Buzz
Bạn Cảm Thấy Mệt Mỏi Khi Thói Quen Trì Hoãn Lâu Dài Đang Chiếm Trị Cuộc Sống Của Bạn?
NHỮNG ĐIỂM CHÍNH
- Tình Trạng Rối Loạn Và Lo Lắng Thường Đi Đôi Với Nhau, Có Nguyên Nhân Từ Cả Hai Và Tạo Ra Cả Hai.
- Việc Đưa Ra Quyết Định Gặp Khó Khăn Là Thách Thức Chính Của Sự Rối Loạn Và Lo Lắng.
- Chúng Ta Có Thể Vượt Qua Thói Quen Trì Hoãn Dai Dẳng Khi Nhận Ra Rằng Nỗi Lo Lắng Dưới Đây Đang Gây Trở Ngại Cho Chúng Ta.
NHỮNG ĐIỂM CHÍNH
Tình trạng hỗn loạn và lo lắng có liên quan với nhau, bắt nguồn từ cả hai và cũng gây nên cả hai.
Khó khăn trong việc đưa ra quyết định là thách thức chính của sự hỗn loạn và mối lo lắng.
Chúng ta có thể giải quyết tình trạng trì hoãn dai dẳng khi nhận ra nỗi lo lắng bên dưới nó đang cản trở chúng ta.
Sống chung với thói quen trì hoãn lặp đi lặp lại có thể khiến bạn cảm thấy như đang sống trong một phòng vọng âm của sự thất vọng về bản thân. Ở mỗi góc nhìn, bạn có thể cảm nhận những hoài bão chưa thành, công việc chưa hoàn thành và dự án vẫn dang dở. Và điều này chỉ ở nhà thôi. Thêm vào đó là các trách nhiệm bên ngoài và nghĩa vụ với người khác, bạn có thể cảm thấy như đang chìm dần dưới trọng lượng của những kỳ vọng chưa được đáp ứng mà không có cách nào thoát ra.
Đối với những người đấu tranh với thói quen trì hoãn dai dẳng, ngôi nhà không còn là nơi để nghỉ ngơi mà trở thành một nhà tù của sự thất vọng về bản thân. Mỗi mớ hỗn độn, mỗi chồng đống và mỗi công việc chưa làm—bất kể nhỏ nhặt—đều nhanh chóng tích tụ lại như một lời nhắc nhở hình ảnh về những thất bại của bạn.
Đối với những người đối mặt với thói quen trì hoãn dai dẳng, ngôi nhà trở nên ít giống như một nơi yên bình để nghỉ ngơi và nhiều hơn là một ngục tù của sự thất vọng về bản thân. Mỗi mớ hỗn độn, mỗi đống đồ và mỗi công việc chưa hoàn thành—dù nhỏ nhất—đều tích tụ nhanh chóng thành một lời nhắc nhở hình ảnh về những thất bại của bạn.
Đối với những người vật lộn với thói quen trì hoãn dai dẳng, ngôi nhà không còn là nơi nghỉ ngơi mà trở thành một nhà tù của sự thất vọng về bản thân. Mỗi lần lộn xộn, mỗi đống đồ, và mỗi công việc chưa hoàn thành—dù nhỏ bé—đều nhanh chóng tích tụ lại như một lời nhắc nhở hình ảnh về những thất bại của bạn.
Nhìn quanh nhà sẽ nhắc nhở bạn về sự mất liên kết liên tục giữa những gì bạn nghĩ mình có thể làm và những gì bạn thực sự đạt được. Nhận thức về các mục tiêu chưa thực hiện này sẽ tạo ra sự hoảng loạn và thất vọng về bản thân, điều này cuối cùng sẽ tiêu tốn nhiều kinh nghiệm của bạn hơn nữa. Sau đó, nó sẽ càng làm cạn kiệt sự tập trung quý giá mà bạn cần để tiếp tục thực hiện nhiệm vụ và phát triển bản thân, khiến bạn cảm thấy lo lắng và choáng ngợp với rất nhiều suy nghĩ đáng lo ngại:
Việc nhìn quanh nhà sẽ nhắc nhở bạn về sự mất kết nối liên tục giữa những gì bạn nghĩ mình có thể làm và những gì bạn thực sự đạt được. Điều này lại tạo ra sự hoảng loạn và thất vọng về bản thân, dẫn đến việc tiêu tốn nhiều kinh nghiệm hơn nữa của bạn. Kết quả là, bạn cảm thấy lo lắng và áp đặt với rất nhiều suy nghĩ lo lắng:
Bạn có bao giờ đào ra khỏi cái hố chôn này không?
Liệu bạn có trở thành người mà bạn mong muốn hoặc cần trở nên giống họ không?
Liệu bạn có thể quản lý được những “điều tưởng chừng như đơn giản” trong cuộc sống của mình không?
Liệu bạn có bao giờ thoát ra khỏi cái hố này không?
Liệu bạn có bao giờ trở thành người mà bạn mong muốn hoặc cần trở thành không?
Liệu bạn có thể thực hiện được những điều 'đơn giản' trong cuộc sống của mình không?
Sự trì hoãn lâu dài và nỗi lo lắng là anh em ruột. Thay vì thúc đẩy động lực, sự thất vọng về bản thân lại làm tăng thêm sự lo lắng và kìm hãm bạn. Đối với những người mắc chứng trì hoãn lâu dài, lo lắng luôn gắn với từng giây phút trong cuộc đời họ. Vòng lặp phản ứng dai dẳng của lo lắng về bản thân và những thất bại của bạn liên tục thúc đẩy và nuôi dưỡng ngày càng nhiều lo lắng hơn.
Trì hoãn lâu dài và lo lắng là anh em ruột. Thay vì thúc đẩy động lực, sự thất vọng về bản thân lại làm tăng thêm sự lo lắng và kìm hãm bạn. Đối với những người mắc chứng trì hoãn lâu dài, lo lắng luôn gắn với từng giây phút trong cuộc sống của họ. Vòng lặp phản ứng dai dẳng của lo lắng về bản thân và những thất bại liên tục thúc đẩy và nuôi dưỡng nhiều lo lắng hơn.
Dưới đây là ba cách cụ thể mà lo lắng đang góp phần vào trì hoãn lâu dài của bạn:
Dưới đây là ba cách cụ thể mà lo lắng đang vướng vào thói quen trì hoãn dài hạn của bạn:
1. Trì hoãn và Nỗi lo lắng
1. Trì Hoãn và Lo Lắng
Hành động trì hoãn có thể là một trong những biểu hiện mạnh mẽ nhưng khó hiểu nhất của lo lắng. Trì hoãn, một dạng tránh né, đồng thời là kết quả và nguyên nhân của lo lắng. Bạn càng sợ hoặc lo lắng về một tình huống nào đó, bạn càng có xu hướng tránh né nó.
Thói quen trì hoãn có thể là một trong những biểu hiện mạnh mẽ nhưng khó hiểu nhất của lo lắng. Trì hoãn, một hình thức né tránh, đồng thời là kết quả và nguyên nhân của lo lắng. Bạn càng sợ hãi hoặc lo sợ một tình huống nào đó, bạn càng có xu hướng né tránh nó.
Mặc dù thói quen trì hoãn đôi khi có thể khiến bạn quên đi lo lắng trong thời gian ngắn nhưng nó có xu hướng khiến lo lắng leo thang theo thời gian. Trải nghiệm bị tránh né không chỉ khiến bạn cảm thấy khủng khiếp hơn khi nó bị trì hoãn mà việc trì hoãn nó còn có xu hướng làm giảm mức độ tự tin của bạn và càng tăng thêm sự nghi ngờ về bản thân. Nói một cách đơn giản, khi bạn tự nhủ rằng điều gì đó quá đáng sợ để đối mặt, nó sẽ trở nên quá đáng sợ để đối mặt.
Mặc dù thói quen trì hoãn đôi khi có thể làm giảm đi lo lắng trong thời gian ngắn, nhưng nó có xu hướng làm leo thang lo lắng theo thời gian. Không chỉ trải nghiệm tránh né thường cảm thấy đáng sợ hơn khi nó được trì hoãn, mà việc trì hoãn nó cũng có xu hướng làm suy giảm lòng tự tin của bạn và khiến cho sự nghi ngờ về bản thân bạn tăng lên. Nói một cách đơn giản, khi bạn tự nói với mình rằng điều gì đó quá đáng sợ để đối mặt, thì nó sẽ trở nên quá đáng sợ để đối mặt.
Trong mối quan hệ với lo lắng, thói quen trì hoãn tạo ra nhiều lo lắng hơn là giải quyết, như bất kỳ người trì hoãn dai dẳng nào cũng biết. Khi bạn tránh né một điều gì đó đáng sợ, bạn làm cho nó trở nên đáng sợ hơn và làm suy giảm nguồn lực của bạn để đối mặt với nó.
Trong mối quan hệ với lo lắng, trì hoãn tạo ra nhiều lo lắng hơn những gì nó giải quyết được, như bất kỳ người trì hoãn dai dẳng nào cũng biết. Khi bạn tránh né điều gì đó đáng sợ, bạn khiến nó trở nên đáng sợ hơn và giảm bớt nguồn lực để đối mặt với nó.
2. Sự Bừa Bộn và Lo Lắng
2. Sự Lộn Xộn và Lo Lắng
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng môi trường hỗn loạn có thể tích tụ tác động lên não bộ của bạn. Sự lộn xộn không chỉ gây mất tập trung mà sống trong môi trường như vậy cũng có thể gây ra sự mệt mỏi nhận thức và giảm khả năng ghi nhớ. Cảm giác choáng ngợp khi nhìn thấy một không gian lộn xộn là thực sự. Sự bừa bộn làm bạn khó tập trung, quản lý lo lắng và tập trung vào việc cần làm.
Nghiên cứu cũng xác nhận rằng sự lộn xộn về thị giác có thể ảnh hưởng tích lũy đến não của bạn. Không chỉ làm bạn mất tập trung, mà sống trong điều kiện đó cũng có thể dẫn đến quá tải nhận thức và giảm trí nhớ làm việc. Cảm giác choáng ngợp khi bạn nhìn xung quanh một không gian lộn xộn là thật. Sự lộn xộn làm cho bạn khó suy nghĩ và tập trung, quản lý cảm giác lo lắng về nó và tập trung vào việc cần làm.
Lộn xộn và lo lắng leo thang lẫn nhau trong một chu trình phản ứng, đó là lý do tại sao việc tiến triển có thể cảm thấy khó khăn như vậy. Càng gặp nhiều lộn xộn, bạn càng cảm thấy quá tải hơn và càng ít khả năng giải quyết được nó.
Sự lộn xộn và lo lắng leo thang lẫn nhau trong một vòng tuần hoàn phản ứng, đó là lý do tại sao có thể cảm thấy khó khăn để tiến triển. Càng gặp nhiều lộn xộn, bạn càng cảm thấy quá tải hơn, và ít khả năng giải quyết được nó.
3. Sự Khó Khăn Trong Việc Ra Quyết Định
3. Khó Khăn Trong Việc Ra Quyết Định
Người ta thường dễ dàng đổ lỗi cho sự lười biếng hoặc kỹ năng quản lý thời gian kém dẫn đến sự lộn xộn trong gia đình. Ví dụ: quần áo chưa được gấp, đống thư và bát đĩa bẩn, tất cả dường như thu hút sự chú ý của bạn bằng những yêu cầu đơn giản nhưng tốn thời gian. Bạn biết rằng nếu dành thời gian để giải quyết công việc, bạn sẽ cảm thấy tiến triển.
Cũng dễ dàng đổ lỗi cho sự lười biếng hoặc quản lý thời gian kém vì sự tích tụ của lộn xộn trong gia đình. Ví dụ, quần áo chưa gấp, thư chất đống và bát đĩa bẩn, tất cả dường như đều thu hút sự chú ý của bạn với những yêu cầu đơn giản nhưng tốn thời gian. Bạn biết rằng nếu dành thời gian để giải quyết công việc, bạn sẽ thấy tiến triển.
Nhưng không phải mọi sự trì hoãn đều dễ dàng để loại bỏ. Đối với nhiều lộn xộn trong gia đình, cũng cần quyết định. Chúng ta không chỉ cần gấp quần áo; chúng ta cũng cần quyết định nó sẽ đi đâu và đặt nó ở đó. Bát đĩa cần tủ ngăn nắp để bảo quản an toàn, quần áo sạch sẽ cần không gian lưu trữ sẵn có, thư cần mở và chú ý để đọc và sắp xếp các thông điệp khác nhau của nó.
Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng dễ dàng giải quyết sự trì hoãn. Đối với nhiều mớ lộn xộn trong gia đình, cũng cần phải ra quyết định. Chúng ta không chỉ cần gấp quần áo; chúng ta còn cần quyết định chúng sẽ được đặt ở đâu và sau đó đặt chúng ở đó. Bát đĩa cần tủ ngăn nắp để bảo quản an toàn, quần áo sạch cần không gian lưu trữ sẵn có, thư cần được mở và chú ý để đọc và sắp xếp các thông điệp khác nhau của nó.
Tạo ra một môi trường có tổ chức không chỉ là việc dành thời gian dọn dẹp mớ lộn xộn. Đó là việc quyết định phải làm gì với đồ đạc của bạn. Việc không biết phải làm gì hoặc bạn muốn làm gì với đồ đạc của mình đôi khi có thể là thủ phạm khó chịu nhất của trì hoãn dai dẳng.
Tạo ra một môi trường có tổ chức không chỉ là về việc dành thời gian dọn dẹp mớ hỗn độn. Đó là về việc quyết định phải làm gì với đồ đạc của bạn. Việc không biết phải làm gì, hoặc bạn muốn làm gì với đồ đạc của mình đôi khi có thể là thủ phạm khó chịu nhất của trì hoãn dai dẳng.
Ra quyết định có thể làm bạn cảm thấy choáng ngợp và yêu cầu của nó có thể dẫn đến cảm giác lo lắng, mệt mỏi và tự thất vọng. Ai muốn thừa nhận rằng họ không biết cách sắp xếp ngăn kéo của mình hiệu quả hơn hoặc nỗi sợ hãi về việc thanh toán hóa đơn khi việc hoãn lại nó luôn dễ dàng hơn?
Ra quyết định có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, và các yêu cầu của nó có thể dẫn đến cảm giác lo lắng, mệt mỏi và tự thất vọng. Ai muốn thừa nhận không biết cách sắp xếp ngăn kéo của mình hiệu quả hơn hoặc sợ hãi khi phải thanh toán hóa đơn khi luôn dễ dàng hơn để hoãn lại đến lúc khác?
Giải quyết bộ thách thức này không đòi hỏi nhiều thời gian để tập trung vào những vấn đề xảy ra với bạn vì bạn đã trì hoãn. Nó cũng không yêu cầu bạn phải tập trung vào những gì bạn cho là “trách nhiệm bị bỏ qua” xung quanh việc dọn dẹp đống lộn xộn hoặc đưa ra quyết định nhanh hơn. Quản lý sự trì hoãn mãn tính là nhận ra vai trò của sự lo lắng và giải quyết nó hiệu quả hơn.
Giải quyết bộ thách thức này không đòi hỏi nhiều thời gian để tập trung vào những gì sai trái với bạn vì bạn trì hoãn. Cũng không yêu cầu bạn chỉ tập trung vào những “trách nhiệm bạn cho là đã bị bỏ qua” xung quanh việc dọn dẹp lộn xộn hoặc đưa ra quyết định nhanh hơn. Quản lý trì hoãn mãn tính là nhận ra vai trò của lo lắng và giải quyết nó một cách hiệu quả hơn.
Lời khuyên của tôi cho bạn là: Thay vì tự trừng phạt, hãy nhận ra tác động của lo lắng đối với hành vi của bạn. Cảm giác lo lắng của bạn đang cố gắng gửi cho bạn một thông điệp để thu hút sự chú ý của bạn để bạn có thể sử dụng nó để giải quyết vấn đề. Bạn sẽ giải quyết trì hoãn lâu dài của mình nhanh hơn bằng cách hiểu được lo lắng bên dưới đang làm bạn bị cản trở và gây trở ngại cho bạn.
Lời khuyên của tôi cho bạn là: Thay vì tự trừng phạt, hãy nhận ra tác động của lo lắng đối với hành vi của bạn. Cảm giác lo lắng của bạn đang cố gắng gửi cho bạn một thông điệp để thu hút sự chú ý của bạn để bạn có thể sử dụng nó để giải quyết vấn đề. Bạn sẽ giải quyết trì hoãn lâu dài của mình nhanh hơn bằng cách hiểu được lo lắng bên dưới đang làm bạn bị cản trở và gây trở ngại cho bạn.
Điều này có thể được thực hiện với bác sĩ trị liệu của bạn hoặc bạn có thể thử một vài điều tôi đã viết trong “8 Mẹo Giải Quyết Sự Trì Hoãn”.
Trong khi đợi đợi, hãy nhớ rằng khi nói đến việc trì hoãn và lộn xộn kéo dài, mọi thứ hiếm khi đơn giản như vẻ bề ngoài của chúng. Ý nghĩ đầu tiên về việc “chỉ cần dọn dẹp thôi” thực sự sẽ không giải quyết được vấn đề nếu bạn đã là người trì hoãn suốt đời. Bạn cũng sẽ không giải quyết được nó bằng cách lặp lại những suy nghĩ tiêu cực mà bạn thường tự gặp khi bạn lại thất vọng.
Trong khi chờ đợi, hãy nhớ rằng khi nói đến sự trì hoãn và lộn xộn lặp đi lặp lại, mọi việc hiếm khi đơn giản như vẻ ngoài của nó. Ý nghĩ đầu tiên về việc “chỉ cần dọn dẹp thôi” sẽ không thực sự giải quyết được vấn đề nếu bạn là người trì hoãn suốt cả cuộc đời. Bạn cũng sẽ không giải quyết nó bằng cách lặp lại những suy nghĩ tiêu cực mà bạn thường hay tự ném vào mình khi bạn lại để bản thân thất vọng.
Trong khi chờ đợi, hãy nhớ rằng khi nói đến trì hoãn lâu dài và lộn xộn, mọi thứ hiếm khi đơn giản như vẻ ngoài của chúng. Ý nghĩ đầu tiên về việc “chỉ cần dọn dẹp thôi” thực sự sẽ không giải quyết được vấn đề nếu bạn đã là người trì hoãn suốt đời. Bạn cũng sẽ không giải quyết được nó bằng cách lặp lại những suy nghĩ tiêu cực mà bạn thường tự gặp khi bạn lại thất vọng.
