Buzz
Ý chính:
Thành công trong thay đổi thường bao gồm sự sẵn sàng, kế hoạch vững chắc, tự quản lý, trách nhiệm, và tiến bộ dần theo thời gian.
Sự sẵn sàng thay đổi bản thân là yếu tố thiết yếu để đạt được mục tiêu của bạn.
Xác định rõ những gì bạn muốn thay đổi và đặt mục tiêu cụ thể.
Nhiều người trong chúng ta đang cố gắng tạo ra thay đổi tích cực trong cuộc sống. Bạn có muốn: Tham gia hoạt động xã hội? Dọn dẹp không gian của bạn - văn phòng, nhà để xe, tủ quần áo? Ăn uống lành mạnh hơn? Thay đổi nghề nghiệp? Học kỹ năng mới? Sắp xếp bộ sưu tập ảnh? Tập thể dục đều đặn? Bắt đầu một sở thích mới? Lắp ráp trò chơi ráp hình 500 mảnh? Quản lý thời gian hiệu quả hơn? Hoặc điều gì khác?
Nếu bạn đang cân nhắc một mục tiêu mới trong cuộc sống cá nhân hoặc công việc, bạn đã sẵn sàng hành động để đạt được mục tiêu đó chưa? Các chuyên gia cho rằng thay đổi thành công bao gồm sự sẵn sàng, kế hoạch cụ thể, tự quản và cam kết, cùng với tiến bộ dần theo thời gian.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu hoặc thay đổi bản thân trong cuộc sống hoặc công việc, đây là tám bước giúp bạn tăng sự tự tin.
1. Hiểu quá trình thay đổi cá nhân để xác định mức độ sẵn sàng của bạn.
Sẵn sàng thay đổi bản thân là yếu tố then chốt để đạt được thành công và mục tiêu của chúng ta. Nghiên cứu về thay đổi hành vi qua nhiều thập kỷ nhấn mạnh tầm quan trọng của sự sẵn sàng. Thay đổi hành vi thường diễn ra dần dần khi chúng ta từ ít hoặc không nhận thức, chuyển sang cân nhắc thay đổi, lập kế hoạch và thực hiện hành động cụ thể (Zimmerman và cộng sự, 2000). Hiểu quy trình này giúp chúng ta tiến hành hiệu quả hơn và giảm thiểu sự không chắc chắn.
Các nhà nghiên cứu Prochaska, Norcross & Diclemente (1995) đã phác thảo một chu kỳ sáu giai đoạn của thay đổi cá nhân thành công. Hiểu rõ các bước này có thể giúp chúng ta tăng cơ hội đạt được mục tiêu.
Dưới đây là tóm tắt ngắn gọn về sáu giai đoạn thay đổi (Prochaska và cộng sự, 1995):
Giai đoạn 1: Chưa suy nghĩ về nó (trước dự tính). Chúng ta hầu như không nhận thức được hành vi đó là vấn đề hoặc có thể gây hậu quả tiêu cực; không có ý định thay đổi hoặc cảm thấy không thể thay đổi.
Giai đoạn 2: Bắt đầu suy nghĩ về nó (dự tính). Chúng ta nhận thấy những lợi ích của việc thay đổi. Chúng ta bắt đầu cân nhắc việc tiến về phía đó, nhưng chưa có ý định thực sự để hành động.
Giai đoạn 3: Chuẩn bị - Lập kế hoạch và thiết lập mục tiêu. Chúng ta đang tạo ra các kế hoạch cụ thể để hành động trong tháng tới và đã bắt đầu những bước đầu tiên hướng tới sự thay đổi.
Giai đoạn 4: Hành động - Biến kế hoạch thành hiện thực. Chúng ta đang tích cực thay đổi hành vi và đưa ra các lựa chọn để tiến lên phía trước. Đối mặt với khó khăn, chúng ta xây dựng động lực để đạt được sự thay đổi cá nhân đã chọn.
Giai đoạn 5: Duy trì - Tiếp tục và củng cố sự thay đổi. Chúng ta đã thực hiện các thay đổi và duy trì mục tiêu trong một thời gian dài; chúng ta có ý định tiếp tục tiến lên phía trước.
Giai đoạn 6: Kết thúc - Sự thay đổi trở thành thói quen lâu dài. Hành vi mới trở nên tự động và không còn muốn quay lại hành vi cũ.
2. Xác định mức độ sẵn sàng của bạn.
Nếu bạn đang cân nhắc thay đổi, dưới đây là một số câu hỏi giúp bạn xác định trạng thái sẵn sàng của mình:
Lợi ích của việc thay đổi hành vi này là gì? Cuộc sống của bạn sẽ khác biệt ra sao?
Những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra là gì?
Bạn lo ngại điều gì về việc thay đổi hành vi này?
Việc thực hiện hay không thực hiện hành vi này sẽ ảnh hưởng đến khả năng đạt được mục tiêu của bạn trong cuộc sống/công việc ra sao?
Mức độ quan trọng của việc thực hiện thay đổi này là gì?
Bạn đã sẵn sàng quyết tâm làm mọi thứ để thay đổi chưa?
3. Xác định những gì bạn muốn thay đổi.
Hãy cụ thể hóa điều bạn muốn thay đổi và đặt mục tiêu rõ ràng. Mục tiêu phải cụ thể, đo lường được, khả thi, thực tế và có thời hạn. Điều này giúp bạn hiểu tại sao mục tiêu quan trọng với bạn và lợi ích của việc đạt được nó.
4. Nếu bạn cảm thấy sẵn sàng để chuẩn bị hoặc hành động, hãy tự hỏi những câu hỏi sau:
Mục tiêu và kế hoạch của bạn có thực tế không?
Bạn có thể kêu gọi sự hỗ trợ nào để khuyến khích hoặc giúp bạn chịu trách nhiệm?
Những trở ngại nào có thể cản trở bạn và bạn sẽ đối phó với chúng như thế nào?
Bạn sẽ ăn mừng những mốc thành công trong quá trình như thế nào?
5. Lên một kế hoạch tốt.
Một kế hoạch chi tiết xác định cụ thể những gì, ở đâu, khi nào và cách thức thực hiện mọi việc. Bạn sẽ làm những bước cụ thể nào, những trở ngại có thể gặp phải và bạn sẽ làm gì nếu mọi thứ không diễn ra như kế hoạch (Halvorson, 2010).
6. Kiên trì tiến tới mục tiêu của bạn và thực hiện từng bước một.
Bắt đầu với bước đầu tiên. Xác định xem bạn đã sẵn sàng để tạo ra sự thay đổi và thực sự biến thay đổi đó thành hiện thực hay chưa là một quá trình bắt đầu từ bước đầu tiên. Mỗi hành động nhỏ của bạn có thể đưa bạn đến sự thay đổi mà bạn mong muốn. Tiến sĩ tâm lý học Ellen Langer viết: “Luôn có một bước đủ nhỏ từ vị trí hiện tại của chúng ta để đưa chúng ta đến nơi chúng ta muốn. Nếu chúng ta thực hiện bước nhỏ đó, chúng ta luôn có thể thực hiện bước tiếp theo, và cuối cùng, mục tiêu tưởng như quá xa vời cũng có thể đạt được” (2009; 2016).
7. Đánh giá mức độ cam kết của bạn đối với việc đạt được mục tiêu.
Tự tin vào năng lực bản thân nghĩa là tin rằng bạn có khả năng làm những gì bạn nói rằng bạn sẽ làm. Khi bạn tin vào khả năng của mình để bắt đầu và duy trì một hành vi, bạn có nhiều khả năng đạt được mục tiêu của mình (Bandura, 1994). Khi ý thức về sự tự tin và quyết tâm cao, bạn sẽ có động lực hơn để đạt được mục tiêu. Các chiến lược như quan sát người khác làm mẫu, hình dung bản thân hành động và đạt được thành công, và nói về những chiến thắng của bạn có thể giúp nâng cao sự tự tin.
8. Tận dụng mạng lưới hỗ trợ của bạn.
Hãy cân nhắc hợp tác với bạn bè, đồng nghiệp hoặc chuyên gia để hỗ trợ bạn đạt được những chiến thắng trên con đường hướng tới mục tiêu của mình.
Huấn luyện viên có thể giúp bạn (Moore và cộng sự, 2016):
Đánh giá mức độ sẵn sàng thay đổi của bạn.
Xây dựng sự tự tin vào bản thân.
Xác định và thực hiện các mục tiêu, chiến lược và trách nhiệm để giúp bạn hoàn thành những gì bạn đã đề ra.
Đặt ra các bước cụ thể để hành động và đánh giá tiến bộ của bạn.
Lập kế hoạch dự phòng để xử lý khi mọi thứ không theo kế hoạch.
Tạo động lực và duy trì trạng thái tích cực.
Phục hồi nhanh chóng từ những thất bại, cải thiện khả năng tạo ra những thay đổi bền vững mà bạn mong muốn.
Hy vọng những lời khuyên trên sẽ mang lại niềm vui và sự tự chủ cho bạn.
Tác giả: Ilene Berns-Zare, Tiến sĩ Tâm lý học
