Buzz
Dấu Hiệu Bạn 'Bận Rộn' Để Xử Lý
Bạn đã từng tự hỏi: “Tại sao mình luôn luôn bận rộn như thế?” Nếu có, có thể có điều gì đó — hoặc những cảm xúc — mà bạn đang trốn tránh.
Bạn từng tự hỏi: “Tại sao mình luôn luôn bận rộn như vậy?” Nếu có, có thể có điều gì — hoặc những cảm xúc — mà bạn đang trốn tránh.
Nếu bạn cảm thấy cần phải luôn luôn bận rộn, bạn không phải là một mình.
Nếu bạn cảm thấy cần phải luôn luôn bận rộn, bạn không đơn độc.
Một cuộc điều tra mới nhất từ Viện Nghiên cứu Pew năm 2018 chỉ ra rằng 6 trên 10 người trưởng thành tại Hoa Kỳ thú thật rằng đôi khi họ cảm thấy quá bận rộn để thưởng thức cuộc sống, và hơn 1 trên 10 người cho biết họ luôn cảm thấy như vậy.
Một cuộc khảo sát của Viện Nghiên cứu Pew từ năm 2018 đã phát hiện ra rằng 6 trong số 10 người trưởng thành ở Hoa Kỳ nói rằng họ cảm thấy quá bận rộn để thưởng thức cuộc sống đôi khi, và hơn 1 trong số 10 người nói rằng họ luôn cảm thấy như vậy.
Lý do khiến mọi người quá bận rộn là khác nhau. Đối với một số người, đó là một cách để giải quyết vấn đề. Điều quan trọng là kiểm tra xem việc bận rộn có làm mọi thứ trở nên tốt hơn hay xấu đi đối với bạn.
Nguyên nhân khiến mọi người bận rộn quá mức là khác nhau. Với một số người, đó là một cơ chế để đối phó. Quan trọng là kiểm tra xem việc giữ mình bận rộn có làm mọi thứ trở nên tốt hơn hay xấu đi với bạn.
Chúng tôi đã trò chuyện với Tiến sĩ Cheyenne Bryant - chuyên gia tâm lý, huấn luyện viên đời sống nổi tiếng, và là chủ tịch của một chi nhánh tại San Pedro của NAACP - để tìm hiểu thêm.
Chúng tôi đã nói chuyện với Tiến sĩ Cheyenne Bryant — chuyên gia tâm lý, huấn luyện viên đời sống nổi tiếng, và là chủ tịch của một chi nhánh tại San Pedro của NAACP — để hiểu rõ hơn.
Tại sao tôi lại bận rộn đến vậy?
Tại sao mình luôn bận rộn như vậy?
Duy trì sự bận rộn không phải lúc nào cũng xấu. Thực tế, đôi khi nó có thể là điều tốt.
Việc luôn bận rộn không phải lúc nào cũng tồi tệ. Trong thực tế, đôi khi đó có thể là một điều tốt.
Viện Y tế Tâm thần Quốc gia (NIMH) thậm chí còn khuyến nghị 'duy trì hoạt động tích cực' như một cách lành mạnh để đối phó sau những sự kiện gây tổn thương.
Viện Y tế Tâm thần Quốc gia (NIMH) thậm chí còn khuyến nghị 'duy trì hoạt động tích cực' như một cách lành mạnh để đối phó sau những sự kiện gây tổn thương.
Và, một nghiên cứu vào năm 2016 với đối tượng là người trưởng thành từ 50 đến 89 tuổi phát hiện rằng mức độ bận rộn cao hơn có liên quan đến “tốc độ xử lý, trí nhớ làm việc, trí nhớ episodic, lý luận và kiến thức đã cố định tốt hơn”.
Theo Bryant, “Ở trạng thái bận rộn có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, đặc biệt nếu điều đó mang lại hiệu quả làm việc”.
Bryant giải thích: “Làm việc hiệu quả sẽ giải phóng endorphin được gọi là hormone “hạnh phúc”, và trải nghiệm này có thể khiến bạn cảm thấy được mạnh mẽ và tự tin, đồng thời tạo ra động lực tích cực”. “Luôn bận rộn cũng có thể giúp lập trình lại tâm trí của bạn bằng cách đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những hành động bận rộn nhưng tích cực.”
Theo Bryant, “Làm việc hiệu quả sẽ giải phóng endorphin được gọi là hormone “hạnh phúc”, và trải nghiệm này có thể khiến bạn cảm thấy được mạnh mẽ và tự tin, đồng thời tạo ra động lực tích cực”. “Luôn bận rộn cũng có thể giúp lập trình lại tâm trí của bạn bằng cách đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những hành động bận rộn nhưng tích cực.”
Theo Bryant, “Làm việc hiệu quả sẽ giải phóng endorphin được gọi là hormone “hạnh phúc”, và trải nghiệm này có thể khiến bạn cảm thấy được mạnh mẽ và tự tin, đồng thời tạo ra động lực tích cực”. “Luôn bận rộn cũng có thể giúp lập trình lại tâm trí của bạn bằng cách đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những hành động bận rộn nhưng tích cực.”
Theo Bryant, “Làm việc hiệu quả sẽ giải phóng endorphin được gọi là hormone “hạnh phúc”, và trải nghiệm này có thể khiến bạn cảm thấy được mạnh mẽ và tự tin, đồng thời tạo ra động lực tích cực”. “Luôn bận rộn cũng có thể giúp lập trình lại tâm trí của bạn bằng cách đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những hành động bận rộn nhưng tích cực.”
Tuy nhiên, sự phân biệt giữa việc bận rộn vì mục đích hiệu quả và tránh né cảm xúc của bản thân là rất mong manh. Điều sau có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, điều mà bạn có thể muốn chú ý.
Theo Bryant, “Hành vi tránh né kìm nén những cảm xúc không mong muốn của bạn, dẫn đến sự tích tụ cảm xúc có thể biểu hiện dưới dạng sự tức giận, thất vọng, oán hận, cô lập và nhiều tình trạng tinh thần không lành mạnh khác,” “Bạn chỉ có thể nội tâm hóa một thời gian trước khi nó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.”
Theo Bryant, “Hành vi tránh né kìm nén những cảm xúc không mong muốn của bạn, dẫn đến sự tích tụ cảm xúc có thể biểu hiện dưới dạng sự tức giận, thất vọng, oán hận, cô lập và nhiều tình trạng tinh thần không lành mạnh khác,” “Bạn chỉ có thể nội tâm hóa một thời gian trước khi nó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.”
Theo Bryant, “Hành vi tránh né kìm nén những cảm xúc không mong muốn của bạn, dẫn đến sự tích tụ cảm xúc có thể biểu hiện dưới dạng sự tức giận, thất vọng, oán hận, cô lập và nhiều tình trạng tinh thần không lành mạnh khác,” “Bạn chỉ có thể nội tâm hóa một thời gian trước khi nó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.”
Nguồn ảnh: Pinterest
8 dấu hiệu cho thấy bạn đang tránh né cảm xúc của mình
8 dấu hiệu cho thấy bạn đang tránh né cảm xúc của mình
Có một số biểu hiện cho thấy bạn đang tránh né cảm xúc của mình. Điều này cũng có thể là một dấu hiệu khó nhận biết của trầm cảm. Theo Tiến sĩ Bryant, bạn cần chú ý những điều sau:
1. Bất kỳ lúc nào bạn cảm thấy có cảm xúc, bạn sẽ bắt đầu hoạt động một cách bận rộn.
2. Khi bạn dừng lại khỏi hoạt động bận rộn, cảm xúc của bạn sẽ trỗi dậy ngay lập tức, gây ra sự buồn rầu hoặc tuyệt vọng.
3. Bạn cảm thấy tức giận, thất vọng, dễ cáu kỉnh hoặc lo lắng.
4. Bạn không dành thời gian để chăm sóc bản thân hoặc thư giãn.
5. Bạn nhận ra người khác đánh giá về sự bận rộn của bạn và hỏi liệu bạn có ổn không.
6. Lịch trình của bạn đã kín đặc và không còn thời gian để làm bất cứ việc gì khác.
7. Bạn cảm thấy mệt mỏi vì lịch trình dày đặc của mình.
8. Bạn đã lâu rồi không kiểm tra lại xem mình có ổn không.
Có một số dấu hiệu cho thấy bạn đang bận rộn để tránh né cảm xúc của mình. Điều này cũng có thể là các dấu hiệu mơ hồ của trầm cảm. Theo Tiến sĩ Bryant, hãy chú ý đến những điều sau:
1. Bất kỳ khi nào bạn cảm thấy có cảm xúc, bạn sẽ đắm chìm vào việc bận rộn.
2. Khi dừng lại sau sự bận rộn, cảm xúc của bạn ngay lập tức trở lại, khiến bạn buồn rầu hoặc tuyệt vọng.
3. Bạn cảm thấy tức giận, chán nản, cáu kỉnh hoặc lo lắng.
4. Bạn không còn thời gian để chăm sóc bản thân hoặc thư giãn.
5. Bạn thấy người khác bình luận về sự bận rộn của bạn và hỏi liệu bạn có ổn không.
6. Lịch trình của bạn đã bận rộn không còn chỗ cho bất kỳ điều gì khác.
7. Bạn cảm thấy kiệt sức hoặc mệt mỏi vì lịch trình dày đặc của mình.
8. Đã lâu rồi bạn không kiểm tra lại với bản thân mình.
Nguồn ảnh: PinterestNhững gì cần làm
What to do
Bạn có cảm thấy quen với một số dấu hiệu đó không? Nếu có, điều đó có thể là một điều tốt, vì nhận thức là bước đầu tiên để cải thiện và phát triển.
Một số dấu hiệu đó có quen thuộc với bạn không? Nếu có, điều đó có thể là tốt, vì nhận biết là bước đầu tiên để cải thiện.
Nếu bạn thấy mình đang bận rộn như một cách để chống chọi, hãy suy nghĩ đến việc gọi điện cho một người bạn thân hoặc người thân để nhờ họ hỗ trợ bạn trong việc tiếp cận cảm xúc của mình. Bạn không phải tự mình vượt qua điều này.
Nếu bạn phát hiện mình đang sử dụng việc bận rộn như một cách để ứng phó, hãy cân nhắc gọi điện cho một người bạn thân hoặc người thân để nhờ họ hỗ trợ bạn tiếp cận cảm xúc của mình. Bạn không cần phải làm điều này một mình.
Nhưng nếu bạn không có một nơi an toàn để tìm đến, Bryant khuyên bạn nên viết nhật ký hoặc ghi lại cảm xúc của mình. Bryant nói: “Sau khi bạn đã giãi bày cảm xúc của mình, hãy tự kiểm tra cảm giác của bạn và muốn cảm nhận như thế nào,” Bryant nói. “Mục tiêu là giải phóng những điều đã bị kìm hãm.”
Nhưng nếu bạn không có một không gian an toàn để nương tựa, Bryant khuyên bạn nên viết nhật ký hoặc ghi lại cảm xúc của mình. “Sau khi bạn đã đổ ra hết cảm xúc của mình, tự đánh giá lại cảm giác và mong muốn của bạn,” Bryant nói. “Mục tiêu là tháo gỡ những điều đã bị kìm hãm.”
Những cách khác để tạo không gian để xử lý cảm xúc của bạn bao gồm:
Dành thời gian ra ngoài
Bắt đầu chú ý vào cảm giác của bạn trong suốt cả ngày
Cho thời gian nghỉ ngơi và tự chăm sóc bản thân trở thành ưu tiên trong lịch trình của bạn
Thử áp dụng phương pháp thiền dành riêng cho những người bận rộn
Tự đặt câu hỏi xem bạn cần gì để cảm thấy được chăm sóc?
Cách khác để tạo không gian để giải quyết cảm xúc của bạn bao gồm:
· Dành thời gian để ra ngoài trời
· Bắt đầu ghi chú cảm giác của bạn suốt cả ngày
· Ưu tiên thời gian nghỉ ngơi hoặc “thời gian cho riêng mình” trong lịch trình của bạn
· Thử một phiên hướng dẫn thiền đặc biệt cho những người bận rộn
· Tự hỏi, tôi cần gì để cảm thấy được chăm sóc?
Cho rằng bạn đã tự phân tích lại bản thân, dành “thời gian cho riêng mình,” và vẫn cảm thấy buồn bã hoặc quay trở lại sự bận rộn để giảm bớt lo lắng, buồn chán, hoặc tuyệt vọng. Trong trường hợp đó, bước tiếp theo của bạn có thể là liên hệ với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Tài nguyên How to Find Mental Health Support của Psych Central có thể hữu ích.
Giả sử bạn đã thực hiện việc kiểm tra bản thân, dành thời gian cho bản thân và vẫn cảm thấy buồn bã hoặc quay lại sự bận rộn để giảm bớt căng thẳng, buồn chán hoặc trầm cảm. Trong trường hợp đó, bước tiếp theo của bạn có thể là liên hệ với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Tài nguyên How to Find Mental Health Support của Psych Central có thể hữu ích.
Nguồn hình ảnh: Pinterest
Hãy cùng tổng kết lại
Hãy cùng nhìn lại
Hãy nhớ rằng, sự bận rộn không phải lúc nào cũng xấu.
Hãy nhớ, sự bận rộn không phải lúc nào cũng xấu.
Nhưng nếu bạn không cảm thấy khỏe mạnh hoặc cảm thấy không giống chính bạn, có thể đã đến lúc bạn kiểm tra xem liệu sự bận rộn của bạn có phải là dấu hiệu của điều gì khác không. Từng bước một, bạn có thể tìm thấy một lịch trình phù hợp để cảm thấy tốt hơn.
Nhưng nếu bạn không cảm thấy khỏe mạnh hoặc cảm thấy không giống chính bạn, có thể đã đến lúc bạn kiểm tra và xem liệu sự bận rộn của bạn có phải là dấu hiệu của điều gì khác không. Từng bước một, bạn có thể tìm ra một lịch trình phù hợp để cảm thấy tốt hơn.
Và hãy biết rằng, bất kể bạn đi bước nào, mỗi bước đều là tiến triển.
Và biết rằng, không quan trọng bạn đi bước nào, mỗi bước đều là sự tiến bộ.
Tác giả: Lori Lawrenz, Sonya Matejko
