vọng trước đó và lo sợ về ngày sinh nhật.
Những người tính cách hướng nội có thể cảm thấy áp lực phải tổ chức một buổi tiệc hoặc gặp gỡ tất cả bạn bè cùng một lúc, dù họ không thích buổi tiệc lớn và thích gặp gỡ từng người một. Kết quả là, họ cảm thấy lo lắng hoặc bị áp đặt và cuối cùng họ cảm thấy thất vọng. Năm sau, họ có thể nhớ lại sự thất vọng trước đó và lo sợ về ngày sinh nhật.
Hoặc có thể bạn thử sống một lối sống không tạo ra rác thải hoặc tối giản, nhưng mọi người vẫn cố gắng tặng bạn nhiều quà mà bạn không muốn hoặc cần, điều này khiến bạn căng thẳng vì chúng làm cho nhà bạn trở nên lộn xộn. Hoặc có thể bạn là người ăn chay, nhưng gia đình bạn từ chối đi ăn tại nhà hàng chay để tổ chức sinh nhật cho bạn. Dù là gì đi chăng nữa, cách mà những người thân yêu bạn mong đợi bạn tổ chức có thể gây ra nhiều căng thẳng khi nó không khớp với điều mà bạn cảm thấy bạn thực sự muốn và cần.
Hoặc có thể bạn cố gắng sống một lối sống không tạo ra rác thải hoặc tối giản, nhưng mọi người vẫn cố gắng tặng bạn nhiều quà mà bạn không muốn hoặc cần, điều này khiến bạn căng thẳng vì chúng làm cho nhà bạn trở nên lộn xộn. Hoặc có thể bạn là người ăn chay, nhưng gia đình bạn từ chối đi ăn tại nhà hàng chay để tổ chức sinh nhật cho bạn. Dù là gì đi chăng nữa, cách mà những người thân yêu bạn mong đợi bạn tổ chức có thể gây ra nhiều căng thẳng khi nó không khớp với điều mà bạn cảm thấy bạn thực sự muốn và cần.
5. Vấn đề sức khỏe tâm thần và tự tin thấp
5. Các vấn đề về tâm lý và tự giá thấp
Nguồn: mpowerminds.com
Việc tổ chức sinh nhật cho chính mình có thể là một điều khiển kinh khủng và đầy rẫy nỗi sợ hãi đối với một số người có vấn đề về sức khỏe tâm thần. Những người có tự tin thấp có thể cảm thấy họ không xứng đáng được tổ chức.
Ý tưởng về việc tự mình kỷ niệm có thể khiến một số người với vấn đề về tâm lý cảm thấy rất gặp ác mộng và sợ hãi. Những người có tự tin thấp có thể cảm thấy họ không xứng đáng được kỷ niệm.
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần khác như rối loạn lo âu hoặc rối loạn thân thể phân liệt có thể khiến người đó cảm thấy căng thẳng đến mức họ không biết phải xử lý tình huống như thế nào. Nếu rối loạn sợ giao tiếp xã hội đang cản trở bạn làm những điều bạn muốn (như kết bạn hoặc tổ chức sinh nhật cho bạn), hãy tham khảo hướng dẫn của chúng tôi: Phải làm gì khi rối loạn sợ giao tiếp xã hội trở nên tồi tệ hơn.
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần khác như lo âu và tâm thần phân liệt có thể làm cho ai đó căng thẳng đến mức họ không biết cách xử lý tình huống. Nếu lo âu xã hội của bạn ngăn bạn làm những điều bạn muốn làm (như kết bạn và tổ chức sinh nhật của bạn), hãy tham khảo hướng dẫn của chúng tôi: những gì bạn nên làm nếu lo âu xã hội của bạn đang trở nên tồi tệ hơn.
Làm thế nào để đối phó với trầm uất vào ngày sinh nhật
Cách giải quyết trầm uất vào sinh nhật
Dưới đây là những cách bạn có thể thực hiện để giúp bạn đối phó với cảm giác buồn vào sinh nhật, ngay cả khi chúng đã là vấn đề trong suốt cuộc đời của bạn.
Có những điều bạn có thể làm để giúp bạn xử lý nỗi buồn vào ngày sinh nhật, ngay cả khi chúng đã là vấn đề trong suốt cuộc đời của bạn.
1. Quyết định bạn muốn tổ chức buổi tiệc như thế nào
1. Quyết định cách bạn muốn tổ chức buổi tiệc
Chúng ta thường bối rối về những gì chúng ta muốn làm vào sinh nhật vì những kỳ vọng chúng ta nhận được từ bạn bè, gia đình và xã hội nói chung. Sinh nhật là dịp chúng ta tổ chức cho bản thân, nhưng những người xung quanh có thể có những mong muốn của riêng họ: một bữa tiệc, nhiều quà, đi ăn tại nhà hàng sang trọng và những điều tương tự. Họ có thể thậm chí đặt ra yêu cầu về việc mời ai và đi đâu.
Chúng ta thường lẫn lộn về những gì chúng ta muốn làm vào sinh nhật vì những kỳ vọng chúng ta nắm bắt được từ bạn bè, gia đình và xã hội nói chung. Sinh nhật là dịp tổ chức cho bản thân, nhưng những người xung quanh chúng ta có thể có kỳ vọng riêng của họ: một buổi tiệc, quà tặng, đi ăn ở một nhà hàng sang trọng và như vậy. Họ có thể thậm chí đặt ra yêu cầu về việc mời ai và đi đâu.
Không dễ để bỏ qua những người xung quanh và tập trung vào bản thân, nhưng nếu có một lúc để làm điều đó, đó là vào sinh nhật của bạn.
Không dễ để phớt lờ những người xung quanh và tập trung vào bản thân, nhưng nếu có một lần để làm vậy, đó chính là vào sinh nhật của bạn.
Ví dụ, bạn có thể quyết định rằng điều bạn thực sự muốn là có một mình ra ngoài trong một ngày, nơi bạn không có bất kỳ trách nhiệm nào và có thể ngồi trong quán cà phê đọc sách cả ngày. Làm như vậy có thể là một cách để tổ chức mà không phải lo lắng về việc giải trí hoặc thất vọng nếu không có ai đến. Bạn có thể yêu cầu vợ/chồng chăm sóc con để bạn có thời gian riêng. Bạn có thể tự mình mua quà hoặc tổ chức một buổi chỉ với hai người hoặc một nhóm nhỏ.
Ví dụ, bạn có thể quyết định rằng điều bạn thực sự muốn là đi xa một ngày một mình, nơi bạn không có bất kỳ trách nhiệm nào và có thể ngồi trong quán cà phê đọc sách cả ngày. Làm như vậy có thể là một cách để tổ chức mà không cần phải lo lắng về việc giải trí hoặc thất vọng nếu không có ai đến. Bạn có thể cần yêu cầu đối tác chăm sóc con để bạn có thời gian riêng. Bạn có thể chọn mua cho mình một món quà hoặc tổ chức một buổi kỉ niệm với người một một hoặc trong nhóm nhỏ.
Bạn có thể không biết bạn muốn tổ chức như thế nào, và điều đó hoàn toàn ổn. Bạn có thể thích việc không có kế hoạch cụ thể, và hãy xem điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy thế nào khi ngày sinh nhật thực sự đến gần.
Bạn có thể không biết bạn muốn kỷ niệm như thế nào, và cũng không có gì sai cả. Bạn có thể muốn không có kế hoạch cụ thể nhưng xem bạn sẽ cảm thấy thế nào khi ngày sinh nhật thực sự đến gần.
2. Tự kỉ niệm cho bản thân
2. Tự kỷ niệm
Nguồn: Tài chính Cô gái Thông minh
Đối với nhiều người, sinh nhật là thời điểm so sánh bản thân với người khác và xem họ đạt được điều gì trong cuộc sống. Hành động này khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn về chính mình.
Đối với nhiều người, ngày sinh nhật là thời điểm so sánh bản thân với người khác và xem họ ở đâu trong cuộc sống. Hành động này khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn về chính mình.
Có vẻ như mọi người xung quanh bạn đang đạt được những thành công lớn trong sự nghiệp, kết hôn, thăm thú địa điểm tuyệt vời và những điều tương tự, trong khi bạn đang đứng yên tại chỗ.
Có vẻ như mọi người xung quanh bạn đang có những bước tiến lớn trong sự nghiệp, kết hôn, đi du lịch tuyệt vời và những điều tương tự, trong khi bạn đang bị mắc kẹt.
Cuộc sống không chỉ là về những cột mốc như kết hôn, tốt nghiệp, sinh con, hoặc tăng lương tại công việc. Cuộc sống là về những khoảnh khắc nhỏ bé, bao gồm những lúc chúng ta cười với bạn bè hoặc học cách phản ứng khác biệt trước những tình huống đã gây ra cho chúng ta nhiều căng thẳng trong quá khứ.
Cuộc sống không chỉ là về những mốc quan trọng như kết hôn, tốt nghiệp, có con, hoặc được thăng chức ở công việc. Cuộc sống là về những khoảnh khắc nhỏ bé, bao gồm những lúc chúng ta cười với bạn bè hoặc học cách phản ứng khác nhau trước những tình huống đã gây ra cho chúng ta nhiều căng thẳng trong quá khứ.
Sinh nhật của bạn có thể là thời điểm tốt để nhắc nhở bản thân rằng, chúng ta đều trải qua những hành trình riêng. Một số cặp đôi hạnh phúc có thể kết thúc trong sự xa cách, trong khi người khác có thể có một sự nghiệp thành công nhưng cảm thấy kiệt sức. Chúng ta không biết điều gì đang diễn ra trong cuộc sống của người khác hoặc cuộc sống của chính mình sẽ dẫn đến đâu.
Sinh nhật của bạn có thể là thời điểm tốt để nhắc nhở bản thân rằng, chúng ta đều đi trên những hành trình cá nhân. Một số cặp đôi hạnh phúc có thể kết thúc trong sự chia xa, trong khi người khác có thể có một sự nghiệp thành công nhưng cảm thấy kiệt sức. Chúng ta không biết điều gì đang xảy ra trong cuộc sống của người khác hoặc cuộc sống của chính mình sẽ dẫn đến đâu.
Những gì bạn có thể làm là chọn tập trung vào những thành tựu của bản thân vào ngày sinh nhật. Lập danh sách những điều bạn đã làm mà khiến bạn tự hào, dù chúng nhỏ đến đâu.
Những gì bạn có thể làm là chọn tập trung vào những thành tựu của riêng mình vào ngày sinh nhật. Lập danh sách những điều bạn đã làm mà bạn tự hào, dù chúng nhỏ đến đâu.
Các thành tựu là độc nhất. Đối với ai đó đang trong tình trạng trầm cảm sâu và không thể bước ra khỏi giường, việc thức dậy mỗi buổi sáng để đánh răng, mặc đồ sạch và ngồi trên sofa có thể coi là một thành tựu. Nhưng nếu họ mong đợi bản thân chạy mỗi ngày một giờ, họ có thể cảm thấy đau buồn hơn. Nếu bạn đang làm việc để học hỏi và phát triển, bạn đã có điều gì để tự hào.
Các thành tựu là độc nhất. Đối với ai đó đang trong tình trạng trầm cảm sâu và không thể bước ra khỏi giường, việc thức dậy mỗi buổi sáng để đánh răng, mặc đồ sạch và ngồi trên sofa có thể coi là một thành tựu. Nhưng nếu họ mong đợi bản thân chạy mỗi ngày một giờ, họ có thể cảm thấy đau buồn hơn. Nếu bạn đang làm việc để học hỏi và phát triển, bạn đã có điều gì để tự hào.
Bạn có thể thấy bài viết về việc tự chấp nhận hữu ích.
Bạn có thể thấy bài viết này về tự chấp nhận bản thân hữu ích.
3. Hãy để bản thân cảm nhận những cảm xúc của bạn
3. Hãy cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc của mình
Có một kỳ vọng văn hóa rằng bạn phải cảm thấy vui vẻ vào ngày sinh nhật của mình. Đó là nhiều áp lực! Ngay cả khi bạn không phải chịu trầm cảm vào sinh nhật, ngày sinh nhật của bạn có thể rơi vào một giai đoạn khó khăn trong cuộc sống của bạn.
Có một kỳ vọng văn hóa rằng bạn phải cảm thấy hạnh phúc vào ngày sinh nhật của mình. Đó là nhiều áp lực! Ngay cả khi bạn không gặp phải trầm cảm vào ngày sinh nhật, sinh nhật của bạn có thể rơi vào một giai đoạn khó khăn trong cuộc đời của bạn.
Cảm xúc mâu thuẫn là điều bình thường, ngay cả khi đó là một ngày mà chúng ta nghĩ rằng chúng ta phải cảm thấy theo một cách cụ thể. Hãy dành chỗ cho sự đa dạng của những cảm xúc bạn có thể có, có thể cảm nhận đồng thời, hoặc chúng có thể thay đổi trong suốt ngày hoặc suốt tuần. Hãy thể hiện lòng trắc ẩn đối với bản thân bạn như bạn sẽ cố gắng làm với một người bạn hoặc đứa trẻ.
Bình thường khi bạn có những cảm xúc mâu thuẫn, ngay cả khi đó là một ngày mà bạn 'nên' cảm thấy theo một cách nhất định. Hãy tạo không gian cho phạm vi của những cảm xúc mà bạn có thể có, có thể cảm nhận đồng thời, hoặc chúng có thể thay đổi trong suốt ngày hoặc suốt tuần. Hãy thể hiện lòng trắc ẩn đối với bản thân bạn như bạn sẽ cố gắng làm với một người bạn hoặc đứa trẻ.
4. Chia sẻ cảm xúc của bạn với những người thân yêu
4. Chia sẻ cảm xúc của bạn với những người thân yêu của bạn
Kể cho những người xung quanh bạn biết bạn đang cảm thấy như thế nào. Nếu bạn biết bạn có những mong muốn cụ thể về quà tặng hoặc cách bạn muốn kỷ niệm, hãy cho họ biết.
Hãy nói với những người xung quanh bạn bạn đang cảm thấy thế nào. Nếu bạn biết bạn có những mong muốn cụ thể về quà tặng hoặc cách bạn muốn kỷ niệm, hãy cho họ biết.
Bạn cũng có thể trò chuyện với bạn bè, đối tác, hoặc thành viên trong gia đình về những cảm xúc khó khăn bạn đang trải qua xung quanh ngày sinh nhật của bạn. Họ có thể cảm thông hoặc ít nhất là mang lại sự đồng cảm cho bạn. Đôi khi, việc được lắng nghe có thể giúp ích.
Bạn cũng có thể nói chuyện với một người bạn, đối tác, hoặc thành viên trong gia đình về những cảm xúc khó khăn bạn đang trải qua xung quanh ngày sinh nhật của bạn. Họ có thể đồng cảm hoặc ít nhất là mang lại sự đồng cảm cho bạn. Đôi khi, chỉ việc được lắng nghe cũng có thể giúp ích.
5. Cân nhắc thăm một chuyên gia tâm lý
5. Xem xét việc điều trị tâm lý
Nguồn: Bác Sĩ Tâm Lý Của Tôi
Nếu trầm cảm vào ngày sinh nhật của bạn đang làm bạn bế tắc, liệu pháp có thể là giải pháp. Một chuyên gia tâm lý tốt có thể cung cấp cho bạn không gian để thảo luận về cảm xúc của bạn, tìm hiểu nguyên nhân của chúng, tái thiết lập một số niềm tin tiêu cực bạn có thể có, và cung cấp một số công cụ cụ thể để giải quyết tình huống một cách có kỹ năng hơn.
Nếu trầm cảm vào ngày sinh nhật của bạn đang cản trở bạn trong cuộc sống, trị liệu có thể giúp ích. Một nhà tâm lý tốt có thể tạo điều kiện cho bạn để thảo luận về những cảm xúc bạn đang trải qua, tìm hiểu nguyên nhân của chúng, thay đổi lại một số niềm tin tiêu cực bạn có thể có, và đưa ra một số công cụ thực tiễn để giải quyết tình huống một cách có kỹ năng hơn.
Trị liệu CBT có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn một quá trình ngắn gọn để giải quyết một vấn đề cụ thể như cảm thấy buồn, chán nản, căng thẳng, hoặc lo lắng về ngày sinh nhật của bạn.
CBT có thể là một phương án tốt nếu bạn muốn một quá trình ngắn gọn để xử lý một vấn đề cụ thể như cảm thấy buồn, chán nản, căng thẳng, hoặc lo lắng về sinh nhật của bạn.
Câu hỏi phổ biến
Câu hỏi thường gặp
Liệu có phải là điều bình thường khi sinh nhật làm bạn buồn?
Có bình thường khi ngày sinh nhật làm bạn buồn sao?
Nhiều người cảm thấy buồn trước, trong, hoặc sau khi sinh nhật của họ. Cảm xúc này có thể có nhiều nguyên nhân, bao gồm kỳ vọng không thực tế, sợ già đi, hoặc những ký ức tiêu cực về các sinh nhật trước đó. Cảm giác buồn vào sinh nhật có thể phổ biến hơn ở những người có rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.
Nếu bạn buồn vào ngày sinh nhật, điều này được gọi là gì?
Được gọi là gì khi bạn buồn vào ngày sinh nhật của mình?
Nếu bạn có khuynh hướng cảm thấy buồn, lo lắng trước, trong, hoặc sau ngày sinh nhật của mình, bạn có thể đang trải qua tình trạng trầm uất vào sinh nhật. Trầm uất vào sinh nhật có thể được kiểm soát hoặc gây đau khổ tùy thuộc vào người mắc và mức độ nghiêm trọng.
Nếu bạn cảm thấy buồn vào sinh nhật, điều này được gọi là gì?
Nếu bạn thường cảm thấy buồn, căng thẳng, hoặc lo lắng vào hoặc xung quanh ngày sinh nhật của mình, bạn có thể đang trải qua điều được biết đến là trầm cảm vào sinh nhật hoặc cảm giác buồn vào sinh nhật. Trầm cảm vào sinh nhật có thể dễ kiểm soát hoặc gây ra rất nhiều đau khổ, tùy thuộc vào người và mức độ nghiêm trọng.
Tại sao tôi luôn khóc vào ngày sinh nhật của mình?
Tại sao tôi luôn khóc vào ngày sinh nhật của mình?
Bạn có thể đang đặt một lượng áp lực không hợp lý lên bản thân để cảm thấy một cách nhất định vào ngày sinh nhật của mình hoặc so sánh mình một cách tiêu cực với người khác. Bạn có thể bị bao quanh bởi những người không ủng hộ, không thể hỗ trợ bạn trong ngày này.
Bạn có thể đang đặt quá nhiều áp lực lên bản thân để cảm thấy một cách nhất định vào ngày sinh nhật của mình hoặc so sánh mình tiêu cực với người khác. Bạn có thể bị bao quanh bởi những người không ủng hộ, không thể hỗ trợ bạn trong ngày này.
Tại sao tôi luôn cảm thấy thất vọng vào ngày sinh nhật của mình?
Tại sao tôi cảm thấy thất vọng vào ngày sinh nhật của mình?
Bạn có thể cảm thấy thất vọng vào ngày sinh nhật nếu mong đợi của bạn quá cao. Nếu bạn mong đợi một ngày hoàn hảo, không gì có thể đáp ứng được mong đợi của bạn. Ngược lại, đôi khi những điều đáng thất vọng xảy ra. Gia đình bạn có thể không ủng hộ, hoặc kế hoạch của bạn có thể thất bại.
Bạn có thể cảm thấy thất vọng vào ngày sinh nhật nếu kỳ vọng của bạn quá cao. Nếu bạn hy vọng vào một ngày hoàn hảo, không gì có thể đáp ứng được kỳ vọng của bạn. Mặt khác, đôi khi những điều thất vọng xảy ra. Gia đình bạn có thể không ủng hộ, hoặc kế hoạch của bạn có thể thất bại.
