Buzz
Tự tử là một chủ đề khó nói và cấm kỵ. Nó thường gây ra sự khó chịu và bị xã hội né tránh, kết hợp với những hiểu lầm tai hại, nên không ngạc nhiên khi bạn gặp khó khăn trong việc tìm lời để nói.
Nói về tự tử là điều khó khăn. Đó là một chủ đề cấm kỵ, đầy khó chịu. Cộng với những hiểu lầm nguy hiểm và xu hướng của xã hội tránh né các cuộc trò chuyện khó, không ngạc nhiên khi bạn gặp khó khăn trong việc tìm lời thích hợp.
Là một nhà tâm lý đã mất người thân do tự tử, tôi đã trải qua nhiều khía cạnh của cuộc trò chuyện này. Tôi hy vọng chia sẻ một số hướng dẫn về cách nói về chủ đề quan trọng này.
Nên nói gì khi bạn cảm thấy lo lắng
Lời khuyên khi bạn lo lắng
Có quan niệm sai lầm rằng hỏi ai đó về việc tự tử có thể khiến họ có ý định này. Tôi muốn khẳng định rằng điều đó không đúng. Không bao giờ.
Có một huyền thoại rằng hỏi ai đó về việc tự tử có thể làm họ muốn tự tử. Tôi không thể nhấn mạnh đủ. Điều đó không đúng.
Hỏi ai đó về ý nghĩ tự tử sẽ không khiến họ nảy sinh ý định này. Tuy nhiên, nó sẽ mở ra cơ hội để trò chuyện. Với câu hỏi đơn giản nhưng rõ ràng đó, bạn đang truyền đạt rằng bạn là người an toàn để họ trò chuyện.
Nên nói gì khi ai đó tiết lộ ý nghĩ tự tử
Nghe rằng người bạn quan tâm có ý nghĩ tự tử có thể rất đau đớn. Bạn có thể trải qua sợ hãi, sốc, buồn bã hoặc giận dữ. Mặc dù tất cả những cảm xúc đó đều hoàn toàn dễ hiểu, nhưng đừng để chúng chi phối phản ứng của bạn.
Bạn có thể bị cảm xúc thúc đẩy để nói những điều này:
Bạn có thể bị cám dỗ để nói:
“Sao bạn có thể nghĩ như vậy?”
“Làm sao bạn có thể nghĩ như thế?”
“Bạn sẽ không làm vậy với mình đúng không?”
“Bạn sẽ không làm vậy với mình, đúng không?”
“Bạn nghĩ mình sẽ cảm thấy như thế nào khi nghe bạn nói vậy?”
“Bạn nghĩ làm như vậy sẽ khiến tôi cảm thấy ra sao không?”
'Tại sao bạn lại buồn? Bạn có nhiều điều để tiếp tục sống mà!
“Tại sao bạn buồn? Bạn có nhiều lý do để sống mà!”
“Thật ích kỷ.”
“Đó là sự ích kỷ.”
Những lời nhận xét đó có thể làm cho người thân của bạn cảm thấy tồi tệ hơn, và họ sẽ hiểu rằng bạn không phải là người mà họ có thể chia sẻ cùng.
Những bình luận đó có thể làm cho người thân của bạn cảm thấy tồi tệ hơn, và họ sẽ hiểu rằng bạn không phải là người mà họ có thể trò chuyện cùng.
Thay vào đó, hãy thử:
Thay vào đó, hãy thử:
“Cảm ơn bạn đã tin tưởng tôi để chia sẻ vấn đề này. Chúng ta sẽ cùng nhau tìm ra cách giải quyết nhé.”
“Cảm ơn bạn đã tin tưởng tôi để chia sẻ điều này. Chúng ta sẽ tìm ra cách giải quyết cùng nhau.”
“Tôi rất buồn khi thấy bạn gặp khó khăn. Đừng lo, có tôi ở đây cùng bạn.”
“Tôi rất tiếc vì bạn đang gặp khó khăn. Tôi sẽ luôn ở đây với bạn.”
“Tôi hiểu cảm xúc hiện tại của bạn đang rất khó khăn, nhưng không phải lúc nào bạn cũng sẽ cảm thấy như vậy.”
“Tôi biết cảm giác này đang áp đặt lên bạn, nhưng không phải lúc nào cũng sẽ như vậy.”
“Bạn không bao giờ cô đơn, vì tôi luôn ở đây với bạn.”
“Bạn không đơn độc.”
Sau đó, hãy thể hiện sự tò mò và lòng từ bi. Hỏi những câu hỏi: Khi họ bắt đầu cảm thấy như vậy? Có điều gì đặc biệt đã kích hoạt cảm giác đó không? Họ đã thực hiện bất kỳ hành động nào cho ý định đó chưa (ví dụ: lập kế hoạch, viết ghi chú)? Họ có lý do gì để tiếp tục sống không?
Sau đó, hãy tò mò và có lòng từ bi. Hỏi: Khi họ bắt đầu cảm thấy như vậy? Có gì đặc biệt đã kích hoạt điều đó không? Họ đã thực hiện bất kỳ hành động nào (ví dụ: lập kế hoạch, viết ghi chú)? Họ có lý do gì để tiếp tục sống không?
Đôi khi việc nói ra có thể giúp họ cảm thấy tốt hơn, vượt qua khủng hoảng ngay lập tức. Trò chuyện có thể tạo ra hy vọng, là một sợi dây cứu mạng. Và đôi khi bạn chỉ đơn giản là thu thập thông tin hữu ích mà bạn có thể chia sẻ với cha mẹ, bạn đời hoặc người cung cấp dịch vụ.
Đôi khi việc trò chuyện có thể giúp họ cảm thấy tốt hơn, vượt qua khủng hoảng ngay lập tức. Trò chuyện có thể tạo ra hy vọng, là một sợi dây cứu mạng. Và đôi khi bạn chỉ đơn giản là thu thập thông tin hữu ích mà bạn có thể chia sẻ với cha mẹ, bạn đời hoặc người cung cấp dịch vụ.
Khi bạn còn trẻ, có thể bạn lo lắng rằng bạn bè sẽ tức giận nếu bạn kể cho người khác biết, nhưng việc giữ kín là quá nặng nề. Hãy nói chuyện với người lớn đáng tin như phụ huynh hoặc cố vấn trường học, hoặc gọi/nhắn tin tới 988 để nói chuyện với người có thể giúp đỡ 24/7.
Dù bạn còn là thanh thiếu niên, bạn có thể lo lắng rằng bạn bè sẽ tức giận nếu bạn nói với người khác, nhưng việc giữ kín là một trách nhiệm quá lớn. Hãy nói chuyện với người lớn đáng tin như phụ huynh hoặc cố vấn trường học, hoặc gọi/nhắn tin tới 988 để nói chuyện với người có thể giúp đỡ 24/7.
Cha mẹ nên coi việc tự tử là một vấn đề thực sự đáng lo ngại. Đừng để con bạn một mình và đảm bảo rằng các vật dụng nguy hiểm được giữ an toàn (như khóa chặt hoặc dọn ra khỏi nhà). Bạn cũng có thể gọi 988 hoặc nói chuyện với bác sĩ, cố vấn trường học hoặc nhà trị liệu của con. Nếu bạn không tự tin trong khả năng giữ an toàn cho con, hãy đưa trẻ đến phòng cấp cứu gần nhất hoặc gọi 911.
Cha mẹ, hãy xem xét việc tự tử như một mối quan tâm thực sự. Đừng để con bạn một mình và đảm bảo rằng các vật dụng tiềm ẩn nguy hiểm được giữ an toàn (như khóa kín hoặc dọn ra khỏi nhà hoàn toàn). Bạn cũng có thể gọi 988 hoặc nói chuyện với bác sĩ của con, cố vấn trường học hoặc nhà trị liệu. Nếu bạn không tự tin trong khả năng giữ an toàn cho con, hãy đưa trẻ đến phòng cấp cứu gần nhất hoặc gọi 911.
Lời khuyên tương tự cũng dành cho bất kỳ ai có bạn đời, thành viên trong gia đình hoặc bạn bè đang gặp khó khăn.
Lời khuyên tương tự cũng dành cho bất kỳ ai có bạn đời, thành viên trong gia đình hoặc bạn bè đang gặp khó khăn.
Khi bạn hành động, hãy thực hiện một cách chân thành và ủng hộ. Nói một điều như “Chúng ta sẽ gọi đến đường dây nóng khẩn cấp ngay bây giờ. Họ sẽ có những người có thể giúp chúng ta. Chúng ta sẽ cùng nhau vượt qua điều này.”
Khi bạn hành động, hãy thực hiện một cách trung thực và ủng hộ. Nói một điều như “Chúng ta sẽ gọi đến đường dây nóng khẩn cấp ngay bây giờ. Họ sẽ có những người có thể giúp chúng ta. Chúng ta sẽ cùng nhau vượt qua điều này.”
Phải nói gì với người đang đau buồn
Nói gì với người đang trong giai đoạn đau buồn
Rất khó chịu khi mất đi người thân dưới bất kỳ hoàn cảnh nào, nhưng tự tử lại càng đau đớn hơn. Người thân thường phải đối mặt với sự hiểu lầm về lý do tại sao điều đó lại xảy ra. Họ có thể cảm thấy tội lỗi, giận dữ hoặc xấu hổ bên cạnh nỗi buồn.
Tôi bắt đầu bằng cách nói, “Điều này thật tồi tệ. Tôi rất tiếc điều này đã xảy ra.” Tôi hỏi họ có muốn nói về điều đó không. Sau đó, tôi lắng nghe. Nếu có vẻ liên quan, tôi nói với họ rằng đó không phải là lỗi của họ. Nếu họ sẵn lòng nghe, tôi nói với họ rằng cũng không phải là lỗi của người thân của họ. Não bộ của họ đã chơi chiêu và thuyết phục họ rằng không có lựa chọn nào khác. Tôi nói với họ rằng tôi ở đây với họ và ngồi trong nỗi đau cùng họ, cho đến khi họ cần. Đọc Thư Tự Sát Của Tôi.
Lựa chọn từ ngữ một cách cẩn thận
Hãy Chọn Lời Nói Của Chúng Ta Cẩn Thận
Chúng ta cần chú ý rằng các cụm từ “Tôi phải (làm)…” và “Tôi tự ý quyết (làm)…” mang các ý nghĩa khác nhau - một là sự bắt buộc phải làm trong nỗi sợ hãi, trong khi ý nghĩa khác là quyền được đánh giá cao. Thật là điều đáng kinh ngạc khi một từ có vẻ nhỏ nhưng lại tạo ra sự khác biệt lớn đến vậy. Điều đó chứng tỏ sức mạnh của ngôn ngữ. Chúng ta cần phải suy nghĩ kỹ về những từ ngữ mà chúng ta sử dụng.
Chúng ta cần chú ý rằng các cụm từ “Tôi phải (làm)…” và “Tôi được (làm)…” mang các âm điệu khác nhau - một là nghĩa vụ phải làm trong sự lo lắng, trong khi một cái khác là đặc quyền được trân trọng. Thật tuyệt vời khi một từ nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn như vậy. Điều này bởi vì ngôn ngữ có ý nghĩa. Chúng ta cần phải suy nghĩ kỹ về những từ chúng ta sử dụng.
Sự Cam Kết so với Sự Chết Bởi
Tôi có chủ ý sử dụng cụm từ “chết bởi tự tử” thay vì “tự tử.” Chúng ta không nói rằng ai đó đã tự tử bằng cách mắc một cơn đau tim, ngay cả khi các lựa chọn hành vi của họ trong suốt cuộc đời (ví dụ, thiếu vận động, ăn uống kém, hút thuốc) góp phần vào sự sụp đổ của họ. Thay vào đó, chúng ta coi cái chết của họ là điều gì đó đã xảy ra với họ, không phải là điều họ chủ động, tự nguyện chọn.
Khi bạn thực sự hiểu về tự tử - cách mà ai đó đến được điểm mà họ mất đi cuộc sống của mình - thì bạn biết rằng đó là một trận chiến thất bại. Đó không phải là một sự lựa chọn như cách từ “tự tử” ngụ ý, không khác gì một cơn đau tim.
Điều chỉnh ngôn ngữ của chúng ta để phản ánh sự hiểu biết chính xác hơn này là quan trọng để loại bỏ sự kỳ thị và xấu hổ, điều này có thể làm cho quá trình tang thương của những người thân yêu khó khăn hơn. Nó cũng giúp chúng ta, như một xã hội, thay đổi cách suy nghĩ của chúng ta, hy vọng sẽ dẫn đến nhiều nỗ lực hơn để ngăn chặn những cái chết không cần thiết một cách hiệu quả hơn.
Suy Nghĩ Xấu với Suy Nghĩ Tự Gây Tổn Thương Cho Bản Thân
Suy Nghĩ Xấu so với Suy Nghĩ Tự Gây Tổn Thương Cho Bản Thân
Tôi cũng cảnh báo về việc sử dụng thuật ngữ “suy nghĩ xấu” khi bạn nói chuyện với ai đó có thể đang trải qua suy nghĩ tự tử. Nếu bạn hỏi ai đó liệu họ có “suy nghĩ xấu” không, họ có thể đóng cửa lại. Thay vào đó, hãy trở nên trung lập nhưng chính xác hơn bằng cách hỏi “Bạn có suy nghĩ về tự tử không?” hoặc “Bạn muốn chết phải không?” Loại bỏ sự phê phán (“xấu”) mở đường cho các cuộc trò chuyện mở cửa, trung thực và hữu ích hơn.
Với sự phổ biến của tự tử, quan trọng là chúng ta phải cảm thấy thoải mái trong việc có các cuộc trò chuyện thực sự, trung thực về nó.
Tác Giả: Ashley J. Smith
