[Tâm Lý] Cảm Giác Buồn Sau Buổi Hòa Nhạc Đối Với Những Người Đang Trải Qua Trầm Cảm Và Cách Xử Lý Hiệu Quả

Vậy là, bạn đã dành cả tháng để chờ đợi buổi hòa nhạc sắp tới, chọn lựa trang phục đặc biệt, sắp xếp phương tiện di chuyển và học thuộc lời bài hát của mỗi ca khúc, trong trường hợp nghệ sĩ yêu thích của bạn biểu diễn nó.

Bạn đã vượt quá giới hạn ngân sách nhưng điều đó không quan trọng bởi vì bạn sẽ được thấy Taylor Swift hoặc Beyoncé biểu diễn trực tiếp, được bao quanh bởi những fan cùng tâm trạng. Buổi biểu diễn đó là mọi thứ bạn mong muốn và hơn thế nữa cho đến khi nó đột ngột kết thúc. Rồi thì sao?

Sau buổi hòa nhạc, mọi người thường sử dụng thuật ngữ “trầm cảm sau hòa nhạc” để mô tả cảm giác kinh hoàng vào buổi sáng sau khi trải qua một buổi biểu diễn mơ ước. Động lực, tập trung và sự hứng thú giảm sút và họ mong muốn quay lại ngày hôm qua.

Nguồn ảnh: Unsplash

Con đường dẫn đến hạnh phúc không phải lúc nào cũng trải qua những điểm dừng dở như một buổi hòa nhạc kết thúc. Hãy tìm ra những cách để giữ cho tâm trạng của bạn ổn định và đón nhận những trải nghiệm mới mẻ mỗi ngày.

Thuật ngữ “trầm cảm sau hòa nhạc” được dùng để mô tả cảm giác cực kỳ buồn bã vào buổi sáng sau khi trải qua đêm nhạc mơ ước của mình. Động lực, khả năng tập trung, sự hứng thú đều giảm sút và bạn khao khát quay trở lại ngày hôm qua.

Mặc dù với đa số mọi người, tâm trạng sau buổi hòa nhạc có thể trở nên u ám, nhưng nó có thể cảm thấy đau đớn hơn và kéo dài lâu hơn đối với những người mắc trầm cảm. Tiến sĩ Douglas Mennin, giáo sư tâm lý học lâm sàng tại Đại học Columbia cho biết sự kết thúc của một sự kiện được mong chờ có thể tác động đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống.

Có thể thấy rằng “trầm cảm sau hòa nhạc” không phải là trải nghiệm tốt đẹp với bất kỳ ai trong số chúng ta, nhưng nó có thể trở nên nghiêm trọng và kéo dài hơn đối với những người bị trầm cảm. Tiến sĩ Douglas Mennin, giáo sư tâm lý học lâm sàng tại Đại học Columbia cho biết sự kết thúc của một sự kiện được mong chờ có thể tác động đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống.

“Đối với họ, thật khó khăn khi nhìn thấy điều tốt đẹp sẽ quay lại,” Mennin nói. “Họ cảm thấy như là ‘điều này sẽ không xảy ra nữa. Tôi sẽ không thể quay lại được.’”

“Thật khó khăn để họ nhìn thấy điều tốt đẹp đó sẽ quay lại,” Mennin nói. “Họ có cảm giác như là ‘điều này sẽ không xảy ra lần nữa. Tôi sẽ không thể trở lại được như trước.’”

Nguồn: Google

Khoảnh khắc sau khi một buổi hòa nhạc được mong chờ kết thúc có thể gây ra một cảm giác cực kỳ mạnh mẽ về mặt tâm lý do sự thay đổi mạnh mẽ trong và sau buổi biểu diễn. Tiến sĩ Seth Feuerstein, giáo sư tâm thần học tại Đại học Yale, chia sẻ: Dù có mắc chứng trầm cảm hay không, sự chênh lệch giữa cảm xúc cao độ trong buổi hòa nhạc và cảm giác thấp đi trong ngày hôm sau là rất lớn đối với họ.

Ông bổ sung rằng ông đã làm việc với các vận động viên trải qua một sự xáo trộn tương tự khi một sự kiện thể thao lớn kết thúc.

“Tôi có thể là một vận động viên Olympic hoặc tham gia Super Bowl. Khi tôi nói chuyện với những người đã trải qua những trải nghiệm cực kỳ cao thì họ là những người rất kiên cường. Nhưng họ thường miêu tả những khoảnh khắc sau khi ánh đèn tắt của sự kiện đó là một trong những thách thức lớn nhất đối với họ,” Feuerstein nói.

Nguồn: Google

“Họ có thể là một vận động viên Olympic hoặc tham gia trận chung kết bóng bầu dục Mỹ. Khi bạn được nói chuyện với những người trải qua những giây phút kịch tính và thăng hoa như vậy, bạn sẽ thấy rằng họ đều là những người rất kiên cường. Nhưng đối với họ, khoảnh khắc thách thức nhất lại chính là khi những ánh đèn lịm tắt.”

“Tôi có thể là một vận động viên Olympic hoặc tham gia trận chung kết bóng bầu dục Mỹ. Khi bạn nói chuyện với những người đã trải qua những trải nghiệm cao trào đặc biệt này, bạn sẽ nhận thấy họ rất kiên cường. Nhưng họ thường miêu tả những khoảnh khắc sau khi ánh đèn tắt của sự kiện là một trong những thử thách lớn nhất đối với họ,” Feuerstein nói.

Nguồn: Tìm kiếm trên mạng

Làm thế nào sự mong đợi có thể tạo ra niềm vui cho những người mắc bệnh trầm cảm

Sự kiện sắp xảy ra có thể mang lại niềm vui cho những người mắc bệnh trầm cảm như thế nào

Ý tưởng rằng trầm cảm ngăn người ta khỏi trải qua niềm vui suốt thời gian là sai lầm. Có nhiều biến động tâm trạng có thể xảy ra dù ai đó có trầm cảm mãn tính hoặc anhedonia, theo Mennin.

Anh ấy cho biết niềm vui từ sự mong đợi về một sự kiện có thể khác nhau đối với những người mắc bệnh trầm cảm, cho dù đó là khó khăn trong việc duy trì niềm vui do lo lắng hoặc nhanh chóng trở lại tâm trạng tiêu cực sau khi sự kiện kết thúc.

Anh ấy bổ sung rằng niềm vui từ sự mong đợi về một sự kiện có thể khác nhau đối với những người mắc bệnh trầm cảm, cho dù đó là khó khăn trong việc duy trì niềm vui do lo lắng hoặc nhanh chóng trở lại tâm trạng tiêu cực sau khi sự kiện kết thúc.

Ông cũng nói rằng sự phấn khích cao đến từ việc mong đợi một sự kiện có thể rất mới mẻ trong thế giới của những người bị trầm cảm. Điều đó có thể làm cho họ khó thể giữ được niềm vui vẻ vì lo lắng hoặc quay trở lại trạng thái tiêu cực khi sự kiện kết thúc.

Sự phấn khích cao đến từ buổi hòa nhạc có thể khiến người ta tiết ra lượng dopamine lớn mà họ vẫn luôn khao khát khi buổi diễn kết thúc, bác sĩ tâm lý Dr. Crystal Burwell, chủ sở hữu của một phòng khám tại Atlanta, chia sẻ.

Buổi hòa nhạc sôi động có thể kích thích hệ thần kinh giải phóng lượng lớn dopamine và cơ thể chúng ta vẫn tiếp tục thèm khát chất này khi buổi biểu diễn kết thúc, bác sĩ tâm lý Crystal Burwell nói.

“Khi không có, dù kích thích nao bộ của chúng ta là gì, điều đó không quan trọng, có thể là một buổi hòa nhạc hoặc bất kỳ thứ gì khác, não bộ của chúng ta không phân biệt điều đó. Nó chỉ mang lại cho chúng ta những triệu chứng giống nhau 'Tôi cảm thấy buồn, tôi cảm thấy trầm cảm,'” Burwell nói.

“Khi dopamine không được tiết ra, bất kể là kích thích nao bộ của chúng ta là gì (dù có là một buổi hòa nhạc hoành tráng hoặc bất cứ điều gì khác), não bộ vẫn sẽ gửi tín hiệu và nói rằng ‘Tôi đang buồn, tôi cảm thấy chán nản vô cùng,’” . Burwell cho biết.

Điều quan trọng không phải là đi tham dự nhiều buổi hòa nhạc hơn

Tuy nhiên, dựa vào nhiều buổi hòa nhạc hoặc kì nghỉ cách đây vài tuần không phải là cách sống đáng tin cậy, Burwell chia sẻ. Cô ấy đã thảo luận về việc điều trị một khách hàng mắc trầm cảm khiến việc rời khỏi nhà và tương tác xã hội trở nên khó khăn. Trong trường hợp như vậy, Burwell khuyên rằng họ nên tập trung vào những nhiệm vụ nhỏ đơn giản hơn như mua cà phê chẳng hạn.

Feuerstein nói rằng nếu một người mắc trầm cảm tìm thấy năng lượng và cơ hội để làm những điều mang lại niềm vui cho họ, dù ở mức độ thấp hơn trước đó, họ nên làm điều đó.

Feuerstein cho biết nếu ai đó mắc trầm cảm thấy rằng khi họ làm một điều gì đó đem lại niềm vui cho họ, dù chỉ ở mức độ thấp hơn trước đây, họ nên tiếp tục làm điều đó.

“Tôi không nói rằng việc đi đến nhiều buổi hòa nhạc là câu trả lời, có thể là đặt mình vào tình huống buộc phải rời khỏi nhà và tương tác xã hội,” Burwell nói. “Việc làm móng hoặc làm tóc không phải là những điều chính xác. Nhưng phần tự chăm sóc bản thân mà chúng tôi đang tập trung là điều gì buộc cô ấy phải rời khỏi nhà và tương tác.”

“Nói thẳng ra, việc tham dự nhiều buổi hòa nhạc hoặc kì nghỉ không phải là lời giải,” Burwell nói. “Có thể là đặt bản thân vào tình huống buộc phải rời khỏi nhà và tương tác xã hội.”

“Việc làm móng hoặc làm tóc chỉ là những điều nông cạn. Nhưng phần quan trọng của việc chăm sóc bản thân mà chúng tôi đang tập trung là điều gì buộc cô ấy phải rời khỏi nhà và tương tác,” Burwell nói.

Theo tôi, cách giải quyết không phải là tiếp tục tham gia hàng loạt các sự kiện nghệ thuật, có thể chỉ cần bạn thử đặt mình vào tình huống buộc bạn ra khỏi nhà và tương tác với mọi người xung quanh,” Burwell chia sẻ. “Việc làm những công việc như đi làm móng hoặc đến tiệm tóc, đều là những việc đơn giản. Nhưng điều quan trọng là chúng ta đang tập trung vào những hoạt động giúp cô ấy rời khỏi nhà và tham gia vào các hoạt động xã hội.”

Mennin cho biết rằng, mặc dù cảm giác tiếc nuối sau khi một sự kiện được mong đợi kết thúc không thể so sánh với việc mất đi người thân yêu, nhưng cả hai đều mang lại nỗi đau và cảm giác rằng hạnh phúc không thể đạt được như trước. Quan trọng là phải trải qua cảm giác mất mát mà không rơi vào niềm tin sai lầm rằng bạn sẽ không bao giờ đạt được đỉnh cao đó nữa.

Mennin cũng nhấn mạnh rằng, việc sống là quan trọng dù đối mặt với những thách thức. Và sức khỏe là khả năng lướt sóng qua những khó khăn đó. Hãy tận hưởng trải nghiệm khi bạn còn có thể và ghi nhớ những kỷ niệm tốt đẹp,” Mennin chia sẻ.

“Cuộc sống đích thực quan trọng dù có những thử thách. Và sức khỏe chính là khả năng vượt qua những sóng gió đó. Hãy thưởng thức trải nghiệm khi bạn còn có thể và lưu giữ những kỷ niệm đẹp,” Mennin nhấn mạnh.

Tích cực so với dự đoán trước

Trải nghiệm và kỹ năng động não trong thực tế

Linh Động trước Thay Đổi hay tập trung vào Điều Sắp Xảy Ra?

Việc chờ đợi một điều gì đó thú vị có thể được thực hiện một cách lành mạnh. Chúng ta có thể chờ đợi một sự kiện một cách tích cực nhưng đồng thời vẫn sống trong hiện tại, như Mennin chia sẻ.

Có một cách khỏe mạnh để chờ đợi một cách tiên phong cho một điều gì đó, khiến cho người ta phụ thuộc vào một sự kiện trong tương lai để duy trì sự ổn định cảm xúc của họ và đặt ra những yêu cầu cao đối với nó để nó trở nên hoàn hảo, Mennin thêm.

Chỉ tập trung vào sự kiện sắp diễn ra là khi một người dựa vào một sự kiện trong tương lai để duy trì sự ổn định cảm xúc và tạo ra những điều kiện cao cho nó để nó trở nên hoàn hảo, Mennin nói thêm.

“Điều này thật khó khăn. Hãy đảm bảo rằng buổi hòa nhạc đó thật tuyệt vời. Nó phải là tốt nhất có thể. Bạn thấy điều này trong việc lên kế hoạch cưới hoặc các sự kiện mà mọi người cảm thấy không có chỗ cho những điều xấu xảy ra.” Mennin nói. Việc giữ lại những khía cạnh hứng thú và có thể gây sợ hãi của một sự kiện đồng thời là rất quan trọng cho sức khỏe của chúng ta.

Chúng ta có thể chờ đợi một cách tích cực bằng cách hào hứng với một sự kiện nhưng đồng thời cũng sống trong hiện tại, như Mennin chia sẻ.

Mennin nói: “Thực sự khó để thực hiện điều đó. Mọi thứ đều đảm bảo rằng buổi hòa nhạc sẽ tuyệt vời. Nó phải hoàn hảo và có thể thực hiện được hoàn toàn. Chúng ta có thể áp dụng cách suy nghĩ này đối với các kế hoạch cưới hoặc những sự kiện mà mọi người cho rằng không có chỗ cho những điều xấu xảy ra. Để có một cuộc sống cân bằng và khỏe mạnh, chúng ta phải hiểu rõ những điều thú vị mang lại sự phấn khởi và đồng thời nhận thức được những nguy hiểm tiềm ẩn từ nhiều phương diện khác nhau. 

Bác sĩ tâm lý lâm sàng Kelly Greco tại Đại học Nam California cho biết những người mắc chứng trầm cảm có thể có quá trình tư duy 'tất cả hoặc không gì' khi họ thuyết phục bản thân rằng một sự kiện như buổi hòa nhạc có thể thay đổi cuộc sống của họ, điều này có thể gây ra những vấn đề.

“Thay vào đó, chúng ta muốn nhìn nhận nó như thế này: ‘Tôi biết ơn vì đã có cơ hội này, nó đã mang lại điều tích cực và tôi vẫn có thể giữ kí ức sống động và là một phần của cộng đồng fan hâm mộ và âm nhạc mà vẫn giữ được những cảm xúc tốt đẹp ngay cả khi không ở trong buổi hòa nhạc,' Greco nói.

Cách làm thế nào để vượt qua nỗi buồn sau buổi hòa nhạc

“Thay vì nhìn nhận mọi thứ như thế này: ‘Tôi rất biết ơn đã có cơ hội này, nó thực sự tuyệt vời và tôi sẽ giữ mãi những kí ức đẹp này, tiếp tục là một fan hâm mộ và vẫn cảm thấy hạnh phúc dù buổi hòa nhạc đã kết thúc.’ Đây là góc nhìn tích cực,” Greco chia sẻ.

Cách đối phó với nỗi buồn sau buổi hòa nhạc

Phương pháp đối phó với nỗi buồn sau đêm nhạc

Nguồn: Tìm kiếm Google

Dưới đây là những gì các chuyên gia đề xuất là những cách lành mạnh để tiến lên sau một buổi biểu diễn lớn.

Sau đây là một số cách mà các chuyên gia đề xuất để tiến lên sau một đêm nhạc sôi động.

Tìm kiếm cách để ghi nhớ đêm vui vẻ. Đi dạo trong khi nghe album của nghệ sĩ yêu thích hoặc xem một chương trình có thể là những phương tiện lành mạnh để giữ lại những kỷ niệm vui vẻ, Feuerstein chia sẻ. Xem lại tất cả các hình ảnh và video từ đêm có thể mang lại niềm vui, Greco chia sẻ.

Tìm cách để nhớ lại đêm vui vẻ. Đi dạo trong khi nghe đĩa nhạc của nghệ sĩ yêu thích hoặc xem một chương trình có thể là những phương tiện lành mạnh để giữ lại những kỷ niệm hạnh phúc, Feuerstein chia sẻ. Xem lại tất cả các hình ảnh và video từ đêm có thể mang lại niềm vui, Greco chia sẻ.

Lập kế hoạch cho những hoạt động thú vị đều đặn hơn. Chờ đợi tuần tháng mới trải nghiệm cuộc sống không lành mạnh. Greco khuyên bạn nên lên kế hoạch cho những khoảnh khắc vui vẻ thường xuyên để giúp dễ dàng thích nghi với cuộc sống hàng ngày. Đi xem concert chỉ là một trong số những hoạt động mang lại trải nghiệm ý nghĩa mà bạn không nên 'đặt tất cả trứng vào một rổ,' Burwell chia sẻ.

Tránh xa sự cô lập: Cô lập khỏi mọi người vì buồn phiền sau concert có thể làm tăng thêm cảm xúc tiêu cực, Feuerstein nhấn mạnh. Bao quanh bản thân bằng mọi người là phương pháp vượt trội hơn trong việc ứng phó.

Tránh cô lập: Cách tốt hơn để ứng phó với buồn chán sau concert là tìm kiếm sự gần gũi với người khác, Feuerstein nhấn mạnh. Bao quanh bản thân bằng mọi người là một phương pháp vượt trội.

Tránh việc cô lập bản thân: Cô lập mình khỏi người khác do nỗi buồn hậu đêm nhạc có thể làm trầm trọng hơn những cảm xúc tiêu cực, Feuerstein nói. Thay vào đó, hòa mình vào đám đông sẽ là giải pháp ưu việt trong tình huống này.

Đừng dựa vào mạng xã hội để giải tỏa: “Nhìn thấy mọi người ở concert thực sự khiến tôi cảm thấy xa lạ với nó,” Greco nói. Mặc dù cám dỗ để dành hàng giờ xem mọi người ở concert trên Instagram hay Twitter, Greco nói rằng cảm giác cô lập khi nhìn thấy mọi người xem nghệ sĩ yêu thích biểu diễn mà không có bạn ở đó.

Đừng phụ thuộc vào mạng xã hội để đối phó: “Nhìn thấy mọi người ở concert có thể làm tôi cảm thấy càng xa lạ với nó,” Greco nói. Mặc dù hấp dẫn để dành hàng giờ xem mọi người ở concert trên Instagram hoặc Twitter, Greco nói rằng cảm giác cô lập khi nhìn thấy mọi người xem nghệ sĩ yêu thích biểu diễn mà không có bạn ở đó.

Chấp nhận rằng những hoạt động khác có thể không đủ sôi động. Mennin cho biết rằng việc chấp nhận rằng những hoạt động trong tương lai có thể không thú vị như một trong những điều bạn đã mong chờ trong suốt tuần. Bạn nên cố gắng tìm những điều có thể “chỉ vui bằng một nửa hoặc một phần tư” thay vì tin rằng không còn gì vui vẻ khác. “Nếu họ có thể nói, ‘được rồi, cái này sẽ không tốt bằng, nhưng tôi vẫn sẽ đi xem.’ họ có thể thấy rằng họ trải nghiệm tích cực nhiều hơn họ mong đợi. Vì vậy, cảm giác đặc biệt của một buổi hòa nhạc hoặc điều gì đó khác có thể không thực sự như họ nghĩ.”

Chấp nhận rằng những hoạt động khác có thể không đủ sôi động. Mennin cho biết rằng việc chấp nhận rằng những hoạt động trong tương lai có thể không thú vị như một trong những điều bạn đã mong chờ trong suốt tuần. Bạn nên cố gắng tìm những điều có thể “chỉ vui bằng một nửa hoặc một phần tư” thay vì tin rằng không còn gì vui vẻ khác. “Nếu họ có thể nói, ‘được rồi, cái này sẽ không tốt bằng, nhưng tôi vẫn sẽ đi xem.’ họ có thể thấy rằng họ trải nghiệm tích cực nhiều hơn họ mong đợi. Vì vậy, cảm giác đặc biệt của một buổi hòa nhạc hoặc điều gì đó khác có thể không thực sự như họ nghĩ.”