Buzz
Thuật ngữ “sức khỏe tâm lý” được sử dụng để chỉ tình trạng tinh thần và sức khỏe toàn diện của cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Ứng dụng định nghĩa sức khỏe tâm lý là “sự kết hợp giữa cảm giác thoải mái và hiệu suất hoạt động”.
Nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện rằng việc thiếu buồn không nhất thiết là dấu hiệu của tâm trạng tốt. Sức khỏe tâm lý tốt sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và hiệu quả trong mọi công việc. Những người có tâm trạng tốt cho biết họ cảm thấy tự tin, hạnh phúc, được hỗ trợ tốt và hài lòng với cuộc sống của mình.
Tại sao sức khỏe tinh thần quan trọng đối với bạn
Nghiên cứu đã chứng minh rằng những người có tâm trạng tốt hơn thường sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn và kéo dài hơn. Họ cũng thường tận hưởng cuộc sống với chất lượng cao hơn. Tâm trạng tốt cũng ít liên quan đến vấn đề xã hội hơn
Ví dụ, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có tinh thần lạc quan ít có xu hướng tham gia vào các hành vi phạm tội hoặc sử dụng ma túy và rượu. Hơn nữa, tinh thần tích cực dự kiến sẽ liên quan đến thu nhập cao hơn và hoạt động xã hội nhiều hơn, như tham gia hoạt động từ thiện.
Mọi người cũng có nhiều khả năng cảm thấy hạnh phúc hơn khi có đủ đáp ứng các nhu cầu cơ bản của họ. Sống trong một môi trường an toàn, có đủ thức ăn và có nơi ở đủ điều kiện là rất quan trọng đối với tâm trạng tốt.
Nếu bạn muốn cải thiện tâm trạng của mình, có một số hành động bạn có thể thực hiện để cảm thấy tốt hơn và hoạt động tốt hơn. Dưới đây là tổng quan về bốn bước bạn có thể thực hiện để nâng cao cảm giác hạnh phúc tổng thể.
Xác định mục tiêu
Sống một cuộc sống mang ý nghĩa và mục đích là chìa khóa để cải thiện tâm trạng của bạn.
Tuy nhiên, mục tiêu của bạn không cần phải liên quan đến việc thay đổi thế giới hoặc tìm kiếm một sự nghiệp để giúp đỡ người khác.
Thay vào đó, bạn có thể xem đó là một mục tiêu sống tử tế hàng ngày của bạn. Hoặc mục tiêu của bạn có thể là làm cho thế giới trở nên tốt đẹp hơn bằng cách khuyến khích người khác bảo vệ môi trường hoặc nhận nuôi thú cưng từ các trung tâm cứu trợ. Có thể mục tiêu của bạn là trở thành một người ủng hộ cho những ai đang chịu tổn thương như học sinh bị bắt nạt, người vô gia cư hoặc nạn nhân của lạm dụng.
Nếu bạn cảm thấy cuộc sống của mình thiếu mục tiêu, đừng lo lắng. Có nhiều cách để bạn có thể tìm thấy mục tiêu sống và xây dựng một cuộc sống ý nghĩa hơn. Bắt đầu bằng cách nghĩ về di sản mà bạn muốn để lại. Viết ra những gì bạn muốn được ghi nhớ khi kết thúc cuộc đời hoặc suy nghĩ về tác động mà bạn muốn để lại trên thế giới. Sau đó, thiết lập một số kế hoạch để bạn có thể đạt được những mục tiêu đó.
Làm việc để đạt được mục tiêu sẽ mang lại lý do cho bạn để rời giường mỗi ngày, không chỉ vì việc kiếm tiền.
Tư duy tích cực
Tư duy tích cực cũng giúp nâng cao tinh thần của bạn. Khi tâm trạng của bạn được cải thiện, bạn sẽ dễ dàng tư duy tích cực và cảm thấy tốt hơn về mọi mặt. May mắn thay, bạn có thể bắt đầu xây dựng chu kỳ tích cực đó bằng một số chiến lược đơn giản. Dưới đây là tổng quan về cách bạn có thể tăng tính tích cực trong cuộc sống.
Viết về một tương lai tươi sáng hơn
Dành vài phút để viết ra những điều tốt đẹp có thể xảy ra với bạn trong tương lai. Tưởng tượng bạn có thể sử dụng thời gian của mình như thế nào và bạn sẽ chia sẻ thời gian đó với ai nếu bạn đang sống cuộc sống tốt nhất của mình.
Bạn cũng có thể lập kế hoạch để biến điều đó thành hiện thực. Thiết lập những mục tiêu nhỏ, có thể đo lường, sẽ giúp bạn đạt được tương lai tươi sáng hơn. Sau đó, hãy thực hiện kế hoạch đó. Khi bạn đang cố gắng hướng tới một tương lai tươi sáng hơn - ngay cả khi những bước thực hiện rất nhỏ - điều đó mang lại cho bạn cảm giác về hướng đi và điều gì đó để phấn đấu.
Viết về một tương lai tươi sáng hơn
Dành thời gian suy ngẫm về những kỷ niệm tươi đẹp nhất trong cuộc sống của bạn. Cho dù đó là một chuyến nghỉ gia đình bạn đã trải qua cách đây 10 năm hoặc một giải thưởng bạn đã đạt được trong công việc hai năm trước, hồi tưởng về những khoảnh khắc hạnh phúc nhất trong cuộc sống có thể làm cho suy nghĩ của bạn trở nên tích cực hơn.
Nhận ra những điều tốt đẹp đã xảy ra trong quá khứ - những người bạn đã gặp gỡ hoặc những trải nghiệm tốt đẹp mà bạn đã trải qua - là một phần quan trọng trong việc nâng cao tinh thần của bạn. Chúng như những lời nhắc về sự giàu có của cuộc sống, đặc biệt khi bạn đang gặp khó khăn.
Thực hiện những hành động nhân ái
Làm những việc tốt cho người khác sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn có khả năng tạo ra sự khác biệt trên thế giới. Giúp đỡ người khác cũng giúp tinh thần bạn trở nên tích cực hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn. Giúp đỡ hàng xóm khó khăn, tham gia các hoạt động từ thiện hoặc gây quỹ là những cách đơn giản để làm cho tâm hồn bạn trở nên tốt đẹp hơn.
Hãy cố gắng đối xử tốt với mọi người trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Hành động như vậy không chỉ tốt cho người khác mà còn mang lại lợi ích cho bạn theo nhiều cách khác nhau. Thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những hành động nhân ái của cá nhân giải phóng cả endorphin và oxytocin - những hoocmon tạo cảm giác tốt - cũng như tạo ra các kết nối thần kinh mới.
Vì vậy, lòng tốt có thể trở thành một thói quen tự động, tiết kiệm thời gian và công sức. Có bằng chứng kết nối lòng tốt và sức khỏe. Hãy tôn trọng người khác, cơ thể và tâm trí sẽ được biểu dương.
Thực hành chánh niệm
Sống chánh niệm, sống hiện tại, mang lại nhiều lợi ích, từ tăng cường hạnh phúc đến khả năng phục hồi nhanh chóng. Chánh niệm đòi hỏi thời gian và tập trung, nhưng sau này, bạn có thể dễ dàng hiện diện và đối mặt với thực tại. Lợi ích không thể đong đếm được từ việc này.
Nghiên cứu chỉ ra rằng chánh niệm giúp giảm căng thẳng, đối phó với các vấn đề tâm lý, giảm lo âu và trầm cảm. Những người thực hành chánh niệm thường thư giãn hơn, cải thiện lòng tự trọng và sống tích cực hơn.
Nghiên cứu cũng chứng minh mối liên hệ giữa thiền chánh niệm và sự thay đổi trong não, đặc biệt là về trí nhớ, học tập và cảm xúc. Điều này không ngạc nhiên khi chánh niệm yêu cầu tập trung vào ý thức, hành động và cơ thể.
Thể hiện lòng biết ơn
Gửi thư hoặc viết nhật ký để bày tỏ lòng biết ơn làm bạn tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Bạn cũng có thể chia sẻ lòng biết ơn trên mạng xã hội.
Biết ơn trong mọi hoàn cảnh sẽ là cách sống tích cực. Bạn có thể đánh giá cao cả những điều nhỏ nhặt như ánh hoàng hôn và những sự kiện lớn như công việc mới hay chuyến thăm của bạn bè. Tìm kiếm điều để biết ơn hàng ngày giúp tăng cường tâm lý.
Nhận biết điểm mạnh
Tự tin là quan trọng cho tâm lý. Nhắc nhở bản thân về những thành công trong quá khứ và phẩm chất của bạn làm tăng lòng tin vào bản thân.
Ghi lại những điều này như một lời nhắc về sứ mệnh của bạn trong thế giới này. Nếu có lĩnh vực cần cải thiện, hãy liệt kê tất cả. Tự cải thiện làm tác động đến sức khỏe toàn diện.
Huấn luyện sự tha thứ
Vượt qua những tổn thương và tức giận trong quá khứ giúp sức khỏe tâm lý tốt hơn. Tha thứ không có nghĩa là chấp nhận bị tổn thương lần nữa, mà là giải phóng bản thân khỏi sự tức giận và ràng buộc.
Tha thứ giúp bạn tập trung vào những điều tích cực thay vì đắn đo về quá khứ. Nếu người đã làm bạn tổn thương vẫn là mối đe dọa, đó cũng là cơ hội để đặt ranh giới bảo vệ bản thân.
Tăng cường mối quan hệ
Nghiên cứu chỉ ra sự cô đơn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả tinh thần và thể chất. Một nghiên cứu cho thấy cô đơn có thể gây tử vong tương đương với việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày. Nhưng không chỉ là gần gũi với mọi người, quan trọng là xây dựng mối quan hệ sâu sắc.
Chất lượng mối quan hệ quan trọng hơn số lượng trong việc cải thiện tâm lý.
Dù kết nối qua mạng xã hội có lợi, không có gì thay thế được việc gặp gỡ trực tiếp. Uống cà phê, ăn tối cùng gia đình, gọi điện cho người thân để tâm sự.
Hỗ trợ xã hội mạnh mẽ quan trọng để duy trì tâm lý khỏe mạnh. Nếu thiếu hỗ trợ, hãy tìm cách gặp gỡ nhiều người hơn, tham gia cộng đồng hoặc kết bạn với hàng xóm.
Lời khuyên từ Verywell
Sức khỏe tinh thần quan trọng để cảm thấy hạnh phúc và hoạt động hàng ngày. Phát triển thói quen lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe tinh thần dễ dàng hơn.
Bắt đầu từ những điều nhỏ và thực hiện một hoặc hai chiến lược để tăng cường sức khỏe tinh thần, như ghi lại điểm mạnh hoặc kỷ niệm vui. Khi thực hiện, bạn sẽ thấy hiệu quả tích cực lên tinh thần tổng thể.
Tác giả: Amy Morin
