Buzz
Khám Phá Các Bí Mật và Phương Pháp để Tha Thứ.ĐIỂM NHẤN CHÍNH
Tha thứ cho ai đó đồng nghĩa với việc vượt qua những cảm xúc tức giận muốn trả thù tự nhiên.
Tha thứ không đồng nghĩa với việc chấp nhận hoặc bào chữa hành động của người khác.
Khi bạn tha thứ nhiều hơn, người khác cũng sẽ tha thứ cho bạn nhanh hơn.
Bạn đã từng phải đấu tranh để tha thứ cho ai đó chưa? Và sau đó, bạn đã giữ mối thù lâu hơn bạn mong đợi chưa? Bạn cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi khi làm tổn thương ai đó và không biết phải làm sao để xin lỗi? Tha thứ là điều cần thiết để duy trì và điều chỉnh mối quan hệ - nhưng điều đó không dễ dàng. Nhiều người trong chúng ta đều phải đấu tranh để tha thứ và để nhận được sự tha thứ mà chúng ta muốn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về sự tha thứ, cách tha thứ và nhận lại, cũng như tại sao điều đó quan trọng.
Đơn giản nhất, tha thứ là loại bỏ những cảm xúc và suy nghĩ giận dữ về người đã làm tổn thương bạn và thay thế chúng bằng những cảm xúc và suy nghĩ tích cực. Khi chúng ta tha thứ, chúng ta chấp nhận những điều tồi tệ đã xảy ra và muốn tiếp tục. Chúng ta sẵn lòng nhìn nhận người khác hơn những gì họ đã làm tổn thương ta. Nhưng việc chuyển từ tức giận sang những cảm xúc tích cực có thể khó khăn. Khi người khác làm tổn thương bạn, bạn tự nhiên muốn họ cảm nhận những gì bạn đang cảm nhận. Tha thứ cho họ có nghĩa là vượt qua những thúc giục tự nhiên của việc 'trả thù' (Wade và đồng nghiệp, 2008).
Tuy nhiên, tha thứ không đồng nghĩa với việc chấp nhận hoặc bào chữa hành động của người khác. Khi bạn tha thứ cho ai đó, bạn không đổ lỗi cho họ - bạn đang quyết định không ghi lại những gì họ đã gây ra cho bạn. Hành động của họ vẫn là sai, nhưng việc giải thoát cảm xúc của bạn là quan trọng hơn. Dù bạn có muốn tái hợp với người đó hay không, bạn vẫn có thể tha thứ cho họ.
Bạn có thể nhận ra rằng khi bạn không hiểu rõ về người đã làm tổn thương bạn, bạn có thể dễ dàng bỏ qua những cảm xúc tiêu cực mà bạn trải qua (Worthington, 2005). Thậm chí, bạn có thể không cần lời xin lỗi từ người đã làm tổn thương bạn (Enright & Fitzgibbons, 2000). Tuy nhiên, việc tha thứ cho người quen thân có thể đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn từ bạn hoặc họ cần phải xin lỗi (Enright & Fitzgibbons, 2000).
Thường thì, chúng ta thường quyết định tha thứ khi lợi ích của việc tha thứ trở nên quan trọng hơn lợi ích của việc giữ mãi sự tức giận. Đôi khi, chúng ta nhớ về sự gắn bó với người mà chúng ta đang tức giận, nhưng cảm thấy mệt mỏi mỗi khi nhớ về họ. Tuy nhiên, việc tha thứ lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (Witvliet & McCullough, 2007; Worthington & Scherer, 2004), điều này đáng để bạn tìm hiểu thêm về cách thực hành sự tha thứ.
Cách để Tha Thứ Cho Người Khác Là Gì?
Sự tha thứ bắt đầu từ bên trong bạn; nếu bạn nói bạn đã tha thứ cho ai đó, nhưng thực tế trong lòng bạn lại không cảm nhận điều đó, thì đó không phải là sự tha thứ mà niềm tin của bạn thúc đẩy. Để sẵn sàng tha thứ cho ai đó, bạn cần tự hỏi bản thân liệu bạn có tin vào ba câu hỏi sau không (McCullough, 2009):
1. Người kia xứng đáng được tha thứ hay không?
2. Bạn có nhận được điều gì tích cực khi tha thứ cho họ không?
3. Ít nhất bạn cũng tương đối an toàn, không bị tổn thương bởi hành động của họ lần nữa.
Nếu bạn vẫn còn suy nghĩ về những tổn thương mà bạn đã trải qua và cảm thấy chưa sẵn sàng để đồng ý với những tuyên bố này, không sao cả! Mỗi người đều có thời gian của riêng mình để sẵn sàng tha thứ.
Bước tiếp theo, một lựa chọn thường hữu ích là chia sẻ góc nhìn của bạn với họ.
Làm thế nào để nhận được sự tha thứ từ một người khác?
Trước khi bạn cố gắng xin lỗi và nhận được sự tha thứ, hãy tự hỏi một số câu hỏi hữu ích (Holmgren, 2002). Đầu tiên, bạn có thể xem xét liệu hành động của bạn có đúng hay không — bạn có tin rằng bạn không làm gì sai không? Bạn cũng có thể tự hỏi liệu bạn có chịu trách nhiệm đầy đủ về hành động của mình không. Cuối cùng, hãy xem xét liệu bạn có đánh giá mạnh mẽ về người đó mà có thể khiến việc xin lỗi trở nên khó khăn hay không. Bạn nghĩ họ quá phản ứng hay bạn cảm thấy họ không công bằng? Nó có thể hữu ích khi thảo luận với một người bạn hoặc người thân yêu trước khi bạn thực hiện việc xin lỗi.
Sau khi bạn đã trả lời những câu hỏi đó và cảm thấy hài lòng với bản thân, dưới đây là bốn bước bạn có thể thực hiện để nhận được sự tha thứ từ người khác (Cornish & Wade, 2015):
Chịu trách nhiệm. Thừa nhận những gì bạn đã làm và hiểu hậu quả của hành động đó đối với người kia. Đừng tập trung vào trách nhiệm mà họ có thể chia sẻ, ngay cả khi bạn nghĩ rằng họ cũng chịu phần trách nhiệm.
Bày tỏ sự hối hận. Cho người khác biết cảm xúc của bạn khi nghĩ về hành động của mình. Nếu có thể, hãy tập trung vào sự hối tiếc hơn là xấu hổ, vì sự xấu hổ có thể làm bạn mất tập trung vào cảm xúc.
Đề xuất sự thay đổi. Hỏi người khác cách bạn có thể cải thiện và hãy chuẩn bị một số ý tưởng của riêng bạn. Mô tả những thay đổi bạn dự định thực hiện trong hành vi của mình.
Bày tỏ niềm hy vọng cho mối quan hệ trong tương lai. Có thể bạn muốn người khác cảm thấy an tâm khi tin tưởng bạn một lần nữa hoặc hy vọng hai người có thể phục hồi quan hệ vào một ngày nào đó. Nhưng hãy nhớ rằng việc tha thứ là quyết định của người khác và họ sẽ quyết định mối quan hệ họ muốn trong tương lai.
Tóm lại
Tha thứ là một công cụ hữu ích để giảm bớt sự tức giận và oán trách và có thể thay đổi mối quan hệ. Bằng cách tha thứ, bạn cho mình cơ hội để cảm thấy tốt hơn và sống một cuộc sống lành mạnh hơn. Bạn tha thứ càng nhiều, người khác cũng sẽ tha thứ cho bạn càng nhanh.
