Buzz
Những người thường muốn làm hài lòng người khác thường sẵn lòng làm mọi điều để đem lại hạnh phúc cho họ. Dù việc tử tế và lòng tốt là điều tốt, nhưng cố gắng quá mức để làm hài lòng mọi người có thể dẫn đến cảm giác cạn kiệt cảm xúc, căng thẳng và lo lắng.
Bài viết này nói về đặc điểm của người luôn muốn hài lòng người khác, cùng nguyên nhân và hậu quả tiêu cực của hành vi này. Nó cũng đề cập đến các mẹo giúp bạn ngừng đặt người khác lên trên hạnh phúc của mình và đảm bảo rằng bạn quan tâm đến nhu cầu của chính mình.
Đặc điểm của người thích hài lòng người khác là gì?
Việc muốn hài lòng mọi người liên quan đến việc đặt nhu cầu của họ lên trên nhu cầu của chính mình. Những người muốn hài lòng người khác thường dễ hoà đồng và được biết đến là tốt bụng. Nhưng họ cũng có thể gặp khó khăn trong việc bảo vệ bản thân, dẫn đến việc hy sinh hoặc bỏ bê bản thân một cách độc hại.
Muốn hài lòng người khác có thể liên quan đến tính cách xã hội, hoặc cảm giác quá mức quan tâm đến việc hài lòng người khác để duy trì mối quan hệ. Hành vi này có thể là biểu hiện của một số vấn đề về sức khỏe tâm thần.
Lo âu và trầm cảm
Rối loạn nhân cách tránh né
Rối loạn nhân cách thể bất định
Rối loạn nhân cách phụ thuộc hoặc lệ thuộc
CÁC DẤU HIỆU CỦA NGƯỜI LUÔN MUỐN LÀM HÀI LÒNG NGƯỜI KHÁC
Những người muốn làm vui lòng người khác thường có một số đặc điểm nhất định. Dưới đây là một số dấu hiệu mà bạn có thể thuộc nhóm này:
Dấu Hiệu Bạn Là Người Luôn Muốn Hài Lòng Người Khác
Bạn gặp khó khăn khi từ chối người khác.
Bạn quan tâm đến ý kiến của người khác.
Bạn cảm thấy có lỗi khi từ chối người khác.
Bạn lo lắng người khác sẽ nghĩ bạn ích kỷ nếu từ chối họ.
Bạn đồng ý làm những điều bạn không muốn để hài lòng người khác.
Bạn vật lộn với cảm giác tự ti.
Bạn muốn mọi người thích bạn và tin rằng hành động cho họ sẽ thu được sự chấp nhận.
Bạn luôn xin lỗi.
Bạn chấp nhận trách nhiệm, thậm chí khi không phải lỗi của bạn.
Bạn không có thời gian riêng vì luôn dành cho người khác.
Bạn bỏ qua nhu cầu của bản thân để phục vụ người khác.
Bạn giả vờ đồng ý mặc dù không đồng tình.
Những người muốn làm hài lòng người khác thường hiểu được cảm xúc của họ. Họ cũng thường biết đồng cảm và quan tâm. Nhưng những phẩm chất tích cực này cũng có thể đi kèm với sự tự ti, nhu cầu kiểm soát hoặc cảm giác làm quá mức.
Dù bạn có được mô tả là người hào phóng, nhưng việc luôn muốn hài lòng mọi người có thể gây cảm giác kiệt sức và áp lực.
NGUYÊN NHÂN
Để dừng việc luôn muốn làm hài lòng người khác, bạn cần hiểu những lý do sau đây tại sao bạn lại có thói quen này. Có một số yếu tố có thể dẫn đến điều này, bao gồm:
Ít tự trọng: Đôi khi, người ta cố gắng hài lòng người khác vì họ không tự trọng bản thân. Do thiếu tự tin, họ cần sự chấp nhận từ người khác và tin rằng làm điều này sẽ mang lại sự đồng thuận và chấp nhận.
Tự ti: Trong một số trường hợp, họ cố gắng làm người khác hạnh phúc vì lo lắng về sự không hài lòng nếu họ không làm mọi thứ có thể.
Mong muốn hoàn hảo: Đôi khi, mọi người muốn mọi thứ đều 'hoàn hảo', bao gồm cả ý kiến của người khác.
Kinh nghiệm quá khứ: Những kinh nghiệm đau đớn hoặc khó khăn có thể góp phần. Ví dụ, những người từng bị lạm dụng có thể cố gắng làm hài lòng người khác để tránh kích thích các hành vi tương tự ở người khác.
Việc muốn giúp đỡ người khác đôi khi có thể xuất phát từ lòng nhân ái. Họ muốn đảm bảo rằng người khác nhận được sự giúp đỡ mà họ cần. Trong những trường hợp khác, làm người khác hạnh phúc có thể là cách họ cảm thấy được công nhận và yêu thích.
HẬU QUẢ CỦA VIỆC LUÔN MUỐN HÀI LÒNG NGƯỜI KHÁC
Việc muốn làm hài lòng mọi người không phải lúc nào cũng là điều xấu. Trở thành một người quan tâm và chu đáo là một phần quan trọng để duy trì mối quan hệ khỏe mạnh với những người thân yêu. Tuy nhiên, nó có thể trở thành vấn đề nếu bạn đang cố gắng kiếm được sự đồng tình để làm cho lòng tự trọng yếu ớt của mình cảm thấy hơn hoặc nếu bạn đang hy sinh hạnh phúc và cảm xúc của chính mình để thỏa mãn người khác.
Nếu bạn dành quá nhiều thời gian và nỗ lực để giúp đỡ người khác với hy vọng họ sẽ vui lòng và đồng ý với bạn, bạn có thể phải đối mặt với một số hậu quả sau đây.
Cảm giác tức giận và thất vọng
Dù bạn có thể thực sự thích giúp đỡ người khác, nhưng bạn cũng sẽ chắc chắn cảm thấy thất vọng khi phải làm điều đó một cách bắt buộc hoặc không tự nguyện. Những cảm xúc này có thể dẫn đến việc liên tục giúp đỡ người khác, cảm thấy tức giận vì bị lợi dụng và sau đó cảm thấy hối hận hoặc có lỗi với bản thân.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có nhu cầu cao về việc làm hài lòng người khác thường có khuynh hướng phản ứng quá mức trong các tình huống xã hội.
Căng thẳng và lo lắng
Cố gắng làm người khác hạnh phúc có thể làm bạn mất đi năng lượng cả về thể chất lẫn tinh thần. Việc muốn kiểm soát mọi thứ có thể đẩy bạn vào tình trạng căng thẳng và lo lắng, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Việc giúp đỡ người khác thực sự mang lại nhiều lợi ích cho tâm trí. Nhưng việc không dành thời gian cho bản thân đồng nghĩa với việc bạn có thể phải đối mặt với những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe do căng thẳng quá mức.
Suy giảm ý chí
Dành hết năng lượng và tinh thần để đảm bảo người khác hạnh phúc sẽ khiến bạn thiếu quyết tâm và ý chí để theo đuổi mục tiêu của bản thân.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức mạnh ý chí và sự tự chủ có thể bị hao mòn. Nếu bạn dùng tinh thần của mình để đảm bảo người khác có được những gì họ muốn hoặc cần, điều đó có nghĩa là bạn chỉ còn rất ít năng lượng dành cho bản thân.
Thiếu tính chân thành
Những ai luôn muốn làm hài lòng mọi người thường giấu đi nhu cầu và sở thích của bản thân để làm hài lòng người khác. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy như bạn không sống cuộc sống của mình — thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy như mình hoàn toàn không hiểu về bản thân.
Che giấu cảm xúc thật khiến người khác khó hiểu về bạn. Việc tỏ bày bản thân là rất quan trọng trong mọi mối quan hệ, đặc biệt là để thể hiện con người thực sự của mình.
Khiến các mối quan hệ trở nên yếu đuối hơn
Nếu bạn cố gắng hết mình chỉ để đáp ứng kỳ vọng của người khác, bạn có thể cảm thấy không hài lòng. Mặc dù mọi người có thể đánh giá cao tính tốt của bạn, nhưng họ cũng có thể coi lòng tốt và sự quan tâm của bạn là điều hiển nhiên.
Người ta thậm chí có thể không nhận ra họ đang tận dụng bạn. Họ chỉ biết bạn luôn sẵn lòng giúp đỡ, vì vậy họ không nghi ngờ gì về việc bạn sẽ hiện diện mỗi khi họ cần. Những gì họ có thể không nhận ra là bạn đang căng thẳng đến mức nào.
Làm người tốt so với làm người thích làm hài lòng người khác
Có sự khác biệt giữa việc làm việc tốt và việc làm hài lòng mọi người. Mọi người thường làm những điều tốt vì nhiều lý do: để cảm thấy tốt, giúp đỡ người khác, trả ơn hoặc kiếm được ân huệ. Nếu bạn làm điều gì vì sợ bị ghét hoặc từ chối nếu nói 'không', có thể bạn đang làm mọi người hài lòng.
MỘT SỐ MẸO ĐỂ DỪNG LÀM HÀI LÒNG MỌI NGƯỜI
May mắn là, có cách bạn có thể dừng việc trở thành người làm mọi người hài lòng và học cách cân bằng mong muốn làm người khác hạnh phúc mà không hy sinh bản thân.
Xác định rõ ranh giới
Quan trọng là biết giới hạn của mình, thiết lập ranh giới rõ ràng và truyền đạt điều đó cho người khác hiểu. Hãy nói rõ và cụ thể về những gì bạn sẵn lòng đảm nhận. Nếu ai đó đòi hỏi quá nhiều, hãy cho họ biết rằng điều đó vượt quá giới hạn của bạn và bạn không thể giúp.
Hãy thử một số cách khác để thiết lập ranh giới trong cuộc sống của bạn để kiểm soát mong muốn làm hài lòng mọi người. Ví dụ, chỉ nhận cuộc gọi vào những thời điểm cố định để đặt giới hạn về khi bạn sẵn lòng trò chuyện.
Bạn cũng có thể giải thích rằng bạn chỉ có thể có mặt trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này có thể hữu ích bởi vì nó đảm bảo rằng bạn kiểm soát không chỉ những gì bạn sẵn lòng làm mà còn thời điểm bạn sẵn sàng làm điều đó.
Bắt đầu từ những điều nhỏ
Có thể khó tạo ra thay đổi đột ngột, vì vậy từng bước khẳng định bản thân bằng những điều nhỏ sẽ dễ dàng hơn. Thay đổi hành vi có thể khó khăn. Trong nhiều trường hợp, bạn không chỉ phải kiềm chế bản thân mà còn phải nỗ lực truyền đạt cho người xung quanh hiểu giới hạn của bạn.
Vì vậy, hãy bắt đầu với những bước nhỏ để làm theo cách của bạn để giảm bớt sự mong muốn làm hài lòng người khác hơn. Hãy thử từ chối yêu cầu đơn giản hơn, bày tỏ ý kiến của bạn về một điều nhỏ hoặc yêu cầu điều gì đó mà bạn cần.
Ví dụ: Thử từ chối yêu cầu qua tin nhắn. Sau đó, dùng cách của bạn để nói 'không' trực tiếp với mọi người. Thực hành trong các tình huống khác nhau như nói chuyện với nhân viên bán hàng, đặt món ở nhà hàng hoặc thậm chí trong các cuộc trao đổi với đồng nghiệp.
Mỗi khi bạn thực hiện một bước nhỏ để không trở thành người thích làm hài lòng mọi người, bạn sẽ tự tin hơn để kiểm soát cuộc sống của mình.
Đặt ra mục tiêu và ưu tiên
Hãy xem xét kỹ lưỡng nơi mà bạn muốn dành thời gian. Bạn muốn giúp đỡ ai? Bạn đang cố gắng hoàn thành những mục tiêu nào? Việc nhận biết ưu tiên của bạn sẽ giúp bạn xác định xem bạn có đủ thời gian và năng lượng để dành cho một công việc nào đó hay không.
Nếu có điều gì đó tiêu tốn năng lượng hoặc chiếm quá nhiều thời gian của bạn, hãy thực hiện những bước cần thiết để giải quyết vấn đề đó. Khi bạn học cách đặt ra ranh giới và từ chối những điều bạn không muốn làm, bạn sẽ thấy mình có nhiều thời gian hơn để dành cho những việc thực sự quan trọng với bạn.
Hãy thử thúc đẩy cuộc trò chuyện nội tâm của bạn theo hướng tích cực.
Nếu bạn cảm thấy bị quá tải hoặc mắc kẹt trong việc làm người khác hài lòng, hãy kiên quyết hơn bằng cách nói chuyện tích cực với chính mình. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn cũng xứng đáng có thời gian cho riêng mình. Mục tiêu của bạn rất quan trọng và bạn không nên ép bản thân dành thời gian và năng lượng cho những việc không mang lại niềm vui.
Tạm dừng lại
Khi ai đó yêu cầu bạn làm một việc đặc biệt, hãy nói rằng bạn cần thời gian để suy nghĩ. Đồng ý ngay lập tức có thể khiến bạn cảm thấy bị ép và giao phó quá mức, nhưng dành thời gian để xem xét yêu cầu có thể giúp bạn đưa ra quyết định chính xác hơn về việc bạn muốn làm hay không. Trước khi quyết định, hãy tự hỏi:
Việc này sẽ mất bao lâu?
Đây có phải là điều mà tôi thực sự muốn làm?
Tôi có thời gian để thực hiện không?
Tôi sẽ cảm thấy thế nào nếu tôi đồng ý?
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thậm chí một khoảng thời gian ngắn trước khi ra quyết định cũng có thể làm tăng độ chính xác của việc đưa ra lựa chọn. Dành thời gian cho bản thân giúp bạn đưa ra quyết định chính xác hơn về việc bạn muốn làm và có thể làm hay không.
Đánh giá yêu cầu
Một cách khác để tránh trở thành người thích làm hài lòng mọi người là phát hiện dấu hiệu của sự lợi dụng từ phía họ. Một số người luôn đòi hỏi điều gì đó từ bạn nhưng biến mất khi bạn cần. Hay một số người biết bạn rộng lượng và lợi dụng điều đó.
Nếu bạn cảm thấy bị áp đặt trong công việc, hãy xem xét cách xử lý yêu cầu một cách kiên quyết. Đối với những người đòi hỏi liên tục, hãy tỏ ra rõ ràng và quyết đoán.
Tránh giải thích quá nhiều
Khi nói 'không', hãy thẳng thắn và tránh giải thích quá nhiều. Đừng tìm lí do hoặc biện minh. Nếu bạn bắt đầu giải thích, họ sẽ tìm cách phá vỡ lý do của bạn hoặc điều chỉnh yêu cầu của họ.
Sử dụng giọng điệu quyết định khi từ chối mà không cần giải thích nhiều. Hãy nhớ rằng 'không' là câu trả lời đủ.
Nhớ rằng trong mối quan hệ, cả việc cho và nhận đều quan trọng.
Một mối quan hệ tốt cần sự cân bằng giữa việc cho và nhận. Nếu một người chỉ cho đi và người kia chỉ nhận, có thể khiến người cho cảm thấy bị bỏ rơi.
Dù bạn thích làm hài lòng người khác, họ cũng cần phải đáp lại bạn.
Chỉ giúp đỡ người khác khi bạn thực sự muốn, không cảm thấy bắt buộc.
Giữ sự tử tế và chu đáo, nhưng hãy kiểm tra động cơ của bạn. Đừng làm mọi thứ chỉ để thu hút sự chú ý hoặc sự chấp thuận từ người khác.
Tiếp tục làm những điều tốt, nhưng theo cách của riêng bạn. Sự tử tế không cần sự chú ý hay phần thưởng, chỉ đòi hỏi bạn muốn làm điều tốt cho người khác.
Một số lời từ Verywell
Nếu việc làm người khác hài lòng gặp khó khăn trong việc bạn đạt được hạnh phúc riêng của mình, quan trọng là bạn phải thiết lập ranh giới và dành thời gian cho bản thân. Hãy nhắc nhở mình rằng không thể làm hài lòng tất cả mọi người.
Nếu việc làm người khác hài lòng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Một terapist có kinh nghiệm có thể hỗ trợ bạn quản lý hành vi, tôn trọng nhu cầu của mình và thiết lập những ranh giới lành mạnh.
