[Tâm lý] Cải thiện tâm trạng bằng cách tập thể dục không cần sử dụng máy chạy bộ

Hãy đi bộ 30 phút mỗi ngày để giảm stress, ngủ ngon và cải thiện tâm trạng.

NỘI DUNG CHÍNH

• Vận động nhiều hơn vào ban ngày giúp giảm căng thẳng vào buổi tối và cải thiện tâm trạng.
• Đi bộ 30 phút mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và thiền định có thể đảo ngược tình trạng rút ngắn nhiễm sắc thể do căng thẳng gây ra.
• Ngồi lâu có thể dẫn đến nhiều bệnh tật, trong khi nghỉ ngơi và làm vài động tác nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện sức khỏe.  

Nguồn ảnh từ Pinterest

Bạn cảm thấy mệt mỏi sau kỳ nghỉ lễ? Hãy nghĩ đến mục tiêu tập thể dục hàng ngày trong năm mới. Đây là cách tuyệt vời nếu bạn là người yêu thích chạy bộ, marathon hoặc sử dụng máy chạy bộ. Nhưng nếu không phải vậy thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể thúc đẩy bản thân tập thể dục đến mức mồ hôi? Hoặc nếu khớp xương và cơ thể không cho phép bạn làm điều đó? Có nhiều cách để vận động mà không quá mệt mỏi, đồng thời vẫn có thể tận hưởng và hưởng lợi từ chúng.

Vận động đóng vai trò quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khỏe, không chỉ giúp tăng cường năng lượng mà còn giảm nguy cơ các bệnh lý do ngồi nhiều như bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm, lo lắng và thậm chí là ung thư, cũng như nguy cơ mất trí nhớ.

Do đó, hãy nỗ lực giảm thời gian ngồi xuống bằng cách di chuyển thường xuyên hơn, ví dụ như đi bộ từ bãi đỗ xe đến cửa hàng, hoặc đi lại nhiều hơn trong khu phố. Vận động cũng có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi căng thẳng, thậm chí kích thích sự sáng tạo.

Nguồn ảnh từ Pinterest

Các không gian mà chúng tôi nghiên cứu được thiết kế đúng mục đích để thu hút nhân viên: từ ghế dài cho công nhân làm việc, phòng điện thoại riêng nhỏ, đến các phòng hội nghị vừa và lớn, cùng sân thượng với bàn cafe. Thiết kế các không gian hấp dẫn như vậy giúp tối ưu hóa hiệu quả công việc và khuyến khích nhân viên di chuyển nhiều hơn.

Ngược lại, các không gian làm việc không hấp dẫn chỉ khiến nhân viên bị ràng buộc với ghế của mình. Có một ví dụ về một không gian làm việc với phòng ăn trưa tối tăm, thiếu ánh sáng và không có cửa sổ, khiến nhân viên không muốn di chuyển. Việc chiếu sáng rực rỡ và tạo không gian để ngồi thư giãn có thể khuyến khích việc đi bộ thay vì sử dụng thang máy.

Tòa nhà Trụ sở Quận 7 của Caltrans ở trung tâm thành phố Los Angeles được thiết kế khuyến khích di chuyển, phù hợp với một trung tâm giao thông đông đúc. Đại sảnh tòa nhà được chiếu sáng tự nhiên từ mái và lan can kính, kêu gọi mọi người tham gia vào việc đi bộ. Ánh sáng rực rỡ ở tòa nhà này cũng lan tỏa sự sáng tạo và năng động cho mọi người.

Lập kế hoạch cho các khoảng thời gian nghỉ vận động trong ngày có thể khuyến khích mọi người đứng dậy và vận động. Tôi từng đến thăm một nhà máy sản xuất gấu bông ở Vermont, nơi mỗi giờ lại có nhạc sống vang lên, báo hiệu công nhân có thể đứng dậy, vươn vai và thực hiện một vài động tác nhảy để thư giãn khi rời xa máy may. Bạn có thể tự làm điều này bằng cách đặt điện thoại phát nhạc sau mỗi giờ làm việc.

Con đường mòn tự nhiên tại Phòng khám Mayo ở Scottsdale, Arizona là lựa chọn thuận tiện cho xe đẩy, phù hợp với người khuyết tật và được sử dụng rộng rãi bởi nhân viên bệnh viện, gia đình bệnh nhân và cư dân địa phương trong các khoảnh khắc rảnh rỗi.

Tại Trung tâm Quân y Quốc gia Walter Reed ở Bethesda, Maryland, nhóm của chúng tôi đã làm việc để cải tạo con đường mòn trong rừng dọc theo suối, được gọi là “Con đường xanh”. Đây là nơi thư giãn lý tưởng cho những người khuyết tật, mang lại cảm giác bình yên và giảm stress hơn so với con đường đô thị gần đó.

Những phát hiện này chứng minh rõ ràng rằng đi bộ trong thiên nhiên không chỉ có lợi cho sức khỏe vận động mà còn cho sức khỏe tổng thể. Điều này không có gì ngạc nhiên khi có nghiên cứu khác cho thấy tập thể dục nhẹ nhàng có thể kích thích sản sinh endorphin và dopamine giúp cải thiện tâm trạng.

Nguồn ảnh từ Pinterest

Đồi Tumamoc là địa điểm đi bộ nổi tiếng ở trung tâm thành phố Tucson, Arizona. Với độ cao hơn 3.000 feet so với mặt đất sa mạc, đây là khu bảo tồn và trạm nghiên cứu sa mạc lâu đời nhất trên thế giới. Con đường dốc uốn lượn lên đỉnh đồi thu hút nhiều người đến để tập thể dục, ngắm cảnh và thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng hoặc bắt đầu một ngày mới với cảm giác yên bình.

Ở những thành phố không có không gian xanh để đi bộ, các nhà quy hoạch đô thị đang biến những khu vực trống hoặc các khu công nghiệp bị bỏ hoang thành các công viên. Ví dụ, Ủy ban quy hoạch đô thị Los Angeles đã tạo ra một hệ thống các công viên liên kết, bao gồm một công viên tại nơi từng là khu nhà kho trong thời kỳ Cơn sốt vàng của LA. Đây là không gian xanh giữa sông LA và khu Elysian Heights, cung cấp cho nhân viên doanh nghiệp xung quanh một nơi tái tạo năng lượng.

Ý tưởng công viên thành phố có lợi cho sức khỏe cộng đồng không mới. Vua Louis XIV của Pháp là người đầu tiên tại châu Âu tưởng tượng ra một thành phố với các đại lộ bóng mát cây xanh thay vì tường thành. Ông đã tạo ra các khu vườn công cộng, kết nối bởi các lối đi rộng rãi, khuyến khích mọi người đi bộ. Con đường lớn nhất là con đường từ Vườn Tuileries tới ngoại ô thành phố, với những cánh đồng rộng mênh mông, gọi là Champs-Élysées, nhắc nhở đến Thiên đường của các vị thần Hy Lạp - Elysium. Đi bộ dọc các con đường xanh mát của Paris đã được du khách đánh giá là rất tốt cho sức khỏe từ thế kỷ 18 đến nay.

Nguồn ảnh từ Pinterest

Vì vậy, để cải thiện tâm trạng và sức khỏe, hãy ra ngoài và đi bộ! Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày là đủ để duy trì sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy kết hợp đi bộ với chế độ ăn Địa Trung Hải và thiền chánh niệm ba lần mỗi tuần có thể đảo ngược tình trạng stress mãn tính. Tìm một địa điểm để đi bộ trong khu phố, công viên, xung quanh văn phòng hoặc từ xa điểm đến. Bạn sẽ ngạc nhiên với sự thay đổi nhanh chóng của tâm trạng và sức khỏe của mình!

Tác giả: Esther Sternberg M.D.

Nguồn tham khảo (của tác giả):