Mỗi người có cảm giác khác nhau khi trải qua trầm cảm. Không có trải nghiệm nào giống nhau, nhưng các triệu chứng có thể được kiểm soát theo nhiều cách khác nhau.
Nguồn ảnh: ADAA
Trượt qua một vũng mật đường, mặc một chiếc áo khoác nặng nề, đeo một cặp kính xám... Đây là vài cách một người có thể diễn tả cảm giác sống chung với trầm cảm.
Tuy nhiên, thực tế là trầm cảm biểu hiện khác nhau ở mỗi người.
Có nhiều tình huống bạn có thể đối mặt khi sống chung với trầm cảm - nỗi buồn không phải là triệu chứng duy nhất.
Hiện tại, dù bạn cảm thấy thế nào, điều đó vẫn là sự thật và có ý nghĩa. Và nó không phải là vĩnh viễn. Có các phương pháp sẵn có để giúp bạn vượt qua điều đó.
Tất cả mọi người đều trải qua các triệu chứng trầm cảm giống nhau phải không?
Không. Trầm cảm là một quá trình cá nhân và mỗi người có thể biểu hiện các triệu chứng của mình theo các cách khác nhau, như Erica Cramer, một nhân viên xã hội y học thực hành có bằng cấp tại Thành phố New York đã cho biết.
“Chẳng hạn, một người có thể nằm trên giường suốt cả ngày mà không có động lực để rời khỏi căn hộ của họ. Trong khi đó, người khác có thể phải ra ngoài mọi lúc vì họ không thể ở một mình với những suy nghĩ của chính họ,” cô giải thích.
Nói chung, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể chẩn đoán trầm cảm nếu họ phát hiện một số triệu chứng “điển hình” đã tồn tại trong ít nhất 2 tuần. Thông tin này được mô tả trong Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần, ấn bản thứ 5 (DSM-5).
Một số triệu chứng của trầm cảm bao gồm:
Cảm giác buồn chán
Mất hứng thú trong các hoạt động
Cảm thấy vô vọng
Giảm ham muốn tình dục
Mệt mỏi
Thay đổi trong nhận thức
Rối loạn giấc ngủ
Thay đổi về cân nặng
Ác tính
Tư duy tự hại
Các dạng trầm cảm khác nhau
Hơn 8,4 triệu người ở Hoa Kỳ mỗi năm mắc phải trầm cảm, nhưng không phải mọi trường hợp trầm cảm đều giống nhau. Loại trầm cảm bạn gặp có thể ảnh hưởng đến cách biểu hiện các triệu chứng.
Một số dạng (có hoặc không có trong DSM-5) bao gồm:
Rối loạn trầm cảm nặng (MDD), còn gọi là trầm cảm lâm sàng
Trầm cảm trong rối loạn lưỡng cực
Rối loạn trầm cảm dai dẳng (trước đây gọi là chứng loạn trương lực)
Trầm cảm chức năng cao
Trầm cảm sau sinh
Rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (PMDD)
Trầm cảm theo mùa (gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa và chính thức được gọi là MDD với các kiểu theo mùa)
Trầm cảm tình huống
Trầm cảm cười
Trầm cảm có thể cảm nhận như thế nào?
Có nhiều phương pháp để nhận biết các triệu chứng của trầm cảm, tùy thuộc vào độ tuổi và tình hình cụ thể của bạn.
Nguồn ảnh: verywell
Dưới đây là một số cách bạn có thể nhận ra các dấu hiệu phổ biến của trầm cảm:
Cảm thấy như không còn hy vọng
Mất hy vọng thường là một trong những biểu hiện phổ biến của trầm cảm.
Bạn có thể cảm thấy như mình luôn bước một bước và lùi ba bước. Điều này có thể khiến bạn tự hỏi, “Tại sao lại cần phải cố gắng?”
Hoặc có thể bạn nhìn vào lịch trình của mình và thấy không có điều gì để mong chờ.
Cảm giác tuyệt vọng cũng có thể xuất hiện dưới dạng cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ về điều gì đó mà bạn đã trải qua.
Cảm thấy như mọi thứ đều hỗn loạn
Sự không thoải mái và lo lắng thường là dấu hiệu thường gặp ở những người bị trầm cảm.
Bạn có thể trở nên cáu kỉnh với những người thân yêu vì những điều mà trước đây bạn không quan tâm, như việc bị kẹt xe khi lái xe về nhà hoặc không thể thưởng thức món ăn yêu thích cuối cùng của bạn một cách thoải mái.
Bạn cũng có thể cảm thấy lo lắng về các tương tác xã hội hoặc lo sợ về những kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra trong các mối quan hệ, công việc hoặc trường học.
Bạn có thể cảm thấy áp đặt bởi những vấn đề trước đó mà bạn không chú ý giờ trở thành vấn đề lớn.
Cảm thấy như bạn ngủ quá nhiều hoặc quá ít.
Giấc ngủ của bạn thường bị ảnh hưởng khi bạn mắc trầm cảm, cùng với cảm giác muốn ăn.
Bạn có thể muốn ngủ suốt cả ngày, dù bạn đã có một đêm ngủ đủ giấc.
Hoặc có lẽ bạn thao thức suốt đêm với những suy nghĩ ám ảnh về quá khứ và tương lai. Dù cơ thể mệt mỏi nhưng bạn không thể tìm được giấc ngủ.
Cảm thấy muốn khóc suốt cả ngày mà không biết nguyên nhân
Nhiều người bị trầm cảm có thể cảm thấy buồn hoặc khóc nhiều.
Bạn có thể cảm thấy nước mắt rơi khi xem một quảng cáo, nghe một bài hát hoặc đơn giản chỉ là ngồi ở bàn làm việc.
Để giảm bớt cảm xúc này, Cramer khuyên bạn hãy thử tìm cách xử lý cảm xúc của mình.
“Một số người có thể thấy việc nghe một bản nhạc phù hợp với tâm trạng của họ là hữu ích. Những người khác có thể tìm thấy việc viết nhật ký là một biện pháp hữu hiệu,” cô nói. “Quan trọng là bạn phải thử nghiệm và tìm ra những phương pháp phù hợp với bạn.”
Cảm thấy như bạn không còn nhận ra chính mình hoặc không biết bạn thích gì nữa
Bạn có thể cảm thấy mất hứng thú với những điều mà trước đây bạn rất thích.
Bác sĩ tâm lý Lindsay Israel từ Fort Lauderdale, Florida, chia sẻ: Anhedonia - sự mất niềm vui trong hoạt động hàng ngày - là dấu hiệu quan trọng của trầm cảm.
Cô ấy giải thích rằng điều này có thể biểu hiện khác nhau ở mỗi người.
Cô nói: “Ví dụ, một bà nội trẻ có thể không thấy vui khi chơi với cháu của mình ngay trước mặt.” “Trong khi đó, một nhạc sĩ có thể không quan tâm đến việc chọn cây đàn guitar vì anh ta không cảm thấy việc gảy dây đàn mang lại niềm vui nữa.”
Không cảm nhận niềm vui từ những điều trước đây thú vị có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái hoặc muốn trở lại cuộc sống bình thường.
Cảm giác như không muốn rời giường
Khác biệt với suy nghĩ của bạn: Sự mệt mỏi là một dấu hiệu phổ biến của trầm cảm. Theo một nghiên cứu năm 2018, điều này có thể liên quan đến viêm và sự giảm cung cấp oxy.
Dường như bạn cảm thấy thiếu động lực và ít năng lượng từ bên ngoài, có thể giống với tình trạng 'lười biếng'. Nhưng đây không phải là sự lựa chọn của bạn một cách cố ý.
Nếu bạn đang phải đối mặt với trầm cảm, thậm chí những việc nhỏ như sắp xếp thư tín hay đánh răng cũng có thể trở nên vô cùng gánh nặng.
Nguồn hình ảnh: beyondblue
Cảm giác như không làm được bất cứ điều gì
Nếu gần đây bạn cảm thấy tinh thần không ổn định, bạn không còn có thể tưởng tượng được điều gì khác. Có nhiều dấu hiệu nhận biết của trầm cảm về nhận thức.
Theo Israel: 'Tình trạng thiếu năng lượng, mất ngủ, sự mất tập trung và thiếu động lực có thể dẫn đến việc khó khăn trong việc hoàn thành các công việc hàng ngày, như đi tập gym, đi chợ, hoặc thậm chí là làm sổ sách chi tiêu của bạn'.
Cảm thấy như cơ thể đau nhức
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các biểu hiện về sức khỏe thể chất như cảm giác đau đớn có thể liên quan đến trầm cảm, do sự mất cân bằng của các hợp chất truyền tín hiệu hóa học (neurotransmitters) trong não.
Israel giải thích rằng các hợp chất truyền tín hiệu hóa học đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu về cảm giác đau, như serotonin và norepinephrine.
Theo cô ấy: “Khi mắc trầm cảm, ngưỡng đau của bạn giảm xuống, vì vậy bạn có thể cảm thấy đau ở các khớp và cơ bắp.” “Bạn có thể phải đối mặt với đau đầu thường xuyên hơn, đau khớp, đau cơ hoặc cảm giác đau do sự co quắp cơ.”
Cảm giác muốn tự tử
Nguồn hình ảnh: sciencefriday
Suy nghĩ về tự tử tồn tại trong tâm trí, từ ý nghĩ về tự tử dẫn đến quyết định tự tử.
Điều này có thể chỉ là một suy nghĩ đơn giản, như mong muốn không thức dậy vào ngày mai hoặc cảm thấy an lòng với ý nghĩ về một tai nạn xe hơi chết người.
Nó cũng có thể tích cực hơn, như lập kế hoạch hoặc quyết định một ngày để tự tử.
Dù bạn đang trải qua tình trạng nào, bạn vẫn có thể vượt qua. Hãy nói chuyện với người khác về trầm cảm. Có nhiều nguồn lực sẵn sàng để giúp bạn đối mặt với nỗi đau này.
Có sự khác biệt giữa việc không điều trị và điều trị trầm cảm không?
Có, có sự khác biệt giữa các dấu hiệu của trầm cảm không điều trị và được điều trị. Bạn có thể gặp các triệu chứng và tác dụng phụ nghiêm trọng hơn khi sống chung với trầm cảm không được điều trị trong một thời gian dài.
Trầm cảm không được điều trị có thể khó kiểm soát. Với sự hỗ trợ từ chuyên gia, bạn có thể cải thiện tâm trạng và hoạt động hàng ngày của mình.
Cramer cho biết: Trầm cảm phổ biến hơn nhiều so với mọi người nghĩ và bạn không cô đơn trong trải nghiệm này.
Cô ấy nói: “Thực tế là nó thường không được nói đến nhiều, điều này khiến một số người cảm thấy họ là người duy nhất trải qua cảm giác đó. Nhưng thực tế, rất nhiều người đã từng trải qua điều này tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống.”
Thực tế, đó là một tình trạng mà nhiều người đã học cách quản lý hiệu quả. Một chuyên gia về sức khỏe tâm thần có thể hỗ trợ bạn trong việc này, cũng như các nhóm hỗ trợ.
Cô ấy nói: “Không có gì ngại khi tìm sự trợ giúp và chia sẻ cảm xúc của bạn với một người có thể trung lập.” “Khi bạn cảm thấy chứng trầm cảm của mình quá nặng nề để tự mình giải quyết, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia.”
Kết luận
Triệu chứng của trầm cảm rất đa dạng, cũng như những người từng trải qua chúng.
Có thể bạn sẽ khóc nhiều hơn, ngủ ít hơn hoặc cảm thấy mất kết nối với những điều quan trọng trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc hoàn thành công việc hoặc cảm thấy đau đớn mà không biết nguyên nhân.
Tất cả những trải nghiệm này và những điều khác đều có ý nghĩa.
Có nhiều phương pháp để đối phó với trầm cảm và nhiều lựa chọn điều trị sẵn có. Bên cạnh đó, còn có các chiến lược để chăm sóc bản thân khi phải đối mặt với trầm cảm.
Để bắt đầu quá trình hồi phục, bạn có thể tìm hiểu được lợi ích của việc tham khảo ý kiến của một nhà chuyên môn trong việc điều trị trầm cảm.
Bạn không cần phải trải qua mọi thứ một mình nữa. Sự giúp đỡ luôn sẵn sàng và sự hồi phục là điều có thể đạt được.
Tác giả: Jacquelyn Johnson, Tiến sĩ tâm lý học, Hilary I. Lebow