Buzz
“Trầm cảm cũng cần được luyện tập,” nhà văn và nhà hoạt động sức khỏe tại Chicago, Jessica Gimeno, đã chia sẻ trong bài diễn thuyết TEDx Pilsen Women. Đúng vậy - điều đó có vẻ không thực tế và không hợp lý. Trầm cảm là một trạng thái cá nhân và nếu bạn từng phải đối mặt với nó một cách nghiêm trọng, bạn có lẽ đã mong muốn rằng bạn sẽ không bao giờ phải trải qua nó lần nữa, phải không?
“Những gì tôi muốn nói là để sống một cuộc sống tích cực với trầm cảm, bạn cần luyện tập,” Gimeno giải thích. “Làm việc mỗi ngày mặc dù gặp phải trầm cảm đều cần phải luyện tập. Ngay cả những sinh viên hoặc nhân viên bị trầm cảm cũng cần phải luyện tập.
Biết cách sống chung với trầm cảm là điều quan trọng đối với nhiều người trong chúng ta - với hơn 300 triệu người trên toàn cầu phải sống chung với trầm cảm mạn tính, đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra trạng thái suy nhược trên toàn thế giới. Gimeno nói: “Đối với một tình trạng khuyết tật có thể nhìn thấy được, chúng ta nghĩ rằng cần phải luyện tập để đối phó, bao gồm cả trị liệu vật lý. “Tuy nhiên, khi nói đến trầm cảm, chúng ta thường nghĩ rằng việc gán nhãn và sử dụng thuốc là đủ để giải quyết. Đã đến lúc chúng ta không chỉ chẩn đoán mà còn cung cấp các phương tiện đối phó thực tế cho mọi người. Nếu thiếu các phương tiện đối phó, chúng ta sẽ rơi vào một vòng tròn suy tàn. Sự chán nản dẫn đến suy sụp; và suy sụp lại dẫn đến trầm cảm nghiêm trọng hơn nữa.
Sau khi được chẩn đoán mắc rối loạn lưỡng cực II khi còn là sinh viên đại học, Gimeno đã được hỗ trợ bằng liệu pháp và thuốc. Tuy nhiên, cô muốn tìm hiểu cách tiếp tục sống và làm việc trong khi phải đối mặt với trầm cảm. Mặc dù thiếu nguồn lực hiện có và phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe khác như bệnh nhược cơ (một loại bệnh tự miễn dịch gây ra rối loạn dẫn truyền tại các điểm nối thần kinh - cơ) và hội chứng buồng trứng đa nang, nhưng cô ấy đã tìm cách tự vượt qua. Lưu ý: Lời khuyên này không nhằm mục đích chữa trị hoặc điều trị trầm cảm mà là để giúp bạn quản lý cuộc sống của mình tốt hơn khi phải đối mặt với trầm cảm.
Đó là một câu ngạn ngữ vì điều đó rõ ràng - cách tốt nhất để tự vệ là tấn công mạnh mẽ. Bạn đã biết bạn sẽ làm gì khi bạn gặp trầm cảm không? Gimeno giải thích: “Để lập kế hoạch, bạn cần hiểu hai điều: các triệu chứng trầm cảm của bạn và các chiến lược phù hợp với bạn.
Mặc dù các bác sĩ và chuyên gia tâm thần đã phát hiện ra nhiều triệu chứng phổ biến của trầm cảm - chẳng hạn như lo lắng và tuyệt vọng; thay đổi giấc ngủ, ăn uống và năng lượng; không thể tập trung — nhưng Gimeno cho rằng quan trọng nhất là bạn phải nhận biết đúng các dấu hiệu của bản thân mình. Đó có thể là ngủ quá nhiều hoặc ít, không ngon miệng hoặc luôn thèm ăn, cáu kỉnh hoặc thờ ơ, hoặc bất cứ hành vi nào khác. Nhưng dấu hiệu của bạn không nhất thiết phải liên quan đến cơ thể - chúng có thể là những hành vi cụ thể. Ví dụ, nhà văn Chris Dancy nhận ra rằng khi cảm thấy chán nản, anh ta sử dụng nhiều ứng dụng mạng xã hội hơn (trong trường hợp của anh ấy là Twitter, Fitbit và Facebook).
Nguồn ảnh: Google.com
Tiếp theo, bạn cần xác định các hành động cần thiết mà bạn có thể thực hiện ngay khi các triệu chứng này xuất hiện. Gimeno hỏi: “Bạn cần làm gì khi cảm thấy chán nản, trầm cảm? Đó có thể là niềm tin, gia đình, bạn bè, tập thể dục, đọc sách, nghe nhạc?” Lưu ý: Các hoạt động tiếp theo của bạn phải là những hoạt động thực sự có thể làm bạn cảm thấy tốt hơn thay vì chỉ để đối phó và không phải là những hoạt động khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn trong thời gian dài. Mặc dù việc ăn kem có thể là một cách để đối phó, nhưng việc đi ăn kem cùng bạn bè hoặc gia đình sẽ là một cách tốt hơn. Hãy sẵn sàng hành động ngay khi bạn nhận thấy một giai đoạn trầm cảm đang bắt đầu. Như Gimeno nói, “Hiểu rõ bản thân, lập kế hoạch ngay, đừng chần chừ.”
Với Gimeno, điều này có nghĩa là ưu tiên danh sách công việc của cô. Cô nói: “Nếu một công việc cần hoàn thành trong ngày hôm nay, đó sẽ nhận được 4 sao; nếu vào ngày mai, 3 sao; đôi khi trong tuần này, 2 sao, trong tuần tới [hoặc sau], 1 sao. Và khi tôi chán nản, tôi bỏ qua bất cứ điều gì dưới 3 sao.”
Cô ấy nói rằng trong thời gian khẩn cấp, không chỉ cần 'hoàn thành nhiệm vụ' mà còn cần 'từ chối những việc không cần thiết. Khi chúng ta đồng ý làm mọi thứ, chúng ta càng làm tăng thêm căng thẳng cho bản thân.
Nguồn ảnh: Ideas.ted.com
Gimeno nói: 'Khi tôi cảm thấy chán nản, tôi phân loại tất cả nhiệm vụ thành 1, 2 hoặc 3. Công việc dễ dàng được đánh dấu là 1; các công việc vừa phải là 2; và những công việc khó là 3. Sau đó, tôi tập trung vào hoàn thành các công việc mức 1 trước.'
Trong giai đoạn trầm cảm, cô ấy giải thích: 'Tôi tập trung vào việc hoàn thành tất cả các nhiệm vụ mức 1 trước. Mỗi khi tôi hoàn thành một nhiệm vụ, dù là đi tắm, tôi cảm thấy mạnh mẽ hơn... Khi tôi hoàn thành tất cả nhiệm vụ mức 1 và 2, tôi tự tin hơn để giải quyết các nhiệm vụ mức 3.'
Cô ấy cũng cố gắng biến các nhiệm vụ mức 3 thành mức 1 hoặc 2. Ví dụ, khi cô ấy chán nản, tập thể dục trong 30 phút là một nhiệm vụ mức 3. Nhưng chỉ tập trong 10 phút sẽ dễ dàng hơn, vì vậy cô ấy đã hoàn thành nó.
Dù đã cố gắng hết sức, Gimeno nhận thức rằng đôi khi bệnh tình vẫn chiến thắng. Nhưng điều quan trọng là không tự trách bản thân quá mức vì bạn là con người. Cô ấy chia sẻ: 'Tôi muốn nói điều này với những ai đang đấu tranh với trầm cảm hoặc những người yêu thương họ. Đúng, trầm cảm là sự thật. Nhưng hy vọng cũng là sự thật. Dũng cảm là sự thật. Khả năng hồi phục là sự thật.'
Tác giả: Daryl Chen
