Buzz
Điều này là bình thường khi bạn có những ngày buồn khi cảm thấy mình không thể làm gì đúng. Nhưng cảm thấy không an tâm về bản thân mình suốt thời gian có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống, từ sức khỏe thể chất và tình trạng cảm xúc của bạn đến hiệu suất làm việc của bạn.
Cảm giác không đủ tốt có thể gây hại đặc biệt khi đụng đến mối quan hệ lãng mạn của bạn bằng cách làm bạn dễ bị lo lắng và ghen tức hơn. Và nó không chỉ ảnh hưởng đến bạn mà còn ảnh hưởng đến mối quan hệ của cả hai bạn. Nghiên cứu cho thấy lòng tự trọng ảnh hưởng đến sự hài lòng trong mối quan hệ của cả hai người.
Cảm giác không tự tin có thể gây nguy hiểm đặc biệt khi đối mặt với mối quan hệ lãng mạn bằng cách khiến bạn dễ bị lo lắng và ghen tỵ hơn. Và điều này không chỉ ảnh hưởng đến bạn mà còn ảnh hưởng đến mối quan hệ của cả hai bạn. Có nghiên cứu chỉ ra rằng lòng tự tin ảnh hưởng đến sự hài lòng trong mối quan hệ của cả hai người.
Tin tốt là vẫn có nhiều cách để bạn tăng cường lòng tự tin của mình. Điều này không phải là điều có thể làm được ngay lập tức, nhưng với chiến lược và tư duy đúng đắn, bạn có thể từng bước thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân.
Tin tốt là có cách để xây dựng lòng tự tin của bạn. Mặc dù điều này sẽ không xảy ra trong một đêm, nhưng với các chiến lược và tư duy đúng đắn, bạn có thể tiến bộ trong việc thay đổi cách bạn cảm thấy về bản thân.
Khẳng định giá trị của chính mình
Kiểm tra lại những điều bạn làm tốt. Có thể rằng, suy nghĩ về chính mình của bạn không thực sự đánh giá đúng hàng trăm quyết định tích cực mà chúng ta đưa ra hàng ngày.
Đánh giá lại mọi điều bạn làm tốt. Có thể rằng, suy nghĩ về bản thân của bạn không thực sự đánh giá đúng hàng trăm quyết định nhỏ tích cực mà chúng ta đưa ra hàng ngày.
Nguồn hình ảnh: Freepik
Nhớ lại cách bạn hỗ trợ hàng xóm với các vật dụng cần thiết của họ, hoặc khi bạn hỗ trợ sếp của mình trong một cuộc họp quan trọng. Những lúc như vậy, hãy tập trung vào những đóng góp của bạn thay vì những điểm yếu.
Nhớ lại những lần bạn giúp đỡ hàng xóm với đống hàng mua của họ hoặc hỗ trợ sếp của bạn trong một cuộc họp quan trọng có thể giúp bạn tập trung vào những đóng góp của mình thay vì những điểm yếu.
Chăm sóc cho nhu cầu của bạn trước (Chăm sóc nhu cầu của bản thân trước tiên)
Nếu bạn luôn quan tâm đến nhu cầu của người khác và quên mất đến bản thân, điều đó có nghĩa là bạn không đánh giá cao bản thân đủ. Thêm vào lịch trình hàng ngày của bạn những hoạt động tự chăm sóc có thể giúp bạn đối phó với những suy nghĩ tiêu cực và xây dựng lòng tự tin rằng bạn xứng đáng.
Nếu bạn luôn quan tâm đến nhu cầu của người khác và quên mất đến bản thân, điều đó có nghĩa là bạn không đánh giá cao bản thân đủ. Thêm vào lịch trình hàng ngày của bạn những hoạt động tự chăm sóc có thể giúp bạn đối phó với những suy nghĩ tiêu cực và xây dựng lòng tự tin rằng bạn xứng đáng.
Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hiện để chăm sóc bản thân:
Dành thời gian chăm sóc cơ thể bằng cách đi mát-xa hoặc chăm sóc da mặt
Tập thể dục với bài tập yêu thích của bạn ít nhất 30 phút mỗi ngày
Tắt điện thoại hoặc tạm thời rời khỏi mạng xã hội
Tự thưởng cho mình một bữa ăn dinh dưỡng
Phát triển lòng tự tin trong bản thân; dành thời gian cho những suy nghĩ tích cực về mình
Ngay cả việc đảm bảo bạn ăn đúng giờ và ưu tiên giấc ngủ cũng có thể làm tăng lòng tự tin của bạn.
Dưới đây là một số cách bạn có thể thể hiện tình yêu với bản thân:
Chăm sóc cơ thể của bạn bằng cách mát-xa hoặc làm mặt.
Tập thể dục yêu thích của bạn ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Tạm thời rời bỏ điện thoại hoặc detox mạng xã hội.
Tự thưởng cho bản thân một bữa ăn bổ dưỡng.
Thực hành lòng thông cảm với bản thân; nói với bản thân một cách tốt lành.
Ngay cả việc đảm bảo bạn ăn đúng giờ và ưu tiên giấc ngủ cũng có thể làm tăng thêm lòng tự tin của bạn.
Chấp nhận sự “ngượng ngùng”
Tất nhiên, sẽ có những lúc khiến bạn cảm thấy ngượng ngùng - đó là phần của cuộc sống. Nhưng việc chấp nhận điều này có thể làm cho bạn cảm thấy thoải mái và chấp nhận bản thân hơn.
Sẽ có những lúc bạn vấp ngã — đó chỉ là một phần của cuộc sống. Nhưng việc chấp nhận điều này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong da của chính mình.
Lần sau khi bạn cảm thấy xấu hổ hoặc tự ti, hãy cố gắng cười nó đi.
Lần tiếp theo bạn cảm thấy xấu hổ hoặc tự ti, hãy cố gắng cười nó đi.
Thách thức những suy nghĩ tiêu cực
Dễ dàng tự trách bản thân sau khi vấp phải hoặc mắc phải lỗi lầm. Nhưng tự làm tổn thương bản thân vì bạn không đạt được cơ hội thăng tiến hoặc quên thực hiện một cuộc gọi quan trọng giữ bạn kẹt trong vòng lặp tiêu cực của sự xấu hổ và tự ghét.
Sau khi vấp phải hoặc mắc phải lỗi lầm, thì dễ dàng tự trách bản thân. Nhưng tự làm tổn thương bản thân vì bạn không đạt được cơ hội thăng tiến hoặc quên thực hiện một cuộc gọi quan trọng giữ bạn kẹt trong vòng lặp tiêu cực của sự xấu hổ và tự ghét.
Cố gắng luyện tập phản biện lại những suy nghĩ tiêu cực khi chúng xuất hiện:
Hãy tha thứ cho bản thân và hiểu rằng những tình huống độc lập không xác định toàn bộ con người của bạn.
Ghi lại những suy nghĩ tiêu cực của bạn để có thể rút lui một bước và đơn giản quan sát chúng.
Cân nhắc những gì bạn học được từ những trải nghiệm đó và tập trung lại vào những điều tích cực. Điều này đã dạy bạn cách tạo ra kết quả tốt hơn trong tương lai như thế nào?
Cố gắng luyện tập phản biện lại những suy nghĩ tiêu cực khi chúng xuất hiện:
Hãy tha thứ cho bản thân và hiểu rằng những tình huống độc lập không xác định bạn là người như thế nào.
Ghi lại những suy nghĩ tiêu cực của bạn để có thể rút lui một bước và đơn giản quan sát chúng.
Cân nhắc những gì bạn học được từ trải nghiệm và tập trung vào điều tích cực. Trải nghiệm này đã dạy bạn cách tạo ra kết quả tốt hơn trong tương lai như thế nào?
Hãy dành thời gian cho những người thân yêu (Spend time with loved ones)
Không có gì tuyệt vời bằng việc sống trong tình yêu và sự ủng hộ, giúp tăng cường niềm tin và cảm thấy được chấp nhận với bản thân.
Việc bao quanh bản thân bằng những người yêu thương và ủng hộ sẽ giúp bạn tự tin hơn và cảm thấy chấp nhận với bản thân.
Hãy lên kế hoạch cho nhiều buổi gặp gỡ và gặp gỡ với những người yêu thương nhất. Nhìn vào bản thân qua con mắt của những người quan tâm sẽ giúp bạn đánh giá cao những phẩm chất độc đáo của mình.
Hãy lên kế hoạch tổ chức nhiều buổi hẹn cà phê và gặp gỡ với những người thân yêu và quan trọng nhất. Nhìn vào bản thân qua góc nhìn của những người quan tâm sẽ giúp bạn trân trọng những đặc điểm và quan điểm riêng biệt của mình.
Hãy lên kế hoạch để có thêm những buổi hẹn cà phê và gặp gỡ với những người thân yêu nhất. Nhìn vào bản thân qua góc nhìn của những người quan tâm sẽ giúp bạn đánh giá cao những phẩm chất và quan điểm độc đáo của mình.
Rời xa những tình huống khó khăn (Stay away from difficult situations)
Hãy suy ngẫm về những lúc bạn cảm thấy không tự tin. Lúc đó bạn đang ở cùng ai? Bạn đang làm gì?
Nghĩ về những thời điểm khi bạn cảm thấy thiếu tự tin. Bạn đang ở bên ai? Bạn đang làm gì?
Chú ý đến những người và tình huống làm giảm tự tin của bạn có thể giúp bạn nhận biết điều gì nên tránh. Nếu bạn bao quanh mình bởi những “bạn” thường xuyên chỉ trích khuyết điểm của bạn, đó là một dấu hiệu rõ ràng bạn cần tìm kiếm những người bạn tốt hơn.
Nhận ra những người và tình huống làm giảm tự tin của bạn có thể giúp bạn xác định những gì cần tránh. Nếu bạn bao quanh mình bởi những “bạn” thường chỉ ra nhược điểm của bạn, đó là một tín hiệu rõ ràng bạn nên tìm kiếm mối quan hệ tốt hơn.
Hãy ăn mừng những thành công và tự khen ngợi bản thân mỗi khi đạt được một chiến thắng trong công việc. Tự hào về những gì bạn đã làm, ngay cả khi điều đó có vẻ hơi ngượng ngùng ban đầu, có thể tạo ra một ảnh hưởng mạnh mẽ đối với lòng tự trọng của bạn.
Chúc mừng những thành công của bạn và khích lệ bản thân khi bạn đạt được một chiến thắng lớn trong công việc. Tự hào về những gì bạn đã làm, ngay cả khi điều đó có vẻ lạ lùng ban đầu, có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến lòng tự tin của bạn.
Bạn có thể tự khích lệ lòng tự tin của mình suốt cả ngày bằng cách:
Ghi lại những lời khen từ người khác trên màn hình máy tính hoặc trong ứng dụng ghi chú
Viết ra tất cả những thành tựu của bạn để xem lại khi bạn cảm thấy không chắc chắn
Dành vài phút mỗi ngày để liệt kê ba điều bạn cảm ơn về bản thân
Giữ một lời nhắc bên cạnh để giúp tăng cường lòng tự tin của bạn suốt cả ngày bằng cách:
Lưu lại những lời khen mà mọi người dành cho bạn trên desktop hoặc ứng dụng ghi chú
Viết ra tất cả thành tựu của bạn để xem lại khi bạn cảm thấy không tự tin
Dành vài phút mỗi ngày để liệt kê ba điều bạn đánh giá cao về bản thân
Thực hiện những điều mang lại niềm vui cho bản thân (Do things that bring joy to yourself)
Ưu tiên sử dụng thời gian rảnh rỗi để làm những hoạt động mang lại niềm vui và hạnh phúc cho bạn, có thể là việc đọc sách hoặc nấu ăn từ đầu đến cuối một bữa ăn ngon.
Ưu tiên dành thời gian rảnh rỗi để thực hiện những hoạt động mang lại niềm vui và hạnh phúc cho bạn, dù đó là việc cuộn tròn với một cuốn sách hay nấu ăn một bữa từ đầu đến cuối.
Hoặc còn tốt hơn, hãy suy nghĩ về việc học một kỹ năng mới hoặc bắt đầu một sở thích mà bạn luôn muốn thử. Ngoài việc làm bạn vui, việc thành thạo một kỹ năng mới cũng là cách nhắc nhở về tài năng và sở thích của bạn.
Càng tốt hơn, hãy xem xét việc học một kỹ năng mới hoặc bắt đầu một sở thích mà bạn luôn mong muốn thử. Ngoài việc làm bạn vui, việc thành thạo một kỹ năng mới cũng là một cách tốt để nhớ về tài năng và sở thích của bạn.
Tập trung vào những bước nhỏ tiến (Focus on small steps)
Vượt qua sự tự ti và xây dựng lòng tự tôn mạnh mẽ không phải là điều xảy ra trong một đêm. Hãy cố gắng tử tế với bản thân trong quá trình này và đừng nản lòng nếu mọi thứ không cải thiện nhanh chóng như bạn mong muốn.
Vượt qua sự tự ti và xây dựng lòng tự tôn không phải là việc xảy ra trong một đêm. Hãy cố gắng tử tế với chính mình trong quá trình này và đừng nản lòng nếu mọi thứ không cải thiện nhanh chóng như bạn mong muốn.
Dù bạn không cảm thấy tự tin vào ngày hôm nay, những bước nhỏ bạn đang thực hiện sẽ dần trở nên lớn hơn và giữ cho bạn tiến lên phía trước.
Dù bạn không tự tin hôm nay, những bước nhỏ mà bạn đang thực hiện sẽ dần trở nên lớn hơn và giữ cho bạn tiến lên phía trước.
Làm việc cùng một nhà tâm lý học chuyên nghiệp có thể giúp bạn khám phá những nỗi sợ và tự ti bên trong bạn. Họ cũng có thể hỗ trợ bạn phát triển các phương pháp để đối mặt với những tình huống có thể làm mất tự tin của bạn.
Tương tác với một nhà tâm lý học có thể giúp bạn hiểu về những nỗi sợ và tự ti bên trong bạn. Họ cũng có thể hỗ trợ bạn phát triển các chiến lược để đối phó với những tình huống có thể làm mất tự tin của bạn.
Trò chuyện với một nhà tâm lý học có kinh nghiệm có thể giúp bạn khám phá những nỗi sợ hãi và bất an của mình bằng cách hiểu rõ nguồn gốc của chúng. Họ cũng có thể giúp bạn phát triển những công cụ mới để điều hướng những tình huống làm mất tự tin của bạn.
Nguồn hình ảnh: Freepik
Tóm lại
Mỗi người đều phải đối mặt với sự không tự tin ở một mức độ nào đó, nhưng nếu để nó không kiểm soát, nó có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Xây dựng lòng tự trọng không phải lúc nào cũng dễ dàng, và có thể mất một thời gian, nhưng kết quả cuối cùng là đáng giá. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn cảm thấy cần thêm hỗ trợ.
Mọi người đều phải đối mặt với sự không tự tin ở một mức độ nào đó, nhưng nếu để không kiểm soát, nó có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Xây dựng lòng tự tin không phải lúc nào cũng dễ dàng, và có thể mất một thời gian, nhưng kết quả cuối cùng là đáng giá. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn cảm thấy cần thêm hỗ trợ.
