[Tâm Lý] Cách để đối phó với lo lắng cực độ

[Tâm Lý] Cách để đối phó với lo lắng cực độ 2024, Phân loại gia vị: Gia đình

Lo lắng là một phần bình thường của cuộc sống vì mọi người đều có lúc cảm thấy lo lắng hoặc không thoải mái ở mức độ nào đó. Nhưng nếu bạn đang trải qua lo lắng nghiêm trọng đến mức cảm thấy choáng ngợp hoặc mất kiểm soát, thì có thể đó là dấu hiệu của một rối loạn sức khỏe tâm thần. Các vấn đề về tâm lý do lo lắng gây ra có thể điều trị được.

Hãy tìm hiểu thế nào là sự lo lắng cực độ cũng như sự khác biệt giữa lo lắng thông thường và rối loạn lo lắng. Chúng tôi cũng chia sẻ những điều bạn có thể làm nếu bạn cảm thấy sự lo lắng ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, bao gồm một số bước giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Thế nào là sự lo lắng cực độ?

'Lo lắng cực độ' là cụm từ mọi người sử dụng để miêu tả cảm giác lo lắng, hoảng loạn hoặc sợ hãi mạnh mẽ hoặc không tương xứng với mối đe dọa thực sự. Điều quan trọng là hiểu rằng lo lắng cực độ không phải là thuật ngữ lâm sàng hoặc chẩn đoán bệnh tâm thần.

Cách vượt qua lo lắng có thể khác nhau ở mỗi người. Một người có thể cảm thấy đôi chút bồn chồn trong khi người khác có thể trải qua lo lắng nghiêm trọng dưới dạng cơn hoảng loạn. Bạn cũng có thể trải qua những mức độ lo lắng khác nhau ở những thời điểm khác nhau.

Nếu bạn đang trải qua tình trạng lo lắng nghiêm trọng đến mức khiến bạn khó hoạt động trong nhiều lĩnh vực khác nhau của cuộc sống, bao gồm công việc, học tập và các mối quan hệ, thì bạn có thể mắc chứng rối loạn lo âu.

Lo Lắng Thông Thường Với Lo Lắng Tột Độ

Không phải mọi lo lắng đều xấu. Thực tế, lo lắng ở mức độ thông thường có thể giúp bạn phản ứng tốt hơn với sự căng thẳng ở môi trường xung quanh. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy các mức độ lo lắng tăng lên có thể giúp bạn di chuyển nhanh hơn và chính xác hơn khi phải đối mặt với nhiệm vụ căng thẳng.

Sự khác biệt giữa lo lắng bình thường và lo lắng tột độ đó là nó ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn như thế nào và mức độ phiền muộn mà nó gây ra. Khi lo lắng ở mức tột độ hoặc nghiêm trọng, thì nó sẽ gây khó khăn, nếu không muốn nói là bạn không thể hoạt động bình thường ở những tình huống nhất định.

Với sự lo lắng nghiêm trọng, có khả năng bạn không thể làm việc hoặc giao tiếp như bình thường. Nó có thể gây ra sự phiền muộn tột độ khiến bạn bắt đầu tránh né những tình huống gây ra cảm giác này.

Các Dấu Hiệu Của Lo Lắng Tột Độ

Nếu sự lo lắng của bạn nghiêm trọng về thời gian và cường độ, ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, hoặc tăng dần theo thời gian, thì bạn có thể mắc chứng rối loạn lo âu.

Các Triệu Chứng Về Thể Chất

Lo lắng tột độ có thể xuất hiện trong cơ thể bạn về mặt thể chất dưới dạng:

• Nhịp tim nhanh
• Nhịp thở tăng
• Đổ mồ hôi hoặc run rẩy
• Khó thở
• Các vấn đề về đường tiêu hóa (đau bụng hoặc các vấn đề tiêu hóa)
• Khó ngủ, chẳng hạn như khó chìm vào giấc và ngủ không sâu

Các Triệu Chứng Về Mặt Cảm Xúc

Lo lắng nghiêm trọng cũng có thể ảnh hưởng đến tinh thần hoặc cảm xúc của bạn, dẫn đến các triệu chứng như sau:

• Cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng mãnh liệt vô lý và không tương xứng với mối đe dọa thực tế 
  
• Tăng cảm giác khó chịu và kích động
  
• Né tránh các tình huống xã hội hoặc chịu đựng những tình huống này với sự lo lắng 
  
• Khó tập trung hoặc gặp vấn đề khi hoàn thành các công việc hàng ngày
  
• Các vấn đề giao tiếp và trong một mối quan hệ
  
• Có ý nghĩ tự tử

Các Cơn Hoảng Loạn

Types of Severe Anxiety Disorder

Có nhiều loại rối loạn lo âu khác nhau. Nếu bạn thuộc một trong những kiểu rối loạn này, thì nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe hoặc bác sĩ trị liệu có thể đánh giá các triệu chứng nhằm xác định bạn thuộc loại nào.     There are many different types of anxiety disorders. If you have one of these disorders, your healthcare provider or therapist can evaluate your symptoms to determine which type you have.

Lo âu là một trong những tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhất. Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH) cho biết 19.1% người trưởng thành tại Hoa Kỳ mỗi năm mắc chứng rối loạn lo âu, và ước lượng có 31.1% sẽ mắc loại rối loạn này vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ.

Rối loạn lo âu cũng có xu hướng phổ biến hơn ở phụ nữ. Phụ nữ có khả năng bị ảnh hưởng bởi rối loạn lo âu gấp đôi so với nam giới, vì vậy các chuyên gia đề xuất rằng phụ nữ và cô gái từ 13 tuổi trở lên nên được kiểm tra lo âu trong các cuộc khám sức khỏe định kỳ.

Tìm Giúp Đỡ Cho Lo Âu Nghiêm Trọng

Nếu lo lắng gây khó khăn trong việc hoạt động bình thường hoặc tạo ra nhiều khổ đau trong cuộc sống của bạn, việc tìm giúp đỡ là quan trọng. Lo lắng nghiêm trọng thường không tự biến mất và thường trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Ngoài ra, nhiều chiến lược để giảm bớt lo lắng, chẳng hạn như tránh xa, thường làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn.

May mắn thay, lo âu có thể được điều trị bằng nhiều cách thông qua trị liệu tâm lý. Thuốc cũng có thể được kê để giảm triệu chứng lo âu hoặc điều trị các vấn đề kèm theo.

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một phương pháp điều trị dựa trên chứng cứ giúp người ta nhận biết và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực tự động gây ra cảm giác lo lắng.

CBT là phương pháp điều trị dựa trên chứng cứ giúp người ta nhận biết và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực tự động gây ra cảm giác lo lắng.

Trong quá trình điều trị, người ta cũng học cách xác định các tình huống gây ra lo lắng, thay đổi các hành vi tránh và thực hành kỹ thuật thư giãn để giảm cảm giác lo lắng.

Liệu pháp tiếp xúc là một phương pháp điều trị lo lắng khác và thường mang lại kết quả tích cực. Kỹ thuật này bao gồm tiếp xúc dần với những nỗi sợ cá nhân một cách an toàn, kiểm soát.

Trong quá trình tiếp xúc này, người ta cũng học cách thực hành các kỹ thuật thư giãn. Theo thời gian, những điều gây ra sợ hãi sẽ ít tạo ra phản ứng hơn và người ta có khả năng chịu đựng tốt hơn mà không cảm thấy lo lắng hoặc hoảng loạn.

Sử dụng thuốc cũng là một phương pháp điều trị lo lắng phổ biến. Các loại thuốc như thuốc tricyclic, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo lắng có thể được sử dụng để giúp kiểm soát các triệu chứng lo lắng.

Thuốc chống lo âu cũng có thể được sử dụng để giúp người ta kiểm soát các triệu chứng lo lắng. Dựa vào tình trạng của bạn, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc sức khỏe tâm thần có thể kê đơn benzodiazepine hoặc thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin (SSRI) hoặc thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc norepinephrine (SNRI) để làm giảm cảm giác lo lắng.

Kết hợp sử dụng thuốc chống lo âu và trị liệu tâm lý có thể là phương pháp tốt nhất đối với nhiều người. Thường thì, việc sử dụng cả hai loại điều trị lo âu cùng một lúc có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.

Sống chung với sự lo âu trầm trọng có thể đưa ra nhiều thách thức, nhưng có một số chiến lược tự chăm sóc có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình.

Sống chung với sự lo âu trầm trọng có thể đưa ra nhiều thách thức, nhưng có một số chiến lược tự chăm sóc có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình.

• Tìm kiếm hỗ trợ xã hội: Có người hỗ trợ là quan trọng đối với sức khỏe tâm lý của bạn, nhất là khi đối mặt với lo âu tột độ. Nói chuyện với người thân tin cậy hoặc tìm nhóm hỗ trợ chống lo âu trực tuyến hoặc trực tiếp. Chia sẻ cảm xúc với những người cùng cảnh ngộ là cách tuyệt vời để tìm sự hỗ trợ, quan tâm và động viên.

• Thực hành chánh niệm: Một nghiên cứu vào năm 2019 cho thấy chánh niệm giúp giảm độ lo âu. Chánh niệm tập trung vào hiện tại và không lo lắng về quá khứ hoặc tương lai. Điều này giúp dịu đi suy nghĩ lo âu, làm dịu cơ thể và tăng cường nhận thức.

Hạn chế hành vi tránh né: Mặc dù tránh những điều làm bạn lo lắng có thể giúp giảm căng thẳng ngắn hạn, nhưng thực tế này thường làm tăng lo âu trong tương lai. Thay vì tránh, hãy tập trung vào từ từ giải quyết vấn đề. Bắt đầu từ những điều nhỏ và sử dụng chiến lược đối phó để giảm bớt cảm giác lo lắng. Sử dụng kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu và nhắc nhở bản thân rằng suy nghĩ lo lắng chỉ là bình thường.

Hạn chế hành vi tránh né: Mặc dù tránh những điều làm bạn lo lắng có thể giúp giảm căng thẳng ngắn hạn, nhưng thực tế này thường làm tăng lo âu trong tương lai. Thay vì tránh, hãy tập trung vào từ từ giải quyết vấn đề. Bắt đầu từ những điều nhỏ và sử dụng chiến lược đối phó để giảm bớt cảm giác lo lắng. Sử dụng kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu và nhắc nhở bản thân rằng suy nghĩ lo lắng chỉ là bình thường.

Nguồn ảnh: Pinterest 

Lời Nhắn Nhủ Từ Verywell 

Một Lời Nhắn Từ Verywell

Tác giả: Kendra Cherry