Buzz
Tuyệt vọng. Mất hứng thú và thiếu năng lượng. Khó ngủ. Khó tập trung. Thay đổi cân nặng. Ý nghĩ tự tử. Đó là những từ ngữ thường được sử dụng trong liệu pháp khi tìm kiếm sự giúp đỡ.
Tuyệt vọng. Mất hứng thú và năng lượng. Khó ngủ. Khó tập trung. Thay đổi cân nặng. Ý nghĩ tự tử. Tất cả những cụm từ này được sử dụng trong liệu pháp khi tìm kiếm sự giúp đỡ.
Chúng tôi cố gắng chia sẻ những hiểu biết sâu sắc dựa trên các trải nghiệm đa dạng mà không gánh chịu sự kì thị hoặc xấu hổ. Đây là một giọng nói mạnh mẽ.
Chúng tôi nỗ lực chia sẻ những hiểu biết dựa trên các trải nghiệm đa dạng mà không gắn liền với sự kì thị hoặc xấu hổ. Đây là một tiếng nói mạnh mẽ.
Đó chỉ là một số triệu chứng của rối loạn lưỡng cực được liệt kê trong phiên bản gần đây nhất của Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM-5).
Những chỉ bắt đầu của các triệu chứng cho một phần hội chứng trầm cảm trong phiên bản mới nhất của Sổ tay chẩn đoán và thống kê tâm thần (DSM-5).
Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn phản ánh những trải nghiệm của mọi người với chứng rối loạn lưỡng cực và các cơn trầm cảm. Họ cảm thấy như thế nào thực sự? Họ đối mặt với nó như thế nào?
Nhưng điều này không hoàn toàn nắm bắt được trải nghiệm của mọi người với rối loạn lưỡng cực và cơn trầm cảm. Họ cảm thấy như thế nào thực sự? Mọi người đối phó như thế nào?
Trải nghiệm của một cơn trầm cảm
Nguồn ảnh: Pinterest
Collen King cho biết: “Những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có thể trải qua các trạng thái kết hợp hoặc chứng mania không vui. King nói rằng bệnh nhân của cô trải qua chứng mania không vui như một “trạng thái tâm trạng vô cùng khó khăn, kết hợp đồng thời cả triệu chứng của mania và trầm cảm, mặc dù không có cảm giác hưng phấn điển hình.”
Những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực cũng có thể trải qua “chứng kích động tâm thần, mất ngủ, lo lắng và bồn chồn.” Đôi khi họ cũng cảm thấy cáu kỉnh và tức giận.
Họ cũng thường trải qua “kích động tâm thần, mất ngủ, lo lắng và bồn chồn.” Đôi khi họ còn cảm thấy cáu kỉnh và tức giận.
Họ cũng thường trải qua “kích động tâm thần, mất ngủ, lo lắng và bồn chồn.” Đôi khi họ còn cảm thấy cáu kỉnh và tức giận.
Tiến sĩ Louisa Sylvia, Phó Giám đốc Tâm lý học của Phòng khám Lưỡng cực và Chương trình Nghiên cứu tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, cho biết bạn có thể cảm thấy mất kiểm soát khi giao tiếp với người khác và cảm thấy như không ai hiểu được trải nghiệm của bạn.”
Bạn có thể trở nên cắt cỏ và cảm thấy như không ai hiểu được trải nghiệm của bạn, theo lời Louisa Sylvia, Tiến sĩ, Phó Giám đốc Tâm lý học tại Phòng khám Lưỡng cực và Chương trình Nghiên cứu tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts.
“Bạn có thể phản ứng mạnh mẽ và không muốn tương tác với bất kỳ ai” - Theo lời Sylvia trong cuốn sách của cô ấy: “Sách Bài Tập Về Sức Khỏe Cho Người Mắc Chứng Rối Loạn Lưỡng Cực: Hướng Dẫn Giúp Bạn Khỏe Mạnh Và Cải Thiện Tâm Trạng.”
“Bạn có thể nổi giận và không muốn tiếp xúc với ai,” Sylvia nói trong cuốn sách của cô ấy, “Sổ tay Sức khỏe cho Rối loạn Lưỡng cực: Hướng dẫn của bạn để trở nên khỏe mạnh và cải thiện tâm trạng của bạn.”
Trong giai đoạn trầm cảm, các bệnh nhân của King nói với cô rằng họ cảm thấy tan nát và không quan tâm đến bất kỳ điều gì nữa.
Trong cơn trầm cảm, những người mắc bệnh của King cho biết họ cảm thấy tan nát hoặc không quan tâm đến bất kỳ điều gì nữa.
Họ nói rằng họ không có động lực hoặc niềm đam mê để làm bất kỳ điều gì ngoài việc ngủ. Bệnh nhân của King cho biết họ luôn khóc, cảm thấy tức giận và vô dụng. Họ sợ rằng họ sẽ không bao giờ cảm thấy “bình thường” nữa.
Họ nói rằng họ không có động lực hoặc đam mê cho bất cứ điều gì ngoài việc ngủ. Các bệnh nhân của cô ấy nói rằng họ khóc suốt thời gian và cảm thấy bực bội và bất lực. Họ sợ rằng họ sẽ không bao giờ cảm thấy “bình thường” lại được nữa.
Theo lời của King - người cũng sống với chứng rối loạn lưỡng cực: “Đối với tôi, trầm cảm giống như bị cướp đi khả năng nhận thức, cảm xúc và thể xác của mình.”
“Đối với tôi, trầm cảm cảm giác như tôi đã bị lấy mất khả năng nhận thức, cảm xúc và thể xác,” nói King, người cũng sống với rối loạn lưỡng cực.
King cảm thấy như mình đang bước qua một con sông của mật ong đến thắt lưng trong khi sương mù vây quanh. Cô nói: “Tầm nhìn rất hạn chế và việc di chuyển xung quanh rất khó khăn.”
King cảm thấy như mình đang đi bộ qua một con sông của mật ong đến thắt lưng trong khi sương mù vây quanh cô. “Tầm nhìn rất hạn chế, và việc di chuyển xung quanh rất khó khăn,” cô ấy nói.
King cần nhiều năng lượng nhận thức để chú ý và hiểu những gì người khác nói hoặc những gì cô ấy đang đọc hoặc viết. Cô ấy thừa nhận rằng việc tạo ra những câu hoàn chỉnh trong các cuộc trò chuyện thật khó khăn.
Để chú ý và hiểu những gì người khác nói hoặc những gì cô ấy đang đọc hoặc viết, King cần rất nhiều năng lượng nhận thức. Cô ấy thừa nhận rằng việc tạo ra các câu hoàn chỉnh trong các cuộc trò chuyện thật khó khăn.
Đôi khi, King nói ngược lại so với những gì cô ấy đang nghĩ. Đôi khi cô ấy không thể nhớ các từ ngữ cho các vật dụng thông thường, và những công việc phức tạp mất vài ngày để hoàn thành.
Thỉnh thoảng King nói ngược lại với những gì cô ấy đang nghĩ. Đôi khi cô ấy không thể nhớ từ ngữ cho những vật dụng thông thường, và các nhiệm vụ đa bước mất vài ngày để hoàn thành.
Các cơn trầm cảm làm cho cô ấy mệt mỏi về mặt thể chất. “Tôi cảm thấy như mình đang chiến đấu với tất cả các lực lượng của tự nhiên, đấu tranh hết sức để tiếp tục hoạt động,” King chia sẻ.
Các cơn trầm cảm làm cho cô ấy kiệt sức về mặt thể chất. “Tôi cảm thấy như đang đối mặt với toàn bộ lực lượng của tự nhiên, đấu tranh hết mình để duy trì hoạt động,” King nói.
Các cơn trầm cảm có thể vượt ra ngoài cảm giác buồn rầu, khiến cảm thấy tội lỗi, xấu hổ, lo lắng và sợ hãi. Chúng có thể làm hỏng đặc tính của một người. King giải thích: “Tự trọng của tôi rung chuyển như đồ thủy tinh trong trận động đất, lắc lư theo trái đất và đó là trạng thái tâm trạng của tôi.”
Các cơn trầm cảm có thể vượt ra ngoài cảm giác buồn rầu, khiến cảm thấy tội lỗi, xấu hổ, lo lắng và sợ hãi. Chúng có thể làm hỏng đặc tính của một người. “Tự trọng của tôi rung chuyển như đồ thủy tinh trong trận động đất, lắc lư theo trái đất và đó là trạng thái tâm trạng của tôi,” King giải thích.
Dĩ nhiên, mỗi người là một cá thể riêng biệt và sẽ trải qua các triệu chứng khác nhau trong suốt giai đoạn trầm cảm của mình. Nhưng dù có bất kỳ triệu chứng cụ thể nào, các cơn trầm cảm thường có một điểm chung: Chúng có thể làm bạn choáng ngợp.
Dĩ nhiên, mỗi người là một cá nhân riêng biệt và sẽ trải qua các triệu chứng khác nhau trong suốt cơn trầm cảm của họ. Nhưng dù có bất kỳ triệu chứng cụ thể nào, cơn trầm cảm thường có một điểm chung: Chúng có thể làm bạn cảm thấy áp đảo.
Bởi vì cơn trầm cảm có thể xảy ra sau một giai đoạn hưng cảm hoặc hưng cảm nhẹ, nó có thể cảm giác như một vụ va chạm mạnh mẽ. Điều này có thể làm bạn cảm thấy đặc biệt khốc liệt.
Vì cơn trầm cảm có thể xuất hiện sau một cơn mania hoặc hypomania, nó có thể cảm giác như một vụ va chạm lớn, Sylvia nói, điều này có thể cảm thấy đặc biệt làm hủy hoại.
Sylvia lưu ý rằng - Ví dụ, trong giai đoạn mania hoặc hypomania, bạn có thể không cần ngủ nhiều và cảm thấy mình làm việc hiệu quả hơn.
Ví dụ, trong một giai đoạn mania hoặc hypomania, bạn có thể không cần nhiều giấc ngủ và cảm thấy bản thân mình làm việc hiệu quả hơn,” Sylvia chia sẻ.
Ví dụ, khi một giai đoạn trầm cảm bắt đầu, bạn có thể cảm thấy muốn hủy bỏ tất cả các kế hoạch và cần ngủ 16 tiếng đồng hồ. Bạn có thể cảm thấy bản thân mình không có giá trị,” cô ấy nói.
Khi một cơn trầm cảm bắt đầu, bạn có thể cảm thấy muốn hủy bỏ tất cả các kế hoạch và cần ngủ 16 giờ. Bạn có thể cảm thấy không có giá trị, cô ấy nói.
Nguồn ảnh: Pinterest
Làm thế nào để làm lành
Tìm hiểu về những kích thích của bạn
Sylvia hợp tác với các bệnh nhân để tạo ra các kế hoạch riêng biệt nhằm ngăn chặn hoặc giảm thiểu các cơn mania và trầm cảm. Bước đầu tiên là nhận biết rõ những gì bạn đang trải qua.
Sylvia làm việc cùng khách hàng để tạo ra các kế hoạch riêng biệt để ngăn chặn hoặc giảm thiểu các cơn cao điểm và trầm cảm. Bước đầu tiên là nhận biết rõ những gì bạn đang trải qua.
Sylvia nói, hãy chú ý đến các tác nhân và triệu chứng đặc trưng của riêng bạn. Hãy tập trung, viết và sắp xếp theo thứ tự ưu tiên. Ví dụ:
Chú ý đến các kích thích và triệu chứng đặc trưng của riêng bạn, Sylvia nói. Chú ý, viết xuống, và ưu tiên. Ví dụ:
Mệt mỏi có ý nghĩa gì với bạn?
Mất năng lượng trông như thế nào đối với bạn?
Bạn thường ngủ bao nhiêu giờ khi bạn bắt đầu cảm thấy một cơn trầm cảm đang bắt đầu?
Bạn thường ngủ bao nhiêu giờ khi bạn bắt đầu cảm thấy một cơn trầm cảm đang diễn ra?
How many hours do you typically sleep when you’re starting to feel a depressive episode come on?
Nhận biết những dấu hiệu đầu tiên của một giai đoạn trầm cảm là gì đối với bạn?
What are the initial signs of a depressive episode for you?
Sylvia cũng nhấn mạnh sự quan trọng của việc ưu tiên một lối sống lành mạnh để điều chỉnh những yếu tố kích thích. Điều này có thể được tóm tắt với từ viết tắt TEDS:
Sylvia cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ưu tiên một lối sống lành mạnh để quản lý các yếu tố kích thích của bạn. Điều này có thể được tóm tắt với từ viết tắt TEDS:
điều trị
trị liệu
vận động
tập thể dục
chế độ ăn uống cân đối
ăn uống điều độ
đảm bảo giấc ngủ
sleep
Create a routine
Để đối phó với tình hình này, Sylvia và người bệnh của cô đã tạo ra những thói quen mới vào buổi sáng và buổi tối. Thay vì thức dậy và ngay lập tức lên xe, cô bắt đầu dậy sớm hơn. Cô ấy ăn sáng ở nhà và đi dạo với chó. Để làm cho việc di chuyển trở nên thú vị hơn, cô nghe sách nói và nhạc yêu thích của mình.
Để đáp ứng, Sylvia và khách hàng của cô đã tạo ra những thói quen mới vào buổi sáng và buổi tối. Thay vì dậy và ngay lập tức lên xe, cô bắt đầu dậy sớm hơn. Cô ấy ăn sáng ở nhà và đi dạo với chó. Để làm cho chuyến đi trở nên thú vị hơn, cô nghe sách nói và nhạc yêu thích của mình.
Cô ấy phát hiện ra một hoạt động - làm vườn - mà cô ấy thích tại nhà của bạn. Sylvia cũng giúp khách hàng của cô suy nghĩ lại về các chuyến đi: Là một người chăm sóc, cô ấy thực sự đã làm công việc tuyệt vời.
Cô ấy tìm thấy một hoạt động — làm vườn — mà cô ấy thích ở nhà của bạn. Sylvia cũng giúp khách hàng của mình nghĩ lại về các chuyến đi: Là một người chăm sóc, cô ấy thực sự đã làm công việc tuyệt vời.
Khi King trải qua một giai đoạn trầm cảm, cô ấy cũng có một kế hoạch sẵn có. Nó bao gồm:
Khi King trải qua một giai đoạn trầm cảm, cô ấy cũng có một kế hoạch. Nó bao gồm:
đảm bảo bác sĩ tâm lý và nhà trị liệu của cô biết những gì đang xảy ra
đảm bảo bác sĩ tâm lý và nhà trị liệu của cô biết những gì đang diễn ra
tìm sự hỗ trợ từ người thân yêu
tìm sự hỗ trợ từ người thân yêu
điều chỉnh giấc ngủ của mình
điều chỉnh giấc ngủ của mình
ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng
ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng
thực hành thiền
thực hành thiền
tập vận động cơ thể
tập vận động cơ thể
Hiểu rõ sức mạnh và bảo vệ của việc từ chối
Kiểm soát rối loạn lưỡng cực không chỉ đơn thuần là xây dựng một thói quen lành mạnh. Còn cần có không gian lành mạnh để biết khi nào nên từ chối để duy trì ranh giới và sức khỏe tâm thần.
Quản lý rối loạn lưỡng cực của bạn không chỉ là về việc xây dựng một thói quen lành mạnh. Còn có không gian lành mạnh trong việc học khi nào nên từ chối để duy trì ranh giới và sức khỏe tâm thần.
Ví dụ, bạn có thể:
Ví dụ, bạn có thể:
Giảm thiểu các nghĩa vụ khi có thể.
Giảm thiểu các nghĩa vụ khi có thể.
Tập trung vào những ưu tiên ngay lập tức của bạn.
Tập trung vào những ưu tiên ngay lập tức của bạn.
Thực hành các hoạt động bổ dưỡng, như là kết nối với tự nhiên, sáng tạo nghệ thuật, và dành thời gian với người thân yêu.
Thực hành các hoạt động bổ dưỡng, như là kết nối với tự nhiên, sáng tạo nghệ thuật, và dành thời gian với người thân yêu.
King sử dụng các kỹ năng đối phó mà cô dạy cho các khách hàng của mình, bao gồm cả thiền và kỹ thuật hành vi nhận thức. Cô giao tiếp ít hơn nhưng không hoàn toàn rút lui khỏi mọi người, và cô thực hành lòng tự trọng.
King sử dụng các kỹ năng đối phó mà cô dạy cho các khách hàng của mình, bao gồm cả thiền và kỹ thuật hành vi nhận thức. Cô giao tiếp ít hơn nhưng không hoàn toàn rút lui khỏi mọi người, và cô thực hành lòng tự trọng.
Nguồn ảnh: Pinterest
King nói: “Nhận ra sức mạnh của năng lượng cần thiết để quản lý một cơn trầm cảm giúp tôi nhẹ nhàng và tử tế với bản thân. Khi nghi ngờ về bản thân ảnh hưởng đến đặc tính và giá trị của tôi, tôi nhắc lại những câu thiền về lòng tự trọng.”
“Nhận ra sức mạnh của năng lượng cần thiết để quản lý một cơn trầm cảm giúp tôi nhẹ nhàng và tốt bụng với chính mình. Khi nghi ngờ về bản thân làm ảnh hưởng đến đặc tính và giá trị của tôi, tôi lặp lại các câu tự thương xót,” King chia sẻ.
Bước tiếp theo
Quản lý rối loạn lưỡng cực và vượt qua cơn trầm cảm có thể không theo hình thức tuyến tính. Có thể mất thời gian và kiên nhẫn để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn.
Quản lý rối loạn lưỡng cực và vượt qua một cơn trầm cảm có thể không diễn ra theo tuyến tính. Có thể mất thời gian và kiên nhẫn để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn.
King nói, rất có khả năng bạn sẽ phải nhắc nhở bản thân ăn cái gì đó dinh dưỡng, đi dạo, trò chuyện với bạn bè, và đau buồn về những kỳ vọng cũ. Tất cả điều này đều ổn cả.
King nói, rất có khả năng bạn sẽ phải nhắc nhở bản thân ăn cái gì đó dinh dưỡng, đi dạo, trò chuyện với bạn bè, và đau buồn về những kỳ vọng cũ. Tất cả điều này đều ổn cả.
Việc hỏi sự hỗ trợ từ một nhóm - người thân và chuyên gia - có thể có hiệu quả lớn trong những thời điểm như này.
Theo King: “Trầm cảm lừa dối chúng ta rằng nó sẽ kéo dài mãi mãi. Có vẻ như vậy khi bạn ở trong tình thế đó.” Cô ấy tự nhắc mình rằng cô đã trải qua những cơn trầm cảm và chu kỳ trước đó và đã phục hồi sức khỏe và ổn định.
Sylvia cũng nhắc nhở bệnh nhân của mình rằng những giai đoạn này sẽ kết thúc. “Nó sẽ không kéo dài mãi mãi, và nó sẽ không ở ở đỉnh điểm mãi mãi,” cô ấy nói.
Sylvia cũng nhắc nhở khách hàng của mình rằng những giai đoạn này sẽ kết thúc. “Nó sẽ không kéo dài mãi mãi, và nó sẽ không ở ở đỉnh điểm mãi mãi,” cô ấy nói.
Theo Sylvia: “Trầm cảm lừa dối chúng ta rằng nó sẽ kéo dài mãi mãi. Có vẻ như vậy khi bạn ở trong tình thế đó.” Cô ấy tự nhắc mình rằng cô đã trải qua những cơn trầm cảm và chu kỳ trước đó và đã phục hồi sức khỏe và ổn định.
Theo Sylvia: “Trầm cảm lừa dối chúng ta rằng nó sẽ kéo dài mãi mãi. Có vẻ như vậy khi bạn ở trong tình thế đó.” Cô ấy tự nhắc mình rằng cô đã trải qua những cơn trầm cảm và chu kỳ trước đó và đã phục hồi sức khỏe và ổn định.
King nhắc nhở bản thân rằng cô ấy sẽ nhớ lại niềm vui và cảm thấy trọn vẹn như trước đây. Và với liệu pháp, bạn cũng sẽ có được điều đó.
King tự nhắc mình rằng cô ấy sẽ ghi nhớ niềm vui và cảm thấy trọn vẹn như trước đây. Và với liệu pháp, bạn cũng sẽ có điều đó.
Cô ấy khẳng định: “Đừng từ bỏ.”
“Đừng từ bỏ,” cô ấy nói.
Tác giả: Akilah Reynolds
