[Tâm Lý] Cảm Thấy Xa Lạ Với Mọi Người. Tại Sao Và Phải Làm Gì?

“Tôi không cảm thấy thân thiện với bất kỳ ai. Thậm chí không phải là bạn bè hoặc những người tôi đã hẹn hò. Tôi không chắc làm thế nào để cảm thấy gần gũi hơn với mọi người khi mỗi cuộc trò chuyện dường như quá nhẹ nhàng”.

Mặc dù có thể một số người tự nhiên gần gũi hơn với người khác từ khi mới sinh ra, nhưng đó có thể là kỹ năng mà họ đã phát triển qua nhiều năm. Một người lớn lên trong một môi trường gia đình gần gũi thường học được cách gần gũi với người khác và họ thường dễ dàng phát triển sự gần gũi trong các mối quan hệ khác. May mắn thay, bạn có thể học cách gần gũi với mọi người ở bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc sống.

Nguyên nhân khiến bạn cảm thấy xa lạ với mọi người

Bạn không dễ tổn thương

Bạn cảm thấy lo sợ khi tiếp xúc gần gũi

Bạn ít khi gặp ai

Bạn chưa tìm thấy những người phù hợp với bạn

Làm thế nào để tạo cảm giác gần gũi hơn với người khác?

1. Đánh giá quan hệ hiện tại của bạn

Quan sát những người bạn học, đồng nghiệp và mọi người xung quanh bạn. Bạn cảm thấy gần gũi với họ như thế nào? Có ai đó mà bạn muốn kết bạn không? Hay bạn muốn thử gặp gỡ những người mới?

2. Hỏi về họ

Để cảm thấy gần gũi với một ai đó, chúng ta cần hiểu họ. Trong khi một số người thoải mái chia sẻ thông tin về bản thân thì những người khác lại dè dặt và chờ đợi cho đến khi họ được hỏi. Hãy thể hiện rằng bạn quan tâm và muốn tìm hiểu thêm về cuộc sống của họ.

3. Chia sẻ về bản thân

Mối quan hệ cần phải dựa trên sự cho đi và nhận lại. Chia sẻ về bản thân sẽ giúp bạn cảm thấy gần gũi hơn với mọi người khi họ hiểu rõ bạn hơn. Do đó, họ cũng có thể cảm thấy thoải mái hơn khi chia sẻ về bản thân. Dù việc bị tổn thương có thể là nỗi sợ hãi, nhưng những gì bạn nhận lại khi mở lòng có thể xứng đáng hơn.

Có thể mất một thời gian để hiểu rõ về thời gian và cách mở lòng với mọi người, vì vậy đừng nản lòng. Bạn có thể khiến họ mở lòng và hiểu bạn mà không cần phải tỏ ra quá rõ ràng hoặc làm cho họ phải “cảm động” bởi những gì bạn chia sẻ.

Trong cuộc sống, điều quan trọng là không ai hoàn hảo và không ai có thể làm đúng mọi thứ. Mỗi người đều có những khoảnh khắc mà họ có thể đã chia sẻ quá nhiều hoặc đã bỏ lỡ cơ hội khi họ không nhận ra. Đừng tự áp đặt áp lực hoặc căng thẳng cho bản thân. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đang học và cố gắng hoàn thiện mỗi ngày.

4. Thực hiện những điều vui vẻ cùng nhau

Thân thiết với ai đó không chỉ là biết họ. Cùng nhau trải nghiệm và chia sẻ những điều thú vị trong cuộc sống là một cách mạnh mẽ giúp mọi người gắn kết với nhau hơn.

Hãy mở lòng để thử những trải nghiệm mới với bạn bè của bạn. Nếu có ai đó mời bạn tham gia một hoạt động hoặc sự kiện, hãy thử, đừng ngần ngại. Tìm kiếm những hoạt động hoặc sự kiện thú vị, như tham quan các điểm đến du lịch có hướng dẫn viên, tham gia lớp học điêu khắc, hoặc một hình thức tập thể dục mới.

5. Tạo ra không gian cho nhau

Muốn tận hưởng sự gần gũi với ai đó, ta có thể nghĩ rằng cần dành nhiều thời gian cho họ nhất có thể.

Nhưng quá nhiều gần gũi có thể khiến ta cảm thấy chán nản và thậm chí bị mắc kẹt. Kết quả có thể là mối quan hệ mãnh liệt nhưng ngắn ngủi. Để xây dựng mối quan hệ lâu dài, hãy dành thời gian và không gian cho họ.

Hãy đáp ứng và duy trì nhất quán

Mặc dù việc dành không gian là quan trọng, nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo bạn bè của bạn cảm thấy được chú ý và lắng nghe. Hãy phản hồi khi họ gọi và gửi tin nhắn trong những thời điểm rảnh rỗi, đừng bỏ qua họ. Đừng để bạn bè cảm thấy lạc lõng. Hãy là người đáng tin cậy, hiện diện đúng giờ khi gặp gỡ và đi chơi cùng họ, giữ bí mật thông tin của họ và chia sẻ mọi vấn đề phát sinh.

Hãy cố gắng gặp gỡ và trò chuyện thường xuyên với những người bạn muốn gần gũi. Hãy nhớ rằng cần có thời gian để xây dựng mối quan hệ thân thiết và lâu dài.

Xác định và giải quyết những vấn đề cơ bản

Thường thấy, những vấn đề từ thời thơ ấu và quá khứ khiến ta cảm thấy xa lạ với mọi người.

Ví dụ, khó để yêu cầu hỗ trợ hoặc nhận biết khi được khen ngợi. Khen ngợi có thể làm ta không thoải mái. Thường cảm thấy thất vọng với bạn bè và người xung quanh. Có khi cho quá nhiều và thất vọng khi không được đáp lại. Hoặc có thể có vấn đề về lòng tin khiến ta sợ gần gũi.

Tăng cường nhận thức về bản thân để hiểu rõ hơn về việc không cảm thấy gần gũi với người khác. Chưa từng cảm thấy gần gũi với ai đó hoặc có vấn đề gần đây? Nếu có, hãy xác định và giải quyết trực tiếp.

8. Phát biểu những lời khẳng định tích cực

Chúng ta đều thích cảm giác tốt. Khen ngợi giúp ta tự tin hơn về bản thân và đối với những người đã khen ngợi chúng ta.

Nếu bạn muốn thân thiết với ai đó, hãy thể hiện sự ngưỡng mộ của bạn đối với họ. Hãy nói với bạn bè rằng bạn đánh giá cao tính tích cực của họ, kỹ năng duy trì mối quan hệ và những điểm tương đồng giữa bạn và họ.

9. Tham gia liệu pháp

Xây dựng mối quan hệ với một nhà trị liệu có thể là một cơ hội tốt để học hỏi cho các mối quan hệ khác.

Có thể bạn nghĩ rằng mối quan hệ với một nhà trị liệu không đáng tin cậy vì họ được trả tiền để lắng nghe bạn. Nhưng một nhà trị liệu giỏi sẽ đầu tư để giúp bạn phát triển những kỹ năng mới mà bạn có thể áp dụng vào các lĩnh vực khác trong cuộc sống.

Trong quá trình điều trị, bạn có thể thực hành như thể hiện bản thân khi cảm thấy bị hiểu lầm. Bạn cũng có thể thực hành giao tiếp bằng ánh mắt khi chia sẻ thông tin cá nhân và nhiều kỹ năng khác để tăng sự gần gũi với người khác.

Ngoài việc học kỹ năng mới, chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về lý do bạn gặp khó khăn khi gần gũi với người khác. Việc hiểu được cách quá khứ ảnh hưởng đến cảm xúc và nhận thức hiện tại cùng với sự hỗ trợ từ nhà trị liệu có thể giúp bạn hòa nhập với mọi người và tiến bộ hơn trong cuộc sống.

10. Tham gia các nhóm hỗ trợ

Các nhóm hỗ trợ cung cấp một cơ hội tốt khác để tăng cường sự gần gũi với người khác, cho dù bạn không thể tiếp cận liệu pháp truyền thống một mình hoặc như một phương tiện bổ sung.

Các nhóm hỗ trợ có thể là nơi bạn chia sẻ kinh nghiệm của mình với những người đang trải qua những khó khăn tương tự. Hầu hết các nhóm hỗ trợ có quy tắc chống lại việc 'nói xấu sau lưng', nghĩa là thành viên không bình luận về những gì thành viên khác đã nói. Điều này có nghĩa là bạn có thể chia sẻ mọi điều mà bạn đang trải qua mà không lo sợ bị đánh giá hoặc nhận lời khuyên.

11. Nâng cao các kỹ năng xã hội cơ bản của bạn

Thiếu các kỹ năng xã hội có thể làm cho bạn khó kết nối với người khác. Dưới đây là một số nguồn hữu ích để phát triển các kỹ năng chính:

Các cuốn sách tốt nhất về kỹ năng xã hội cho người trưởng thành

Cách đọc và hiểu các dấu hiệu xã hội

Nâng cao trí tuệ xã hội của bạn

Câu hỏi phổ biến về việc cảm thấy xa lạ với mọi người

Việc không có bạn thân là điều bình thường ư?

Nhiều người trải qua những giai đoạn trong cuộc đời mà không có bạn thân. Có thể do thiếu kỹ năng giao tiếp, bận rộn với công việc hoặc gia đình, hoặc nhiều lý do khác. Nếu bạn bị phiền lòng bởi điều này, hãy tìm hiểu cách kết bạn mới ở mọi độ tuổi.

Làm sao mà tôi có thể không lo sợ khi tiếp xúc với người khác?

Có những lúc, chúng ta sợ khi tiếp cận với người khác vì lo rằng họ có thể gây tổn thương hoặc phản bội chúng ta theo cách nào đó. Cũng có những khi, chúng ta cảm thấy không xứng đáng với sự quan tâm và chăm sóc từ mọi người. Chúng ta có thể lo lắng rằng mọi người sẽ thất vọng khi họ biết về con người thực sự và cảm xúc tiêu cực của chúng ta.