Buzz
Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa béo phì và thoái hóa khớp cũng như thoái hóa cột sống do yếu tố cơ học và viêm nhiễm. Giảm cân có thể giảm đau lưng mãn tính bằng cách giảm tải trọng lên cột sống và cơ sinh học. Giảm cân cũng làm giảm đau cơ xương ở bệnh nhân béo phì.
Một nghiên cứu về đau lưng mãn tính cho thấy giảm cân đến 89% giúp bệnh nhân hết đau. Mức giảm cân trung bình là 97 pound, đồng thời giảm tối thiểu là 35 pound.
Cân nặng có thể gây ra đau lưng nhưng không xác định liệu nó là nguyên nhân chính hay không. Tuy nhiên, giảm cân có thể giảm đau ở nhiều vùng khác nhau trên cơ thể.
Giảm cân không chỉ giảm đau lưng mà còn giúp giảm lượng thuốc cần thiết và cải thiện chức năng cơ thể.
Bạn có thể ngạc nhiên với cách giảm cân có thể giúp giảm đau lưng. Hãy tiếp tục đồng hành với quyết tâm giảm cân của bạn!
1. Thăm bác sĩ
Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng việc giảm cân là an toàn và phù hợp với bạn.
2. Tự cân nhắc
3. Đặt mục tiêu hợp lý
Hãy đặt mục tiêu một cách thực tế và cân nhắc với thời gian của bạn. Đồng thời, hãy lắng nghe cơ thể và hiểu rằng đau đớn có thể góp phần vào việc tăng cân. Đừng tránh khỏi hoạt động vận động chỉ vì đau, mà hãy điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.
4. Xem xét sự lựa chọn
Có nhiều phương pháp để giảm cân thành công. Một số người giảm calo, số khác ăn kiêng gián đoạn, trong khi nhiều người chọn thay đổi thói quen ăn uống và kiểm soát khẩu phần. Ăn uống chống viêm cũng đang trở nên phổ biến hơn do có thể giảm đau.
5. Tập luyện
Thói quen ăn uống quan trọng, nhưng tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đau và giảm cân. Hãy đặt mục tiêu hoạt động nhỏ, dễ thực hiện (ví dụ như đi bộ 5-10 phút mỗi ngày hoặc tập thể dục 30 phút mỗi ngày).
6. Quyết tâm
Quan trọng khi chuẩn bị thay đổi là thiết lập một mục tiêu thực tế, lên kế hoạch và cam kết thực hiện nó.
7. Chia sẻ kế hoạch của bạn
Gắn lịch trình của bạn ở nơi dễ thấy như tủ lạnh, gương hoặc thậm chí là nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình. Việc được nhắc nhở và phải chịu trách nhiệm thường giúp chúng ta đạt được mục tiêu tốt hơn. Hãy chia sẻ với những người thân yêu về lý do bạn muốn thay đổi để họ hiểu rằng giảm cân có thể giảm đau, từ đó họ có thể hỗ trợ bạn trong hành trình của mình để tạo ra những lựa chọn lành mạnh hơn.
8. Tìm kiếm sự hỗ trợ thêm khi cần
Bạn hoàn toàn có thể yêu cầu sự giúp đỡ, mời bạn bè đi dạo vào buổi tối hoặc tham gia vào một cộng đồng hoặc chương trình giảm cân.
9. Bắt đầu
Hành động thường là bước khó khăn nhất. Hãy bắt đầu với một bước nhỏ, dễ dàng quản lý. Ví dụ, thay thế một bữa ăn nhẹ mỗi ngày bằng bữa ăn khác hoặc loại bỏ nước có ga trong một tuần. Bạn là người quyết định bước nào phù hợp với bản thân.
Giảm cân có thể là thách thức với bất kỳ ai và đặc biệt là khi phải đối mặt với cơn đau cơ xương khớp. Chúng ta có thể áp dụng nhiều cách tiếp cận khác nhau để kiểm soát cơn đau mãn tính tốt hơn; giảm cân chỉ là một phần trong đó. Phương pháp kết hợp thường là cách tốt nhất, kết hợp vận động thường xuyên, ăn uống lành mạnh, kiểm soát căng thẳng và tham gia vào các hoạt động khác.
