Buzz
Cách Giảm Thiểu Tình Trạng Tự Ti
Cảm giác bất an là khi bạn cảm thấy mình không đủ khả năng hoặc không đủ tốt.
Bị tự ti có nghĩa là cảm thấy như bạn không đủ hoặc không đủ tốt.
Những ý nghĩ bất an là những suy nghĩ tiêu cực có thể khiến bạn hoài nghi về bản thân. Theo Sabrina Romanoff, Tiến sĩ Tâm lý học lâm sàng và giảng viên tại Đại học Yeshiva, những lo lắng này có thể phát sinh trong nhiều lĩnh vực khác nhau, như trong các mối quan hệ, công việc, hình ảnh cơ thể hoặc khả năng giao tiếp xã hội của bạn.
Những tâm lý tự ti là những suy nghĩ tiêu cực có thể khiến bạn hoài nghi về bản thân. Chúng có thể phát sinh trong các lĩnh vực khác nhau như mối quan hệ, công việc, hình ảnh bản thân hoặc khả năng giao tiếp xã hội, như Tiến sĩ Tâm lý học Sabrina Romanoff, giáo sư tại Đại học Yeshiva, đã chia sẻ.
Theo Hiệp Hội Tâm Lý Hoa Kỳ, tình trạng bất an có thể làm bạn khó tin tưởng người khác, gây trở ngại cho các mối quan hệ lành mạnh, mất tự tin vào khả năng của bản thân và khó đạt được mục tiêu. Bạn khó thể hiện chính mình và không thoải mái với bản thân nếu bạn luôn cảm thấy lo lắng và do dự.
Bài viết này đề cập đến một số nguyên nhân có thể gây ra sự bất an, cũng như một số chiến lược giúp bạn tự tin hơn và giảm bớt cảm giác bất an.
Bài viết này sẽ thảo luận về một số nguyên nhân tiềm ẩn của tình trạng bất an, cùng với một số chiến lược giúp bạn trở nên tự tin hơn và giảm bớt cảm giác bất an của mình.
Bài viết này sẽ đề cập đến một số nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng bất an, cũng như một số chiến lược có thể giúp bạn trở nên tự tin hơn và cảm thấy ít bất an hơn.
Đặc điểm của sự bất an
Đặc điểm của tình trạng bất an
Theo tiến sĩ Romanoff, có một số đặc điểm của những người cảm thấy bất an so với những người tự tin hơn.
Đây là một số đặc điểm của những người thiếu tự tin so với những người tự tin hơn, theo tiến sĩ Romanoff.
Nguồn ảnh: pinterest
Người cảm thấy bất an
Cảm thấy thiếu năng lực
Liên tục nghi ngờ về giá trị của mình
Không tự tin vào bản thân
Nghi ngờ về các mối quan hệ của bản thân
Sợ rằng sẽ bị bỏ rơi
Cảm thấy lạc lõng trong xã hội
Lo lắng về các điểm yếu của bản thân
Nhạy cảm với sự phê phán
Thiếu niềm tin vào khả năng vượt qua khó khăn
Không sẵn lòng chấp nhận rủi ro
Những người thiếu tự tin
Cảm thấy không đủ năng lực
Luôn nghi ngờ giá trị bản thân
Không tự tin vào bản thân
Nghi ngờ về các mối quan hệ
Sợ bị người khác bỏ rơi
Cảm thấy lạc lõng trong tình bạn
Mê muội về những điểm yếu của bản thân
Quá nhạy cảm với sự phê phán
Không tin tưởng vào khả năng xử lý những tình huống khó khăn
Không sẵn lòng chấp nhận bất kỳ rủi ro cá nhân hoặc nghề nghiệp nào
Người cảm thấy an toàn
-
Cảm thấy tự tin
Có lòng tự trọng lành mạnh
Tin tưởng vào bản năng
Cảm thấy an toàn trong các mối quan hệ
Không phụ thuộc vào sự đánh giá của người khác
Thoải mái trong môi trường xã hội
Chấp nhận bản thân và cơ thể
Mở lòng với phản hồi tích cực
Tin vào khả năng vượt qua thách thức
Không sợ đặt ra những mục tiêu
Những người tự tin
Cảm thấy tự tin
Có lòng tự trọng lành mạnh
Tin tưởng vào bản năng
Cảm thấy an toàn trong các mối quan hệ
Không phụ thuộc vào sự đánh giá của người khác
Thoải mái trong môi trường xã hội
Chấp nhận bản thân và cơ thể
Mở lòng với phản hồi tích cực
Tin vào khả năng vượt qua thách thức
Không sợ đặt ra những mục tiêu
Nguyên nhân ẩn của sự bất an
Nguyên nhân tiềm ẩn của Sự Bất An
Nguồn ảnh: pinterest
Theo tiến sĩ Romanoff, một số nguyên nhân tiềm ẩn có thể gây ra cảm giác bất an:
Dưới đây là một số nguyên nhân tiềm ẩn của sự bất an, theo tiến sĩ Romanoff:
Trải qua chấn thương trong tuổi thơ: Những kinh nghiệm đau thương trong tuổi thơ như bị bắt nạt, bị xúc phạm, bị bỏ rơi hoặc bị lạm dụng có thể khiến bạn cảm thấy không đủ tốt. Điều này có thể ảnh hưởng đến lòng tự tin và làm bạn cảm thấy bất an vì bạn có thể không tin rằng mình đáng được yêu thương hoặc được ủng hộ bởi người khác.
Trao đổi chấn thương trong tuổi thơ: Các trải nghiệm đau thương trong tuổi thơ như bị bắt nạt, bị ngược đãi, bị bỏ rơi, hoặc bị lạm dụng bởi người chăm sóc có thể khiến bạn cảm thấy như bạn không đủ tốt. Điều này có thể ảnh hưởng đến lòng tự tin của bạn và khiến bạn cảm thấy bất an vì bạn có thể không tin rằng mình xứng đáng được yêu thương hoặc được hỗ trợ bởi người khác.
Mối quan hệ không lành mạnh: Dính líu vào các mối quan hệ mà bạn bị đối xử tồi bởi bạn bè, gia đình, đồng nghiệp, hoặc người yêu có thể khiến bạn khó tin tưởng người khác. Điều tồi tệ hơn là nó có thể làm bạn mất niềm tin vào bản năng của mình để đánh giá xem người khác đáng tin cậy hay không.
Các mối quan hệ không lành mạnh: Khi bạn ở trong những mối quan hệ mà bạn bị đối xử không tốt bởi bạn bè, thành viên trong gia đình, đồng nghiệp, hoặc người yêu có thể khiến bạn cảm thấy khó tin vào người khác. Thậm chí, điều này có thể khiến bạn mất niềm tin vào bản năng của mình về việc xác định xem người khác có đáng tin cậy hay không.
Rơi vào thất bại: Trải qua những thất bại lớn như ly hôn, chia tay, hoặc mất việc có thể làm tổn thương lòng tự trọng và sự tự tin của bạn, khiến bạn cảm thấy không an toàn.
Thất bại: Trải qua một thất bại lớn, như ly hôn, chia tay, hoặc mất việc, có thể gây tổn thương cho lòng tự trọng và sự tự tin của bạn, khiến bạn cảm thấy bất an.
Tập trung vào các yếu tố bên ngoài: Chúng ta thường được dạy rằng các yếu tố bên ngoài như phần thưởng, huy chương và danh hiệu quan trọng hơn so với những yếu tố bên trong như làm việc chăm chỉ và kiên trì. Tập trung vào các động lực bên ngoài có thể làm cho bạn khó mạnh mẽ hơn về ý thức về giá trị bản thân vì bạn phụ thuộc vào sự chấp nhận của người khác để cảm thấy an toàn.
Tập trung ngoài: Thường chúng ta được dạy để đánh giá cao các yếu tố bên ngoài như giải thưởng, huy chương, và cúp hơn là các yếu tố bên trong như làm việc chăm chỉ và sự tận tụy. Việc tập trung vào những yếu tố ngoại lai này có thể làm cho bạn khó phát triển ý thức mạnh mẽ về giá trị bản thân vì bạn đang dựa vào sự chấp nhận từ người khác để cảm thấy an toàn.
Nhân tố xã hội và văn hóa: Xã hội thường lý tưởng hóa những tiêu chuẩn không thực tế về vẻ đẹp và lối sống không thể đạt được. So sánh bản thân với những tiêu chuẩn không thực tế này có thể làm cho bạn cảm thấy không an toàn về bản thân.
Yếu tố xã hội và văn hóa: Xã hội thường lý tưởng hóa những tiêu chuẩn về vẻ đẹp và cách sống không thể đạt được. So sánh bản thân với những tiêu chuẩn không thực tế này có thể khiến bạn cảm thấy không an toàn về bản thân.
Hậu quả của sự bất an
Tác động của việc cảm thấy không an toàn
Dưới đây, Tiến sĩ Romanoff phân tích cách nỗi bất an có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của bạn.
Dưới đây, Tiến sĩ Romanoff giải thích cách nỗi bất an có thể gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn.
Khó khăn trong Quan Hệ
Khó khăn trong Quan Hệ Tình Cảm
Cảm giác bất an có thể khiến bạn hoài nghi về các mối quan hệ của mình và đặt câu hỏi về vị trí của bạn trong mắt người khác. Bạn có thể giả định rằng người khác không muốn ở bên bạn hoặc lo sợ rằng họ có thể bỏ rơi bạn.
Bất an có thể khiến bạn nghi ngờ các mối quan hệ và đặt câu hỏi về vị trí của mình với người khác. Bạn có thể cho rằng người khác không muốn ở bên bạn hoặc sợ rằng họ có thể bỏ rơi bạn.
Những nỗi lo sợ này có thể tự làm thành hiện thực vì chúng khiến bạn hành xử một cách đẩy người khác ra xa, dẫn đến thất bại trong các mối quan hệ xã hội và tình cảm. Ví dụ, nghi ngờ đối tác của bạn, kiểm tra họ, hoặc liên tục nghĩ rằng họ không trung thành với bạn có thể dẫn đến cãi vã và khiến hai bạn chia tay.
Những nỗi sợ này có thể trở thành hiện thực vì chúng khiến bạn hành động theo cách đẩy người khác ra xa, cuối cùng dẫn đến thất bại trong các mối quan hệ xã hội và tình cảm. Ví dụ, nghi ngờ đối tác của bạn, kiểm tra họ, hoặc liên tục nghĩ rằng họ không trung thành với bạn có thể dẫn đến cãi vã và khiến cả hai chia tay.
Thách Thức Trong Sự Nghiệp
Khó Khăn Liên Quan Đến Sự Nghiệp
Cảm Giác Bất An Có Thể Khiến Bạn Trở Nên Thiếu Quyết Đoán Hơn Và Ít Dám Đương Đầu Với Rủi Ro Hơn Trong Sự Nghiệp Của Mình. Điều Này Có Thể Dẫn Đến Hành Động An Toàn Và Ngăn Trở Bạn Khỏi Việc Theo Đuổi Những Cơ Hội Mà Bạn Mong Muốn.
Sự Bất An Có Thể Làm Bạn Trở Nên Thiếu Quyết Đoán Hơn Và Ít Dám Đương Đầu Với Rủi Ro Trong Cuộc Sống Nghề Nghiệp Của Mình. Điều Này Có Thể Dẫn Đến Việc Hành Động An Toàn Và Ngăn Bạn Khỏi Việc Theo Đuổi Những Cơ Hội Mà Bạn Mong Muốn.
Sự Bất An Của Bạn Cũng Có Thể Khiến Bạn Nhạy Cảm Hơn Với Những Lời Chỉ Trích, Điều Này Có Thể Gây Ra Khó Khăn Trong Sự Nghiệp Khi Bạn Khó Chấp Nhận Những Phản Hồi Mang Tính Xây Dựng. Điều Này Có Thể Dẫn Đến Những Khó Khăn Liên Quan Đến Sự Nghiệp, Bởi Vì Bạn Có Nhiều Khả Năng Tập Trung Vào Những Thiếu Sót Của Mình Hơn Là Năng Lượng Vào Việc Cải Thiện.
Nguồn Ảnh: Pinterest
Sự Bất An Của Bạn Cũng Có Thể Khiến Bạn Trở Nên Nhạy Cảm Hơn Với Những Lời Chỉ Trích, Điều Này Có Thể Gây Ra Khó Khăn Trong Việc Chấp Nhận Phản Hồi Xây Dựng. Điều Này Có Thể Dẫn Đến Các Vấn Đề Liên Quan Đến Sự Nghiệp, Bởi Vì Bạn Có Thể Dễ Dàng Chìm Đắm Trong Những Thiếu Sót Của Mình Hơn Là Dùng Năng Lượng Để Cải Thiện.
Hơn Nữa, Sự Thiếu Tự Tin Có Thể Làm Ngược Lại Với Bạn. Tự Tin Ở Nơi Làm Việc Rất Quan Trọng Vì Mọi Người Sẽ Chấp Nhận Điều Bạn Thể Hiện. Nếu Bạn Tin Rằng Mình Có Năng Lực, Thông Minh Và Có Khả Năng, Người Khác Sẽ Tin Tưởng Bạn Hơn. Thể Hiện Sự Tự Tin Khiến Bạn Có Nhiều Khả Năng Tạo Ấn Tượng Đáng Tin Cậy Hơn, Tạo Ấn Tượng Mạnh Mẽ Trong Lần Đầu Gặp Gỡ Và Giải Quyết Thành Công Các Thách Thức.
Hơn Nữa, Việc Thiếu Tự Tin Có Thể Ngăn Bạn Tiến Lên. Tự Tin Tại Nơi Làm Việc Rất Quan Trọng Bởi Vì Mọi Người Sẽ Chấp Nhận Điều Bạn Phản Chiếu. Nếu Bạn Tin Rằng Mình Có Năng Lực, Thông Minh Và Có Khả Năng, Người Khác Sẽ Tin Tưởng Bạn Hơn. Sự Tự Tin Trong Công Việc Khiến Bạn Có Khả Năng Xuất Hiện Đáng Tin Cậy Hơn, Tạo Ấn Tượng Mạnh Mẽ Lần Đầu Gặp Gỡ Và Đối Phó Thành Công Với Những Thách Thức.
Vấn Đề Về Sức Khỏe Tâm Thần
Vấn Đề Tâm Thần
Nguồn Ảnh: Pinterest
Nghiên Cứu Cho Thấy Rằng Sự Bất An Trong Tính Cách Có Liên Quan Với Các Vấn Đề Sức Khỏe Tinh Thần, Như:
Các Nghiên Cứu Cho Thấy Rằng Có Một Tính Cách Bất An Liên Quan Đến Nhiều Vấn Đề Sức Khỏe Tinh Thần, Như:
Stress
Anxiety
Depression
Eating Disorders
Personality Disorders
Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)
Substance Use And Addiction
Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
Risky Sexual Behavior
Suicidal Thoughts And Behaviors
Hoarding
Làm Sao Để Giảm Nỗi Bất An?
Cách Giảm Sự Bất An
Tiến Sĩ Romanoff Đề Nghị Một Số Cách Để Tăng Cường Tự Tin Và Giảm Sự Bất An Như Sau:
Tiến Sĩ Romanoff Đề Xuất Một Số Cách Để Tăng Cường Tự Tin Và Giảm Sự Bất An:
Nhận Diện Những Kích Triggers Của Bạn: Bắt Đầu Chú Ý Đến Các Loại Tình Huống Kích Hoạt Sự Bất An Của Bạn Và Ghi Chú Phản Ứng Của Bạn. Việc Ghi Chú Chúng Trong Một Sổ Nhật Ký Có Thể Hữu Ích Để Bạn Trở Nên Tự Nhận Thức Hơn Và Theo Dõi Các Lĩnh Vực Bạn Cần Làm Việc.
- Thách Thức Tiếng Nói Tự Tiêu Cực: Khi Bạn Ngày Càng Nhận Thức Rõ Hơn Về Giọng Nói Trong Nội Tâm Đang Gieo Nghi Ngờ Vào Đầu Bạn, Quan Trọng Là Bắt Đầu Thách Thức Nó. Ví Dụ: Nếu Giọng Nói Nói Rằng “Đừng Cố Nhảy Vì Bạn Nhảy Dở Và Mọi Người Sẽ Cười Nhạo Bạn,” Hãy Tự Nhủ “Tôi Sẽ Nhảy Vì Tôi Thích Khiêu Vũ Và Điều Duy Nhất Tôi Quan Tâm Là Đang Vui Vẻ.”
Thách Thức Tiếng Nói Tự Tiêu Cực: Khi Bạn Ngày Càng Nhận Thức Rõ Hơn Về Giọng Nói Trong Nội Tâm Đang Gieo Nghi Ngờ Vào Đầu Bạn, Quan Trọng Là Bắt Đầu Thách Thức Nó. Ví Dụ: Nếu Giọng Nói Nói Rằng “Đừng Cố Nhảy Vì Bạn Nhảy Dở Và Mọi Người Sẽ Cười Nhạo Bạn,” Hãy Tự Nhủ “Tôi Sẽ Nhảy Vì Tôi Thích Khiêu Vũ Và Điều Duy Nhất Tôi Quan Tâm Là Đang Vui Vẻ.”
- Tập Trung Vào Những Điểm Mạnh Của Bạn: Những Người Gặp Khó Khăn Với Tự Tin Thường Có Xu Hướng Thiên Về Mọi Việc Mà Họ Tin Rằng Mình Không Thể Thực Hiện. Thay Vào Đó, Hãy Tập Trung Sự Chú Ý Vào Những Việc Bạn Làm Tốt Và Những Lĩnh Vực Mà Bạn Muốn Tiếp Tục Cải Thiện.
Tập Trung Vào Những Điểm Mạnh Của Bạn: Những Người Gặp Khó Khăn Với Tự Tin Thường Có Xu Hướng Thiên Về Mọi Việc Mà Họ Tin Rằng Mình Không Thể Thực Hiện. Thay Vào Đó, Hãy Tập Trung Sự Chú Ý Vào Những Việc Bạn Làm Tốt Và Những Lĩnh Vực Mà Bạn Muốn Tiếp Tục Cải Thiện.
Tinh Thần Tự Tin: Hãy Cố Gắng Tìm Những Thời Khắc Trong Cuộc Sống Khi Bạn Cảm Thấy Tự Tin Và Hiện Hữu Cảm Giác Đó. Ví Dụ, Hãy Nhớ Lại Khi Bạn Tự Hào Về Bản Thân (Ví Dụ: Khi Bạn Thuyết Trình Tốt, Thực Hiện Một Bài Phát Biểu Quan Trọng, Hoặc Xử Lý Một Cuộc Trò Chuyện Khó Khăn). Hãy Quay Trở Lại Không Gian Đó Và Quan Sát Cách Tư Duy Và Ngôn Ngữ Cơ Thể Của Bạn Cũng Phản Ánh Sự Tự Tin Ra Sao.
Kênh Lại Sự Tự Tin: Hãy Cố Gắng Gợi Nhớ Những Khoảnh Khắc Trong Cuộc Sống Khi Bạn Cảm Thấy Tự Tin Và Hiện Hữu Cảm Giác Đó. Ví Dụ, Hãy Nhớ Lại Khi Bạn Tự Hào Về Bản Thân (Ví Dụ: Khi Bạn Thuyết Trình Tốt, Thực Hiện Một Bài Phát Biểu Quan Trọng, Hoặc Xử Lý Một Cuộc Trò Chuyện Khó Khăn). Hãy Quay Trở Lại Không Gian Đó Và Quan Sát Cách Tư Duy Và Ngôn Ngữ Cơ Thể Của Bạn Cũng Phản Ánh Sự Tự Tin Ra Sao.
Thoải Mái Với Sự Không Thoải Mái: Hãy Ngừng Tránh Né Những Điều Khiến Bạn Không Thoải Mái Và Thay Vào Đó, Hãy Đối Mặt Với Chúng. Bắt Đầu Tập Trung Vào Những Điều Khiến Bạn Sợ Hãi Và Sẵn Sàng Đối Mặt Với Những Điều Chưa Biết. Cam Kết Thực Hiện Một Việc Gì Đó Mỗi Ngày Để Thúc Đẩy Bạn Phát Triển Và Trở Thành Một Người Mạnh Mẽ Hơn.
Thoải Mái Với Việc Cảm Thấy Không Thoải Mái: Hãy Ngừng Tránh Những Điều Khiến Bạn Không Thoải Mái Và Thay Vào Đó, Hãy Đối Mặt Với Chúng. Bắt Đầu Tiếp Nhận Những Điều Khiến Bạn Sợ Hãi Và Sẵn Sàng Đối Mặt Với Những Điều Chưa Biết. Cam Kết Thực Hiện Một Việc Gì Đó Mỗi Ngày Để Thúc Đẩy Bạn Phát Triển Và Trở Thành Một Người Mạnh Mẽ Hơn.
Xem Xét Việc Trị Liệu: Nếu Sự Bất An Của Bạn Ảnh Hưởng Đến Các Mối Quan Hệ Và Ngăn Bạn Tiến Bộ Cả Cá Nhân Lẫn Chuyên Môn, Thì Việc Tìm Kiếm Sự Giúp Đỡ Từ Một Chuyên Gia Sức Khỏe Tâm Thần Có Thể Rất Hữu Ích. Họ Có Thể Giúp Bạn Vượt Qua Nỗi Sợ Hãi Và Lo Lắng.
Xem Xét Trị Liệu: Nếu Sự Bất An Của Bạn Ảnh Hưởng Đến Các Mối Quan Hệ Và Ngăn Bạn Tiến Bộ Cả Cá Nhân Lẫn Chuyên Môn, Thì Việc Tìm Kiếm Sự Giúp Đỡ Từ Một Chuyên Gia Sức Khỏe Tâm Thần Có Thể Rất Hữu Ích. Họ Có Thể Giúp Bạn Vượt Qua Nỗi Sợ Hãi Và Lo Lắng.
Cảm giác bất an có thể là một trạng thái khủng khiếp vì nó khiến bạn nghi ngờ chính mình, khả năng của bạn, các mối quan hệ và mục tiêu của bạn. Điều này có thể ngăn bạn tiến tới những điều mà bạn mong muốn và thúc đẩy bạn hành động theo cách mà bạn không muốn. Quan trọng là bạn phải giải quyết những cảm giác bất an của mình để có thể bắt đầu sống cuộc sống mà bạn khao khát.
Sự bất an có thể là một trạng thái khủng khiếp vì nó có thể khiến bạn nghi ngờ chính mình, khả năng của bạn, các mối quan hệ và mục tiêu của bạn. Nó có thể ngăn cản bạn theo đuổi những điều bạn muốn và khiến bạn hành động theo cách mà bạn không nhất thiết muốn. Điều quan trọng là bạn phải làm việc với sự bất an của mình để bạn có thể bắt đầu sống cuộc sống mà bạn mong muốn.
Tác giả: Sanjana Gupta
