Buzz
Trong cuộc phỏng vấn này với Robert Leahy, Michael O'Sullivan khám phá Liệu pháp Lược đồ Cảm xúc, một dạng trị liệu thuộc nhánh hành vi xuất phát từ Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) nhưng có sự khác biệt chính: nó ưu tiên cảm xúc hơn là suy nghĩ.
CBT là viết tắt của Liệu pháp Nhận thức Hành vi, tập trung vào nhận thức hoặc suy nghĩ và hành vi của chúng ta. Giả định cơ bản của nó là nếu thay đổi cả hai lĩnh vực này, cảm xúc sẽ bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, cách tiếp cận này bỏ qua một số yếu tố cơ bản. Cảm xúc, như Bee Gees từng nói: 'Cảm xúc đơn thuần đã kiểm soát tôi'. Khách hàng thường không yêu cầu thay đổi nhận thức bất hợp lý mà ưu tiên cảm xúc hơn.
Tôi cảm thấy tồi tệ và muốn cảm thấy tốt hơn.
Robert Leahy là một trong những chuyên gia hàng đầu thế giới về CBT. Là học trò của Aaron Beck, ông đã viết và biên tập hơn 25 cuốn sách về trị liệu cho công chúng và các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Công trình gần đây của ông tập trung vào các phương pháp điều trị những cảm xúc khó khăn và đôi khi khó chấp nhận như lo lắng, đố kỵ và ghen tị.
Cuốn sách 'Đừng tin vào mọi thứ bạn cảm thấy' và cuốn 'Giá như, Tìm thấy sự tự do từ hối tiếc' của ông sẽ ra mắt vào mùa hè này, dựa trên phương pháp Liệu pháp Lược đồ Cảm xúc (EST). Mô hình này khác với CBT tiêu chuẩn khi bắt đầu bằng việc xem xét cảm xúc thay vì suy nghĩ. Tôi đã liên hệ với ông sau một buổi đào tạo trực tuyến để tìm hiểu thêm về EST.
Ông sẽ mô tả EST như thế nào?
“Liệu pháp Lược đồ Cảm xúc là một mô hình về cách chúng ta suy nghĩ và điều chỉnh cảm xúc. Mỗi người có một nguyên lý riêng về cảm xúc, và chúng ta có thể chấp nhận hoặc phản đối các cảm xúc khác nhau. Chúng ta tin rằng cần kiểm soát cảm xúc và có thể coi một số cảm xúc là đáng xấu hổ hay vô nghĩa. Đôi khi, chúng ta tự hỏi liệu người khác có cùng cảm xúc với mình không, hoặc lo sợ rằng cảm xúc có thể leo thang không kiểm soát được. Niềm tin này ảnh hưởng đến cách chúng ta nghĩ và phản ứng với cảm xúc của người khác, có thể cho rằng cảm xúc của đối tác là không hợp lý hoặc là dấu hiệu của một khuyết điểm nào đó.”
“Với EST, chúng tôi giúp mọi người hiểu rõ niềm tin và chiến lược đối phó cảm xúc của họ. Chúng tôi nhận thấy những điều này có thể làm cuộc sống trở nên khó khăn hơn. Ví dụ, một người trải qua sự tan vỡ của một mối quan hệ có thể cảm thấy lo lắng, tức giận và bối rối. Anh ấy nghĩ rằng là 'người đàn ông đích thực' thì không nên quá quẫn trí và cố gắng loại bỏ cảm xúc bằng cách uống quá nhiều hoặc tránh các tình huống gợi nhớ đến người cũ. Anh ấy trốn tránh.”
“EST sẽ đề xuất một cách tiếp cận khác. Điều này sẽ bình thường hóa cảm xúc đã trải qua, coi chúng là tạm thời và kết nối với các giá trị quan trọng, nhận ra rằng vượt qua một cảm xúc bao gồm việc chịu đựng nó.”
Điều gì làm cho phương pháp này khác với các liệu pháp khác trong nhánh tâm lý trị liệu CBT?
“Nó có một số điểm tương đồng với các phương pháp khác. Tôi học hỏi rất nhiều từ các mô hình CBT như Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết, Liệu pháp Hành vi Biện chứng và Liệu pháp Tập trung vào Lòng trắc ẩn. Tuy nhiên, mô hình của tôi tập trung vào nguyên lý riêng về cảm xúc của từng cá nhân và cách họ tự điều chỉnh, cũng như nguyên lý của họ về cảm xúc của người khác và cách họ phản ứng. Tôi thảo luận về một số quy tắc về cảm xúc có thể gây khó khăn. Bao gồm:”
“- Tâm trí thuần túy (Tâm trí của tôi phải rõ ràng và logic và không nên có cảm xúc),”
“- Chủ nghĩa hoàn hảo về cảm xúc (Có những cảm xúc tốt và xấu và tôi chỉ nên có những cảm xúc tốt),”
“- Chủ nghĩa hoàn hảo hiện sinh (Cuộc sống của tôi lúc nào cũng nên viên mãn và có ý nghĩa). ”
“Mọi cảm xúc, tốt và xấu đều bình thường. Tôi nghĩ chúng ta nên giúp khách hàng sống trong thế giới thực, nơi mà sự thất vọng, thất vọng, phẫn uất và thậm chí là cảm giác tuyệt vọng đi kèm với một cuộc sống viên mãn.”
Liệu pháp giản đồ cảm xúc (EST) áp dụng cho mọi người, không chỉ là nhà trị liệu
Những phương pháp, kỹ thuật hoặc chiến lược nào có thể được áp dụng cho sức khỏe tâm thần hàng ngày?
“Hãy tự hỏi bản thân xem bạn cảm thấy khó chấp nhận nhất là cảm xúc nào, cảm xúc nào khiến bạn cảm thấy tội lỗi, cảm xúc nào bạn cho là không bình thường.”
“Sau đó, hãy tự hỏi bản thân xem những cảm xúc này có phổ biến không. Bạn cảm nhận một mình những cảm xúc này hay tất cả mọi người đều cảm nhận? Bạn nghĩ những cảm xúc mạnh mẽ sẽ kéo dài mãi mãi hay chỉ là tạm thời? Cảm giác đau đớn có thể phản ánh giá trị của một ai đó hay không. Sự cô đơn thể hiện giá trị của việc kết nối và chia sẻ ý nghĩa với người khác. Sự ghen tị có thể phản ánh sự quan trọng của một ai đó đối với bạn và nỗi sợ mất họ. Sự đố kỵ khi nhìn vào thành tựu của người khác phản ánh mong muốn cảm thấy có khả năng. Cuối cùng, quan trọng nhất là nghĩ xem khi còn nhỏ, bạn đã học được gì về cảm xúc? Bạn cảm thấy thoải mái khi ở bên ai? Tại sao bạn chọn họ thay vì những người khác trong gia đình? Sự dễ tổn thương có được xem là một điểm yếu không và tại sao?”
EST không chỉ là một phương pháp trị liệu tích cực mà còn là một thách thức văn hóa khi chúng ta nhìn nhận cảm xúc không làm chúng ta yếu đuối mà làm cho chúng ta trở nên mạnh mẽ.
Phong cách trị liệu nhấn mạnh câu nói thường được trích dẫn từ Hamlet: 'Không có gì tốt hoặc xấu nhưng suy nghĩ làm cho nó trở nên như vậy.'
Dù cảm giác tốt hay xấu, chúng đều phản ánh lời của triết gia Kant, người đã nói về mối quan hệ phức tạp giữa 'tồn tại' và 'nên'. Trong lịch sử trị liệu và văn hóa, chúng ta thường tập trung vào việc cảm nhận những cảm xúc nên hay không nên có. EST giúp chúng ta hiểu rõ hơn về điều gì làm nên một cảm xúc tốt hoặc xấu. Robert Leahy tin rằng thay vì tập trung vào điều 'tốt', chúng ta cần phải chấp nhận mọi thứ, và thông qua quá trình này, chúng ta sẽ phát triển. Cảm xúc chỉ đơn giản là 'tồn tại', chúng bình thường và đó là điều làm nên con người chúng ta.
Michael O'Sullivan, một chuyên gia trị liệu CBT, đã xuất bản nhiều cuốn sách hữu ích về làm việc với trầm cảm và lòng trắc ẩn.
Tìm cuốn sách 'Đừng tin vào mọi thứ bạn cảm thấy' của Robert Leahy trên Amazon để khám phá thêm về CBT và cách giải quyết lo âu và trầm cảm.
