Buzz
Lo Lắng Tốt
là tiêu đề của cuốn sách mới của nhà thần kinh học Wendy Suzuki, tiến sĩ tại NYU - nhưng đó là cuốn sách sẽ gây ngạc nhiên cho những ai trong chúng ta xem lo lắng là điều tích cực. Trong quá trình làm việc, Suzuki đã nhận ra rằng “sự lo lắng có thể chuyển từ thứ mà chúng ta cố gắng tránh và loại bỏ sang thứ mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta”.Quan trọng là hiểu được lý do bạn cảm thấy lo lắng, từ đó tìm ra cách giúp bạn sống lành mạnh hơn. Dưới đây, cô ấy giải thích cách đánh giá cách bạn đối phó với căng thẳng và thay đổi chúng để tốt hơn.
Khi đối mặt với các yếu tố gây căng thẳng và lo lắng, tất cả chúng ta đều có các cơ chế đối phó, giải quyết để đưa bản thân trở lại đúng hướng.
Chúng ta đã phát triển các cơ chế đối phó này để tự an ủi hoặc tránh cảm giác không thoải mái. Nhưng khi các cơ chế đối phó này không còn hiệu quả, thay vì kiểm soát căng thẳng, chúng có thể làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn, khiến cảm giác lo lắng trở nên nặng hơn và khiến ta mất niềm tin vào khả năng kiểm soát cuộc sống của mình.
Ngoài ra, cách chúng ta ứng phó thường phản ánh mối quan hệ của chúng ta với lo lắng.
Nói chung, cách chúng ta ứng phó được coi là tích cực (tốt trong việc kiểm soát căng thẳng) hoặc tiêu cực (gây thiệt hại khác, thậm chí có thể dẫn đến vấn đề lớn hơn như nghiện rượu). Khi chúng ta không xử lý được cảm xúc, lo lắng sẽ tăng lên. Các hành vi ứng phó tiêu cực cuối cùng chỉ làm cho chúng ta cảm thấy không thể kiểm soát hoặc điều chỉnh cảm xúc của mình.
Ví dụ, Liza, một phụ nữ dành toàn bộ thời gian cho công việc của mình.
Nhưng gần đây, sau khi về nhà, cô ấy cảm thấy mệt mỏi. Cô ấy uống rượu để thư giãn và ngủ. Cô ấy dậy lúc 5 giờ sáng để chạy bộ và đi làm. Đây đã là thói quen của cô ấy, nhưng giờ không còn hiệu quả. Liza cảm thấy kiệt sức, cô ấy cô đơn và nghi ngờ bản thân.
Nguồn ảnh: Google.com
Để hiểu rõ hơn, chúng ta cần xem xét cơ thể phản ứng như thế nào khi lo lắng xuất hiện.
• Khi tâm trạng và đầu óc căng thẳng, khả năng đối phó của bạn giảm, khiến bạn dễ bị ảnh hưởng bởi mọi tình huống xung quanh. Sự nghi ngờ và mất tự tin có thể trỗi dậy.
• Khi cơ thể mệt mỏi và không được nghỉ ngơi đủ, tinh thần tích cực không còn mạnh mẽ. Điều này dần dần làm suy giảm khả năng kiểm soát cảm xúc.
• Nếu bạn tự cô lập, bạn sẽ bỏ lỡ sự hỗ trợ từ những mối quan hệ xã hội, làm giảm căng thẳng một phần.
• Tìm kiếm sự giải tỏa qua chất kích thích như rượu bia hoặc ma túy có thể làm tăng thêm căng thẳng. Chúng can thiệp vào hệ thần kinh và làm thay đổi tâm trạng.
Những phản ứng này ảnh hưởng đến hệ thần kinh não. Nhưng may mắn thay, bạn có thể thay đổi cách đối phó với lo lắng và suy nghĩ tiêu cực, ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn.
Để kiểm soát cảm xúc, bạn cần có năng lượng và lòng tò mò, cũng như nhận ra quyền lực của lựa chọn.
Khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc buồn, bạn thường làm gì để an ủi bản thân? Hãy xem các phản ứng tiêu cực dưới đây, liệu có gì bạn thấy quen thuộc không?
Cách tiêu cực để đối phó
• Dùng rượu hoặc ma túy một cách quá mức
• Sử dụng bạo lực với người khác
• Hành động không đúng mực một cách cố ý
• Tránh gặp gỡ và giải quyet xung đột
• Đổ lỗi hoặc tìm cách chối bỏ trách nhiệm về vấn đề của bạn cho người khác
• Phủ nhận rằng bạn có vấn đề
• Nén và quên đi những sự kiện quan trọng
• Thay đổi bản thân để phù hợp với người khác
• Tách biệt bản thân khỏi bối cảnh hiện tại
• Thể hiện hành vi kiểm soát mọi thứ xung quanh
• Trở thành một chuyên gia về công việc
• Tự giấu mình và tránh xa các hoạt động và mọi người
• Cảm thấy mong muốn kiểm soát hoặc ảnh hưởng đến người khác
• Không muốn tương tác xã hội
• Thường xuyên tưởng tượng
• Gây ra hậu quả không mong muốn
• Ưu tiên giúp đỡ người khác hơn là chăm sóc bản thân
Sau đó, hãy xem qua danh sách các phương pháp tích cực — đây là những cách hiệu quả để kiểm soát căng thẳng.
Cách tích cực để đối phó
• Đặt tên cho cảm xúc của bạn, tích cực hoặc tiêu cực
• Thực hành tự phân tích
• Tìm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình
• Thảo luận về những cảm xúc của bạn một cách sâu sắc hơn
• Tập luyện thể chất
• Thực hiện những sở thích cá nhân hoặc tham gia vào các hoạt động thể thao
• Dành thời gian thư giãn ngoài trời
• Khám phá một tình huống từ góc nhìn mới
• Mở lòng và linh hoạt với những khám phá mới
• Viết nhật ký hoặc thực hiện một phương thức khác để tự đánh giá bản thân
• Dành thời gian chất lượng với gia đình, bạn đời, và bạn bè
• Thực hành tự nói tích cực và khẳng định bản thân
• Thiền hoặc cầu nguyện
• Sắp xếp, dọn dẹp không gian làm việc hoặc nhà cửa của bạn
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế khi cần
• Chơi cùng thú cưng hoặc trẻ em
Nguồn hình ảnh: Pinterest
Đừng đánh giá bản thân, hãy tự hỏi: Có cách nào trong số cách xử lý căng thẳng mang lại ích lợi cho bạn?
Quan trọng là nhận biết cách chúng ta phản ứng với căng thẳng và lo lắng. Sử dụng nhiều hơn hai hoặc ba cách tiêu cực có thể là dấu hiệu của tình trạng lo lắng; ngược lại, sử dụng các chiến lược tích cực thể hiện khả năng chịu đựng căng thẳng và linh hoạt với cảm xúc.
Mối quan hệ với lo lắng có thể thay đổi theo thời gian, cùng với khả năng xử lý nó, nên cơ chế đối phó cần được cập nhật và những cách không phù hợp cần được thay đổi.
Nếu bạn không nhận ra cách đối phó không hiệu quả hoặc mang lại sự thoải mái như mong muốn, thì lo lắng của bạn sẽ tăng và chiến lược tiêu cực sẽ khó bỏ đi hơn. Tuy nhiên, khi bạn nhận ra bản chất của vấn đề và thực hiện những thay đổi cần thiết, bạn có thể hướng đến một cuộc sống trọn vẹn hơn.
Người sáng tác: Wendy Suzuki
