Buzz
Việc chia tay một tình bạn không bao giờ dễ dàng. Tuy nhiên, khi bạn suy ngẫm về sự mất mát của một mối quan hệ bạn, việc tự chăm sóc và tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người bạn tin cậy có thể giúp bạn vượt qua khó khăn.
Mất một mối quan hệ bạn có thể gây ra nhiều đau khổ hơn so với việc chấm dứt một mối quan hệ lãng mạn. Bạn có thể cảm thấy cô đơn, thất vọng hoặc trải qua những cảm xúc đau lòng.
Nhiều người thường suy nghĩ về những điều đã xảy ra hoặc những điều họ có thể làm khác biệt trong quá khứ của mối quan hệ đó. Tuy việc này là bình thường, nhưng đôi khi nó trở thành một gánh nặng khiến bạn không thể quên được người bạn cũ.
Suy ngẫm về mối quan hệ đã kết thúc là quan trọng trong việc hồi phục, nhưng việc luôn nghĩ về nó có thể làm bạn bị rối loạn. Học cách kiểm soát suy nghĩ về mối quan hệ đã tan vỡ là cách giúp bạn tái tập trung và hướng tới tương lai mới.
Làm thế nào để tiếp tục sau khi chấm dứt một mối quan hệ bạn bè.
1. Thực Hành Thiền Chánh Niệm
Thực hành thiền định và chánh niệm có thể giúp bạn đạt được bình yên trong tâm trí và ngừng suy nghĩ về quá khứ.
Nếu bạn không thể ngừng suy nghĩ về việc kết thúc của mối quan hệ bạn bè, hãy thử sử dụng thiền chánh niệm để tập trung lại suy nghĩ của mình. Phương pháp này có thể kích thích tất cả các giác quan, giúp bạn tập trung vào hiện tại và ngừng suy nghĩ về những điều đau đớn.
Nguồn ảnh: pinterest
2. Chia Sẻ Với Người Tin Cậy
Theo chuyên gia tâm lý hôn nhân và gia đình Angela Sitka, LMFT, việc chia sẻ với người mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn giảm bớt suy nghĩ quá mức về một mối quan hệ đã kết thúc.
Cô ấy giải thích rằng vì mọi người không phải lúc nào cũng nhận ra khoảng trống mà một mối quan hệ bạn bè kết thúc có thể tạo ra, việc quan trọng là 'truyền đạt nhu cầu của bản thân cho người khác thông qua một lời mời mở để những người thân yêu của bạn được đến gần và hỗ trợ bạn'.
Chia sẻ cảm xúc với bạn bè hoặc gia đình có thể giúp bạn nhìn nhận mọi việc từ các góc độ khác nhau, thông qua lời khuyên hoặc nhận xét về tình hình đó.
Một điều cần nhớ là nên cân nhắc khi trò chuyện với một người không phải là bạn chung của người mà bạn muốn nói đến để tránh tạo ra thêm rắc rối hoặc căng thẳng không cần thiết.
Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc không thể tìm được sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc gia đình, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học có thể là một giải pháp.
Sitka giải thích thêm, “một nhà tâm lý học chuyên về mối quan hệ có thể giúp bạn tìm ra sự kết thúc cho chính mình và đồng thời cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc để suy nghĩ về tương lai của mối quan hệ”.
Nguồn ảnh: pinterest
3. Hãy dừng lại trước những kí ức đau buồn
Tự mình nhìn những gì gợi nhớ đến người ấy sẽ làm bạn đau lòng hơn. Hãy xem xét việc giữ lại quà tặng, hình ảnh và mọi thứ khác có thể làm bạn mất tập trung vào hiện tại.
4. Tự thưởng cho bản thân là điều cần thiết
Becca Smith, một chuyên gia tâm lý và Giám đốc lâm sàng tại Học viện Basepoint, khuyên rằng tốt nhất là “luôn lạc quan và tập trung vào bản thân”. Tập trung vào việc đáp ứng các nhu cầu về thể chất và tinh thần của bản thân có thể giúp bạn vượt qua khó khăn. Điều này sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn vẫn có thể phát triển mà không cần có người kia.
Khi tập trung vào bản thân, bạn có thể đẩy xa đi quá khứ đã qua. Điều này có thể giúp bạn xây dựng lòng tự trọng và nhận ra rằng bạn hoàn toàn có thể tồn tại mà không cần đến họ. Những cách đơn giản để thương yêu bản thân:
Chế độ ăn lành mạnh
Giấc ngủ đủ giấc
Thực hiện tập luyện thể chất
Tập trung vào sở thích và những gì mà bạn yêu thích
Nguồn hình ảnh: pinterest
5. Xây dựng những thói quen mới và tạo ra những kỷ niệm mới
Khi bạn gắn bó với ai đó, có thể bạn chưa dám thử những điều mới hoặc rời xa khỏi vùng an toàn của mình. Nếu bạn không nhận ra điều đó, mối quan hệ có thể bị hạn chế khi bạn chỉ cảm thấy hài lòng với những gì bạn đã có.
Khi tình bạn đó kết thúc, bạn có thể nhìn nhận nó như một cơ hội để xây dựng những thói quen mới và tạo ra những kỷ niệm mới.
6. Đổi mới cách suy nghĩ về những sai lầm của bạn
Không ai là hoàn hảo, thậm chí cả bạn. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải tự trách mình về những sai lầm đã xảy ra. Tiến sĩ Fern Kazlow giải thích: “Mặc dù việc chấp nhận trách nhiệm về phần của mình trong một mối quan hệ kết thúc là rất quan trọng, nhưng đừng tạo ra một câu chuyện làm bạn cảm thấy bế tắc hoặc tự xem thường bản thân”.
Nếu bạn thay đổi cách suy nghĩ và xem những sai lầm là bài học thay vì nuối tiếc, điều này có thể giúp bạn tiến bộ. Những kinh nghiệm đã qua sẽ dạy bạn cách hành xử trong tình bạn trong tương lai để ngăn chặn sự phản bội hoặc xa cách.
Để thay đổi cách suy nghĩ, bạn cần phải tự tha thứ cho bản thân. Hãy học cách chấp nhận điều đó vì những gì đã xảy ra không thể thay đổi và hãy sử dụng những sai lầm đó như một cơ hội học hỏi để trở thành một người bạn tốt hơn trong tương lai.
7. Tìm kiếm giải pháp khi có thể
Không phải lúc nào cũng có lời giải cho sự chia ly trong tình bạn. Nếu đối phương sẵn lòng, hãy tìm hiểu lý do và nguyên nhân tại sao mối quan hệ của bạn lại kết thúc không như ý muốn.
Điều này giúp bạn có thể kết thúc, xin lỗi hoặc thể hiện suy nghĩ và cảm xúc của mình trước khi tiến lên phía trước.
8. Ghi lại cảm xúc của bạn
Viết về cảm xúc của bạn cũng là một cách giúp giảm bớt nỗi đau và sự bối rối liên quan đến chúng. Việc suy nghĩ về phương pháp này, bằng cách ghi lại mọi điều bạn đang nghĩ và cảm nhận, cũng sẽ giúp bạn nhìn nhận một cách khách quan về mối quan hệ này, chấp nhận, loại bỏ những điều tiêu cực và bước tiếp.
